Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[ParaF4L 189]

Campanha "entra pro front vc tb", hihihi.

Correria é complicado mesmo, mas mesmo assim vc mandou um treino monstro! Orgulho *.*

Beijos!

[Luiz Palmeirense 44]

Depois de ler alguns diários e conteúdo do fórum, resolvi mudar o treino da seguinte forma:

- Continuar a divisão push/pull;

- Manter os três lifts com low reps: 5x5 para agachamento e supino e 5/3/1 pro terra;

- Demais exercícios serão medium/high reps.

Hoje vou fazer pull:

- Terra 5/3/1;

- RDL 3x8;

- Curvada 4x6;

- Rosca direta 3x8;

- Krock Rows - 2x20.

Push:

- Agachamento 5x5;

- Supino 5x5;

- OHP 4x6;

- Front Squat 4x6;

- Paralelas 3x8 com adição de peso;

- Farmer´s

Alguém pra opinar?

Editado Setembro 10, 2014 às 19:07 por Luiz Palmeirense

[philip_np 887]

Depois de ler alguns diários e conteúdo do fórum, resolvi mudar o treino da seguinte forma:

- Continuar a divisão push/pull;

- Manter os três lifts com low reps: 5x5 para agachamento e supino e 5/3/1 pro terra;

- Demais exercícios serão medium/high reps - de 6 a 10.

Hoje vou fazer pull:

- Terra 5/3/1;

- RDL 3x8;

- Curvada 4x6;

- Rosca direta 3x8;

- Famer´s.

Push:

- Agachamento 5x5;

- Supino 5x5;

- OHP 4x6;

- Front Squat 4x6;

- Paralelas 3x8 com adição de peso;

Alguém pra opinar?

Muito bom, se quiser trocar rosca por chin-ups fica melhor ainda.

Abraços!

[Luiz Palmeirense 44]

Fiz uma alteração, Philip...coloquei Kroc rows... e, pensando bem, colocar barra é uma boa mesmo.

Chega de falar e vamo treinar hahaha.

Abraço!

Editado Setembro 10, 2014 às 19:12 por Luiz Palmeirense

[philip_np 887]

Fiz uma alteração, Philip...coloquei Krock rows...

Mas e o farmers? aeuheu

[Luiz Palmeirense 44]

Farmer´s ficou no dia de empurrar...

[philip_np 887]

Muito bom.

[FabianaF 2040]

Isso é o que a gente denomina "treino de MACHO", meo Deos haha

[Luiz Palmeirense 44]

Valeu pelo incentivo, gente!

Então, dando início ao treino novo, puxando....

Terra

1 x 5 - 118 kgs;

1 x 3 - 138 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 118 kgs.

Curvada

4 x 6 - 98 kgs.

Barra Fixa (pegada supinada, passando o queixo da barra) - 3 x 5 BW

Kroc Rows

2 x 20 - halter de 25 kgs.

Considerações:

- Terra: Saiu fácil, melhorei a postura graças à dica preciosa do proxy: manter o quadril mais alto na saída do movimento.

- RDL: Baixei a carga pra não forçar a lombar e ao mesmo tempo ter bom espaço pra progredir.

- Curvada: Mesmo critério utilizado no RDL.

- Barra fixa: Sempre foi minha fraqueza, é difícil levantar 109 kgs na vertical. A meta aqui é ir aumentando as repetições até fazer 3 x 10 e a partir daí ir adicionando caneleira, sem pressa.

- Kroc Rows: Exercício estupidamente fodástico pra pegada, trapézios e bíceps. Pump monstro depois da execução e até agora. Fiz com halter de 25 kgs e acredito que dava pra fazer com peso maior, mas como é início da nova rotina, não quero ser afoito demais.

Hoje teve almoço japa com direito a um prato à parte cheinho de camarão, chessuis.

Ufa, é isso.

Hoje ainda tem 1 hr de futebol e depois cervas + bolinho de carne.

Abraço!

Editado Setembro 11, 2014 às 03:17 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

De tudo isso eu absorvi: comida japa, camarão e bolinho de carne.

HAHA, vai gordinha!