Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Acabei indo supinar:

Declinado

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 8 - 75 kgs;

1 x 5 - 95 kgs;

1 x 5 - 101 kgs;

1 x 5 - 103 kgs.

Paralelas

3 x 6 - BW + 8 kgs.

Triceps Francesa

2 x 8 - 32,5 kgs.

Farmer´s

3 x 25m - 80 kgs.

Todo o treino foi bacana, sem sobressaltos nas execuções e um gostinho de quero mais no supino.

Enquanto digito, estou mandando um bife acebolado e bem apimentado de alcatra com mais ou menos 400 gr mais um baita prato de feijão, arroz e farofa.

[Visitante]

uff baita rango

mudou pra supino declinada pra tentar ganhar um carry over pro reto?

[Luiz Palmeirense]

Isso, Debew.

Empaquei no reto e decidi deixá-lo de lado por uns tempos.

Tenho uma baita facilidade no declinado e estou conseguindo progredir sem problemas.

Quanto ao rango, o almoço sempre é minha refeição ogra do dia.

[Visitante]

sabe que paralela e declinado é basicamente o mesmo movimento neh?

poderia trabalhar o bench press com outras vertendes por exemplo:pause bench press, spoto press, floor press

isso pdoeria ajudar a sair da estagnação tbm

não que o declinado seja uma má ideia, nunca o fiz pra saber o carry que possa dar MAAASSS tem outras maneiras de se ter um bom carry over sem deixar o movimento base

[Luiz Palmeirense]

Já fiz pause bench e realmente senti melhora no touch and go, mas estou fazendo declinado simplesmente por conseguir progredir mais facilmente. Eu sei, não é um motivo nobre, mas é a verdade hehe.

Quanto às paralelas, gosto de fazer porque sinto que pega muito o tríceps.

Valeu pelas dicas!

[FabianaF]

400 de carne? QUATROCENTOS? Haha, chesuis!

[Luiz Palmeirense]

Hey, meu almoço sempre é descomunal mesmo hehe.

Pego mais leve durante o resto do dia, até porque se fosse sempre assim já teria passado dos 130 kgs fácil hahaha.

Abraço!

[Visitante]

como eu queria pode comer essas 400g de alcatra ahsuahhau

mas nao tenho dilmas suficientes pra isso x.x

[Luiz Palmeirense]

como eu queria pode comer essas 400g de alcatra ahsuahhau

mas nao tenho dilmas suficientes pra isso x.x

Pô Debew, só compro alcatra quando está em promoção no mercado do bairro.

Fim de semana tava R$ 15,98 o quilo, desde que o cliente comprasse a peça inteira... comprei uma de quase 4 kgs, vale muito a pena.

O meu almoço padrão é tipo esse aqui, ó:

Fui num buffet japa a R$ 12,70 livre haha.

Peguei um prato com macarrão, salada, aqueles enroladinhos gostosos de arroz (ajuda aí Fabi) e um prato à parte só com frango e peixe.

Falei que meu almoço sempre é descomunal porque quase todos os dias almoço fora por motivos de trabalho, e como tenho um ótimo benefício para alimentação que a empresa me paga, então faço a festa.

[Luiz Palmeirense]

Resolvi fazer um pequeno deload no Terra pois a execução não estava me agradando e aproveito pra dar uma aliviada na lombar:

Farei o mesmo com o agachamento.

Terra

2x10 - 55 kgs;

3x5 - 135 kgs.

Baixei bem pouco, cerca de 15%, mas já vi bastante melhora na execução e significativa baixa no stress à lombar.

RDL

2x8 - 115 kgs;

1x8- 125 kgs.

Mantive a carga e ok.

Farmer´s Walk

3x25m - 80 kgs.

Esse tá saindo excelente, exercício muito eficaz pra pegada/antebraço no geral.

Adoro fazê-lo - ainda mais pela cara dos que estão ao redor, tipo "o que este e.t. está fazendo andando com estes halteres?"

Chin ups

3x5 BW.

A partir do próximo treino começarei a adicionar carga aqui.

[FabianaF]

 

Fui num buffet japa a R$ 12,70 livre haha.

Peguei um prato com macarrão, salada, aqueles enroladinhos gostosos de arroz (ajuda aí Fabi) e um prato à parte só com frango e peixe.

Hauhauah bora lá!

