Paraf4L - bodyweight workout

[DouglasOliveira]

To ligado vc nos Migue kkkk

[ParaF4L]

To ligado vc nos Migue kkkk

kkkkkkkk jamais manow até me arrependi de n ter ido treino mais n ia render muita coisa n.

[ParaF4L]

Treino Lower
Agache; 1week

Agachamento 2x5 5x 40 5x 60 esqci q a ultima série era á porra do 5+, kralho
3x5 5x 76 5x 90 5x 100

Terra Sumo 8x90 5x100 a PRIMEIRA SÉRIE EU ESQCI Q ERA SÓ 5 KK E CONTINUEI FAZENDO ATÉ 8.

Bulgarian squat 3x6 24kg

Panturrilha BW 3X50

Elevação de pernas 1x20 1x15

Treino foi um orgasmo pqp foda, sinto bem menos a lombar no terra sumo noq no normal.

[Visitante]

o terra sumo usa menos a lombar mesmo pelo fato de vc ficar mais ereto do que no terra convencional

[ParaF4L]

o terra sumo usa menos a lombar mesmo pelo fato de vc ficar mais ereto do que no terra convencional

ée isso msm, acho q vou fica com sumo msm cara, tenho muito medo da minha lombar voltar doer, bom ate agora ta normal né.

[ParaF4L]

Foto que achei ak perdida OO'

deve ter mais ou menos um ano atraz

Esse pouco tempo deu pra mudar alguma coisa .

[Nando32SA]

Foto que achei ak perdida OO'

deve ter mais ou menos um ano atraz

Esse pouco tempo deu pra mudar alguma coisa .

tu parece um primo meu de minas, ta melhorando bem sim mano continua firme, eu ainda nao tenho evoluçao de 1 ano pra por mas ano que vem posto a minha kkk, essa semana empatei com minha evoluçao de 100 dias do ano passado, entao a partir de agora vou contar como se tivesse 100 dias de treino

Editado Abril 15, 2014 às 02:44 por Nando32SA

[ParaF4L]

Eae cambada dak a pouco Bench/day.

Fui tenta comer a porra de um ovo cru hj pqp nem o kpta consegue comer isso bixo

[Visitante]

Eae cambada dak a pouco Bench/day.

Fui tenta comer a porra de um ovo cru hj pqp nem o kpta consegue comer isso bixo

ta loko cara nem tem gostod e nada, eu como toda noite na ceia

[ParaF4L]

ta loko cara nem tem gostod e nada, eu como toda noite na ceia

aa se ta de sacanage comigo né, eu quebrei o ovo quando eu coloquei na boca ja senti aqle gosto pqp cuspi na hora

[Nando32SA]

aa se ta de sacanage comigo né, eu quebrei o ovo quando eu coloquei na boca ja senti aqle gosto pqp cuspi na hora

mano come cozido, ve o video que mostei no meu diario falando sobre ovo cru

[ParaF4L]

Upper

1 week Supino/Remada

Supino reto warm up 2x5 5x40kg 5x 50 kg

1 Set 5x 64kg

2 Set 5x 74kg

3 set(+) 12x 84kg

Militar 3x5

5x 31kg 5x41kg 5x51kg

Paralelas 3x10 BW+ 6kg

Remada curvada

1 Set 5x 66kg

2 set 5x 78kg

3 set(+) 16x 90kg Senti que dava pra fazer mais 2 a 3 reps, mais parei .

Chin ups 2x10 1x7 BW mudei a pegada do meu chin ups, abri ela na largura dos ombros pump dlç q deu pqp.

[Visitante]

aa se ta de sacanage comigo né, eu quebrei o ovo quando eu coloquei na boca ja senti aqle gosto pqp cuspi na hora

nem tem gosto de nada ahsuhaus o que fode é o cheiro esse sim faz o cara regurgita, agora gosto eu nao sinto

Upper

1 week Supino/Remada

Supino reto warm up 2x5 5x40kg 5x 50 kg

1 Set 5x 64kg

2 Set 5x 74kg

3 set(+) 12x 84kg

Militar 3x5

5x 31kg 5x41kg 5x51kg

Paralelas 3x10 BW+ 6kg

Remada curvada

1 Set 5x 66kg

2 set 5x 78kg

3 set(+) 16x 90kg Senti que dava pra fazer mais 2 a 3 reps, mais parei .

Chin ups 2x10 1x7 BW mudei a pegada do meu chin ups, abri ela na largura dos ombros pump dlç q deu pqp.

bom, eae o que acho?

[ParaF4L]

mano come cozido, ve o video que mostei no meu diario falando sobre ovo cru

eu como de qualquer jeito man menos cru kkk so quiz esprementar.

nem tem gosto de nada ahsuhaus o que fode é o cheiro esse sim faz o cara regurgita, agora gosto eu nao sinto

bom, eae o que acho?

vc come como Débio? coloca num copo?

