Paraf4L - bodyweight workout

[DouglasOliveira]

manow acho q nem se eu quizer eu n consigo cargas pra competir manow, não agora

talvez quando eu casar q vai ser ainda esse ano

isso que e amor.. Kk felicidades cara

[ParaF4L]

Militar warm up 5x36 3x46

3x50

3x60

AMAP 7x66

Pause bench

5x60 5x72 5x82

Paralelas

1x6 20kg

1x3 30kg

1x1 40kg

1x1 46kg

Chin ups

1x6 10kg

1x3 20kg

1x1 30kg

1x1 43kg

1x10 + 5 kg pull ups

to sem tempo fui

[ParaF4L]

Acompanhando mano! Bons treinos! Acompanhem o meu diario também? valeeu!

vlw brother to meio sem tempo mais vou acompanhar sim.

treino hj foi foda, bati PR na paralela e chin ups foi bem foda, filmei minha paralela e meu chin ups por filmar msm vo posta agora ak

[ParaF4L]

me deu na cabeça de filmar e filmei kk mais num foi nada de mais n.

[ParaF4L]

amanha vou fazer vou fechar um pouco mais minha pisada tavo vendo uns videos da Marilia Coutinho que o Débio postou la vou ver se melhor meu squat espero q sim.

[ParaF4L]

Lowewr

Squat warm-up 5x60kg 3x76kg

3x90

3x100

AMAP 7x114kg

Sumo DL

5x64kg 5x76kg 5x86kg

Bulgarian squat 3x10 25kg

Treino hj foi foda, mudei a passada do meu squat até gostei dela mais seila gosto msm é bem sumo, diminui a passada do meu SUMO DL tb pq eu ja faço aberta e meus pes fica escorregando abrindo mais a passada ae quando eu vou ver ja tou desce o peso em cima dos meus pés quase, flw mais tarde relato mais fui..'

[Nando32SA]

me deu na cabeça de filmar e filmei kk mais num foi nada de mais n.

ai eh vc ou o seu irmão?

[ParaF4L]

ai eh vc ou o seu irmão?

meu irmão? que mane irmão maluco, logico q so eu

krai maluco ultimamente to saindo do treino destruido, hj o Bulgarian acabo com meus quads pqp.

[DouglasOliveira]

meu irmão? que mane irmão maluco, logico q so eu

krai maluco ultimamente to saindo do treino destruido, hj o Bulgarian acabo com meus quads pqp.

e vc quer sair novo e ? va pro spar kkk.. bons treinos kd a foto da barra que vc prometeu ?

[ParaF4L]

e vc quer sair novo e ? va pro spar kkk.. bons treinos kd a foto da barra que vc prometeu ?

manow o treino ta sendo corrido eu to acabando o treino na hora certinho e venho embora nem lembro de barra.

unica coisa q reparei foi que ela é coisa de 15 a 20 cm maior q as outras msm e mais grosa.

[ParaF4L]

upperPARAFALICO

O TREINO MAIS FODA DE TODOS DEPOIS Q COMEÇEI FAZER 5/3/1 FOI ESSE PQP.

Supino Reto warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 3x80kg

Set 2 3x96kg

AMAPFODA 8X106KG FOI MUITO FODA PQP.

Desenvolvimento 5x38kg 5x46kg 5x52kg

Paralelas[PR!FODA]

1X10BW

1X10BW+20KG

1X10BW+27KG

cHIN UPS DO KRALHO bixo num sei oq acontesceu eu só fechei minha pegada uns 5 a 10 cm .

2x10bw+6kg

1x3bw+6kg kralho maluco eu tavo com tanto pump hj mais tanto pump q n tavo aguentando nem dobra o braço mane namoral nunca senti tanto pump assim na barra fixa kralho malucp depois da 3 n subia n, o pump n deixava pqp

1X8BW

kralho q treino foda bixo pqp nunca me senti assim, esse treino eu acabei ele num aguentando nem andar de minha gym a minha casa pqp q sinistro, bixo que pump do kralho q eu senti.

o Débio disse no diario dele sobre uma estria la q deu nele no biceps, porra eu fui olha meu braço hj kralho to com estria nos triceps iqual o kralho e umas no sufaco subindo pro biceps que puta que pariu do KRALHO Like a Débio

[Everard des Barres]

Caralho que caralho do caralho maluco foda pra porra treino caralhesco.

Aheuhauheuha

Ta foda mesma heim?

