Durante a discussão desse tópico surgiu a ideia de traduzirmos alguns vídeos de vloggers gringos, que pra mim e alguns outros membros passam um conteúdo muito melhor que os vloggers brasileiros. O usuário escrubles1 sugeriu alguns vídeos que seriam úteis à comunidade e resolvi pegar um pra traduzir.

Não estou me comprometendo a traduzir outros, mas posso fazer eventualmente. Estou criando o tópico pra reunir as traduções e para o pessoal que quiser traduzir se organizar e não traduzir vídeos repetidos.

Vou utilizar esse post inicial como um índice e vou atualizando conforme mais vídeos forem traduzidos.

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Vídeos já traduzidos

Recomendações para quem quer treinar 5 6 vezes por semana visando apenas tamanho - Por Jason Blaha

Os piores conselhos de treino que já me deram - Por Omar Isuf

3 grandes erros de iniciantes no supino - Por Jeremy Hamilton e Omar Isuf

Tópico com traduções de vídeos do Jonnie Candito sobre agachamento

Tópico com traduções de vídeos do Kelly Starrett sobre mobilidade

Tópico com traduções feitas pelo usuário Aless de vídeos diversos

Então você acha que sabe supinar?

Então você acha que sabe agachar?

Então você acha que sabe deadliftar?

5 princípios de treinamento de força - Por Elliott Hulse

Limite Genético Para músculos e força sem esteroides - Por Jonnie Candito

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https://www.youtube.com/watch?v=oIsNd8zwrBs

Recomendações para quem quer treinar 5 6 vezes por semana visando apenas tamanho

(00:00 - 00:30) Oi, pessoal. Aqui é Jason Blaha. Tem uma pergunta que tenho recebido recentemente e não tenho certeza se são as mesmas pessoas que as fazem, mas que continuam sendo feitas cada vez mais nos comentários e isso é algo sobre o qual eu não comento há muito tempo. E a pergunta é: "Jason, o que você recomendaria a alguém que quer treinar 5 ou 6 dias por semana, cujo objetivo é puramente hipertrofia?"

(00:30 - 01:06)Essas pessoas não competem em powerlifting, não competem em LPO, não competem em algo em que tem que executar algum lift específico que seria beneficiado fazendo-o cinco ou seis vezes na semana. O que eu recomendaria em vez de uma porrada de esteroides ou buscar ajuda psiquiátrica? Se você pensa que um lifter natural irá ganhar alguma quantidade a mais de músculo treinando mais que 3 ou 4 dias na semana, VOCÊ É LOUCO, VOCÊ É UM PUTA INSANO E VOCÊ DEVE PROCURAR AJUDA DE UM TERAPEUTA.

(01:06 - 02:09)Eu não estou dizendo isso pra ser babaca, estou dizendo isso porque eu não sei em que mundo vocês vivem pra pensar que há uma quantidade infinita de massa muscular que pode ser estimulada, onde não se alcança um limiar. Vocês não estão estimulando mais crescimento, estão simplesmente rompendo tecido muscular impedindo a recuperação. Não há razão para um lifter natural que está tentando melhorar em um lift específico pensar em treinar tantas vezes quanto caras que estão usando drogas que auxiliam na recuperação, que reduzem inflamação nos tecidos, que "amortecem" as articulações. Você não está usando toda a nandrolona e dianabol e todas as outras coisas que você precisa pra treinar dessa forma. Então por que vocês acham que devem fazer isso? Isso é tão estúpido. Vocês são os caras que acabam sem saber o que fazer treinando tantas vezes, não querem fazer 20 séries de agachamento ou supino por semana e acabam fazendo quantidades infinitas de elevações laterais e tríceps pulley e vocês são os caras que lesionam o ombro após alguns anos de treino, são os caras que reclamam de tendinite no tríceps...

(02:09 - 02:38)Isso acontece porque você, natural, está tentando treinar como um cara que usa altas doses de drogas para ajudar nessas questões. E pra ser honesto, você não vai ganhar nenhuma quantidade a mais de músculo, sem drogas, treinando mais que 3 ou 4 vezes por semana. A maioria de vocês poderia provavelmente ganhar todo músculo que quer treinando 3 vezes por semana. Alguns de vocês se darão melhor com 4 vezes por semana. Provavelmente nenhum de vocês se dará melhor treinando 5 ou 6 vezes por semana.

(02:09 - 03:17)Se você realmente sente que precisa estar numa academia mais do que precisa teruma vida fora da academia então talvez você deva começar a competir em alguma coisa já que é tão dedicado assim. Dedique-se ao powerlifting porque esse é o único esporte em que a maioria de vocês estaria apto a competir tendo benefício por treinar tanto assim. Você agacharia 5 ou 6 vezes por semana, por exemplo.Ou então você precisa reavaliar o que está acontecendo em sua vida. Você precisa ter outro tipo de vida porque você não é um atleta competitivo e não há razão pra você gastar tanto tempo em uma academia, a não ser que você esteja lá pra fazer somente aeróbicos, o que em levantamento de peso talvez seja até contraproducente.

(03:17 - 03:41)Vocês não são hardcore por treinar tantas vezes na semana, vocês não estão tendo mais ganhos. Vocês estão queimando calorias, queimando a capacidade de reparação de tecidos. Se vocês não leram livros sobre esse tipo de frequência para naturais (5~6x por semana) provavelmente não saberão como fazer um programa de treino assim. Então provavelmente só irão se "pumpar" e se machucar por excesso de uso.

