Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Muito bom seus resultados, estamos com o mesmo peso, porém comecei em 148 e não 160.

Nossa sua pele ficou muito boa na região do abd, a minha ta flácida e com estrias =(

Boa sorte, vou acompanhar aqui.

Seja bem vindo!

Cara, se parar pra pensar que eu tava um monstro de tão gordo e como ficam as barrigas dos obesos depois que emagrecem:

eu diria que fico muito boa minha pele.

Mas ela tem bastante estria e é flácida também.

Acho que tive "sorte" de ser um gordo daqueles "por inteiro".

Se olhar nessa foto que estou sentado

você verá que mesmo eu estando muito gordo, os "peitos" são pequenos.

Tem pessoas com 10kg acima do peso que tem esse mesmo volume de peito sentado, imagina eu com 80kg acima do peso só com aquilo.

Nesse mesmo spoiler, se você reparar a gordura das pernas (na foto que estou de pé). Eu quase não tinha joelho.

Era gordura parelha em tudo. Acho que isso de "gordo por inteiro" ajudou a não esticar demais a pele em um ponto só, esticando a pele parelho.

A partir desse pensamento, meu objetivo é aumentar a musculatura "por inteiro" para amenizar a flacidez.

e parabéns a você por ter vencido a obesidade também.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,3 kg

BF: 26,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas nessa semana, porém ainda estou com os carbs/ glicogênio em alta.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 2x Normal I 1x Baixa I 2x Baixa I 3x Baixa

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

2x Baixa I 2x Baixa I 2x Baixa I 1x Baixa I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixa I 1x Baixa I 1x Baixa I 1x Baixa

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixa I 1x Baixa I 5x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 5x Baixa I 3x Normal I 4x Normal I 4x Baixo

Pausa I 5x Normal I 2x Baixa I 1x Baixo I Pausa

1x Baixo I 5x Baixa I 3x Normal I 4x Normal I 1x Baixo

30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 5x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo I 1x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Tríceps coice unilateral (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

[João Mário Luz]

Isso aí meu caro, parabéns pela resolução de ano novo ter entrado em ação desde janeiro.

Sei como é a pressa pra bater um número "x" na balança.

Quando se está obeso, uma das coisas que mantem motivado é os números baixando (e rápido).

Não sei como está a sua alimentação, mas cuida com a quantidade de proteínas.

Tenta manter, pelo menos, umas 100g por dia. Assim, você mantem grande parte do volume muscular que você já tem.

Qualquer coisa que eu puder lhe ajudar, é só mandar.

Seja bem vindo.

Então meu velho vou te mandar aki minha dieta pra vc dar uma olhada.

09:00

1 fatia de pão integral - 16g - 35kcal - 5,76g carbo - 2,52g proteína - 0,32g gordura

1 fatia de tubelle de perú light - 14g - 15,4kcal - 0,28g carbo - 2,52g proteína - 0,42g gordura

1 colher de sopa de requeijão light - 30g - 54kcal - 0,5g carbo - 3,6g proteína - 4,2g gordura

1 unidade de iogurte grego light - 90g - 78kcal - 10g carbo - 4,6g proteína - 2,2g gordura

1 fatia de ricota s/ sal - 30g - 31kcal - 1g carbo - 3,7g proteína - 1,3g gordura

213,4kcal

17,54g carbo

16,94g proteína

8,44g gordura

12:00

200g de peita de frango cozido - 302kcal - 0g carbo - 58g proteína - 6g gordura

50g arroz integral - 174kcal - 38g carbo - 3,7g proteína - 0,9g gordura

brócolis - não sei as informações

alface- não sei as informações

tomate- não sei as informações

476kcal

38g carbo

61,7g proteína

6,9g gordura

15:00

1 unidade iogurte grego light - 90g - 78kcal - 10g carbo - 4,6g proteína - 2,2g gordura

4 castanhas do pará - 12g - 83,76kcal - 1,44g carbo - 1,56g proteína - 6,6g gordura

