Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 28-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,0 kg

BF: 22,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Itiinho]

ce so tem estria no ' buxo ' ?

[L.C.DaLux]

ce so tem estria no ' buxo ' ?

Tenho praticamente no corpo todo (das regiões que é possível ter, só não tenho nas costas).

O bom é que metade delas não aparecem "tanto".

Chegar à obesidade tem suas consequências.

[Itiinho]

po so de nao ter nos biceps ja é foda.

[L.C.DaLux]

po so de nao ter nos biceps ja é foda.

Tenho no bíceps também, e não são poucas.

Mas como eu disse, elas não aparecem "tanto".

[Tamy.ga]

VC é bem branco então mal da pra notar

[L.C.DaLux]

VC é bem branco então mal da pra notar

Pois é, fico feliz que elas não apareçam tanto.

Nenhuma delas é vermelha (são antigas), o que ajuda muito.

Não acho que eu seja "tão" branco assim.

Elucidando, o tipo de branco que exposto ao sol fica moreno, não vermelho.

Editado Outubro 29, 2014 às 15:35 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 29-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,3 kg

BF: 22,5%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Adicionei uma nova aba na parte "fotos" (no primeiro post)

---

Comparações ao longo da maratona

A diferença de 10kg --- 62kg a menos (com roupa) --- Túnel do tempo

--- Projeto verão (em andamento) ---

---

*assim ficam melhor organizadas as fotos espalhadas ao longo das postagens.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 30-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,8 kg

BF: 21,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal (houve redução de carga).

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Tentei manter a carga mas não deu. Voltei à antepenúltima carga da minha evolução:

Levantamento terra 64kg

Supino 40kg

Pullover 20kg

Avanço 34kg

Paralelas 0kg

Editado Outubro 29, 2014 às 19:50 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 31-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,7 kg

BF: 22,5%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 32-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,2 kg

BF: 22,2%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Baixo.

Sobre a dieta:

- Tomei bebida energética além da minha dieta atual.

+736Kcal (Carboidrato 176g/ Gordura 0g/ Proteína 0g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Fazendo as contas dos dias que meu peso aumentou devido as escapadas, mais os dias que demorei a voltar ao menor peso alcançado:

dos 32 dias de projeto verão foram perdidos incríveis 16 dias.

Quando o objetivo é perder gordura, é impressionante o preço pago por escapadas, mesmo as menores. Enfim, saber desse enorme preço do desleixo me motiva mais ainda a manter o foco.

*Happy Halloween!

Editado Novembro 1, 2014 às 19:29 por L.C.DaLux

[robson lorusso]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 32-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,2 kg

BF: 22,2%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Baixo.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Fazendo as contas dos dias que meu peso aumentou devido as escapadas, mais os dias que demorei a voltar ao menor peso alcançado:

dos 32 dias de projeto verão foram perdidos incríveis 16 dias.

Quando o objetivo é perder gordura, é impressionante o preço pago por escapadas, mesmo as menores. Enfim, saber desse enorme preço do desleixo me motiva mais ainda a manter o foco.

E ai guri,

Verdade, mantenho uma planilha, e essas " escapadas estragão muito " e é bem isso que vc falou, vc ve o quanto isso te atrasou e te deixa mais focado para não errar.

Segue firme ae, tmj

abs

[L.C.DaLux]

E ai guri,

Verdade, mantenho uma planilha, e essas " escapadas estragão muito " e é bem isso que vc falou, vc ve o quanto isso te atrasou e te deixa mais focado para não errar.

Segue firme ae, tmj

abs

Pode deixar,

negócio é manter o controle (em todos os sentidos).

Abraço aí!

[Vecchio]

Eu também iniciei um projeto que iniciou em 28/10 e será concluído, se Deus quiser, em 30/11.

Não há dias do lixo programados. Só refeeds de carboidratos, seguindo o que o Lyle McDonald descreve no livro "A Guide to a Flexible Diet".

Diz ele que o refeed tem o efeito psicológico do dia do lixo e o efeito fisiológico de uma recarga de bateria energética.

Experimentarei nesse domingo já...rs. O cardápio está pronto...

Acho importante a franqueza da análise que você fez.

Boa sorte no restante do projeto Da Lux!

[L.C.DaLux]

Eu também iniciei um projeto que iniciou em 28/10 e será concluído, se Deus quiser, em 30/11.