(03:41 - 04:24)Portanto, não recomendo esse tipo de programa e sim os normais de 3 ou 4 vezes por semana que são brutais, sim. Treinamentos de 3 dias por semana por 1h, 1h30min ou menos ou 4 dias por semana deram músculos no corpo inteiro a incontáveis lifters, milhares e milhares de pessoas. E você pode investir em aeróbicos e exercícios de condicionamento nos dias off, desde que não desgastem os tecidos da maneira que um treino sério com pesos faz.

Acho que isso era tudo que eu tinha pra dizer hoje. Espero que tenha sido informativo e nos falaremos na próxima vez.

Editado 16/05/2014 às 22:30 05/16, 2014 por igorcsso (veja o histórico de edições)

Muito bom, aguardando próximos videos.

Ótima iniciativa! Vou ver se consigo traduzir uns também logo quando chegar de viagem

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ótimo tópico, vai ajudar muita gente, inclusive eu.

Parabéns pela iniciativa man.

Curti o vídeo desse cara.

Maneríssimo cara. Lá no topico eu postei outros videos q eu achei legal. Tem outros mt bons do omarsulf tb

traduzam do elliott hulse e do omar isuf, so jogar o nome deles no youtube por favor

Excelente tópico cara, muito Obrigado! Como disseram os vídeos do Omar Isuf e os do Eliot são ótimos e tem o Candito tbm que é excelente.Esses 3 mais o jason Blaha creio que são os melhores hj.

Obs.:Esse vídeo do Blaha é do Car*#$&, vou mandar pra alguns conhecidos que questionam o pq de eu estar treinando três vezes na semana.

Editado 6/05/2014 às 07:44 05/6, 2014 por Ítaloals (veja o histórico de edições)

Tá aqui mais um. Peguei um vídeo mais ou menos na mesma linha do outro, só pra galera ver lá fora são propagadas coisas que são exatamente o contrário do que essa galera que faz sucesso na internet por aqui prega. Peguei outro vídeo não muito longo porque traduzir dá bem mais trabalho do que imaginei, hehe. E esse fiz meio na pressa, então com certeza deve ter uns errinhos. No final tive que correr um pouco e não deu pra ser tão literal, mas acho que dá pra entender bem o que ele quis passar. Qualquer erro que notem, me avisem que eu edito.

Traduzir vídeos do Omar é bem difícil pra mim, muita gíria e tal. E é bom ir acompanhando junto com o vídeo, se for no texto talvez não dê pra perceber bem quando ele tá sendo irônico e quando tá brincando.

Eu sei que muita gente aqui quer ver os vídeos com conteúdo mais avançado e tal, mas não me sinto tão seguro de traduzir coisas que tem muitos termos técnicos e vou acabar errando pontos chave ou não entendendo mesmo. Se alguém quiser ajudar, vai ser muito bom.

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https://www.youtube.com/watch?v=gRMxyQ1n_4E

Os piores conselhos de treino que já me deram

(00:00 - 00:43) Omar Isuf aqui e hoje nesse vídeo falaremos sobre os piores conselhos "fitness" que já me foram dados desde que comecei a treinar. Assim que iniciei meus treinamentos, claro que eu não sabia nada sobre treinos, eu era um novato, aberto a ideias e eu ia atrás dos maiores caras na academia em busca de conselhos, que eles ofereciam de graça. Algumas vezes eles davam fantásticos conselhos, já outras vezes nem tanto. Nesse vídeo abordarei algumas das falácias que me foram ensinadas no meu primeiro ano de treino, quando eu tinha 18 anos e tentar passar essas lições para você talvez, quando escutar esse tipo de coisa saber porque são falsas e porque são bobagens. Então, vamos começar.

(00:43 - 01:52) Primeiro conselho que eu gostaria de falar aqui: "Você precisa fazer todos os movimentos isoladores" (Legenda do vídeo: "1. Você precisa isolar se quiser inflar!"). Se quer fazer crescer os bíceps, precisa isolá-los. Quer fazer crescer os tríceps, precisa isolá-los. Ok, isso pode até fazer algum sentido e você pode até concordar, mas quando esse conselho foi dado a mim por alguns bodybuilders eles diziam que exercícios compostos não tinham espaço em seus treinos, pois qualquer coisa que você faça com compostos você pode fazer melhor isoladamente.

Por que você trabalharia três músculos "de forma OK", se você pode trabalhar um músculo isoladamente de maneira SUPER INCRÍVEL? Então na prática, o conselho que foi me dado e que eu joguei fora uma semana depois foi que simplesmente cada grupo ou área muscular deve ter pelo menos um exercício isolador. Em outras palavras, se você quer ter um grande peitoral, deve ter um isolador. Um grande pico de bíceps? Isolador. Quadríceps dos deuses? Acha que vem de agachamentos? Tá louco... CADEIRA EXTENSORA! Este foi um conselho dado a mim junto com um outro que falarei depois.

