Como Ter Panturrilhas Boas?

[mathhh 289]

um exemplo seria a do Matt Kroczaleski, aquela parte da frente ali, o osso, se chama tibial eu acho, bem desenvolvido, enfim, uma panturrilha bem completa, grande de todos os angulos

lado

vista de trás

e vista de frente

quais exercicios vcs acham melhor pra ter uma pantu completa?

panturrilha no legpress

gemeos sentado

em pé no degrau segurando halter

http://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/30274d1252604009-some-pics-my-friends-shoot-w-johnnie-jackson-joj2.jpg

Editado Abril 8, 2014 às 22:15 por mathhh

[Faabs 3771]

eu to fazendo o metodo que ta na minha assinatura

[Vinícius Gomes 5]

minha genetica me ajuda pra krlh

[Projeto Arnold 16]

Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross.

Um exemplo de variação:

[mathhh 289]

Já tentei esse metodo, não cheguei a completar 30 dias, mas uns 21 eu fiz, não vi muita diferença em tamanho, mais definição mesmo.

[Faabs 3771]

minha genetica tbm me ajuda,sem treinar muita pantu,eu to com quase 39cm aushaushausha

[mathhh 289]

Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross.

Um exemplo de variação:

Sim, eu to ligado nisso. Já fiz no legpress isso, realmente é bom. Mas duvido que o Matt faça tibial isolado. Tem como conquistar bons tibiais só com exercicios proprios pra pantu.

@faabs

eu treino 2x por semana, 5x12 carga alta, 76 kgs no gêmeos sentado, no leg faz tempo que não faço, ultima vez que fiz lá ainda fazia 3x20 com 150kgs.

tenho 38cm, mas saporra não cresce mais

Editado Abril 8, 2014 às 22:21 por mathhh

[Faabs 3771]

ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias?

teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso

[Vinícius Gomes 5]

eu uso bi-series o tempo todo em panturrilhas. sinto ajudar mt. um exercicio sentado e um em pé

[mathhh 289]

sim, já falei dele ali no post ali em cima