Não há dias do lixo programados. Só refeeds de carboidratos, seguindo o que o Lyle McDonald descreve no livro "A Guide to a Flexible Diet".

Diz ele que o refeed tem o efeito psicológico do dia do lixo e o efeito fisiológico de uma recarga de bateria energética.

Experimentarei nesse domingo já...rs. O cardápio está pronto...

Acho importante a franqueza da análise que você fez.

Boa sorte no restante do projeto Da Lux!

Valeu Jaraqui.

Parece promissora a ideia, boa sorte!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 33-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,8 kg

BF: 19,1%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 1 refeição além da minha dieta atual.

+398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 34-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,8 kg

BF: 18,0%

Foto semanal

(sem treino)

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 35-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,2 kg

BF: 19,1%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 36-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,2 kg

BF: 19,9%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 37-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,6 kg

BF: 21,0%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 38-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,2 kg

BF: 22,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[nago]

Ótimo, peso só baixando em?

Até hoje não tentei fazer o hamburguer, qualquer dia que tiver animado ir no mercado eu farei! kk

[L.C.DaLux]

Ótimo, peso só baixando em?

Até hoje não tentei fazer o hamburguer, qualquer dia que tiver animado ir no mercado eu farei! kk

Pois é Nago, to firme na dieta.

Glicogênio fica lá em baixo durante grande parte do dia, então to acessando as gorduras muito bem e os resultados tão vindo.

A receita antiga dos hamburguers (-->link<--) sofreu algumas alterações.

Ficou ainda mais gostoso e fácil de preparar.

As dicas são as mesmas do link.

Atualmente os ingredientes são:

(para três cheeseburguer duplo)

3 pães franceses
3 claras
30g de bacon (fatias ou cubos)
45g de queijo mussarela
54g de alface
150g de guisado (de primeira & segunda 50/50)
150g de guisado de peito de frango

-Tempero sobre as carnes-
0,5g de pimenta preta
1,2g de sal

-Tempero para as claras-
0,5g de oregano
0,5g de pimenta calabresa (ou qualquer pimenta vermelha seca/ pó/ flocos) *É opcional.
1,5g de cebola em pó (ou flocos)
1,5g de alho em pó (ou flocos)

Os macros para os 3 cheeseburguer duplo ficaram assim:

-1194 kcal-

84g de carboidratos
48g de gordura
105g de proteínas

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 39-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,0 kg

BF: 20,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Alto.

Sobre a dieta:

Adicionei 558Kcal (Carboidrato 75g/ Gordura 20g/ Proteína 20g) e

retirei 143Kcal (Carboidrato 14g/ Gordura 9/ Proteína 5g).

Ficando + 415Kcal (Carboidrato 61g/ Gordura 11g/ Proteína 15g) além da minha dieta atual

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Tentei manter a dieta à 100% mas não deu.

Dietando vários dias à 100%, deu uns "feelings" estranhos...

Adicionei uns carbs antes do treino e mandei ver.

Tudo ok desde então!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 40-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,4 kg

BF: 19,7%

(Sem treino & sem dieta, mas sem exageros)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Novembro 8, 2014 às 22:33 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 41-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,0 kg

BF: 20,1%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta, mas sem exageros)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Cah_]

Achei que deu uma secada essa semana parabens!

[L.C.DaLux]

Achei que deu uma secada essa semana parabens!

Valeu Cathy!

Negócio agora é medir os "danos" do final de semana.

*acho que foram mínimos.

[Vecchio]

DaLux,

acho que já comentei com você. Juro que não lembro, mas comentarei, mesmo que seja novamente: você está ótimo, rapaz. Porém dê uma olhadinha em sua rotina pra ombros/trapézio. Verifique se há os exercícios:

• levantamento frontal;
• levantamento lateral;
• remada em pé (ou encolhimento de ombros); e
• levantamento lateral curvado.

Caso não existam em sua série, sugiro ao irmão incluí-los para que adquira ombros e traps proporcionais à escultura que está esculpindo!

Desculpe-me a sinceridade, mas "acho-me" na liberdade de dar esses pitacos, mesmo que possam estar equivocados. Sabe-se lá se de repente seja tal palpite que você também esteja pensando... Enfim, pelo menos comento aqui e você sinta-se à vontade pra tomar a decisão que entenda ser a mais apropriada!

Abraços