(01:52 - 02:40) A razão porque isso é bobagem é primeiramente, eficiência de tempo na academia. Estamos falando de recrutamento motor total. Um agachamento por exemplo, demanda muito do corpo e do sistema nervoso, recruta mais unidades motoras. Fazendo isoladores, no entanto, você precisa de muito tempo na academia pra fazer tantas séries, repetições, tantos exercícios e quando você segue esse tipo de conselho da maneira que eu segui, fazendo principalmente isoladores e talvez um composto por treino você acaba fazendo pelo menos 8 exercícios nessa sessão de treino e isso torna seu tempo ineficiente. E se você quer gastar teu tempo fazendo isso você acaba sem energia nenhuma. Esse tipo de coisa foi desenvolvida para hormonizados e talvez funcione para eles, mas para naturais não faz sentido.

(02:40 - 04:29) O segundo conselho que eu gostaria de comentar aqui foi me dado por dois gêmeos idênticos que tinham nessa academia: Você deve treinar até a falha pra ter resultados! Você não terá resultados se não treinar até a falha, porque falhar significa que está trabalhando duro e trabalhando duro construirá muitos músculos! O problema é que quando me disseram não ficou claro, mas a verdade é que eu deveria falhar em TODAS as séries. Então, no supino eu tinha que botar minha carga, uns 68kg, e fiz 8 repetições e então forcei ("mais umaaa") e fiz 9. E isso me torrou, estava acabado, pois na minha cabeça fazer até a falha era fazer quase até morrer. Então eu fiz uma série assim e torrei toda minha energia, na segunda série eu fiz umas 4 repetições e na série seguinte eu deveria, segundo eles, baixar o peso pra uns 43kg. Seguindo este tipo de lógica, torrando suas energias de cara no treino, o que acaba acontecendo é que não vai haver progressão no sentido de levantar mais carga. Você vai estagnar e vai levantar a mesma carga todos os dias, todos os anos, ano após ano, pois, mais uma vez, é muito estressante para o corpo... Tente fazer uma série de levantamento terra até a falha. Sabe o que vai acontecer? Vai foder suas costas. Isso é a falsa suposição de que treinar até a falha ou o quão grande é o esforço em um único momento, em um única série vai determinar o resultado do físico, quando isso é apenas uma parte do que você tem que fazer. Você tem que treinar duro em todas as séries, tem que se recuperar e etc. Progressão é como uma onda, não é linear, por isso você não pode ir aumentando peso toda semana ou treinar até a falha todas as séries.

(04:29 - 06:31) O último conselho que vou comentar e que na verdade não é totalmente um mau conselho: Alongamento é pra maricas!!! O que você está fazendo alongando seus isquiotibiais? Pra que você precisa disso?

Parece estúpido eu estar falando essas coisas, mas naquele tempo eu não sabia de nada. Eu pensava que Arnold era natural, que proteína em pó era um esteroide... Essas coisas eram reais pra mim. Então me disseram que alongamento era pra maricas e esses caras eram realmente grandes ("não naturais") me dando dicas de graça ("ok, não perguntei"). O que eles me diziam era: (em tom de deboche) "Veja bem, alongar é uma má ideia, basicamente o que acontece é que quando você alonga o músculo você o afrouxa e quando isso acontece você deixa o músculo fraco e tenso, não apenas isso, alongar te faz ter uma amplitude de movimento estendida que não é o normal, o que te colocar em risco de se lesionar. Logo, alongamento te leva a lesão". E eu aceitava, afinal fazia sentido na minha cabeça. E isso não faz sentido na verdade. Esses são os mesmos caras que se inclinam reclamando de dor nas costas quando pegam alguma coisa do chão. Esse tipo de coisa acontece porque esses caras definitivamente precisam de um trabalho de mobilidade. Se você quer agachar corretamente, quer evitar "butt wink", quer evitar problemas de ombro, então você precisa mobilizar, pois hoje em dia nós ficamos muito em posições não-naturais, ficamos muito tempo sentados, com ombros pendendo pra frente, os flexores do quadril tensos e isso não é bom para nós. Mobilidade é essencial para construir um físico estético, pois como você pode "alvejar" efetivamente um músculo se ele está fraco, tenso e inibido?

(06:31 - 07:30) Então, galera, não foi tanto quanto eu pretendia, mas eu tinha que compartilhar algumas dessas coisas com vocês, 3 bobagens: você deve fazer todos os isoladores pra todos os músculos, VOCÊ DEVE TREINAR ATÉ A FALHA para ter resultados e (ironia on)alongamento, não faça essa merda!(ironia off) (Ok, justo!).

Esses são alguns dos piores conselhos que já me foram dados. Se você quer ver mais conselhos ruins, porque tiveram mais no meu primeiro ano, dá um curtir. Obrigado a todos por assistir e espero ver vocês, meus "raskos" (--Ele chama os seguidores deles de raskos, não sei se tem tradução pra isso--) no próximo vídeo. PIECE!

traduzam do elliott hulse e do omar isuf, so jogar o nome deles no youtube por favor

Excelente tópico cara, muito Obrigado! Como disseram os vídeos do Omar Isuf e os do Eliot são ótimos e tem o Candito tbm que é excelente.Esses 3 mais o jason Blaha creio que são os melhores hj.

Obs.:Esse vídeo do Blaha é do Car*#$&, vou mandar pra alguns conhecidos que questionam o pq de eu estar treinando três vezes na semana.

