fica ruim postar videos pra podermos acompanhar a técnica utilizada? Serve de inspiração!

Fala, bro! Acompanhando

Vamos que vamos

Vou postar vídeos sim, terei de grava-los de qualquer forma pra mandar pro endemonhado e posto aqui tbm. Tem como indexar vídeos direto aqui ou preciso fazer canal no YouTube?

Entendi sobre as progressões lineares,

Mas oque acha sobre a progressão do WSB, contando com o fato de que você deve ir no seu máximo a cada treino, a progressão se torna relativamente rápida também, ou não?

Não precisa de Canal não, só upar os vídeos pegar o link e postar aqui

Sim, em parte. Progredi bem tbm com o metodo bulgaro que trabalha frequentemente com cargas 85% pra cima .

Mas se martelar muito o esforço a 100% seu desempenho cai, e muito. Cheguei a fazer good moornings com 150kg, depois de semanas de West side , Tava tão fraco que fiz um deload , depois dele fui agachar com 160kg e quase não consigo, ainda estava muito fraco, mesmo com a conjugação de exercícios. Atribuo a falta de maquinario pra dar maior variedade de movimentos e evitar tal estado.

Mas ainda vale muito a pena a leitura do livro.

Verdade,

Ta aí um ponto, alguns métodos, 5/3/1 por exemplo tem um tempo de deload..

Li o livro e realmente e muito bom, dá pra se aprender muito.

Abraço!

sobre a dieta, foi em forum e blogs de PL, tem caras que comem até 1g/kg de proteina, carb e gorduras a vontade rsrs

Vou fazer parecido, meu esporte é outro e em nenhum esporte de desempenho tem essa de se empanturrar de proteína.

Vou comer sem exageros e monitora o peso, aí vejo o que faço daí... valeu pelo toque

Vou acompanhar, com certeza. Boa sorte na preparação!

Abraço.

Acordei com a notícia de um colega que fez 2 repetições com 150kg no supino no chão.

100kg , 19 anos , ele tá bem?

o dificil do floor press é tirar a barra da inercia...

oque me ajudou muito no supino

supino com repetições estáticas(pausa) 5 a 6 seg

segurar a barra na posição inicial entre 110% a 125% da rm, 4 a 5 seg (apenas para acostumar com cargas altas)

repetição negativa ou excêntrica (essa ainda não tentei, pois não tenho parceiro de treino )

isometria(fazer o exercicio até a metade da execuçao) ou board press

close grip bench press e dips

Acordei com a notícia de um colega que fez 2 repetições com 150kg no supino no chão.

100kg , 19 anos , ele tá bem?

Tá loko, esse cara tá ótimo.

hoje foi o "treino 2", não tive tempo de fazer o ketlebell nem leg press, mas nessa quinta eu faço. acho melhor fazer noutro dia do que simplesmente deixar de fazer...

senti um pouco de fadiga hoje, treinei mas os pesos pareciam mais pesados, acho que isso se deve pela gracinha de ter agachado com 200 kg sexta passada - que aliás, estou devendo o vídeo.

tô sentindo sempre uma "queda de desempenho" quando bato r.m. ou chego perto delas... não sentia isso antes e acho que se deve a rotina mais puxada, mais strees, menos sono. vou suplementar com melatonina e o que mais me ajudar a repousar. também vou parar com o excesso de café: mt adrenalida no corpo pode atrapalhar a recuperação.

como tava puto pelas cargas estarem mais "pesadas" e a academia que fui hoje era meio elitizada e cheia de gata eu toquei o "foda-se" e fiz terra até 210kg heuehueheuhue

teve plateia, uns caras grandes tentaram levantar ainda com 120kg e nada, as meninas comentando, sem exageros, mas a partir de agora vou parar de fazer gracinhas kkkkk

acompanhando! ta forte ein fi!

quantos anos? ta puro?

Li por cima só, entao nao vi se ja fizeram essas perguntas kkk

hoje foi o "treino 2", não tive tempo de fazer o ketlebell nem leg press, mas nessa quinta eu faço. acho melhor fazer noutro dia do que simplesmente deixar de fazer...

senti um pouco de fadiga hoje, treinei mas os pesos pareciam mais pesados, acho que isso se deve pela gracinha de ter agachado com 200 kg sexta passada - que aliás, estou devendo o vídeo.

tô sentindo sempre uma "queda de desempenho" quando bato r.m. ou chego perto delas... não sentia isso antes e acho que se deve a rotina mais puxada, mais strees, menos sono. vou suplementar com melatonina e o que mais me ajudar a repousar. também vou parar com o excesso de café: mt adrenalida no corpo pode atrapalhar a recuperação.

como tava puto pelas cargas estarem mais "pesadas" e a academia que fui hoje era meio elitizada e cheia de gata eu toquei o "foda-se" e fiz terra até 210kg heuehueheuhue

teve plateia, uns caras grandes tentaram levantar ainda com 120kg e nada, as meninas comentando, sem exageros, mas a partir de agora vou parar de fazer gracinhas kkkkk

200 Kgs RAW é uma marca muito boa pra nós (naturais) q não temos coach.

Eu só fiz essa marca 1 vez até hoje.