161,76kcal

11,44g carbo

6,16g proteína

9g gordura

18:00

1 fatia de pão integral - 16g - 35kcal - 5,76g carbo - 2,52g proteína - 0,32g gordura

1 fatia de tubelle de perú light - 14g - 15,4kcal - 0,28g carbo - 2,52g proteína - 0,42g gordura

1 colher de sopa de requeijão light - 30g - 54kcal - 0,5g carbo - 3,6g proteína - 4,2g gordura

1 fatia de ricota s/ sal - 30g - 31kcal - 1g carbo - 3,7g proteína - 1,3g gordura

135,4kcal

7,54g carbo

12,34g proteína

6,24g gordura

21:00

5 ovos cozidos - só clara - 55g - 29,7kcal - 7,15g proteína

TOTAL DO DIA

1022,5kcal

74,52g carbo

104,29g proteína

30,58g gordura

TMB = 2515kcal

[L.C.DaLux]

Então meu velho vou te mandar aki minha dieta pra vc dar uma olhada.

Seguinte, sobre os horários da alimentação na minha opinião não faz grande diferença.

Eu só regulo a minha alimentação para estar com energia suficiente para me exercitar.

No mais, os horários da dieta tem que se encaixar no seu dia-a-dia (trabalho, estudos, vida pessoal).

Você não faz exercícios ainda, então não precisa se preocupar com isso.

Sobre os macros da sua dieta, eu acho que está muito bom para emagrecer, sem se exercitar, mas é bom subir os carbos quando estiver se sentindo mal.

Sobre os micros: O que você esta fazendo a respeito das necessidades diárias de vitaminas e minerais?

Sobre os alimentos em si, eu acho que tem dois alimentos que não são muito saudáveis.

Infelizmente, imagino que sejam os mais gostosos: requeijão e o tubelle.

Gostei muito de como você deixou as refeições simples de preparar. Isso ajuda a ficar motivado e dentro da dieta.

Quando for começar a fazer exercício, eu sugiro aumentar a gordura pra uns 60, carbo 150 e proteína uns 130.

Mas vai depender da sua altura também.

O mais importante é que você esta vendo os resultados.

Eu fazia exercícios desde meus 145kg, então estou bem antenado nas limitações que os obesos tem (modificações nos exercícios, escolhas, tempo, etc) durante todo processo de emagrecimento. São exercícios que dá pra fazer em casa .

Se precisar de uma ajuda pra escolher exercícios é só postar.

Editado Maio 7, 2014 às 03:04 por L.C.DaLux

[João Mário Luz]

Seguinte, sobre os horários da alimentação na minha opinião não faz grande diferença.

Eu só regulo a minha alimentação para estar com energia suficiente para me exercitar.

No mais, os horários da dieta tem que se encaixar no seu dia-a-dia (trabalho, estudos, vida pessoal).

Você não faz exercícios ainda, então não precisa se preocupar com isso.

Sobre os macros da sua dieta, eu acho que está muito bom para emagrecer, sem se exercitar, mas é bom subir os carbos quando estiver se sentindo mal.

Sobre os micros: O que você esta fazendo a respeito das necessidades diárias de vitaminas e minerais?

Sobre os alimentos em si, eu acho que tem dois alimentos que não são muito saudáveis.

Infelizmente, imagino que sejam os mais gostosos: requeijão e o tubelle.

Gostei muito de como você deixou as refeições simples de preparar. Isso ajuda a ficar motivado e dentro da dieta.

Quando for começar a fazer exercício, eu sugiro aumentar a gordura pra uns 60, carbo 150 e proteína uns 130.

Mas vai depender da sua altura também.

O mais importante é que você esta vendo os resultados.

Eu fazia exercícios desde meus 145kg, então estou bem antenado nas limitações que os obesos tem (modificações nos exercícios, escolhas, tempo, etc) durante todo processo de emagrecimento. São exercícios que dá pra fazer em casa .

