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[romulo182]

Fala ae galera do forum hipertrofia,sou novo por aqui e recentemente resolvi perder a pança que tive a minha vida toda.Já fiz musculação alguns tempos atrás mas nunca segui nenhuma dieta e agora decidi que estava na hora de mudar,gostaria que o pessoal com mais conhecimento pudesse avaliar e me dar algumas dicas pra incrementar a minha dieta e até no uso de suplementos e quando seria melhor incrementa-los na minha dieta.

Idade:19

Altura:1,69
Peso:95 kg

Dieta de 1200 calorias

Café da manhã - (meio pão de forma light + requeijão light ou peito de peru light) + (iogurte natural)

Colação - Uma fruta

Almoço - (3 colheres de arroz integral) + (uma concha pequena de feijão) + (um peito de frango médio) + (4 colheres de cenoura picada) + (alface a vontade) + (meio copo de chá verde)

Lanche - (meio pão de forma light + requeijão light ou peito de peru light) + (meio copo de chá verde)

Jantar - (3 colheres de arroz integral) + (uma concha pequena de feijão) + (um peito de frango pequeno) + (4 colheres de cenoura picada) + (alface a vontade) + (meio copo de chá verde)

Ceia - Uma fruta


Obs:Bebo pelo menos 2 litros de água por dia

Considerações finais:

Estou nessa dieta a uma semana,mesmo tempo que voltei a frequentar a academia e comprei o termogênico oxyelite pro(+dmaa) mas ainda não comecei a usar pois acho que seria interessante usa-lo como recurso quando meu corpo começar a queimar menos gordura corporal,gostaria de dicas sobre isso tambem.

Outra dúvida é sobre os aeróbios x musculação,qual é o melhor para queimar gordura corporal e se for musculação me indiquem uma serie ajude na queima de gordura corporal e se ainda assim devo fazer os aeróbios.

Desde já agradeço a atenção de todos,grande abraço.

Editado Março 17, 2014 às 18:31 por romulo182

[jardel.oliveira]

Bom dia!

Use isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depois isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Ai quem sabe alguém te ajude!

[romulo182]

Bom dia!

Use isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depois isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Ai quem sabe alguém te ajude!

valeu mano

[busarello]

01 - Calcule sua TMB

02 - Monte sua tabela baseado na sua TMB, aumentando ou reduzindo calorias de acordo com o objetivo

03 - Se precisar de ajuda, poste de acordo com o modelo.

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

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Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

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