Eu sigo todos esse canais no youtube. São muito bons mesmo. Tem uns de treino do elliott que eu acho acho foda e acho que nem precisa de tradução, é só olhar os treinos. São os "open gym" e agora recentemente tem uns "train" com ele e o chris treinando. São da hora. Recomendo.

Editado 7/05/2014 às 02:08 05/7, 2014 por igorcsso (veja o histórico de edições)

Foda igorcsso. Vlw pela tradução. Mt bom msm. Agora vamos espalhar esses videos e esse link do forum nos comentários do ander pra calar a boca desses otários e fazer o ander chorar \o/

ele vai se arrepender d ser um reprodutor d uma modinha d merda burra

Fale ae galera, traduzi esse vídeo do omar isuf https://www.youtube.com/watch?v=lvDVVhvf8AY

A tradução não ficou perfeita , pois estava com pressa , mas da para entender de boa.

0,00- . Nos estamos começando uma nova series de videos sobre dicas para powerlifting
com o meu amigo Jeremy Hamilton. Um dos atletas mais fortes de todos os tempos na categoria raw até 100kg e tem uma série de otimas dicas quando o assunto é powerlifting. Para começar , dicas inicias no supino.
0,25- Eai gente , Jaremy Hamilton aqui e vamos falar sobre o supino hoje. Como diminuir a amplitude e levantar maiores cargas , para impressionar todos na academia.
039- O problema que as pessoas tem ao supinar , é que elas deitam como se estivessem em uma cama , quando elas deveriam estar o mais tenso possível em baixo da barra.

0,50- Contraia as escápulas e pressione os seus pés contra o chão com força. Não deve ter nenhum músculo relaxado em todo o seu corpo
1,09 Então , o que as pessoas fazem ao deitar no banco é ficar relaxado e deixar os ombros irem para frente e tentar empurrar a barra para o ceú. Você não deve fazer isso. Se mantenha o mais estável possível e pressione os ombros para tras com força(contração das escápulas) , peitos e cabeça levantados e faça com toda a amplitude possível em que seus ombros não vão para frente
1,32- começe por aduzir as escápulas no banco.costas contraídas=supino mais estável=mais força

2,00- Agora , eu demonstro os erros comuns dos BROS , olhe para os ombros. Olhe como meus ombros vão para frente, não faça isso.

2,26-Eu vou conseguir supinar 400lbs com essa execução Jeremy? Não
2,41- boa forma , ombros para tras e tensionados. Eu me sinto mais forte só de ver isso.

3,00-Outro problema que as pessoas costumam ter é que elas dançam com os pés enquanto supinam por algum motivo. Os pés começam a subir e descer , enquanto eles deveriam estar pressionando o chão com força . Então se você travar no supino , deve pressionar o chão o mais forte possível

3,45- Então , você deve seguir isso porque no final vai te ajudar a levantar mais peso e te fazer maior e mais forte.

Editado 7/05/2014 às 04:27 05/7, 2014 por rodrigoDBZ (veja o histórico de edições)

Obrigado Igorcsso, Mais outro vídeo show de bola.Ainda estou na luta aprendendo inglês mas quando eu consegui traduzir com certeza vou postar aqui.

Foda igorcsso. Vlw pela tradução. Mt bom msm. Agora vamos espalhar esses videos e esse link do forum nos comentários do ander pra calar a boca desses otários e fazer o ander chorar \o/

ele vai se arrepender d ser um reprodutor d uma modinha d merda burra

Cara pra que isso vei? rsrs. Eu acho que o conhecimento deve ser compartilhado sim, mas com quem busca .Se esses caras querem seguir o Ander deixa eles,vc sabe que vai tá gerando mais audiência pra Ander ne?Vou dar uma opinião de amigo escrubles ,gaste seu tempo, sua energia e sua inteligência investindo em vc cara, pq cada comentário que vc digita no canal dele, poderiam ser linhas a mais de artigos ou livros que vc estaria lendo pra quem sabe futuramente até passar pra galera e de uma forma mais inteligente do que em baixo de vídeos do ander.Pense nisso ,ok?E outra cara, é um pensamento meio egoísta meu mas é real;Pensa comigo as estruturas das academias brasileiras populares no geral não tão boas,se todo mundo começar a treinar da maneira "correta" treinos híbridos e tal.não iria sobrar agachamentos, supinos e barras livres pra nós, é algo egoísta eu sei mas é verdadeiro.

Fale ae galera, traduzi esse vídeo do omar isuf https://www.youtube.com/watch?v=lvDVVhvf8AY

A tradução não ficou perfeita , pois estava com pressa , mas da para entender de boa.

0,00- . Nos estamos começando uma nova series de videos sobre dicas para powerlifting
com o meu amigo Jeremy Hamilton. Um dos atletas mais fortes de todos os tempos na categoria raw até 100kg e tem uma série de otimas dicas quando o assunto é powerlifting. Para começar , dicas inicias no supino.
0,25- Eai gente , Jaremy Hamilton aqui e vamos falar sobre o supino hoje. Como diminuir a amplitude e levantar maiores cargas , para impressionar todos na academia.
039- O problema que as pessoas tem ao supinar , é que elas deitam como se estivessem em uma cama , quando elas deveriam estar o mais tenso possível em baixo da barra.

