Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[lmedeirosp]

Mas os resultados são precisos? porque olha isso:

Peso: 97,4 kg

BF: 22,8%

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 26%

Isso indica um acréscimo de gordura de 2,1kg, logo uma perda muscular de 5,7kg... Não acredito que isso tenha acontecido né?

Tava querendo comprar uma balança parecida, mas esse resultado me desanimou um pouco, pode ter a ver com as condições que você fez alguma das pesagens?

[L.C.DaLux]

Mas os resultados são precisos? porque olha isso:

Peso: 97,4 kg

BF: 22,8%

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 26%

Isso indica um acréscimo de gordura de 2,1kg, logo uma perda muscular de 5,7kg... Não acredito que isso tenha acontecido né?

Tava querendo comprar uma balança parecida, mas esse resultado me desanimou um pouco, pode ter a ver com as condições que você fez alguma das pesagens?

No post anterior disse que estava feliz com os resultados da minha maratona, não estava falando sobre os resultados de BF.

Sobre o aparelho:

Eu ainda não o usei tempo suficiente para dar uma opinião final.

Dia 11/05/14 (alta reposição de carboidratos)

Peso: 97,4 kg

BF: 22,8%

Dia 15/05/14 (glicogênio em baixa)

Peso: 94,3

BF: 26,1%

Dia 16/05/14 (glicogênio muito baixo)

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 26%

A quantidade de água intracelular muscular é proporcional aos depósitos de glicogênio.

O resultado de BF é alterado pois os estoques de glicogênio estão baixos, logo tem menos água dentro das células musculares.

Mas é muito diferente de desidratação por falta de líquidos (tomo muita água, diga-se de passagem).

Glicogênio baixo = menos água no corpo = exame de bioimpedância impreciso.

Estou em processo de emagrecimento (como menos kcal que gasto) e acabo trabalhando com os valores de kcal durante a semana para manter um nível aceitável de treino.

Imagino que quando chegar a um peso satisfatório e começar a consumir o número de kcal diárias compatível ao meu gasto e reposição, os resultados da variação desse aparelho serão satisfatórios

(manutenção diária de glicogênio muscular = pouca variação de água intracelular = mais precisão em exame de bioimpedância).

Não fique desanimado.

Ainda não aconselho a comprar este aparelho, mas futuramente postarei minha opinião final e considerações em cada ponto que ela se sai bem (ou não).

Espero ter dado uma luz no assunto.

Editado Maio 17, 2014 às 22:51 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso: 95,1 kg

BF: 23,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

(Sem treino & Sem dieta)

Sobre a maratona:

Ontem e hoje fiz alta reposição de carboidratos.

Pretendo voltar à dieta a partir de amanhã. Durante a semana que virá, quero manter um bom nível de treino (mesmo os carboidratos sendo repostos levemente durante a semana).

Para isso dar certo, diminuirei a intensidade do treino aumentando o tempo de descanso, e retirando o último dos quatro exercícios diários.

(Rosca bíceps do dia A & Tríceps coice do dia)

Editado Maio 18, 2014 às 00:15 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,7 kg

BF: 24,7%

(Sem treino & Sem dieta)

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,5 kg

BF: 23,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 5

Alteração momentânea:

- Como a reposição alimentar foi menor (no final de semana que passou) e pretendo manter um bom nível de treino repondo levemente a alimentação durante a semana:

Diminui a intensidade do treino, aumentando o tempo de descanso entre as séries e retirando o último dos quatro exercícios diários (Rosca bíceps do dia A & Tríceps coice do dia)

Porém, manterei as cargas.

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

60 seg. I 60 seg. I 90 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,6 kg

BF: 25,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 2

Saí desagasalhado nesse final de semana que passou e tomei umas cervejas (tava frio e ventando).

Resfriado desde domingo.

Hoje estou melhorando.

Somado a essa bisonhice, comi algo estragado na rua.

Tive um final de semana de rei, porém repus minha flora intestinal (com remédio) e agora está 100%.

Mas tem males que vem para o bem, a garganta está tão irritada e estou tão encatarrado que não consegui fumar mais de 2 cigarros hoje.

Vou aproveitar e tentar largar de vez essa droga.

