Avaliação Dieta Cutting

[Sante 27]

Eai pessoal. Estou estudando para montar uma dieta de cutting legal, gostaria de ajuda de vocês pra avaliar como ta ficando

EDITADO

Idade: 23 anos

Altura: 1,82

Peso: 87Kg

BF: 18%

Gasto calórico diário: 2.400

Tipo Físico: Mesomorfo

Meta: Cutting

* Sheik Caseiro: leite desnatado, leite desnatado em pó, proteína isolada de soja, clara de ovo.

** Salada: alface, cenora, repolho, couve-flor, brócolis, tomate

Editado Abril 7, 2014 às 16:55 por Trop

[busarello 3354]

Essa salada tem mais carbos do que você calculou.

Aumente as gorduras para perto de 1g/kg.

Recalcule sua TMB com um multiplicador menor. Ela está BEM superestimada...

E reduza o deficit calorico. Essa privação toda só vai gerar perda de massa magra.

[marcelorc 132]

Essa salada tem mais carbos do que você calculou.

Aumente as gorduras para perto de 1g/kg.

Recalcule sua TMB com um multiplicador menor. Ela está BEM superestimada...

E reduza o deficit calorico. Essa privação toda só vai gerar perda de massa magra.

[Sante 27]

Obrigado pelos conselhos. Irei reajustar a dieta. Quanto ao TMB, eu calculei pelo método encontrado neste artigo (http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/): TBM = 2011,5. Então multipliquei por 1,55 como indicado. Eu devo considerar apenas o primeiro resultado (2011,5)?

Editado Abril 7, 2014 às 13:15 por Trop

[marcelorc 132]

testa ae http://iifym.com/iifym-calculator/

[Sante 27]

Por este teste meu TMB deu 1900 kcal/dia, TDEE deu 2600kcal/dia, e é recomendável uma dieta de 2200 kcal/dia.

[busarello 3354]

multiplique por 1,2, no seu caso é suficiente...

[Sante 27]

alterei a dieta... acrescentei gordura e o consumo diario agora é de 2000kcal aprox.

está melhor agora?

estou estudando e quero acertar essa dieta até maio para colocar em pratica.. vlw pela ajuda

Editado Abril 7, 2014 às 17:08 por Trop

[busarello 3354]

Calorias e macros eu acho que ficou legal.

Agora é bom ver as refeições: são coisas que você realmente vai comer? Frango com banana? porque não arroz, batata, pão? Não que haja problema, mas dieta tem que ser algo fácil de seguir.

[Sante 27]

eu priorizei coisas que eu já como normalmente no meu dia a dia, mas eu pretendo montar uma tabela com alternativas tentando manter as proporções de macros e calorias para que a dieta não fique enjoativa e mais facil de seguir. Em um dia eu como frango, no outro atum, por exemplo. Na pratica isso funciona ou é melhor manter o cardápio?