0,50- Contraia as escápulas e pressione os seus pés contra o chão com força. Não deve ter nenhum músculo relaxado em todo o seu corpo
1,09 Então , o que as pessoas fazem ao deitar no banco é ficar relaxado e deixar os ombros irem para frente e tentar empurrar a barra para o ceú. Você não deve fazer isso. Se mantenha o mais estável possível e pressione os ombros para tras com força(contração das escápulas) , peitos e cabeça levantados e faça com toda a amplitude possível em que seus ombros não vão para frente
1,32- começe por aduzir as escápulas no banco.costas contraídas=supino mais estável=mais força

2,00- Agora , eu demonstro os erros comuns dos BROS , olhe para os ombros. Olhe como meus ombros vão para frente, não faça isso.

2,26-Eu vou conseguir supinar 400lbs com essa execução Jeremy? Não
2,41- boa forma , ombros para tras e tensionados. Eu me sinto mais forte só de ver isso.

3,00-Outro problema que as pessoas costumam ter é que elas dançam com os pés enquanto supinam por algum motivo. Os pés começam a subir e descer , enquanto eles deveriam estar pressionando o chão com força . Então se você travar no supino , deve pressionar o chão o mais forte possível

3,45- Então , você deve seguir isso porque no final vai te ajudar a levantar mais peso e te fazer maior e mais forte.

Valeu Rodrigo, tinah visto esse vídeo mas entendi pouca coisa.Obrigado pela tradução!

Valeu, rodrigo. Muito bom.

Reparem nesse banco de supino da academia deles... o suporte é móvel. Você pode puxar a barra pra posição que se supina e só então retirar a barra. Aí quando tira, o suporte volta pro lugar. Muito da hora.

Tem um outro vídeo do Omar mostrando a gym que ele treina. Muito foda também.

Obrigado Igorcsso, Mais outro vídeo show de bola.Ainda estou na luta aprendendo inglês mas quando eu consegui traduzir com certeza vou postar aqui.

Cara pra que isso vei? rsrs. Eu acho que o conhecimento deve ser compartilhado sim, mas com quem busca .Se esses caras querem seguir o Ander deixa eles,vc sabe que vai tá gerando mais audiência pra Ander ne?Vou dar uma opinião de amigo escrubles ,gaste seu tempo, sua energia e sua inteligência investindo em vc cara, pq cada comentário que vc digita no canal dele, poderiam ser linhas a mais de artigos ou livros que vc estaria lendo pra quem sabe futuramente até passar pra galera e de uma forma mais inteligente do que em baixo de vídeos do ander.Pense nisso ,ok?E outra cara, é um pensamento meio egoísta meu mas é real;Pensa comigo as estruturas das academias brasileiras populares no geral não tão boas,se todo mundo começar a treinar da maneira "correta" treinos híbridos e tal.não iria sobrar agachamentos, supinos e barras livres pra nós, é algo egoísta eu sei mas é verdadeiro.

Valeu Rodrigo, tinah visto esse vídeo mas entendi pouca coisa.Obrigado pela tradução!

pq é necessário pra acabar com essa modinha d burrice \o/

Igor , o aless traduzir uns 6 vídeos do Jonnie Candito no Inicio do ano. Adicione ao tópico

Fale ae galera, traduzi esse vídeo do omar isuf https://www.youtube.com/watch?v=lvDVVhvf8AY

A tradução não ficou perfeita , pois estava com pressa , mas da para entender de boa.

0,00- . Nos estamos começando uma nova series de videos sobre dicas para powerlifting

com o meu amigo Jeremy Hamilton. Um dos atletas mais fortes de todos os tempos na categoria raw até 100kg e tem uma série de otimas dicas quando o assunto é powerlifting. Para começar , dicas inicias no supino.

0,25- Eai gente , Jaremy Hamilton aqui e vamos falar sobre o supino hoje. Como diminuir a amplitude e levantar maiores cargas , para impressionar todos na academia.

039- O problema que as pessoas tem ao supinar , é que elas deitam como se estivessem em uma cama , quando elas deveriam estar o mais tenso possível em baixo da barra.

0,50- Contraia as escápulas e pressione os seus pés contra o chão com força. Não deve ter nenhum músculo relaxado em todo o seu corpo

1,09 Então , o que as pessoas fazem ao deitar no banco é ficar relaxado e deixar os ombros irem para frente e tentar empurrar a barra para o ceú. Você não deve fazer isso. Se mantenha o mais estável possível e pressione os ombros para tras com força(contração das escápulas) , peitos e cabeça levantados e faça com toda a amplitude possível em que seus ombros não vão para frente

1,32- começe por aduzir as escápulas no banco.costas contraídas=supino mais estável=mais força

2,00- Agora , eu demonstro os erros comuns dos BROS , olhe para os ombros. Olhe como meus ombros vão para frente, não faça isso.

2,26-Eu vou conseguir supinar 400lbs com essa execução Jeremy? Não

2,41- boa forma , ombros para tras e tensionados. Eu me sinto mais forte só de ver isso.

3,00-Outro problema que as pessoas costumam ter é que elas dançam com os pés enquanto supinam por algum motivo. Os pés começam a subir e descer , enquanto eles deveriam estar pressionando o chão com força . Então se você travar no supino , deve pressionar o chão o mais forte possível

3,45- Então , você deve seguir isso porque no final vai te ajudar a levantar mais peso e te fazer maior e mais forte.