Tudo que tem arroz é sushi, mas existem vários subtipos:

Futomaki / Makizushi: com alga por fora, do grande (normalmente vem com várias coisas dentro como gengibre em conserva, cenoura, raiz de bardana e ovo) - é o mais tradicional de todos (mais comumente consumido pelos japoneses) e curiosamente menos conhecido entre os brasileiros.

Hossomaki: pequenos com alga por fora, pode ter recheio de kani, pepino (kapamaki), atum (tekamaki) ou salmão (shakemaki). São comuns por aqui.

Nigirizushi: é o que vem uma fatia em cima, de peixe cru, pele de salmão frita (skin), polvo ou camarão.

Uramaki: é o sushi "ao contrário", o arroz vem por fora e a alga, por dentro. Tem de vários tipos, sendo os mais comuns de skin, Califórnia ou salmão com cream cheese - os 2 últimos, aberrações para o japonês mais tradicional.

Inarizushi: esse, só japa ou o mais apreciador come - sushi que ao invés de alga, leva uma massa de tofu (queijo de soja) frito por fora.

Ufa!

Ah, djo, hot roll, essas pembas todas, não são sushi não, huahauah é mais invenção ocidental!

[Luiz Palmeirense]

Manja pouco do riscado a moça?

Deu uma baita aula de grátis pra nóis.

Graças a Fabi, agora sei que já comi Futomaki e Uramaki... quando você vem à Curitiba mesmo?

Da próxima vez que for neste restaurante, vou procurar pelos outros tipos que você citou.

Um abraço!

[Visitante]

chego a da agua na boca aqui x.x

[FabianaF]

Manja pouco do riscado a moça?

Deu uma baita aula de grátis pra nóis.

Graças a Fabi, agora sei que já comi Futomaki e Uramaki... quando você vem à Curitiba mesmo?

Da próxima vez que for neste restaurante, vou procurar pelos outros tipos que você citou.

Um abraço!

De comida japa eu entendo (e tenho que entender, né haha). Desses que falei, o mais difícil de achar será o inarizushi, o resto é sussa.

Nosso jantar no japa está de pé!

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Então, estes outros tipos de sushi que você tão bem descreveu devem ser figurinhas carimbadas em restaurantes mais chiques né?

O que frequento é bem povão mesmo haha, mas tem muita coisa boa - pelo menos pra mim, que sou leigo em culinária japonesa. Não sei se você teria a mesma opinião, acho que não...

Haha, lembrei dessa música ó:

https://www.youtube.com/watch?v=b-ScDz4Vj98

Editado Julho 11, 2014 às 14:51 por Luiz Palmeirense

[FabianaF]

Hauhauahauua vi a música só agora, tinha lido seu post no trabalho e como é bloqueado, ele oculta o vídeo!

Ri aqui, pior que eu não conhecia

[Luiz Palmeirense]

Hauhauahauua vi a música só agora, tinha lido seu post no trabalho e como é bloqueado, ele oculta o vídeo!

Ri aqui, pior que eu não conhecia

Por acaso eu estava ouvindo no carro e lembrei de você na hora.

Ainda bem que não havia ninguém comigo, pois certamente iria estranhar eu dar risada da música hehe.

[FabianaF]

Por acaso eu estava ouvindo no carro e lembrei de você na hora.

Ainda bem que não havia ninguém comigo, pois certamente iria estranhar eu dar risada da música hehe.

Coisas que só o fórum nos propicia, hahaha!

Lembrei de vc quando li a notícia que o Valdivia canela de cristal tá pra ir embora do nosso Verdão

[Luiz Palmeirense]

Coisas que só o fórum nos propicia, hahaha!

Lembrei de vc quando li a notícia que o Valdivia canela de cristal tá pra ir embora do nosso Verdão

Outra coisa que só o fórum nos propicia: vincular a pessoa ao nick (ainda que seja fantasioso e não a foto da pessoa em si).

Fabi = garota japonesa bonita/estilosa/enigmática que anda por aí com cara de poucos amigos. #sqn. hahahaha.

Quanto ao chinelo-mor, que vá com Deus, vai dar uma boa desafogada na folha salarial, daí sobra para trazer algum meia de qualidade e que seja comprometido.

[FabianaF]

Outra coisa que só o fórum nos propicia: vincular a pessoa ao nick (ainda que seja fantasioso e não a foto da pessoa em si).

Fabi = garota japonesa bonita nerd/estilosa/enigmática que anda por aí com cara de poucos amigos. #sqn. hahahaha.

