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Dieta Hipertrofia - Ou Cresce Ou Cresce


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Boa tarde galera, estou postando ai minha nova dieta pra vcs avaliarem. Gasto aproximadamente 2800-3000kcal por dia. Treino ABC com intensidade e volume.

Eu aproximei muito os valores nutricionais de cada alimento além de não achar os valores especificos de alguns, então pode ter uma margem de erro.

Dados:

Peso: 80kg

BF: 10%

Altura: 1,86m

Objetivo: Hipertrofia (ou cresce, ou então cresce)

Café da Manhã

- 1 lata de atum na água 150 kcal / 40g de prot.

- 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot.

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 1 xícara de café

- 1 scoop de Hipercalórico 625 kcal / 125g de carbo / 25g de prot. / 2g de gord.

- 1 comprimido de vit C

Lanche Manhã

- 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord.

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 3 fatias de peito de peru 70 kcal / 0g de carbo / 10g de prot

- 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord.

Almoço

- 6 colheres de arroz integral 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

- 2 bifes grelhados de carne vermelha, frango ou peixe 280 kcal / 23g de prot.

- Salada à vontade

- 1 ovo cozido 170kcal / 1g de carbo / 13g de prot. / 10g gord.

- 2 colheres de chá de azeite virgem

Lanche da Tarde – Pré-Treino

- 1 scoop de Hipercalorico 625 kcal / 125g de carbo / 25g de prot. / 2g de gord.

- 400ml de água

- 1 banana

- 2 colheres de sopa de aveia 10g de carbo

Jantar – Pós-treino

Pós:

- 35g de Dextrose(aprox. 2 colheres e meia de sopa)

- 35g de Malto(aprox. 2 colheres e meia de sopa)

- 2 scoops de Whey

- 1 colher de chá de Glutamina

- 1 colher de chá de Creatina

TOTAL PÓS: 70g de carbo / 44g de proteina

40min depois, Janta:- 1 Batata Doce/6 colheres de Arroz Integral/2 pegadores de Massa Integral 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

- 3 bifes de carne branca (peixe ou frango) 420 kcal / 34g de prot.

- Salada à vontade

- 2 colheres de chá de azeite virgem

Ceia:

- 3 ovos cozidos 510kcal / 3g de carbo / 39g de prot. / 30g gord.

- 30g de Muscle Milk 365 kcal / 1,5g de carbo / 26g de prot.

- 1 colher de chá de Glutamina

TOTAL POR DIA: 3850 kcal / 400g de carbo / 343g de proteína / 52g de gordura

Suplementação:

- Whey Hilmar

- Muscle Milk(Milk Protein) Fernandows

- Hipercalórico Serious Mass Gainer - Performance Nutrition

- Creatina Universal

- Glutamina Optimum

Em breve,

- NITRIX

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Cara, ta tudo certinho, parabens.

Soh mudaria o treino para: ABCDE (opniao).

Acho que sendo assim ficaria mais concentrado o treino pra cada musculo, voce iria aproveitar mais.

Estou lhe enviando um link para voce poder ver os valores dos alimentos.

E colocaria 10g de glutamina no pre treino e colocaria 5g de glutamina no pos treino.

Abraco meu grande.

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1 ovo cozido tem 6g de prot e 6g de gord, e nao 13/10.

Vc deve ter se confundido com 100g de ovo.

Pois é cara eu errei mesmo, me confundi. Depois eu vou mudar.

Mas e ai o que vc achou da dieta?

Abraços

Cara, ta tudo certinho, parabens.

Soh mudaria o treino para: ABCDE (opniao).

Acho que sendo assim ficaria mais concentrado o treino pra cada musculo, voce iria aproveitar mais.

Estou lhe enviando um link para voce poder ver os valores dos alimentos.

E colocaria 10g de glutamina no pre treino e colocaria 5g de glutamina no pos treino.

Abraco meu grande.

Show de bola essa tabela hein fernando ... a melhor que já vi até agora. Não consigo copiar o link, mas é corpoperfeito.com.br/tabelanutricional

Glutamina não seria no pós? Porque no pré?

Em outubro eu vou mudar pra ABCDE, ai da pra fazer um treino mais volumoso e intenso para cada grupamento certo?

Abraços

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Pois é cara eu errei mesmo, me confundi. Depois eu vou mudar.

Mas e ai o que vc achou da dieta?

Abraços

Show de bola essa tabela hein fernando ... a melhor que já vi até agora. Não consigo copiar o link, mas é corpoperfeito.com.br/tabelanutricional

Glutamina não seria no pós? Porque no pré?

Em outubro eu vou mudar pra ABCDE, ai da pra fazer um treino mais volumoso e intenso para cada grupamento certo?

Abraços

Segue informacao:

Mais informacoes: www.fernandows.com.br/produtos/glutamina

Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo.

Sugestão de Uso: Tome 1 colher de cha scoop (aprox. 5g) três vezes ao dia, dissolvendo/ misturando no suco ou água. Sugestão de uso alternativa: 10 gramas antes do exercício de musculação e 5 gramas logo após.

Optei pela sugestao alternativa ahuuahahu.

Eu tomei durante 4 dias, e ja estava notando a diferenca.

Isso mesmo, com o treino abcde voce consegue dar mais "atencao" pra cada parte.

Abraco meu grande.

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Segue informacao:

Mais informacoes: www.fernandows.com.br/produtos/glutamina

Optei pela sugestao alternativa ahuuahahu.

Eu tomei durante 4 dias, e ja estava notando a diferenca.

Isso mesmo, com o treino abcde voce consegue dar mais "atencao" pra cada parte.

Abraco meu grande.

To tomando só no pós, e antes de dormir, faz uns 3 dias eu acho só notei diferença na recuperação

saio do treino todo dolorido e acordo ZERO, como se nem tivesse treinado. A minha é da ON e ainda é de 150g hehe, se tomar antes, no pos, e na ceia vai acabar em 1 semana ai é tenso heheehe

Mas quando eu comprar outro pote vou fazer esse teste.

Cara eu só tive uma dúvida, tanto em relação a creatina quanto a glutamina. A colher de chá não me parece ter só 5g, parece ter umas 10g no minimo, ainda mais se estiver cobrindo toda a colher.

Pena que não tenho balança nem medidor exato.

No hipercalorico que eu comprei veio um medidor do tamanho quase de um FERRO DE PASSAR ROUPA, uma parada bizarra que nunca tinha visto na vida. Namoral, é MUITO GRANDE. Tem 334g cada "scoop" e a sugestão de uso é de 2 "scoops" desse, o que daria pra 9 doses eu acho. Sendo assim, eu vou tomar só 2 scoops de whey (60g aproximadamente) nos horários já citados.

Muito boa a dieta mesmo, parabéns.

Só deve custar uma pequena fortuna por mês.

Cara eu acho que vale muito a pena investir na sua alimentação, claro que todos tem um limite. Mas por exemplo, acho mais inteligente investir na sua alimentação do que se alimentar mal e se encher de NO importado. Vai ter efeito quase nenhum, ou pode até ter um efeito tosco que seja...

Fui no mercado ontem, comprei umas 15 latas de ATUM e umas 5 de sardinha só pra variar hehehe ...

além de pão, ovo e etc. ..

Rico, UHAUHH.

Dieta boa. mas vai peidar muito, coitado de quem tá ao seu lado

hahaha, rico nada cara, só preferi investir na dieta primeiro do que em NOs importados como fazem aii...

Comprei de suplemento só o básico, whey+creatina+malto+dextrose+glutamina ....

Já estou vendo esses efeitos .. hahahaha

São terriveis .. abraços

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