ótimas dicas pra supinar! eu mesmo não firmava os pés no chão, deixava bambo kkkk mongolão!!

eu sei maisomeno inglês, vou ver uns videos da gringa pra tentar traduzir.

Igor , o aless traduzir uns 6 vídeos do Jonnie Candito no Inicio do ano. Adicione ao tópico

Coloquei lá. Aproveitei e coloquei também o link do tópico com traduções do aless sobre mobilidade.

Caralho, ta mto daora galera traduzindo

Deixo aqui meu pedido de tradução pra estes vídeos

Vou deixar mais videos, dessa vez do Omar isuf. Vou deixar vários ai a galera vai traduzindo as poucos, tem conteudo mto bom.

Esse é o vídeo mais foda que eu vi sobre nutrição nos últimos meses. Vou tentar traduzir quando tiver tempo https://www.youtube.com/watch?v=m395TAGvxg8

Obs, como vcs fazem para fazer o vídeo aparecer na hora que postam?

Obs2 , Igor , o Aless também traduziu uma série de vídeos do Dave tate. Adicione ao tópico.

Editado 8/05/2014 às 02:30 05/8, 2014 por rodrigoDBZ (veja o histórico de edições)

Obs, como vcs fazem para fazer o vídeo aparecer na hora que postam?

Obs2 , Igor , o Aless também traduziu uma série de vídeos do Dave tate. Adicione ao tópico.

pra aparecer o vídeo tem que colocar o link assim (tirando os espaços de dentro do colchete): [ video] "link do vídeo" [ /video]

Parecido como faz pra colocar spoiler.

Não achei essas traduções do aless dos vídeos do tate. Pode colocar o link aí? Adicionei o link de um outro tópico dele que encontrei.

Editado 8/05/2014 às 14:57 05/8, 2014 por igorcsso (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

Eu só copio o link do video e posto, Rodrigo. Não coloco nenhum codigo ou algo do tipo

Mais um.

Peguei um dos vídeos que o mathhh sugeriu.

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https://www.youtube.com/watch?v=szK7S8KmsWM

5 princípios de treinamento de força

(00:00 - 01:01) Semana passada eu fiz o upload de um vídeo chamado 5 princípios para construção muscular. Muitos de vocês gostaram, o que é ótimo,e muitos de vocês fizeram mais perguntas. Especificamente, "Elliott, como você manipula esses pilares de modo a construir força?" Se você acompanha meu canal há algum tempo, você sabe que há diferentes manipulações das variáveis de treino entre quem busca força e quem busca construção muscular. Então agora, em vez de falar sobre coisas que te ajudariam especificamente em hipertrofia, falarei sobre coisas que te darão uma resposta neurológica maior, fazer seu corpo erguer mais peso... tornar-se mais forte. Usando os mesmíssimos 5 pilares, que são volume, que diz respeito à quantidade de séries e repetições; intensidade, basicamente quanto peso você usa; seu tempo (NOTA: quando ele fala de "tempo", ele se refere a tut - time under tension ou tempo sob tensão); tempo de descanso e frequência, não necessariamente nessa ordem. Iremos manipular um pouco essas variáveis. Todas elas mudam um pouquinho quando você está trabalhando apenas visando força.

(01:01 - 02:05) De maneira geral, a respeito de volume (suas repetições e séries), visando força, você mantem suas repetições entre 1 (que é como dar 100%, esforço máximo) e não mais que 5. Acima de 5 já "estaremos na hipertrofia", o que não significa que treino de hipertrofia não vai te ajudar no ganho de força, mas de de maneira geral, como um entendimento fundacional, básico, para desenvolver seus próprios programas, você deve manter suas repetições abaixo de 5. Dito isto, há uma relação inversa entre o número de repetições e séries... Quando se abaixa as repetições, seu número de séries pode ser bem alto. Às vezes eu faço 6,7,8,9 até 10 séries... Então se você está fazendo singles, você pode fazer 10 singles, ir realmente pesado e descansar o tempo prescrito em seu programa, falaremos disso adiante; e então fazer outro single. Ou você pode fazer 5 séries de 2, 6 séries de 3 e assim por diante. A ideia aqui é que o número de séries é alto porque o número de repetições é baixo.

(02:05 - 02:58) Agora, no que diz respeito à relação inversa entre volume e intensidade... Agora que o volume já foi ligeiramente manipulado (NOTA: ele fala isso em relação ao outro vídeo em que ele fala sobre princípios de construção muscular), você pode aumentar sua intensidade. Como você só esta fazendo séries entre 1 e 5 repetições, é possível adicionar bem mais peso, pois não precisará fazer 8, 12 repetições. Sua intensidade, então, deve ser de algo em torno de 85% a 100%, assim você pode escolher suas cargas nesse intervalo. Outra coisa que sempre perguntam é como sei essas porcentagens... Eu sempre digo, se você a quantidade prescrita de repetições no seu programa... Você sabe, se não consegue fazer uma repetição, então obviamente é mais que 100%. Se você faz mais que 4, 5 repetições você estará usando algo em torno de 75%, 70%, o que é muito leve.