Quanto ao chinelo-mor, que vá com Deus, vai dar uma boa desafogada na folha salarial, daí sobra para trazer algum meia de qualidade e que seja comprometido.

Acertou em quase tudo, Luiz! Haha!

[Luiz Palmeirense]

Olha, para uma mulher ser atraente interessante, o enigma e o estilo já são mais do que suficientes, viu.

E ser nerd não é defeito hehe!

[philip_np]

Resolvi fazer um pequeno deload no Terra pois a execução não estava me agradando e aproveito pra dar uma aliviada na lombar:

Farei o mesmo com o agachamento.

Terra

2x10 - 55 kgs;

3x5 - 135 kgs.

Baixei bem pouco, cerca de 15%, mas já vi bastante melhora na execução e significativa baixa no stress à lombar.

RDL

2x8 - 115 kgs;

1x8- 125 kgs.

Mantive a carga e ok.

Farmer´s Walk

3x25m - 80 kgs.

Esse tá saindo excelente, exercício muito eficaz pra pegada/antebraço no geral.

Adoro fazê-lo - ainda mais pela cara dos que estão ao redor, tipo "o que este e.t. está fazendo andando com estes halteres?"

Chin ups

3x5 BW.

A partir do próximo treino começarei a adicionar carga aqui.

Fala Luiz, excelente treino.

Essa de quando fazemos o farmers walk e top, outro dia um cara me chamou e perguntou enquanto o que eu estava fazendo e eu disse: Estou levando os halteres pra passear, dei risada e continuei fazendo e o cara ficou com uma cara muito zuada enquanto eu fazia, mas fazer o farmers com academia lotada e uma desgraça, já bati os halteres em varias pessoas hahaha.

Estou pensando em começar a mandar apenas RDL e tirar o terra, deixar somente uma serie de aquecimento pro RDL de terra sumo, pra pegar o jeito com pouca carga pra futuramente começar a fazê-lo. Penso que 2 agachos por semana e 1 RDL suficiente. O que acha?

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

Fala Luiz, excelente treino.

Essa de quando fazemos o farmers walk e top, outro dia um cara me chamou e perguntou enquanto o que eu estava fazendo e eu disse: Estou levando os halteres pra passear, dei risada e continuei fazendo e o cara ficou com uma cara muito zuada enquanto eu fazia, mas fazer o farmers com academia lotada e uma desgraça, já bati os halteres em varias pessoas hahaha.

Estou pensando em começar a mandar apenas RDL e tirar o terra, deixar somente uma serie de aquecimento pro RDL de terra sumo, pra pegar o jeito com pouca carga pra futuramente começar a fazê-lo. Penso que 2 agachos por semana e 1 RDL suficiente. O que acha?

Abraço.

Fala, Sr. Sumido!

Blz, cara? E o diário, fez/vai fazer?

Eu estava tendo desconforto na lombar e por isso tirei a curvada do treino - substitui por chin ups - e diminui a carga do terra.

Deu uma boa aliviada e o grande teste será quando voltar a terrar a carga normal.

Me sinto melhor fazendo RDL do que Terra e se fosse para tirar um dos dois tiraria o último.

Sinto que o primeiro pega muito mais os inferiores que o Terra, pelo menos no meu caso é assim...

Agacho 2x/semana acho ótimo, é o que faço e tenho obtido ganhos de força e sinto as minhas pernas bem mais torneadas do que quando fazia ABC.

Dica: o Craw69 tem um diário e ele além de manjar demais, é muito paciente. Consulta o caboclo que ele te ajuda.

Abraço!

Olha, vai um resumão da semana até aqui:

Lembram do problema pessoal que relatei há algumas páginas?

Pois bem, resolvido. Demos um basta em um relacionamento que já havia acabado mas que estava se prolongando por comodismo dos dois. Apesar de estar de luto (o fim de um casamento sempre é um tipo de morte) estou aliviado e acredito que ela também esteja.

Consegui voltar aos treinos apenas hoje, pois como devem imaginar, minha vida está virada do avesso.

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

3 x 5 - 138 kgs.

RDL

3 x 5 - 128 kgs.

Farmer´s walk

4 x 25m - 80 kgs.

Aqui não tem como avançar mais com halter, na academia o maior é de 40 kgs.

Vou improvisar algo com aquela barra que usamos na rosca martelo, não sei o nome....

Abraços!

[ParaF4L]

Acompanhando ak, otimo Farmer's, aah se eu pudesce se minha lombar deixar se.

