~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[NoFearBaby 122]

Mudei de idéia sobre o treino, em time que está ganhando não se mexe, né? Então treino de superiores irá continuar quase como está, vou dar uma modificada somente no treino de posteriores.

Superiores ficou assim:

Supino

Rosca direta

Martelo

Militar

Elevação frontal

KrocRows

Pull Upps

Tríceps corda

Rosca inversa

Inferiores 1 (foi o que fiz ontem)

Agacho livre sem peso para aquecer+agacho livre com peso

Cadeira extensora

Agacho hack

Leg press 45º

Glúteo na polia baixa

Glúteo unilateral no leg press reto

Panturrilhas

Inferiores 2 (pensando em deixar assim)

Agacho livre

Stiff

Mesa flexora

Adutor

Abdutor

Hip trust

Step Ups

[Fezo 202]

E os treinos?

[NoFearBaby 122]

E os treinos?

Opa Fezo, fiquei com AB mesmo

Superiores não mudei só inferiores que ficou conforme vou colocar na primeira página.

Tenho treinado firme de segunda à sábado, minhas roupas estão bem largas e estou vendo resultados bem legais.

Minhas costas enfim começaram a definir