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

1x Baixo I 1x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo

1x Normal I 1x Normal I Pausa I Pausal I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

1x Normal I 1x Normal I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 2x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 1x Baixo I 5x Normal I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Baixo

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal I 1x Normal

1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

5x Normal I 1x Baixo I 5x Normal I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo I 5x Normal I Pausa I 1x Baixo

60 seg. I 60 seg. I 90 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+357 kcal/ +Carboidrato 33g/ +Gordura 9g/ +Proteína 36g)

Editado Maio 20, 2014 às 21:16 por L.C.DaLux

[RaphaFabris]

Animado com a queda de cigarros apenas em 2! Espero que esse mal saia de vez e muito boa sorte nesse diário, muito motivante suas metas e seus sucessos! E se me permite saber, quais são os ingredientes desse cheeseburguer, está com uma cara deliciosa, e eu preciso de um lanche como esse porém não consigo montar!

[L.C.DaLux]

Animado com a queda de cigarros apenas em 2! Espero que esse mal saia de vez e muito boa sorte nesse diário, muito motivante suas metas e seus sucessos! E se me permite saber, quais são os ingredientes desse cheeseburguer, está com uma cara deliciosa, e eu preciso de um lanche como esse porém não consigo montar!

Muito obrigado meu caro,

Passo pra você a receita, e informações valiosas sobre os burguers:

Atualizado os macros do cheeseburguer

348 kcal

31g Carboidrato

9g Gordura

36g Proteína

Os ingredientes para 3 cheeseburguers duplo são:

- 3 Pães franceses (No Brasil, tem em média 55g cada)

- 150g Peito de frango moído

- 150g Carne moída (Escolho o corte "Patinho", menos gordura e mais proteína por grama)

- 45g Queijo mussarela ralado

- 6 Folhas grandes de alface (60g em média)

- 3 Claras

Tempero das carnes (boto um pouco em cada lado dos burgueres na hora do preparo)

- 1,5g de sal + 0,5g Pimenta preta (Separo um saleiro só com a medida que uso neles)

Molho (Boto um pouco em cada lado dos pães)

- 25g Extrato de tomate

- 10g Molho Barbecue

- 3g De alho em flocos finos (O mais comum de achar no mercado)

- 3g De cebola em pó (Só achei em loja de produtos naturais)

- 0,5g Pimenta calabresa seca (É a dedo de moça, fica forte. É opcional)

- 0,2g Orégano

* Vai ficar um burguer de frango e um de boi (50g cada) temperados com o sal/ pimenta preta + 15g de queijo + 2 folhas de alface + 1 clara + 1 pão com o molho em cada cheeseburguer duplo.

Info nutricional dos 3 Burguers:

1044 Kcal

93g Carboidratos

27g Gorduras

108g Proteínas (Onde 18g São BCAA)

214mg de colesterol

+ de 100% dos valores diários de

Vitaminas

- Vit. A

- Vit. K

- Vit. B3 (Niacina)

- Vit. B6 (Piridoxina)

- Vit. B12

Minerais

- Fósforo

- Manganes

- Selenio

+ de 80% dos valores diários de (menos de 92%)

Vitaminas

- Vit. B2 (Riboflavina)

Minerais

- Zinco

+ de 50% dos valores diários de (menos de 66%)

Vitaminas

- Vit. B1 (Tiamina)

- Vit. B9 (Ác. Fólico)

Minerais

- Cálcio

- Ferro

- Magnésio

- Potássio

E tem ainda

Vit. B5 (Ácido Pantotênico) 42%

Cobre 31%

Vit. C 30%

Vit. E 9%

É a prova que um cheeseburguer pode ser muito saudável.

Somado aos 3 burguers, eu tomo um café, uma bebida caseira e como uma fruta e sementes com coco.

Eu não uso polivitamínicos/ poli minerais ou qualquer outro suplemento.

Não sou contra, acho que qualquer coisa que realmente o beneficie (e torne sua vida mais prática) deve ser usada. Porém minha dieta (por enquanto) não precisa de algo para suplementar.

Minha dieta inteira arca com 100% ou mais dos valores diários recomendados de todas vitaminas e minerais (Exceto Vit. D).

Gasto no máximo (dividindo o valor de tudo pelos dias) R$ 10 por dia.

