~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[NoFearBaby 122]

Dei uma alterada no treino de superiores

Para costas ficou Kroc Row + Pull ups

No lugar das elevações unilaterais coloquei militar

[Saamuca 845]

curti o treino de pernas que a carol passo ali, so nao tiraria o Leg....

ficaria

Agahamento Livre

Extensora

LegPress

Stiff + Flexora ( bi-set )

ai vc coloca algum pra gluteo, ou afundo sei la.... pra complementar o treino

minha opnião só... ahaha

panturrilha ta tenso resultados bons só com 1 exercicio?

[NoFearBaby 122]

curti o treino de pernas que a carol passo ali, so nao tiraria o Leg....

ficaria

Agahamento Livre

Extensora

LegPress

Stiff + Flexora ( bi-set )

ai vc coloca algum pra gluteo, ou afundo sei la.... pra complementar o treino

minha opnião só... ahaha

panturrilha ta tenso resultados bons só com 1 exercicio?

Agacho já tem cat rs

dá uma olhada lá na prima página.

Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs

Editado Julho 29, 2014 às 18:44 por NoFearBaby

[RIC340 3]

putz...fear...vc falar que tá ruim os " quads". Tá bem demais pow...não fica se diminuindo assim....rsss

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião..

Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade

Editado Julho 29, 2014 às 16:27 por Gabriel De Souza Menezes

[romario_xtz 298]

Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião..

Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade

Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs.

[Missy 138]

Agacho já tem cat rs

dá uma olhada lá na prima página.

Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs

Ta monstra!!

Na verdade foi um erro meu... o leg press é ótimo, fica sim! Eu odeio é a extensora e não acho a elev pélvica legal tbm. Ja li bastante a respeito e ambos os exercícios não são muito eficientes.

Acho bom assim:

1 agacho livre

2 agacho no smith 3 tempos na descida

3 afundo no step jogando perna a frente

4 leg press 45

5 biset stiff com flexora

6 gemeos

[NoFearBaby 122]

putz...fear...vc falar que tá ruim os " quads". Tá bem demais pow...não fica se diminuindo assim....rsss

Obrigada rsrs, logo posto foto de shorts, aí da pra avaliar melhor

Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião..

Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade

Concordo que está volumoso, mas estou fazendo assim por causa do ciclo.

Natural eu não uso treino volumoso, mas treino perna 2x na semana geralmente.

Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs.

Concordo rs

Ta monstra!!

Na verdade foi um erro meu... o leg press é ótimo, fica sim! Eu odeio é a extensora e não acho a elev pélvica legal tbm. Ja li bastante a respeito e ambos os exercícios não são muito eficientes.

Acho bom assim:

1 agacho livre

2 agacho no smith 3 tempos na descida

3 afundo no step jogando perna a frente

4 leg press 45

5 biset stiff com flexora

6 gemeos

Obrigada Carol, o biset de stiff com flexora comecei a fazer ha uns 3 treinos já (obrigada).

Dói demais, amei!

Afundo tb já estou fazendo assim, agora e para o glúteo, o que você indica? Não confio só no agacho pro bumbum

[Missy 138]

Obrigada rsrs, logo posto foto de shorts, aí da pra avaliar melhor

Concordo que está volumoso, mas estou fazendo assim por causa do ciclo.

Natural eu não uso treino volumoso, mas treino perna 2x na semana geralmente.

Concordo rs

Obrigada Carol, o biset de stiff com flexora comecei a fazer ha uns 3 treinos já (obrigada).

Dói demais, amei!

Afundo tb já estou fazendo assim, agora e para o glúteo, o que você indica? Não confio só no agacho pro bumbum

pro gluteo acho bom assim : põe o step no pe de trás e faz afundo, desse jeito tu não consegue ajudar sabe?

Ou afundo e joga a perna a frente. Pega muito gluteo assim! Pode confiar

[NoFearBaby 122]

pro gluteo acho bom assim : põe o step no pe de trás e faz afundo, desse jeito tu não consegue ajudar sabe?

Ou afundo e joga a perna a frente. Pega muito gluteo assim! Pode confiar

Tenho feito o afundo jogando a perna pra frente, mas só sinto pegar as coxas, glúteo que é bom nada.

Vou tentar livre pra ver se pega, se não rolar vou tentar com o step rs

mais uma vez MUITO obrigada Carol! <3