Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/4/3/3/2 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (perna direita) 8/8/5 (perna esquerda) (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (17,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (37 kg de cada lado) + 7/5 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 30 repetições

Hoje não deu tempo de terminar o finisher... Fiz 7 minutos só.

[mctimbu 637]

Ta forte ain man....quase 50 cada lado no terra e no agacho, issae !!!

Quanto tempo vc descansa após cada serie ? tenta aumentar o descanso que ai se faz os 3 series completas.

Abraço

Andei dando uma lida aqui e resolvi fazer diferente... Já que não consigo mais progredir carga nem repetições, vou progredir volume. Vou adicionar um série extra, e quando estiver conseguindo completar as 3 primeiras séries, aumento a carga e paro de fazer a última série. Vamos ver se funciona.

Porque do jeito que você falou, se parar pra analisar, vou progredir uma variável (repetições), mas vou regredir em outra (tempo de descanso).

Editado Novembro 28, 2014 às 15:28 por mctimbu

[unkvvll 39]

Andei dando uma lida aqui e resolvi fazer diferente... Já que não consigo mais progredir carga nem repetições, vou progredir volume. Vou adicionar um série extra, e quando estiver conseguindo completar as 3 primeiras séries, aumento a carga e paro de fazer a última série. Vamos ver se funciona.

Porque do jeito que você falou, se parar pra analisar, vou progredir uma variável (repetições), mas vou regredir em outra (tempo de descanso).

Sim, porem é muito variavel...não é CERTEZA de que vc vá conseguir completar as series apenas descansando mais.

Outra forma é voce aumentar o peso e fazer uns 2 treinos com um peso além, mesmo que não complete os numeros das reps, depois voce volta no peso que estava estagnado e tenta completar suas series.

Ou abaixar as cargas e fazer um pause na parte baixa do agacho.

Ou rest pause

Existem inumeras formas,

Fico no aguardo ae e espero que dê certo.

[mctimbu 637]

Sim, porem é muito variavel...não é CERTEZA de que vc vá conseguir completar as series apenas descansando mais.

Outra forma é voce aumentar o peso e fazer uns 2 treinos com um peso além, mesmo que não complete os numeros das reps, depois voce volta no peso que estava estagnado e tenta completar suas series.

Ou abaixar as cargas e fazer um pause na parte baixa do agacho.

Ou rest pause

Existem inumeras formas,

Fico no aguardo ae e espero que dê certo.

Gostei das sugestões... Vou anotar aqui, e se não der certo, vou usar essas outras que você indicou.

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3/2 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/4 (37,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (26 kg de cada lado lado) + 8/6/6 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/9 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/3/3 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/4 (perna direita) 3x8 (perna esquerda) (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (18 kg de cada lado) + 6/6/4/3 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (38 kg de cada lado) + 10/6 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 32 repetições

Vou mexer nessa barra fixa no C... Já tem 3 meses que eu faço e não consegui progredir uma repetição se quer, hoje pra completar ainda perdi uma repetição. Vou trocar pra 4x5, ou 4x4, sei lá.

Editado Dezembro 8, 2014 às 11:34 por mctimbu

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3/2 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (37,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (26,5 kg de cada lado lado) + 8/8/6 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (13,5 kg de cada lado) + 2x10 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/6 (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/4 (18 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (39 kg de cada lado) + 10/8 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 45 ou 47 repetições, não lembro rs

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3/2 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/3 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (27 kg de cada lado lado) + 8/8/6 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14 kg de cada lado) + 10/5 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

Adicionar uma série no agachamento não deu resultado... Não consegui progredir uma repetição sequer na série anterior. No próximo treino vou começar a fazer com pausa. Alguém tem ideia de quantos % da carga usar?

[mctimbu 637]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (50,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (18 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo + 2 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (40 kg de cada lado) + 10/6 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 46 repetições

Editado Dezembro 17, 2014 às 13:16 por mctimbu