Cutting - Ajuda

[Paula PP 0]

Bom dia! Sou nova no fórum e iniciei segunda feira o meu Cutting

Fiz muitas pesquisas a respeito pra montar a dieta, mas estou com receio de estar errando em alguma coisa e gostaria de ajuda.

Idade: 24 anos

Peso: 64,8

Altura: 1,60

Treino: Segunda, quarta e sexta musculação, terça, quinta e sábado corrida.

Início da Dieta: 17/03/2014

calorias - 1597,32

proteinas - 194,4g - 777,6 calorias

carboidratro - 125,06g - 500,256calorias

gorduras - 35,49g - 319,464 calorias

Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30):

50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g

1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g

2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g

punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44

Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g

Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54

Almoço (11h30 às 12h30):

Shake - Carbo: 22g Prot: 19g

Total Carbo: 22g Total Prot: 19g

Lanche (14h30 às 15h30)

01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g

100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g

Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30):

50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3

100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g

100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9

Pós-treino (logo após - em torno de 21:30):

Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g

Total Carbo: 0g Total Prot: 24g

Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30)

1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g

02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g

Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45

punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

Total Carbo: 3,7g Total Prot: 47,63g

Se puderem me ajudar será ótimo! Obrigada!!

[Hirowow 72]

Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30):

50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g

1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g

2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g

punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44

Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g

Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54

Almoço (11h30 às 12h30):

Shake - Carbo: 22g Prot: 19g

Total Carbo: 22g Total Prot: 19g

Lanche (14h30 às 15h30)

01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g

100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g

Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30):

50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3

100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g

100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9

Pós-treino (logo após - em torno de 21:30):

Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g

Total Carbo: 0g Total Prot: 24g

Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30)

1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g

02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g

Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45

punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

Total Carbo: 3,7g Total Prot: 47,63g

Se puderem me ajudar será ótimo! Obrigada!!

yo girl !! ....entao...na minha opnião a dieta esta quase boa.....só fazer uns ajustes...q ao meu ver seria..:

Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30):

50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g

1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g

2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g (TIRA FORA ) ..particularmente defendo a tese do Ben Pakulski Bodybuilder PRO, segundo ele e experiencias de clientes etc...pra potencializar a queima de gorduras vc deve evitar os carbos no café da manha pois como corpo esta com os estoques de glicogenio em baixa e se permanecer assim até o almoço vc ira ter queimado muito mais gordura poois seu corpo continuou com estoque de glicogenio baixo, obrigando assim o seu corpo a usar a gordura como energia! Entao seu café seria...apenas de proteinas + gorduras

punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44

Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g

Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54

Almoço (11h30 às 12h30):

Shake - Carbo: 22g Prot: 19g ( se o shake é mais pratico pra vc otimo, mas se der pra levar a marmita com frango + batata doce seria perfeito)

Total Carbo: 22g Total Prot: 19g

Lanche (14h30 às 15h30)

01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g ( tiraria a frutose da dieta , frutose = carbos simples ) mudaria para brocolis

100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g

Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30):

50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3

100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g ( muda pra brocolis )

100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9

Pós-treino (logo após - em torno de 21:30):

Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g ( muda para whey protein ) albumina é absorção lenta, e pós treino vc precisa de proteina de absorção rápida!

Total Carbo: 0g Total Prot: 24g

Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30)

1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g ( mudaria para Frango , atum em lata tem muito sódio e é mais caro)

02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g

Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45

punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

Essa é minha opnião, caso não tenha entendido o lance do café da manha,....pesquise breakfast Ben Paluski , e entenda!!