Se precisar de uma ajuda pra escolher exercícios é só postar.

bom saber que estou ateh indo no caminho certo meu velho, agradeço msmo pela ajuda.

minha altura eh 186cm , sou endomorfo (eu acho) pois sempre fui mais cheinho ta ligado, tenho uma estrutura grande meu velho, eu com 150kg o pessoal achava que eu tinha no maximo uns 110kg.

Mas pode mandar tbm os exercicios ai tbm meu brother, pois no começo eu ateh comprei uma corda ta ligado, mas eu tava me sentindo ainda mto pesado pra pular e quem sabe me machucar, depois de ter eliminado jah esses 27kg, talvez agora seja mais facil de associar como um HIIT.

O que vc acha??

[L.C.DaLux]

bom saber que estou ateh indo no caminho certo meu velho, agradeço msmo pela ajuda.

minha altura eh 186cm , sou endomorfo (eu acho) pois sempre fui mais cheinho ta ligado, tenho uma estrutura grande meu velho, eu com 150kg o pessoal achava que eu tinha no maximo uns 110kg.

Mas pode mandar tbm os exercicios ai tbm meu brother, pois no começo eu ateh comprei uma corda ta ligado, mas eu tava me sentindo ainda mto pesado pra pular e quem sabe me machucar, depois de ter eliminado jah esses 27kg, talvez agora seja mais facil de associar como um HIIT.

O que vc acha??

- A pessoa obesa tem menos folego.

- O risco de machucar os joelhos é maior.

- O exercício aeróbico é menos efetivo para emagrecer.

- Depois de emagrecer, não adianta ficar com uma aparência boa enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camiseta ainda lhe deixar desconfortável.

Você deve fazer exercícios de curta duração, pois tem diversas coisas no mundo tentando fazer você desistir (a dureza que é uma dieta regrada, os vários kg que precisa emagrecer, a mudança no espelho que é muito lenta), tudo isso lhe sobrecarrega. Logo, não inclua algo mais que complique sua determinação, deixando você desanimado.

Por isso, acho que exercícios pra aumentar massa muscular são mais efetivos, e o hiit desnecessário nessa fase que a pessoa ainda se encontra obesa.

Simplificando:

- você está emagrecendo porque gasta mais calorias do que come.

- com exercícios diários você gastará um pouco mais de calorias.

- com mais massa muscular você gastará muito mais calorias.

- mais volume muscular deixará seu corpo bonito.

Você pode fazer os exercícios em casa ou academia.

Se fizer em casa, compre:

2x Halteres de 40cm (de R$ 30 a 40 cada)

2x de 1kg, 2x de 2kg, 2x de 3kg, 2x de 4kg, 2x de 5kg (um total de 30kg, de R$ 120 a 160)

Gasto total com isso: de R$ 180 a 240 (dependendo do preço da academia, da umas duas mensalidades).

Os exercícios que aconselho são os 4 compostos:

- Agachamento

- Levantamento terra

- Um press

- Um pull

No agachamento você deve iniciar sem pesos e com essas formas de assistência:

No levantamento terra você deve iniciar com pouco peso e fazendo a forma " levantamento terra romeno" (RDL):

No press você deve inicar com essas formas de assistencia (se não tiver os halteres em mão) ou com pouco peso:

No pull você deve inicar com essas formas de assistencia (se não tiver os halteres em mão) ou com pouco peso:

A preocupação deve ser com as suas limitações e adaptar-se pois você chegou à obesidade por causa do desleixo e sedentarismo (assim como eu, ou qualquer obeso).

Esses quatro exercícios básicos vão estimular crescimento em seu corpo todo.

Considerações:

- Você vai penar bastante nos dois primeiros, pois eles exigem bastante do coração, por isso postei as formas de assistência.

- Nunca negligencie os dois primeiros, a parte debaixo do seu corpo é 50% do seus músculos, vão fazer você forte e gastar muitas calorias.