8x106 no supino, like a Debew kkkkkk

Abraços

[ParaF4L]

Caralho que caralho do caralho maluco foda pra porra treino caralhesco.

Aheuhauheuha

Ta foda mesma heim?

8x106 no supino, like a Debew kkkkkk

Abraços

pqp manow aparesce mais ae no forum porra some assim n maluco, o Débio te ama.

[Silva B]

Caralho que caralho do caralho maluco foda pra porra treino caralhesco.

Aheuhauheuha

Ta foda mesma heim?

8x106 no supino, like a Debew kkkkkk

Abraços

Parafal gosta de karalho mesmo né? haueaheuaheuaheuaehauehaeuaheuaheauehaeaeahe

Supinão bunito parafal!!

[DouglasOliveira]

Parafal gosta de karalho mesmo né? haueaheuaheuaheuaehauehaeuaheuaheauehaeaeahe

Supinão bunito parafal!!

claro . kk ele usa ate como escova de dentes.

[ParaF4L]

To sentindo saudades do meu papai Débio no meu diario e de outros mal elementos.

Lower'

Sumo DL warm-u´p 5x60kg 3x74kg

Set 1 3x86kg

Set 2 3x100 kg

AMAP 10X110KG

Pause squat 3x5 5x66kg 5x78kg 5x90kg FILMEI ULTIMO SET

gOODMORNING 3X10 54KG

Krai galera vou voltar pro DL msm, pq o Sumo ta sendo tenso pramim, eu gosto de fazer com as pernas bem abertas ae meu pé vai escorregando e abrindo poquinho a poquinho e meu Step la pra da altura na barra é dusa ripinha la cada lado e eu fico empurrando elas com pé ae quando vou ver ja tó com o peso em cima do meu pé pqp,

Parafal gosta de karalho mesmo né? haueaheuaheuaheuaehauehaeuaheuaheauehaeaeahe

Supinão bunito parafal!!

gosto mais doq Lazanha. sume n seu puto aparesce mais ae.

claro . kk ele usa ate como escova de dentes.

--'

Se gosto blz maneiro tamo junto, agora se não gosto VAI SE FUDER'.(likeascarpelly)

[DouglasOliveira]

Gostei mais dessa base do que a outra.

[ParaF4L]

Gostei mais dessa base do que a outra.

Tipow eu prefiro bases mais abertas e tal, mais eu tb gostei dessa, mais acredito eu que no dia 5/3/1 do squat com uma base dessa desendo tão fundo assim acho q vai me prejudicar, pretendo ficar numa base um pouco mais aberta q essa só.

[Silva B]

Olhe mais pra cima tua cabeça ta meio que pra baixo e isso atrapalha em deixar as costas retas... Não sei se é exatamente esse o problema mas se reparar bem na parte funda do agacho tu ta com a parte dos ombros mais pra baixo fazendo um arco "(" com as costas é bem de leve mas tente jogar o ombro mais pra trás ou erguer mais a cabeça...

Olhei de novo e parece ser bobagem minha! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Nando32SA]

ta com cargas muito boas mano parabens

Editado Junho 7, 2014 às 16:11 por Nando32SA

[Visitante]

Olhe mais pra cima tua cabeça ta meio que pra baixo e isso atrapalha em deixar as costas retas... Não sei se é exatamente esse o problema mas se reparar bem na parte funda do agacho tu ta com a parte dos ombros mais pra baixo fazendo um arco "(" com as costas é bem de leve mas tente jogar o ombro mais pra trás ou erguer mais a cabeça...

Olhei de novo e parece ser bobagem minha! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao é nao, mas acho que nao é por causa da cabeça, ele ta fazendo but wink - acho que é esse o nome - quando chega na parte baixa e isso ta fazendo as costas dele criarem um arco

[ParaF4L]

nao é nao, mas acho que nao é por causa da cabeça, ele ta fazendo but wink - acho que é esse o nome - quando chega na parte baixa e isso ta fazendo as costas dele criarem um arco

n entendi manow, me explica esse bag ae e me fala se isso é um problema e talz.

Olhe mais pra cima tua cabeça ta meio que pra baixo e isso atrapalha em deixar as costas retas... Não sei se é exatamente esse o problema mas se reparar bem na parte funda do agacho tu ta com a parte dos ombros mais pra baixo fazendo um arco "(" com as costas é bem de leve mas tente jogar o ombro mais pra trás ou erguer mais a cabeça...