[FabianaF]

Oi Luiz!

Fico feliz que sua situação tenha se resolvido, menos mal que não era um sentimento unilateral e que vocês tenham decidido "na boa".

Quanto ao treino, prevejo um farmer walk com a máquina de extensora daqui a pouco, haha!

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Acompanhando ak, otimo Farmer's, aah se eu pudesce se minha lombar deixar se.

Dae ParaF4L, blz?

A lombar grita mesmo se começar com uma carga moderada, tipo uns 20 - 20?

Eu não tiro o farmer´s do meu treino, tá me ajudando muito com a pegada e tabém dá um up nos antebraços.

Oi Luiz!

Fico feliz que sua situação tenha se resolvido, menos mal que não era um sentimento unilateral e que vocês tenham decidido "na boa".

Quanto ao treino, prevejo um farmer walk com a máquina de extensora daqui a pouco, haha!

Abraços!

Oi, Fabi tudo bem?

Entupa este 'na boa' de aspas hehe.

Éramos casados há quase 15 anos e não é fácil romper um relacionamento quando se é ligado a alguém por tanto tempo, mas bola pra frente!

Quanto ao farmer´s, vou improvisar algo menos drástico hehe.

Um abraço!

[Luiz Palmeirense]

Treino recém-terminado:

Agachamento

1x12 - 42 kgs

4x6 - 102 kgs

Supino Declinado

1 x 12 - 45 kgs

1 x 8 - 85 kgs

1 x 6 - 95 kgs

1 x 5 - 101 kgs

1 x 5 - 103 kgs

Paralelas

3 x 6 +8 kgs

Farmer´s Walk

4 x 25 m - 80 kgs.

O deload no agachamento fez muito bem, obrigado. A execução está bem melhor, já que para subir a barra não faço mais força com o tronco, apenas com os inferiores. Além disso, também estou conseguindo firmar melhor o core.

No mais, sem grandes novidades.

[FabianaF]

Luiz, como é sua respiração na descida do agacho? Vi um pessoal comentando aqui no fórum de prender a respiração e tal, mas não sei qual é o correto.

[philip_np]

Fala, Sr. Sumido!

Blz, cara? E o diário, fez/vai fazer?

Eu estava tendo desconforto na lombar e por isso tirei a curvada do treino - substitui por chin ups - e diminui a carga do terra.

Deu uma boa aliviada e o grande teste será quando voltar a terrar a carga normal.

Me sinto melhor fazendo RDL do que Terra e se fosse para tirar um dos dois tiraria o último.

Sinto que o primeiro pega muito mais os inferiores que o Terra, pelo menos no meu caso é assim...

Agacho 2x/semana acho ótimo, é o que faço e tenho obtido ganhos de força e sinto as minhas pernas bem mais torneadas do que quando fazia ABC.

Dica: o Craw69 tem um diário e ele além de manjar demais, é muito paciente. Consulta o caboclo que ele te ajuda.

Abraço!

Olha, vai um resumão da semana até aqui:

Lembram do problema pessoal que relatei há algumas páginas?

Pois bem, resolvido. Demos um basta em um relacionamento que já havia acabado mas que estava se prolongando por comodismo dos dois. Apesar de estar de luto (o fim de um casamento sempre é um tipo de morte) estou aliviado e acredito que ela também esteja.

Consegui voltar aos treinos apenas hoje, pois como devem imaginar, minha vida está virada do avesso.

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

3 x 5 - 138 kgs.

RDL

3 x 5 - 128 kgs.

Farmer´s walk

4 x 25m - 80 kgs.

Aqui não tem como avançar mais com halter, na academia o maior é de 40 kgs.

Vou improvisar algo com aquela barra que usamos na rosca martelo, não sei o nome....

Abraços!

Fala Luiz, vou começar o diário semana que vem , depois de uma viagem, fiz esta semana de adaptação, mais leve, agora semana que vem volta tudo ahahha

E o farmers, acho que você esta falando da barra romana, em formato de H, não é? Acho que seria legal sim.

Abraço.

[Malakian]

Cada vez melhor nos treinos, hein, Luiz? 103 de supino, brincadeira com a galere AHAHAHAHAHA

E quanto ao casório, minhas condolências. Ainda não tenho a experiência de vida para falar qualquer tipo de coisa, mas como filho de um casal separado há mais de dez anos, acredito que tudo melhore daqui pra frente. Vamo que vamo!