- Se você só conseguir fazer o agachamento assistido, considere aquele o seu agachamento e só mude para a próxima forma quando conseguir fazer 10 repetições com boa forma.

- Concentre-se nesses quatro exercícios, estude a forma de execução deles e o mais importante: pratique-os exaustivamente.

- Comece com duas séries de 5 repetições --> 3 de 8 --> até chegar a 4 séries de 10 repetições em cada exercício.

- Descanse 2 minutos entre as séries por enquanto (descanse mais se você REALMENTE precisar, e menos quando você se sentir bem com o exercício).

- Leve a sério o tempo de descanso, pois é um fator de intesidade, e é o que fará você perder mais calorias (mesmo utilizando pouca ou nenhuma carga).

- Use essa ordem: agachamento, pull, levantamento terra, press.

- Assim que você conseguir fazer 4 séries de 10 agachamentos livres sem assistência entre em contato novamente, daí passo novas dicas.

Até lá, qualquer dúvida é só postar.

Editado Maio 8, 2014 às 14:27 por L.C.DaLux

[João Mário Luz]

Então as vitaminais e minerais estou deixando por conta mesmo dos alimentos que estou ingerindo.

Lembrando que bebo cerca de 5 à 6 litros de água por dia.

[L.C.DaLux]

Então as vitaminais e minerais estou deixando por conta mesmo dos alimentos que estou ingerindo.

Lembrando que bebo cerca de 5 à 6 litros de água por dia.

Isso aí, água é a base de tudo.

Não esqueça de tomar água durante os exercícios que eu sugeri.

Sobre os micros, o ideal é ingerir as vitaminas e minerais vindos da dieta, mas como é uma tarefa difícil e as vitaminas e minerais ajudam muito no emagrecimento e saúde: compre um suplemento poli vitamínico & mineral de qualidade (não são caros).

Editado Maio 7, 2014 às 17:14 por L.C.DaLux

[João Mário Luz]

Qual vc recomendaria brother?

[L.C.DaLux]

Vou mandar por MP as info

Editado Maio 7, 2014 às 19:22 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,9 kg

BF: 24,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 10

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas:

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixoorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(204 kcal/ Carboidrato 7g/ Gordura 18g/ Proteína 7g)

Acrescentei:

(322 kcal/ Carboidrato 34g/ Gordura 19g/ Proteína 4g)

(347 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g)

Deixando a dieta com:

(+465 Kcal/ + Carboidrato 58g/ + Gordura 10g/ + Proteína 33g)

Editado Maio 8, 2014 às 02:42 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,4 kg

BF: 25,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Houve aumento de cargas nessa semana e a reposição de carboidratos de ontem não foi o suficiente.

Dúvida:

- Diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação de baixo glicogênio/ carbos?

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

Pausa I 2x Baixo I 3x Baixo I Pausa I Pausa

2x Baixo I I 5x Normal I 5x NormI 2x Baixo I 1x Baixo

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I Pausa

2x Baixo I I 5x Normal I 5x NormI 2x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

Pausa I 2x Baixo I 1x Baixo I Pausa I Pausa

1x Baixo I I 5x Normal I 5x NormI 2x Baixo I 1x Baixo

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I Ñ consegui fzrNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I (Não consegui fazer)

5x Normal I 5x Baixo I 5x Baixo I

30 seg. I 30 seg. I

Tríceps coice unilateral (13kg)

(Não consegui fazer)

Sobre a dieta:

Retirei:

(343 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g)

Acrescentei:

(1362 kcal/ Carboidrato 168g/ Gordura 60g/ Proteína 36g)

(387 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 0g/ Proteína 5g)

Deixando a dieta com:

(+1406 Kcal/ + Carboidrato 168g/ + Gordura 51g/ + Proteína 5g)

Editado Maio 9, 2014 às 14:45 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,8 kg

BF: 23,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma alta reposição de carboidratos.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x BaixoNorma

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 2x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 3x Baixo I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Normal

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I

Sobre a dieta: Edit no final do dia

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,8 kg

BF: 24%

Algumas cervejas ontem.