[Visitante]

eu como de qualquer jeito man menos cru kkk so quiz esprementar.

vc come como Débio? coloca num copo?

coloco dois dentro de um copo e mando pra dentro

[ParaF4L]

bom, eae o que acho?

minha remada pqp é bem forte.

manow o treino ta foda bixo, não sei se é coisa da minha cabeça manow, mais percebi q meu triceps deu uma melhorada, meu vasto medial tb, manow nunca fiz um treino assim low reps pqp nada melhor n manow porra foda .

to muito feliz ultimamente pqp to com 86 kg me pesei segunda feira bf aumentando um pouco, todo mundo falando q eu to engordando, meu pai disse hj que eu tavo ficando largo(ombros) q eu era doido q meu corpo ja estava bom como estava, ae eu disse mais a ideia é essa msm , ae ele pergunto se eu tavo tomando Aes kk porra q alegria .

[Silva B]

Cuidado com aes vai ti dar um ataque cardiaco nos ovos!!!

[ParaF4L]

Cuidado com aes vai ti dar um ataque cardiaco nos ovos!!!

kkkkkk eu ja to ligado disso.

[Vonkz]

Cara não tem coisa melhor do que estar satisfeito com o treino o/ se tu faz um treino q não curte os ganhos são uma merda. Experiência própria :X

[ParaF4L]

Cara não tem coisa melhor do que estar satisfeito com o treino o/ se tu faz um treino q não curte os ganhos são uma merda. Experiência própria :X

nossa manow nem fala porra bom de mais, olha q eu to sem parceiro e os krai nunca tive tão animado bixo porra todo hora da vontade de treina manow.

[Nando32SA]

kkk ja fui assim um dia, nos meus 16 anos, ia pq gostava e queria levantar casa vez mais peso alem dos ganhos, hj treino pura e simplesmente pq quero hipertrofia

[ParaF4L]

kkk ja fui assim um dia, nos meus 16 anos, ia pq gostava e queria levantar casa vez mais peso alem dos ganhos, hj treino pura e simplesmente pq quero hipertrofia

kkk hipertrofia e continuar tendo ereções quando chegar aos 50 anos

[Nando32SA]

kkk hipertrofia e continuar tendo ereções quando chegar aos 50 anos

quando tiver 70 anos ainda estarei dando minhas galadas kkkkkk

[ParaF4L]

quando tiver 70 anos ainda estarei dando minhas galadas kkkkkk

ée neh, só cuidado com essas vacilações suas de farra.

[Everard des Barres]

Cuida com esse EA aí cara, agora que tu ta num 5/3/1 vai fazer vários ciclos... Aheuhauhuheuha

Se alguém peguntar, ta ciclando oque, aí tu diz 5/3/1.

Piadinha merda, eu sei...

Que bom que ta gosta treino low reps é a melhor coisa que existe ^^

[ParaF4L]

Cuida com esse EA aí cara, agora que tu ta num 5/3/1 vai fazer vários ciclos... Aheuhauhuheuha

Se alguém peguntar, ta ciclando oque, aí tu diz 5/3/1.

Piadinha merda, eu sei...

Que bom que ta gosta treino low reps é a melhor coisa que existe ^^

kkkkkkkkk krai manow isso msm, se me perguntarem vo falar q to ciclando 5/3/1 e vo fica queto pra eles pensa oq quizer, agora se perguntarem q droga ae eu digo q é o treino kk

[Silva B]

aa se ta de sacanage comigo né, eu quebrei o ovo quando eu coloquei na boca ja senti aqle gosto pqp cuspi na hora

?????? porra maluco até eu ja comi ovo cru... haehaeuhaeuhaeuhaeuhaeuhae bem hardicori, bota uma musica massa quebra o ovo larga no copo e engole... nem tem gosto só é ruinzin quando sente a gema na guela haeuhaeuaheuaheuaheuaheuahe

Cuida com esse EA aí cara, agora que tu ta num 5/3/1 vai fazer vários ciclos... Aheuhauhuheuha

Se alguém peguntar, ta ciclando oque, aí tu diz 5/3/1.

Piadinha merda, eu sei...

Que bom que ta gosta treino low reps é a melhor coisa que existe ^^

Ta ciclano? To fulano cincutreisunembo

[Everard des Barres]

Mais hardcore e se gurar o ovo com uma mão quebrar na testa e abrir direto na boca, com uma mão só, ouvindo Rock you like a hurricane, é lógico.

[ParaF4L]

so tem psicopata ak pqp, vo tenta engolir um ovo cru depois.

[Silva B]

Mais hardcore e se gurar o ovo com uma mão quebrar na testa e abrir direto na boca, com uma mão só, ouvindo Rock you like a hurricane, é lógico.

isso ai caaara!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

so tem psicopata ak pqp, vo tenta engolir um ovo cru depois.

Correção: Só tem macho ak pqp, o meu te cuida com esses ovo cru se for ovo de fabrica esses que vem de industria e pá é tranquilo comer cru mas ovo desses de granja do vizinho é perigoso ter salmonela eu conheço 2 maluco que ja tiveram salmonela