Onde treino sempre tem gente q fica olhando do canto do olho meu treino, pra começar ninguém lá faz terra e quando faz é aquela coisa cagada com no máximo 80 Kgs, e agacho uma meia dúzia de pessoas fazem com no máximo 60 Kgs, aí imagina eu lá fazendo esses exercícios com 160~200 Kgs quase todo dia, pessoal sempre olha, fora isso ainda tem as remadas...supinos...

Alguns caras já se aventuraram a tentar a minha carga no terra, foi q nem vc , ninguém nem mexeu a barra, o último tentou 200 Kgs kkkkk a barra não saiu nem 1 milímetro do chão rsrsr, o instrutor q tava na hora é mente aberta apesar de não passar esse tipo de treino pra ninguém e ele ficou rindo do cara por não ter conseguido.

Kkkkkkkkkkkkkkk

Sou tão natural quanto a luz do dia, mas pretendo tomar 10mg de Diana tsd até o campeonato. 22 anos.

Tinha um negócio de "ser natural"... Mas superei, vou competir e me expor ao que me ajude nos levantamentos. Investir dinheiro, tempo, paciência e minha " pureza" hehe

Valeu galera

Pelo que li tu vai competir no nacional. E tomar diana antes não vai dar problema?

tu compete na junior né ? ja competiu antes ?

Vou competir na junior.

Já competi no piauiense pela GPa.

Quais problemas em relação a Diana?

Problemas com a diana nenhum, eu acho. Mas em acharem a diana. Não tem exame? Sempre achei que tivesse "anti dopping".

https://31.media.tumblr.com/2886dea630ecc5b2979558396a640a6a/tumblr_mu6buezI5E1qgpzgao1_500.jpg

Eu tbm achava

Todo atleta competitivo usa,todo. Isso não faz dele um campeão mas ajuda um pouco, e essa diferença, mesmo que pequena, numa competição é valiosa.

Só ouvi relato de uso de GH e diana em pequenas doses fora da competição.

Editado 9/05/2014 às 03:10 05/9, 2014 por eccehomo (veja o histórico de edições)

To sabendo que geral usa. Mas afinal, pode ou não pode? kk

Pode, mano!

Se na competição tiver doping, tipo olimpíadas eles tomam cuidado com o tempo pra droga sair do corpo e cessam ela antes...

E na hora metem testo em suspensão hehe

Editado 8/05/2014 às 20:43 05/8, 2014 por eccehomo (veja o histórico de edições)

ecce

ao longo desse tempo todo de treinamento, tu notou algum "engrossamento da tua linha de cintura"?

Mais na altura do Abd superior, perto do diafragma. Mesmo com 18% de bf os 4 gomos e obliquos ainda eram visíveis.

Todo o core se desenvolve muito bem, por isso que os caras tem aquele aspecto de "tronco".

Editado 9/05/2014 às 17:42 05/9, 2014 por eccehomo (veja o histórico de edições)

Eu estou com a linha de cintura mais grossa ao nivel das cristas iliacas, na região mais inferior do abdome

meu abdome inclusive nessa região é saltadasso pra frente, sem nenhuma gordura ali quase.

estou com bf por volta de 14-15% e to com abd relativamente visivel

As vezes seu abd é saltado pra frente devido a lordose.Eu tenho isso

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Kkkkkkkkkkkkkkk

Sou tão natural quanto a luz do dia, mas pretendo tomar 10mg de Diana tsd até o campeonato. 22 anos.

Tinha um negócio de "ser natural"... Mas superei, vou competir e me expor ao que me ajude nos levantamentos. Investir dinheiro, tempo, paciência e minha " pureza" hehe

Valeu galera

A diana sai rápido do sangue??? Qual a meia vida dela?

10 mg... manda pelo menos 20 cara.

As vezes seu abd é saltado pra frente devido a lordose.Eu tenho isso

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Eu tenho cifose torácica, mas mesmoa ssim é uma questão muito particular meu abdome iuehaiuheuia

Vou mandar 10 e ver como reage e depois testar 20 mais perto do evento.

Tenho informações que é comum o uso de 10mg ao longo de todo ano pelos russos, inclusive o konstsntinovs.

Tá foda pra treinar, treino de quinta vai ficar pra amanhã :/ e tô sentindo uma dor muito chata na junção da perna esquerda com o quadril, próximo a pélvis. Preciso para de treinar a esforço máximo por nada, a partir de agora seguir fielmente o cronograma.

Editado 10/05/2014 às 15:46 05/10, 2014 por eccehomo (veja o histórico de edições)