Meu dia sem treino é domingo, mas deixei a folga pra hoje.

(sem treino e sem dieta).

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso: 97,4 kg

BF: 22,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 15

Sobre o treino:

- Full Body (4x15)

Rendimento:

- Normal. Feito em casa, carboidratos/ glicogênio repletos.

Execução & cargas

Levantamento terra (29kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Supino (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Agachamento (25kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Remada Unilateral (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 10x Normal I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 5x Baixo I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

(Sem dieta)

[cassianogoulart]

Mano, eu tenho um problema, sempre quando chego perto dos 90 kgs, tenho uma recaída e volto pra 100kg, acho que as vezes bate uma depressão por causa da dieta, pela anciedade em relacao aos resultados, tenho o objetivo de perder gordura, como você faz para não sair do objetivo, tipo, ficar bem picicologicamente , sei que isso é muito pessoal, mas naqueles dias em que voce pensa em jogar tudo pro ar, no que voce pensa ? Já pensei em escrever, usar fotos, mas nao tenho muita ideia de onde comecar.

[L.C.DaLux]

como você faz para não sair do objetivo, tipo, ficar bem picicologicamente , sei que isso é muito pessoal, mas naqueles dias em que voce pensa em jogar tudo pro ar, no que voce pensa ?

O que não me deixa jogar tudo para o ar é pensar nos resultados.

Sei que a resposta parece simples demais, então vou incrementar:

Estava com 160kg e emagreci 15kg em 5 meses de uma maneira nada saudável.

Depois de deixar tudo correto (dieta, exercícios) eu confiei no meu plano e emagreci 55kg em 7 meses da maneira mais saudável possível (sem uso de droga alguma).

Teria chegado aos meus sonhados 79kg não fosse a lesão que sofri na lombar.

Isso me desmotivou, mas saber que venci a obesidade me manteve na maratona.

Foi o menor peso que atingi: 90kg, lembro como certas roupas me serviam e a felicidade de estar entrando na casa dos 80kg. Nunca esqueci disso.

Demorei 6 meses para voltar aos exercícios e estava com 98kg.

As roupas dos meus 90kg não me serviam mais.

Depois disso, um ano se passou, e eu estava com 97kg e minhas roupas de 90kg serviam perfeitamente. Iniciei meu diário também.

Caso não tenha ficado claro, essas roupas funcionaram como uma medida.

Provando que seu peso, em certo ponto de sua jornada, pode não lhe dizer muita coisa.

Digo "pode", pois para quem está com 30kg ou mais, acima do peso, a balança serve muito bem como indicador de progresso e é um grande fator motivacional.

Escolha uma dieta e exercícios, mas escolha bem.

Acredite na sua escolha, pois dúvidas geram desmotivação.

Quando você falhar a dieta ou treino, não fique triste.

Se você já tem uma massa muscular considerável embaixo da banha, é normal ganhar 2 ou 4kg a mais na balança depois de ter um dia ou dois dias de "porco" regado a comida e álcool.

Maior parte desse valor da balança será retenção de água do sódio/ carboidratos e seu glicogênio repleto.

Ficar triste por ter falhado um dia levará você a falhar no próximo.

Ficar triste com os resultados desses dois dias na balança o levará a falhar uma semana inteira.

Tristeza de uma semana de resultados ruins o leva a um mês errando, ou leva você a fazer dietas malucas e exagerar na academia, o que infelizmente não trará nada de bom.

Você ficará exausto e "já tendo jogado tudo pro alto" ainda vai dar uma bicuda em todos resultados que já conquistou.

Não é a toa que todos "gurus" do fitness falam para você manter registro dos seus resultados.

Mas antes de tudo, você tem de saber o que realmente é um resultado bom ou ruim.

Exemplo:

Eu ainda sou gordo.