Compro as carnes em dias de promoção (e em grande quantidade) e congelo já medidos em burguers de 50g.

Preparo o molho de cada dia e congelo separadamente.

Messo a quantidade de queijo para 3 burguers e deixo separado na geladeira.

Faço a comida para duas semanas em umas 3 horas.

Por dia gasto uns 5min. para preparar cada burguer (burguers na frigideira, botar o queijo, separar e preparar a clara, passar molho no pão e botar as alfaces).

O que não acho nos mercados, compro em loja de produtos naturais.

Uso frigideira antiaderente para o preparo.

Uso essa balança para facilitar todo o processo.

Espero ter ajudado, qualquer coisa a mais, é só perguntar.

Editado Maio 21, 2014 às 13:53 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,3 kg

BF: 25,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 4

Foto (um mês de diário)

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixoorma5x Normal I 5x Normal

60 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 120 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Editado Maio 22, 2014 às 03:35 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Balanço da maratona após um mês de diário.

Evolução por foto:

Evolução por peso:

De 97,8kg para 93,3kg

Evolução por cargas no treino (em kg):

Agachamento: 46 ---- 46 -> 50 ---- 50

Levantamento Terra: 52 ---- 52 -> 57 ---- 57

Supino: 33 ---- 33 -> 36 ---- 36

Remada: 33 ---- 33 -> 36 ---- 36

Remada Alta: 17 ---- 17 -> 18 ---- 18

Pull Over: 17 ---- 17 -> 18 ---- 18

Rosca Bíceps: 12 ---- 12 -> 13 ---- 13

Tríceps Coice: 12 ---- 12 -> 13 ---- 13

Mantive a dieta na maior parte dos dias (vide relatos) repondo a alimentação quando necessário e em alguns poucos dias saindo totalmente da dieta.

Comecei o diário em época de páscoa e todos os fins de semana que se passaram, eu saí para tomar “aquelas cervejas” (às vezes, sexta & sábado).

Fiz uma viajem na primeira semana do diário e como fui a um lugar cheio de tentações como: doces, queijos, bebidas, etc. meu peso subiu até 99,3kg. Grande parte desse aumento foi água dos carboidratos/ retenção do sódio/ glicogênio repleto.

Verdade é que esse resultado ruim na balança não fez nem cócegas na minha motivação.

Se agora que estou em processo de emagrecimento reverti facilmente essa escapada, imagino a facilidade que será quando estiver no meu peso ideal.

Concluí, com base em tudo que já passei e somando esse último mês, que o álcool em dieta de emagrecimento (desconsiderando o efeito negativo no metabolismo) não é grande vilão, o problema é controlar a fome voraz pós-bebida. No último final de semana, usei minhas refeições do regime quando bateu aquela "fome do álcool" (cheeseburguers extra, montados para quando eu chegasse em casa, pós-bebida) e deixei para comer "porcarias" quando não estava sobre efeito do álcool. O resultado foi muito bom.

Concluí também, que fica difícil manter alta a intensidade no meu treino (tempos de descanso curtos, cargas que me desafiam) sem uma grande reposição de glicogênio e como meu objetivo é substituição de gordura corporal por volume muscular fiz mudanças no treino & quantidade de alimento para manter as gorduras diminuindo ao mesmo tempo em que mantenho a força que já adquiri.

Tenho prazer em tomar cerveja (não gosto de destilados), porém não exagero.

Acredito que se for para beber, beba algo de qualidade (principalmente se depois da noitada tem treino no próximo dia).

Para não desmotivar a melhor coisa que existe são os bons resultados.

Tive bons resultados, mas poderiam ser melhores sem tantas escapadas na dieta e o consumo de bebidas alcoólicas.

Criei um tópico Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios para contribuir com o fórum e estou trabalhando na segunda parte dele: Blindado - Alimentos Anti-oxidantes. Postarei em breve.

Infelizmente, ainda não posso opinar com propriedade a respeito de ganho de massa muscular para pessoas magras. Geralmente, prefiro guardar as opiniões para mim.

