Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Crespo, postei as cargas no diário do Debew, porque vi que você fez este questionamento lá e no diário dele tem muito mais gente participando, então talvez a discussão seja mais proveitosa por lá.

Abraço!

[FabianaF 2040]

Nunca tirei 1RM de qualquer exercício pois não tenho parceiro de treino e os instrutores são malas demais, de modo que não quero pedir favor a eles.

Sei bem como é isso, já não basta a cara de bund* que fazem quando me veem fazendo front squat, risos

[Luiz Palmeirense 44]

Hahaha, cara de bunda não vi maior quando fiz o zercher squat...

O instrutor me perguntou para que servia o dito cujo.

[FabianaF 2040]

Hahaha, cara de bunda não vi maior quando fiz o zercher squat...

O instrutor me perguntou para que servia o dito cujo.

No mínimo ele achou que era só pra antebraço...

[Luiz Palmeirense 44]

Pois é, Fabi... nem dou mais bola pra instrutor e quando tenho alguma dúvida venho aqui no fórum.

Treino de hoje:

Terra

2x10 - 85 kgs;

1x5 - 125 kgs;

1x5 - 135 kgs.

RDL

2x8 - 125 kgs;

1x8 - 129 kgs.

Curvada

1x10 - 85 kgs;

2x8 - 95 kgs;

Farmer´s

5 x 25 m - 80 kgs.

Sem muitas novidades, sem muito a declarar...apenas registrando.

[ParaF4L 189]

kralho vc aguenta fazer DL RDL E REMADA AINDA pqp;

[Luiz Palmeirense 44]

kralho vc aguenta fazer DL RDL E REMADA AINDA pqp;

Tava mandando DL 158 kgs, rdl 120/125 e curvada 110/115 kgs, daí a lombar começou a chiar.

Fiz um deload no dl e na curvada e por enquanto está indo bem...mas estou intercalando curvada com chin ups.

Agora há pouco:

Agachamento

1x12 - 52 kgs;

1x8 - 92 kgs;

2x6 - 112 kgs.

Supino declinado

1x12 - 45 kgs;

1x10 - 75 kgs;

1x8 - 95 kgs;

1x6 - 101 kgs;

1x5 - 105 kgs.

Paralelas

3x5 - BW + 14 kgs.

OHP

3x5 - 52 kgs.

Farmer´s

3x30 m - 80 kgs.

Os que seguem este diário sabem que minha vida deu uma guinada e com isso minha alimentação também.

Eu era casado com uma chef de cozinha e era muito bem tratado à mesa. Como não tenho mais essa regalia, a dieta que já não era controlada mas pelo menos era à base de alimentos naturais ou o mais próximo disso, agora está bem desbalanceada. Tô seguindo à risca apenas as proteínas e tentando pegar leve nos carboidratos.

[FabianaF 2040]

Luiz,

Eu sou bem mal acostumada em relação a comida também (sou de TI e não sei cozinhar, chupem conservadores, hahahaha).

Acho que uma boa dica é se manter no basicão, e em se tratando de tempo, cozinhar coisas simples no domingo e congelar pra semana

[Crespo1978 2923]

Eu faço arroz de 3 em 3 dias, as carnes eu divido em pequenas porções para cada dia, o foda é quando esqueço de descongela ai vou de ovo, salada só quando estou com saco de fazer, almoço fora,nos fds como tenho mais tempo dá para fazer algo mais elaborado, minha esposa trabalha até as 20:00, depois vai direto treinar, sobra para mim cozinhar.

[ParaF4L 189]

OHP depois q Dips é isso msm?