Dieta Hipertrofia - Ou Cresce Ou Cresce

pilot · Setembro 15, 2009 às 19:18

Boa tarde galera, estou postando ai minha nova dieta pra vcs avaliarem. Gasto aproximadamente 2800-3000kcal por dia. Treino ABC com intensidade e volume.

Eu aproximei muito os valores nutricionais de cada alimento além de não achar os valores especificos de alguns, então pode ter uma margem de erro.

Dados:

Peso: 80kg

BF: 10%

Altura: 1,86m

Objetivo: Hipertrofia (ou cresce, ou então cresce)

Café da Manhã

- 1 lata de atum na água 150 kcal / 40g de prot.

- 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot.

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 1 xícara de café

- 1 scoop de Hipercalórico 625 kcal / 125g de carbo / 25g de prot. / 2g de gord.

- 1 comprimido de vit C

Lanche Manhã

- 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord.

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 3 fatias de peito de peru 70 kcal / 0g de carbo / 10g de prot

- 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord.

Almoço

- 6 colheres de arroz integral 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

- 2 bifes grelhados de carne vermelha, frango ou peixe 280 kcal / 23g de prot.

- Salada à vontade

- 1 ovo cozido 170kcal / 1g de carbo / 13g de prot. / 10g gord.

- 2 colheres de chá de azeite virgem

Lanche da Tarde – Pré-Treino

- 1 scoop de Hipercalorico 625 kcal / 125g de carbo / 25g de prot. / 2g de gord.

- 400ml de água

- 1 banana

- 2 colheres de sopa de aveia 10g de carbo

Jantar – Pós-treino

Pós:

- 35g de Dextrose(aprox. 2 colheres e meia de sopa)

- 35g de Malto(aprox. 2 colheres e meia de sopa)

- 2 scoops de Whey

- 1 colher de chá de Glutamina

- 1 colher de chá de Creatina

TOTAL PÓS: 70g de carbo / 44g de proteina

40min depois, Janta:- 1 Batata Doce/6 colheres de Arroz Integral/2 pegadores de Massa Integral 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

- 3 bifes de carne branca (peixe ou frango) 420 kcal / 34g de prot.

- Salada à vontade

- 2 colheres de chá de azeite virgem

Ceia:

- 3 ovos cozidos 510kcal / 3g de carbo / 39g de prot. / 30g gord.

- 30g de Muscle Milk 365 kcal / 1,5g de carbo / 26g de prot.

- 1 colher de chá de Glutamina

TOTAL POR DIA: 3850 kcal / 400g de carbo / 343g de proteína / 52g de gordura

Suplementação:

- Whey Hilmar

- Muscle Milk(Milk Protein) Fernandows

- Hipercalórico Serious Mass Gainer - Performance Nutrition

- Creatina Universal

- Glutamina Optimum

Em breve,

- NITRIX

brunoow · Setembro 15, 2009 às 19:43

1 ovo cozido tem 6g de prot e 6g de gord, e nao 13/10.

Vc deve ter se confundido com 100g de ovo.

~~Eduardoo~~ · Setembro 15, 2009 às 21:14

toma albumina saltos 11g proteinas por colher 0 de gordura \o/

pilot · Setembro 16, 2009 às 00:33

toma albumina saltos 11g proteinas por colher 0 de gordura \o/

To tomando o Muscle Milk .. que tem o mesmo intuito ...

fernandows · Setembro 17, 2009 às 16:05

Cara, ta tudo certinho, parabens.

Soh mudaria o treino para: ABCDE (opniao).

Acho que sendo assim ficaria mais concentrado o treino pra cada musculo, voce iria aproveitar mais.

Estou lhe enviando um link para voce poder ver os valores dos alimentos.

E colocaria 10g de glutamina no pre treino e colocaria 5g de glutamina no pos treino.

Abraco meu grande.

pilot · Setembro 17, 2009 às 16:24

1 ovo cozido tem 6g de prot e 6g de gord, e nao 13/10.
Vc deve ter se confundido com 100g de ovo.

Pois é cara eu errei mesmo, me confundi. Depois eu vou mudar.

Mas e ai o que vc achou da dieta?

Abraços

Cara, ta tudo certinho, parabens.

Soh mudaria o treino para: ABCDE (opniao).

Acho que sendo assim ficaria mais concentrado o treino pra cada musculo, voce iria aproveitar mais.

Estou lhe enviando um link para voce poder ver os valores dos alimentos.

E colocaria 10g de glutamina no pre treino e colocaria 5g de glutamina no pos treino.

Abraco meu grande.

Show de bola essa tabela hein fernando ... a melhor que já vi até agora. Não consigo copiar o link, mas é corpoperfeito.com.br/tabelanutricional

Glutamina não seria no pós? Porque no pré?

Em outubro eu vou mudar pra ABCDE, ai da pra fazer um treino mais volumoso e intenso para cada grupamento certo?