Mas confio em minha opinião quando o assunto é emagrecimento saudável/ pessoas obesas/ sobrepeso/ sedentarismo/ motivação/ desmotivação/ alimentos/ alguns equipamentos & exercícios. Então destaco alguns posts que fiz nesse mês.

Para quem se interessar:

O que me motiva

Começando a se exercitar (obesos/ sobrepeso/ sedentário)

Devo incluir agachamento e levantamento terra?

Problemas no agachamento

Fazer esteira ou não?

Diferença entre remada unilateral e kroc row

Variações nos exercícios básicos compostos

Barra fixa de porta

Balança que uso para medir os alimentos

Balança/ Medidor de BF que uso (gordura corporal)

Porque meus valores de BF (gordura corporal) variam tanto

Cheeseburguer saudável (receita e info nutricional)

Fazer omelete de claras com ALBUMINA

Informação dos macronutrientes do Ovo

Informação dos macronutrientes da semente de linhaça

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Espero poder fazer isso mais vezes, postando resultados melhores ainda.

Grande abraço!

Editado Maio 22, 2014 às 00:56 por L.C.DaLux

[nago]

Vontade de preparar esses burger kkk

Que triceps em cara? muito bom, parabens!

[druds]

Opa, acompanhando fera.

Segue firme nessa longa jornada!

[L.C.DaLux]

Vontade de preparar esses burger kkk

Que triceps em cara? muito bom, parabens!

Valeu meu caro!

Sobre os burguer, faça uma hora dessas.

É um bom jeito de embalar muitos macros & micros de qualidade.

Barato e gostoso.

Opa, acompanhando fera.

Segue firme nessa longa jornada!

Seja bem vindo!

Pode deixar, não largo o osso de jeito nenhum.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,8 kg

BF: 25,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Porém feliz de ter voltado a conseguir fazer 5 repetições no terra sem pausa.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 2x Baixo

Pausa I 3x Baixa I 1x Baixo I 1x Baixo I Pausa

1x Normal I 2x Normal I Pausa I Pausa I 2x Baixo

Pausa I I 1x Baixo I 1x Baixo I Pausa

1x Baixo I I Pausa I Pausa I 1x Baixo

Pausa I I 1x Baixo I 1x Baixo I

1x Baixo I I Pausa I Pausa I

I I1x Baixo I 1x Baixo I

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 2x Baixo

2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I Pausa I Pausa

I 1x Baixo I 1x Baixo

I Pausa

I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

5x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

deixei a dieta com:

(+614kcal/ +79g Carboidrato/ +12g Gordura/ +47g Proteína)

Editado Maio 23, 2014 às 01:14 por L.C.DaLux

[cassianogoulart]

Força amigo, Bom treino !

[L.C.DaLux]

Força amigo, Bom treino !

Valeu Cassiano!

Meta agora é outro final de semana sem grande reposição de alimentos (mantendo o pique no treino).

[L.C.DaLux]

Post duplicado

Editado Maio 23, 2014 às 12:57 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 24,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma leve reposição alimentar.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+504 Kcal/ + Carboidrato 77g/ - Gordura 10g/ + Proteína 61g)

Editado Maio 24, 2014 às 03:21 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,6 kg

BF: 24,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 9

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma leve reposição alimentar

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

1x Baixo I 2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Normal

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 1x Normal

2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo I 1x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+541 kcal/ Carboidrato 75g/ Gordura 18g/ Proteína 15g)

Editado Maio 25, 2014 às 00:55 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,2 kg

BF: 24,4%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

(Sem treino & sem dieta)

Mas, sem exageros.

[saturn9]

Opa, to aprendendo a seguir aqui.

Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem!

Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho

[Nocivo]

Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços.

Editado Maio 26, 2014 às 01:36 por Nocivo

[Pantomen]

boa parceiro curti muito sua evolução, isso mesmo fera pega firme que teu objetivo chega

[L.C.DaLux]

Opa, to aprendendo a seguir aqui.

Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem!

Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho

Muito obrigado,

(essa do "tapa na cara da sociedade" me deixou até sem jeito...)

Pode deixar que vou continuar.

Depois de um tempo você pega as "mãnhas" do fórum.

(Legal que já tá praticando com os videos da Zuska. Vê se dá uma chance, um dia desses, para aquele burguer!)

Seja bem vinda!

Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços.