(02:58 - 03:45) Sobre intervalos de descanso, o que eu gosto de dizer a meus atletas e que faço comigo mesmo para treinos realmente pesados é descansar o quanto precisar, o quanto precisar para realizar a quantidade prescrita de repetições. Então se você está fazendo singles ou doubles por exemplo e acabou de finalizar sua série, o que eu diria é: espere o quanto precisar para que você possa, com confiança, realizar novamente. Vamos dizer 5 série de 2, então após sua segunda série eu diria sem nem olhar pro relógio: descanse o quanto precisar para fazer a série novamente. Intervalos curtos de tempo são mais importantes para construir mais músculos, mas quando tentamos construir força, não nos preocupamos muito com o relógio, apenas tenha certeza de fazer as repetições quando voltar para a próxima série.

(03:45 - 04:28)O TEMPO é um pouco diferente em treino de força. Não é tão importante, nesse caso, seguir um tempo específico simplesmente porque tempo sob tensão não é a questão aqui. Você só quer mover o peso. Agora algo que você deve considerar quando você está supinando o peso pra longe de você ou subindo no seu agachamento, você deve fazer o mais rápido possível, pois isso irá ajudar a construir sua capacidade explosiva adicionalmente à sua força, mas na descida, na parte excêntrica do movimento, em minha opinião, você não vai querer queimar tanto os seus músculos levando muito tempo, não deve levar mais que um ou dois segundos e então você explode para erguer o peso.

(04:28 - 05:11) Em se tratando de treino de força, sua frequência não deve ser tão alta quanto em treinos para construção muscular, dependendo da intensidade que você usa. Se você está usando intensidade realmente alta, como 100%, 95%, 90% então você deve manter sua frequência um pouco menor, não mais que 1x por semana se você está fazendo intensidade de esforço máximo. Mas se sua intensidade é um pouco menor, por volta de 85%, você pode estar apto para adicionar um dia extra em seu programa então você estará treinando o grupo muscular ou o exercício 2x por semana, mas repetindo, apenas se sua intensidade for baixa o suficiente para te permitir fazer isso.

(05:11 - 06:23) Agora, novamente, nenhum desses princípios e parâmetros estão escritos em pedra. Eu estou dando um entendimento básico sobre como desenvolver programas de treino. Uma coisa é certa quando se trata de treinamento de força: é mais importante aumentar a eficiência neurológica do que qualquer outra coisa e às vezes isso significa que alguns desses parâmetros que compartilhei com vocês podem ser negligenciados a fim de executar um movimento múltiplas vezes na semana, visando treinar um padrão de movimento. Muitas vezes em treinamento de força, treinar o padrão de movimento é mais importante que intensidade ou manter a frequência baixa ou quaisquer outras coisas que eu tenha falado aqui. Uma vez que você aprende um movimento em particular, então você pode começar a manipular as variáveis de maneira diferente. E finalmente o parâmetro bônus, o mesmo que dividi com vocês da última vez: Sua atitude em relação a como encara seus treinos e bem mais importante que qualquer estudo científico ou parâmetros que eu já tenho compartilhado com vocês nesses vídeos. Vai com tudo nos treinos, seja focado, concentrado nos movimentos, no exercício, tenha confiança plena em si mesmo e seu programa de treino te trará resultados incríveis. Boa sorte.

Editado 9/05/2014 às 02:12 05/9, 2014 por igorcsso (veja o histórico de edições)

Mais um.

Peguei um dos vídeos que o mathhh sugeriu.

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https://www.youtube.com/watch?v=szK7S8KmsWM

5 princípios de treinamento de força

(00:00 - 01:01) Semana passada eu fiz o upload de um vídeo chamado 5 princípios para construção muscular. Muitos de vocês gostaram, o que é ótimo,e muitos de vocês fizeram mais perguntas. Especificamente, "Elliott, como você manipula esses pilares de modo a construir força?" Se você acompanha meu canal há algum tempo, você sabe que há diferentes manipulações das variáveis de treino entre quem busca força e quem busca construção muscular. Então agora, em vez de falar sobre coisas que te ajudariam especificamente em hipertrofia, falarei sobre coisas que te darão uma resposta neurológica maior, fazer seu corpo erguer mais peso... tornar-se mais forte. Usando os mesmíssimos 5 pilares, que são volume, que diz respeito à quantidade de séries e repetições; intensidade, basicamente quanto peso você usa; seu tempo (NOTA: quando ele fala de "tempo", ele se refere a tut - time under tension ou tempo sob tensão); tempo de descanso e frequência, não necessariamente nessa ordem. Iremos manipular um pouco essas variáveis. Todas elas mudam um pouquinho quando você está trabalhando apenas visando força.

(01:01 - 02:05) De maneira geral, a respeito de volume (suas repetições e séries), visando força, você mantem suas repetições entre 1 (que é como dar 100%, esforço máximo) e não mais que 5. Acima de 5 já "estaremos na hipertrofia", o que não significa que treino de hipertrofia não vai te ajudar no ganho de força, mas de de maneira geral, como um entendimento fundacional, básico, para desenvolver seus próprios programas, você deve manter suas repetições abaixo de 5. Dito isto, há uma relação inversa entre o número de repetições e séries... Quando se abaixa as repetições, seu número de séries pode ser bem alto. Às vezes eu faço 6,7,8,9 até 10 séries... Então se você está fazendo singles, você pode fazer 10 singles, ir realmente pesado e descansar o tempo prescrito em seu programa, falaremos disso adiante; e então fazer outro single. Ou você pode fazer 5 séries de 2, 6 séries de 3 e assim por diante. A ideia aqui é que o número de séries é alto porque o número de repetições é baixo.