Abraços

fernandows · Setembro 17, 2009 às 22:43

Pois é cara eu errei mesmo, me confundi. Depois eu vou mudar.
Mas e ai o que vc achou da dieta?

Abraços

Show de bola essa tabela hein fernando ... a melhor que já vi até agora. Não consigo copiar o link, mas é corpoperfeito.com.br/tabelanutricional

Glutamina não seria no pós? Porque no pré?

Em outubro eu vou mudar pra ABCDE, ai da pra fazer um treino mais volumoso e intenso para cada grupamento certo?

Abraços

Segue informacao:

Mais informacoes: www.fernandows.com.br/produtos/glutamina

Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo.

Sugestão de Uso: Tome 1 colher de cha scoop (aprox. 5g) três vezes ao dia, dissolvendo/ misturando no suco ou água. Sugestão de uso alternativa: 10 gramas antes do exercício de musculação e 5 gramas logo após.

Optei pela sugestao alternativa ahuuahahu.

Eu tomei durante 4 dias, e ja estava notando a diferenca.

Isso mesmo, com o treino abcde voce consegue dar mais "atencao" pra cada parte.

Abraco meu grande.

fekz · Setembro 18, 2009 às 18:08

Muito boa a dieta mesmo, parabéns.

Só deve custar uma pequena fortuna por mês.

Molokai · Setembro 18, 2009 às 20:42

Rico, UHAUHH.

Dieta boa. mas vai peidar muito, coitado de quem tá ao seu lado

pilot · Setembro 19, 2009 às 01:42

Segue informacao:

Mais informacoes: www.fernandows.com.br/produtos/glutamina

Optei pela sugestao alternativa ahuuahahu.

Eu tomei durante 4 dias, e ja estava notando a diferenca.

Isso mesmo, com o treino abcde voce consegue dar mais "atencao" pra cada parte.

Abraco meu grande.

To tomando só no pós, e antes de dormir, faz uns 3 dias eu acho só notei diferença na recuperação

saio do treino todo dolorido e acordo ZERO, como se nem tivesse treinado. A minha é da ON e ainda é de 150g hehe, se tomar antes, no pos, e na ceia vai acabar em 1 semana ai é tenso heheehe

Mas quando eu comprar outro pote vou fazer esse teste.

Cara eu só tive uma dúvida, tanto em relação a creatina quanto a glutamina. A colher de chá não me parece ter só 5g, parece ter umas 10g no minimo, ainda mais se estiver cobrindo toda a colher.

Pena que não tenho balança nem medidor exato.

No hipercalorico que eu comprei veio um medidor do tamanho quase de um FERRO DE PASSAR ROUPA, uma parada bizarra que nunca tinha visto na vida. Namoral, é MUITO GRANDE. Tem 334g cada "scoop" e a sugestão de uso é de 2 "scoops" desse, o que daria pra 9 doses eu acho. Sendo assim, eu vou tomar só 2 scoops de whey (60g aproximadamente) nos horários já citados.

Muito boa a dieta mesmo, parabéns.

Só deve custar uma pequena fortuna por mês.

Cara eu acho que vale muito a pena investir na sua alimentação, claro que todos tem um limite. Mas por exemplo, acho mais inteligente investir na sua alimentação do que se alimentar mal e se encher de NO importado. Vai ter efeito quase nenhum, ou pode até ter um efeito tosco que seja...

Fui no mercado ontem, comprei umas 15 latas de ATUM e umas 5 de sardinha só pra variar hehehe ...

além de pão, ovo e etc. ..

Rico, UHAUHH.
Dieta boa. mas vai peidar muito, coitado de quem tá ao seu lado

hahaha, rico nada cara, só preferi investir na dieta primeiro do que em NOs importados como fazem aii...

Comprei de suplemento só o básico, whey+creatina+malto+dextrose+glutamina ....

Já estou vendo esses efeitos .. hahahaha

São terriveis .. abraços

duduzin · Setembro 19, 2009 às 18:29

você poderia me ajudar?

me fala ai como eu compro essa whey

whey hilmar

isso mesmo eu vi que tem que comprar de sacos de 20kg. e 2 sacos no caso 40kg pra poder vim diretamente da empresa

me manda o site oficial da empresa ou algo assim

para que eu possa comprar

pilot · Setembro 19, 2009 às 22:23

você poderia me ajudar?
me fala ai como eu compro essa whey

whey hilmar

isso mesmo eu vi que tem que comprar de sacos de 20kg. e 2 sacos no caso 40kg pra poder vim diretamente da empresa

me manda o site oficial da empresa ou algo assim

para que eu possa comprar

Amigo eu comprei com um vendedor do fórum... procura la na area de vendas que vc acha

abraços

duduzin · Setembro 20, 2009 às 14:53

Amigo eu comprei com um vendedor do fórum... procura la na area de vendas que vc acha
abraços

vlw kara .

vo tentar comprar por esse site www.fernandows.com.br/produtos/

vi topicos que falam que é de confiança

duduzin · Setembro 20, 2009 às 15:54

amigo

vc poderia me falar

se essa whey hilmar

seria equivalente a uma 100%whey optimum gold standart ?

obrigado

fernandows · Setembro 21, 2009 às 02:20

amigo
vc poderia me falar

se essa whey hilmar

seria equivalente a uma 100%whey optimum gold standart ?

obrigado

Amigao, nenhum suplemento no valor abaixo de R$ 100,00 vai ser equivalente ao optimum 100% gold standart.