Olhei de novo e parece ser bobagem minha! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sim vi isso, se vc repara quando eu fico em pé tb

ta com cargas muito boas mano parabens

vLW NEGA, Parabéns pra vc ser um coroa bombado.

CARA OU EU TO FICANDO DOIDO MALUCO, MAIS MUITOS PL TB FAZ TIPOW MEIO Q PRA FRENTE ASSIM COM OS OMBROS MEIO CAIDO COMO VC DISSE. konstantivos por exemplo.

mais vou ver outra vez e outra vez o video la da mulher q o débio posto no Diario dele.

Editado Junho 7, 2014 às 22:21 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

nao é nao, mas acho que nao é por causa da cabeça, ele ta fazendo but wink - acho que é esse o nome - quando chega na parte baixa e isso ta fazendo as costas dele criarem um arco

but wink é ruim debio ?

[ParaF4L]

seila se é mano kk mais porra eu vo acerta isso pra fica melhor seila, vo ver o video da Marilia Coutinho muitas vez até eu absorver algo.

REPAREI QUE NUM OUTRO VIDEO MEU DE SQUAT COM OS PÉS MAIS ABERTA EU N FIZ ISSO NA SUBIDA DO MOVIMENTO.

[ParaF4L]

but wink é ruim debio ?

sim isso é ruim, tavo vendo uns bag ak sobre isso.

[DouglasOliveira]

sim isso é ruim, tavo vendo uns bag ak sobre isso.

manda o link pra eu vê ..

[ParaF4L]

manda o link pra eu vê ..

tipow eu nem sei qual é o link eu coloquei isso no youtube e vi la umas demostração, acredito eu q fiz dessa forma por causa da profundidade q eu tavo indo

[Silva B]

É ruim sim! é má postura, geralmente pela falta de firmeza no core pelo o pouco que conheço sobre...

Konstantinovs não é um exemplo de execução em nenhum lift, pelo menos na minha opinião, olha o jeito que ele faz DL aquilo é mt doido mas é o jeito que ele tem mais força e anos de experiencia naquele movimento pra conseguir fazer sem se lesionar, eu não imito nada de execução de PL em champz e nem de Cross fit

[Visitante]

É ruim sim! é má postura, geralmente pela falta de firmeza no core pelo o pouco que conheço sobre...

Konstantinovs não é um exemplo de execução em nenhum lift, pelo menos na minha opinião, olha o jeito que ele faz DL aquilo é mt doido mas é o jeito que ele tem mais força e anos de experiencia naquele movimento pra conseguir fazer sem se lesionar, eu não imito nada de execução de PL em champz e nem de Cross fit

e anos de nandrolona se pa pra deixar os ligamentos tendoes e etc fortes ahsuhaushau

but wink é causado por falta de mobilidade tbm, além de falta de firmeza no core, com alguns exercicios de mobilidade isso pode resolver, eu achei um but wink muito elevado, se fosse mais de leve ate que tava tranquilo

[ParaF4L]

É ruim sim! é má postura, geralmente pela falta de firmeza no core pelo o pouco que conheço sobre...

Konstantinovs não é um exemplo de execução em nenhum lift, pelo menos na minha opinião, olha o jeito que ele faz DL aquilo é mt doido mas é o jeito que ele tem mais força e anos de experiencia naquele movimento pra conseguir fazer sem se lesionar, eu não imito nada de execução de PL em champz e nem de Cross fit

ée entendi cara mais konstantinovs é foda e ele te mata com um soco maldito.

e anos de nandrolona se pa pra deixar os ligamentos tendoes e etc fortes ahsuhaushau

but wink é causado por falta de mobilidade tbm, além de falta de firmeza no core, com alguns exercicios de mobilidade isso pode resolver, eu achei um but wink muito elevado, se fosse mais de leve ate que tava tranquilo

ée msm Débio, é oq eu disse levo melhor jeito em posturas mais abertas, acho q isso pode ter ajudado a causar.

ae galera como eu tinha dito vou trocar uns negocio no Lower, vo volta pro meu DL como lift e deixar o Sumo DL pro dia do agache,

e ja tem tempo q eu venho fazendo bulgarian squat deve ter uns 1 mes a 2 mes, vo voltar pro tão sonhado front squat ATG q eu amo como assistente 3x10 ,sinto minha lombar bem melhor muito melhor eu so queria uma dica de vcs . num sei qual assistente pra DL fazer;