E por um ano fiquei entrando e saindo da dieta, me exercitando quando dava vontade e nos últimos dois meses entrei nos eixos e levei tudo a sério.
Mas analisando meu peso, nesse um ano que passou, passei de 98 para 97.
Foi só um kg de diferença...
É um resultado bom ou ruim?

Eu digo que foi bom.

- Minhas roupas de 90kg ficam bem melhores agora com 97kg (há um ano, com 98kg nem entravam).
- Se passou um ano e eu mantive o peso (contrariando o fato de que a maioria dos obesos mórbidos ou gordos que passam por dieta ganham o peso de volta).
- Eu tripliquei as cargas que uso nos meus exercícios.

- Meu plano de dieta e exercícios que me fizeram deixar de ser obeso se mostraram tão sólidos que colho resultado com eles até hoje.

Peguei pesado nesse assunto de peso na balança pois parece que é o que mais lhe incomoda e termino ilustrando com duas fotos.

Se depois de rever seus resultados você não estiver satisfeito/ motivado:

Está na hora de mudar o seu planejamento de dieta e exercícios.

Qualquer coisa a mais que puder lhe ajudar é só mandar.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,6 kg

BF: 24,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 6

Sobre o treino:

- Nessa semana comecei pelo treino B.

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas semana passada, porém estou com os carbs/ glicogênio em alta.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 2x Normal

2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 1x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 4x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 60 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 60 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Tríceps coice unilateral (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 5x Baixo I 5x Baixo I 5x Baixo

1x Baixo I 3x Baixo I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(165 kcal/ Carboidrato 21g/ Gordura 8g/ Proteína 7g)

Acrescentei:

(36 kcal/ Carboidrato 6g/ Gordura 1g/ Proteína 0g)

Deixando a dieta com:

(-129 Kcal/ - Carboidrato 15g/ - Gordura 7g/ - Proteína 7g)

Editado Maio 13, 2014 às 01:17 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95kg

BF: 26,4%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 4x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo l 3x Baixo I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

-Ajustes na dieta

Antiga:

Nova:

[cassianogoulart]

Amigo, obrigado por responder, também custumo usar roupas como forma de verificar a reducao de peso, pois tenho muita facilidade, para ganhar godura e ganhar massa magra, vou tentar me motivar e consequentemente passar desses noventa, ou usar uma calca 46, que é um dos meu maiores objetivos.. Estou acompanhando seu tópico, hoje foi um dia ganho com a dieta parcialemte correta, e um treino bem bom. até amanha amigo !

[L.C.DaLux]

Amigo, obrigado por responder, também custumo usar roupas como forma de verificar a reducao de peso, pois tenho muita facilidade, para ganhar godura e ganhar massa magra, vou tentar me motivar e consequentemente passar desses noventa, ou usar uma calca 46, que é um dos meu maiores objetivos.. Estou acompanhando seu tópico, hoje foi um dia ganho com a dieta parcialemte correta, e um treino bem bom. até amanha amigo !

De nada meu caro.

Feliz em poder ajudar.

Força aí, e seja bem vindo!

Editado Maio 14, 2014 às 11:49 por L.C.DaLux

[lmedeirosp]

Rapaz, já falei com você por mensagens mas me senti na obrigação de passar nos seu tópico para dar meus parabéns

O que você fez e vem fazendo é para poucos, me junto aqui a turma que está acompanhando seu tópico e torcendo por seus resultados, saiba também que suas postagens servem de incentivo para muita gente, assim como servem pra mim que estou numa luta parecida, muito obrigado!

[L.C.DaLux]

Muito obrigado meu caro.

É muito bom receber o retorno, saber que o que escrevo está ajudando.