(02:05 - 02:58) Agora, no que diz respeito à relação inversa entre volume e intensidade... Agora que o volume já foi ligeiramente manipulado (NOTA: ele fala isso em relação ao outro vídeo em que ele fala sobre princípios de construção muscular), você pode aumentar sua intensidade. Como você só esta fazendo séries entre 1 e 5 repetições, é possível adicionar bem mais peso, pois não precisará fazer 8, 12 repetições. Sua intensidade, então, deve ser de algo em torno de 85% a 100%, assim você pode escolher suas cargas nesse intervalo. Outra coisa que sempre perguntam é como sei essas porcentagens... Eu sempre digo, se você a quantidade prescrita de repetições no seu programa... Você sabe, se não consegue fazer uma repetição, então obviamente é mais que 100%. Se você faz mais que 4, 5 repetições você estará usando algo em torno de 75%, 70%, o que é muito leve.

(02:58 - 03:45) Sobre intervalos de descanso, o que eu gosto de dizer a meus atletas e que faço comigo mesmo para treinos realmente pesados é descansar o quanto precisar, o quanto precisar para realizar a quantidade prescrita de repetições. Então se você está fazendo singles ou doubles por exemplo e acabou de finalizar sua série, o que eu diria é: espere o quanto precisar para que você possa, com confiança, realizar novamente. Vamos dizer 5 série de 2, então após sua segunda série eu diria sem nem olhar pro relógio: descanse o quanto precisar para fazer a série novamente. Intervalos curtos de tempo são mais importantes para construir mais músculos, mas quando tentamos construir força, não nos preocupamos muito com o relógio, apenas tenha certeza de fazer as repetições quando voltar para a próxima série.

(03:45 - 04:28)O TEMPO é um pouco diferente em treino de força. Não é tão importante, nesse caso, seguir um tempo específico simplesmente porque tempo sob tensão não é a questão aqui. Você só quer mover o peso. Agora algo que você deve considerar quando você está supinando o peso pra longe de você ou subindo no seu agachamento, você deve fazer o mais rápido possível, pois isso irá ajudar a construir sua capacidade explosiva adicionalmente à sua força, mas na descida, na parte excêntrica do movimento, em minha opinião, você não vai querer queimar tanto os seus músculos levando muito tempo, não deve levar mais que um ou dois segundos e então você explode para erguer o peso.

(04:28 - 05:11) Em se tratando de treino de força, sua frequência não deve ser tão alta quanto em treinos para construção muscular, dependendo da intensidade que você usa. Se você está usando intensidade realmente alta, como 100%, 95%, 90% então você deve manter sua frequência um pouco menor, não mais que 1x por semana se você está fazendo intensidade de esforço máximo. Mas se sua intensidade é um pouco menor, por volta de 85%, você pode estar apto para adicionar um dia extra em seu programa então você estará treinando o grupo muscular ou o exercício 2x por semana, mas repetindo, apenas se sua intensidade for baixa o suficiente para te permitir fazer isso.

(05:11 - 06:23) Agora, novamente, nenhum desses princípios e parâmetros estão escritos em pedra. Eu estou dando um entendimento básico sobre como desenvolver programas de treino. Uma coisa é certa quando se trata de treinamento de força: é mais importante aumentar a eficiência neurológica do que qualquer outra coisa e às vezes isso significa que alguns desses parâmetros que compartilhei com vocês podem ser negligenciados a fim de executar um movimento múltiplas vezes na semana, visando treinar um padrão de movimento. Muitas vezes em treinamento de força, treinar o padrão de movimento é mais importante que intensidade ou manter a frequência baixa ou quaisquer outras coisas que eu tenha falado aqui. Uma vez que você aprende um movimento em particular, então você pode começar a manipular as variáveis de maneira diferente. E finalmente o parâmetro bônus, o mesmo que dividi com vocês da última vez: Sua atitude em relação a como encara seus treinos e bem mais importante que qualquer estudo científico ou parâmetros que eu já tenho compartilhado com vocês nesses vídeos. Vai com tudo nos treinos, seja focado, concentrado nos movimentos, no exercício, tenha confiança plena em si mesmo e seu programa de treino te trará resultados incríveis. Boa sorte.

Boa. Final de semana vou tentar traduzir mais algum.

tooop galera! eu pensava que nunca iria conseguir 'ver' videos do elliott haha, tão salvando eu e mais uma galera aí!

Os outros parece q tem um otimo conteúdo tbm

Up!

Esse tópico tem que tar no topo todo dia, na real.

Quem puder colaborar vai ser de grande agrado e adianto à todos aqui no fórum. Sério.

nenhum mais traduzido?

Eu tava sem computador esses dias, mas até já criaram outro tópico que pelo visto a galera vai preferir. De qualquer forma quase ninguém tava acompanhando aqui, eu acho. rs

Eu tava sem computador esses dias, mas até já criaram outro tópico que pelo visto a galera vai preferir. De qualquer forma quase ninguém tava acompanhando aqui, eu acho. rs

tbm tive a mesma impressão. É foda fazer as coisas assim.

Acompanhando.. Quando tiver tempo posso traduzir algum ae tbm..

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