Meu... Lisonjeado pelos comentários que vocês fazem...

Parabéns pela atitude e resultados, uma das partes mais difíceis é essa "tomada das rédeas".

Sobre as dúvidas:

Fique a vontade meu caro.

No que eu puder lhe ajudar, estou aqui.

Seja bem vindo!

boa parceiro curti muito sua evolução, isso mesmo fera pega firme que teu objetivo chega

Valeu meu caro, tomara que em breve eu possa postar resultados melhores ainda!

Editado Maio 26, 2014 às 02:17 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,9 kg

BF: 23,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Aumento de carga.

Rendimento:

- Normal. Mesmo com o aumento de cargas consegui manter o nível. O que ajudou também foi a reposição alimentar de ontem.

Execução & cargas

Agachamento (52kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixoorma5x Normal I 5x Normal

60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+520 Kcal/ + Carboidrato 41g/ + Gordura 13g/ + Proteína 57g)

[Nocivo]

Queria saber se é eu já posso fazer agachamento e começar a fortalecer o abdómen mesmo ainda com 121kg (altura 1,80), outra pergunta é sobre esteira, seria melhor fazer antes ou depois da musculação, ou fazer apenas para aquecer (20~30min) para não prejudicar na musculação?

Sobre o seu treino, você começou com esses numero de series e repetições 5x5 depois que você emagreceu ou desde quando você estava gordo? ou eu sendo iniciante devo seguir o padrão 3x8~12.

Uma última pergunta, para firmar a pele você tomou colageno hidrolisado? ou apenas com exercícios foi o suficiente?

Minha dieta atualmente é a seguinte.

Café da Manhã - 06:00 (Antes da acadêmia)

2 Fatias de pães integrais com (119Kcal)

1 fatia fina de queijo mussarela (65Kcal)

1 copo de 200ml de suco de laranja natural, sem açucar. (128Kcal)

TOTAL = 312 Kcal

Lanche da manhã - 09:00 (Depois da acadêmia)

1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal)

ou

1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal)

TOTAL = 70~135 Kcal

Almoço - 12:00

3 colheres de sopa de arroz branco (132Kcal)

2 colheres de feijão (80Kcal)

1 pedaço de peito de frango grelhado (100g) (164Kcal)

ou

1 pedaço de filé de salmão (100g) (220kcal)

ou

1 Ovo Cozido (71Kcal)

Algumas folhas de alface e rodelas de tomate (70Kcal)

TOTAL = 353~502 Kcal

Lanche da tarde - 15:00

1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal)

ou

1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal)

TOTAL = 70~135 Kcal

Jantar - 19:00 ou 20:00

2 Fatia de pão de integral (119Kcal)

100g de frango desfiado (199Kcal)

2 folhas de alface e 1 colher de tomate picado (70Kcal)

TOTAL = 388 Kcal

Ceia = 22:00~23:00

1 copo de suco de laranja sem açucar. (128Kcal)

TOTAL = 128Kcal

Kcal mínimo: 1321 Kcal

Kcal máximo: 1600 Kcal

Infelizmente ainda não pude pegar todos os valorizes nutricionais, como proteína, gordura, carboidratos etc.. não sei se é necessário ou devo pedir isso a minha nutricionista?

Abraços.

Editado Maio 27, 2014 às 00:23 por Nocivo

[L.C.DaLux]

Queria saber...

Respondido por mensagem.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 23,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas nessa semana.

Execução & cargas

Levantamento terra (59kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 1x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+278 Kcal/ + Carboidrato 24g/ + Gordura 7g/ + Proteína 31g)

[saturn9]

Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne?????

Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte :

[L.C.DaLux]

Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne?????

Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte :

Sim, é o quanto comi a mais na dieta (além do que tá escrito no começo do tópico).

Não curte pão? Isso é impossível.

Doce é carboidrato também, e dá pior qualidade.

Mas como você disse que tem paladar de criança, eu te entendo.

Mas não faz sem pão o burguer, fica difícil até pra montar.

No teu caso, já que tu costuma comprar tudo light, compra a aqueles pão light fatiado/ mil grãos (sei lá quantos grãos são, tem vários tipos), tem uns com 47kcal por fatia se não me engano.