Seja bem vindo!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,5 kg

BF: 26,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Houve aumento de cargas semana passada + carbs/ glicogênio em baixa.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2, 3, 5 & 5 I

2x Normal I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 4x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 4x Baixo I Pausa

1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 4x Baixo

1x Baixo I 3x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I Pausa

1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Tríceps coice unilateral (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 2x Normal

1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(165 kcal/ Carboidrato 21g/ Gordura 8g/ Proteína 7g)

Acrescentei:

(599 kcal/ Carboidrato 52g/ Gordura 15g/ Proteína 61g)

(91 kcal/ Carboidrato 18g/ Gordura 1g/ Proteína 3g)

Deixando a dieta com:

(+525 Kcal/ + Carboidrato 49g/ + Gordura 8g/ + Proteína 57g)

Editado Maio 15, 2014 às 03:36 por L.C.DaLux

[cassianogoulart]

Amigo, aonde você comprou essa balança ? Valeu!

[L.C.DaLux]

Amigo, aonde você comprou essa balança ? Valeu!

Eu comprei no Paraguai (R$ 22,00).

É uma balança china digital de jóias/ drogas, que pesa de 0,1g até 1000g.

Ela é tão precisa que se entrar uma corrente de ar no ambiente ou o alimento/ líquido está fervendo, ela vai baixando de 0,1g conforme evapora. Pega até sopro...

Ela também tem função "tara" (desconta o peso do recipiente que você bota o alimento).

O bom de ter tanta precisão (0,1g) é na hora de pesar temperos/ chás/ sementes ou qualquer outra coisa que você comprar à granel.

Você encontra ela fácil jogando no google "balança de bolso jóias digital 1000g 0,1g".

Foi o melhor investimento que fiz na minha dieta. 100% recomendável.

A capa que cobre ela é destacável, então facilita usar um recipiente na hora da pesagem.

(de uma olhada no queijo que pesei nessa foto)

Editado Maio 15, 2014 às 17:07 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,3 kg

BF: 26,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma reposição leve na alimentação.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 4x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 75 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x BaixoNorm

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Estava atrasado para compromissos.

No lugar da Rosca bíceps, que é o último exercício, fiz mais 2 séries de remada alta

I Série 6 I Série 7 I

I 4x Normal I 4x Normal

I 1x Baixo I 1x BaixoN

I 30 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(295 Kcal/ Carboidrato 11g/ Gordura 26g/ Proteína 9g)

(82 kcal/ Carboidrato 7g/ Gordura 3g/ Proteína 6g)

Acrescentei:

(596 kcal/ Carboidrato 56g/ Gordura 13g/ Proteína 60g)

Deixando a dieta com:

(+219 Kcal/ + Carboidrato 38g/ - Gordura 16g/ + Proteína 45g

Editado Maio 16, 2014 às 14:03 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 26%

Quantidade de cigarros que fumei: 33

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Houve aumento de cargas semana passada + glicogênio em baixa.

Alteração momentânea:

- Diminui a intensidade do treino (aumentando o tempo de descanso, retirando a supersérie e o último exercício) com o objetivo de não precisar repor massivamente os carboidratos no final de semana para manter um nível aceitável de treino na próxima semana.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 2x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo I 5x Normal I 1x Baixo I

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Baixo I 3x Normal I 4x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo

5x Normal I 2x Baixo I

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

5x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal

30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg.

Sobre a dieta:

Retirei:

(295 Kcal/ Carboidrato 11g/ Gordura 26g/ Proteína 9g)

Acrescentei:

(456 kcal/ Carboidrato 37g/ Gordura 8g/ Proteína 56g)

(660 kcal/ Carboidrato 40g/ Gordura 0g/ Proteína 0g)

Deixando a dieta com:

(+821 Kcal/ + Carboidrato 66g/ - Gordura 18g/ + Proteína 47g

Editado Maio 17, 2014 às 07:25 por L.C.DaLux

[cassianogoulart]

Massa man, como voce faz para ter todos esses resultados de bf ? como ta indo os resultados ?

[L.C.DaLux]

Massa man, como voce faz para ter todos esses resultados de bf ? como ta indo os resultados ?

Daí meu caro,

Eu uso esse aparelho

--> Link <--

Estou satisfeito com os resultados. Mas é aquele pensamento: podia ser melhor ainda.

Dia 21 vou postar foto nova, pois fecha 1 mês de diário.