Pois a formula deles eh praticamente "unica", e tambem eles adicionam muitos outros produtos.

Agora se voce for ver pelo custo x beneficio..

Abraco.

~~pedroviski~~ · Setembro 21, 2009 às 02:24

Amigao, nenhum suplemento no valor abaixo de R$ 100,00 vai ser equivalente ao optimum 100% gold standart.
Pois a formula deles eh praticamente "unica", e tambem eles adicionam muitos outros produtos.

Agora se voce for ver pelo custo x beneficio..

Abraco.

No mínimo estranho: uma vez vi não uma cambada aqui do chat dizer que o whey hilmar era o mesmo do da Optimum. A única diferença era que a OP adicionava componentes para dar o sabor

fernandows · Setembro 21, 2009 às 02:25

To tomando só no pós, e antes de dormir, faz uns 3 dias eu acho só notei diferença na recuperação
saio do treino todo dolorido e acordo ZERO, como se nem tivesse treinado. A minha é da ON e ainda é de 150g hehe, se tomar antes, no pos, e na ceia vai acabar em 1 semana ai é tenso heheehe

Mas quando eu comprar outro pote vou fazer esse teste.

Cara eu só tive uma dúvida, tanto em relação a creatina quanto a glutamina. A colher de chá não me parece ter só 5g, parece ter umas 10g no minimo, ainda mais se estiver cobrindo toda a colher.

Pena que não tenho balança nem medidor exato.

No hipercalorico que eu comprei veio um medidor do tamanho quase de um FERRO DE PASSAR ROUPA, uma parada bizarra que nunca tinha visto na vida. Namoral, é MUITO GRANDE. Tem 334g cada "scoop" e a sugestão de uso é de 2 "scoops" desse, o que daria pra 9 doses eu acho. Sendo assim, eu vou tomar só 2 scoops de whey (60g aproximadamente) nos horários já citados.

AHUHUAHUAUHAHUAHUA ri alto aqui meu grande, ferro de passar roupa, ja tive a grande emocao de ver um desses! ahuahuahuuahauhhua

Eu passei a toma 20g por dia, e ta dando MUITO volume, gostei muito mesmo.

Nao lembrava que era assim.

A colher de cha que eles falam eh aquelas pequenas de cafe.. ela tem 5g se for totalmente cheia.. ja pesei aqui.

eh a ultima da direita.

Ja notou o volume que a glutamina proporciona?

Abraco.

brunoow · Setembro 21, 2009 às 12:11

No mínimo estranho: uma vez vi não uma cambada aqui do chat dizer que o whey hilmar era o mesmo do da Optimum. A única diferença era que a OP adicionava componentes para dar o sabor

é o da glanbia que fornece pra a ON

pilot · Setembro 21, 2009 às 17:19

AHUHUAHUAUHAHUAHUA ri alto aqui meu grande, ferro de passar roupa, ja tive a grande emocao de ver um desses! ahuahuahuuahauhhua

Eu passei a toma 20g por dia, e ta dando MUITO volume, gostei muito mesmo.

Nao lembrava que era assim.

A colher de cha que eles falam eh aquelas pequenas de cafe.. ela tem 5g se for totalmente cheia.. ja pesei aqui.

eh a ultima da direita.

Ja notou o volume que a glutamina proporciona?

Abraco.

Pois é cara é muito grande hahauhauhaa, to tomando 2 de whey que enche quase a metade do scoop do hiper.

Cara até agora só notei diferença na recuperação até porque tem 1 semana que to "tomando", eu tava tomando muito pouco e não tomava todo dia... agora vou passar a tomar 10g no pré junto com o hiper, 10g no pós e 5g antes de dormir

ai totaliza 25g por dia ... vou começar tomando assim hoje pra ver.

To tomando a da ON

duduzin · Setembro 21, 2009 às 23:55

otra duvida :

no uso de glutamina e creatina existe muito relatos (pelo menos aki)

do que o uso constante dessas substancias causam pedra no rim

queria saber de vcs

se isso é mesmo verdade

pilot · Setembro 22, 2009 às 17:16

otra duvida :
no uso de glutamina e creatina existe muito relatos (pelo menos aki)

do que o uso constante dessas substancias causam pedra no rim

queria saber de vcs

se isso é mesmo verdade

Glutamina posso quase te garantir que não, mas a creatina acho que existe sim a possibilidade.

A glutamina você pode mandar direto sem parar que é tranquilo...

Nunca vi ngm dizer que está com pedra nos rins por causa da creatina, mas vai saber né ...

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