Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

[Marlene Pires]

Hum... indo ir buscar couves para tomar mais um detox, é muito gostoso esse suco

[Gabriel138]

Oi boa noite!

Com certeza da pra ganhar massa com o 5x5 sim,a diferença é que você não ver tanto "inchaço" durante ou depois do treino ja que ele trabalha com repetições baixas!

[Marlene Pires]

Oi boa noite!

Com certeza da pra ganhar massa com o 5x5 sim,a diferença é que você não ver tanto "inchaço" durante ou depois do treino ja que ele trabalha com repetições baixas!

Em abril, provavelmente, eu começarei esse treino

[Ðann G. H.]

Vamos lá, firme e forte!

Um ponto importante: postou fotos realmente interessantes, bem simples e sem exibicionismo, sem vulgaridade e sem a espera de babação de ovo e cantadas idiotas, parabéns. (Tudo bem eu também costumava a soltar essas cantadas idiotas más...)

Segue firme !

[Marlene Pires]

Relatando


Bom, pensei que hoje a história seria diferente de ontem, que postaria que hoje havia conseguido seguir firme com a reeducação alimentar, mas infelizmente, agora a noite eu cai em tentação novamente, acho que é isso que acaba com a pessoa, acaba com o trabalho todo do dia, mas, enfim, agora, é começar amanhã firme e vencer. Espero que amanhã o último relato seja diferente.
Beijos e boa noite!!!

[Marlene Pires]

Vamos lá, firme e forte!

Um ponto importante: postou fotos realmente interessantes, bem simples e sem exibicionismo, sem vulgaridade e sem a espera de babação de ovo e cantadas idiotas, parabéns. (Tudo bem eu também costumava a soltar essas cantadas idiotas más...)

Segue firme !

Ah, sim!!!!

Eu tentei colocar no padrão que as academias tiram, faltou duas, uma de frente com os brços contraídos e de costas com os braços contraídos, e perfil direito e perfil esquerdo, dessa maneira eu acredito que os comentários vão ser mais técnicos o possível.

Relatando

Feliz!!!!

Consegui reestabelecer o foco, finalmente, depois de dois dias com deslizes, consegui seguir a dieta na risca, muio bom rsrsrs \o/

Tô muito satisfeita. Nein tive vontade.

Agora, é ir durmi, pq amanhã cedinho tem treino heheehhehe

Boa noite a todos!!!!

[Marlene Pires]

Relatando

Reestabelecendo o foco

[Gabriel138]

Noite!

tudo bem moça?teve treino?

[Marlene Pires]

Noite!

tudo bem moça?teve treino?

Hum, teve sim, tá dando para sentir uma dorzinha agora pela manhã... hoje vou treinar a tarde. rsrsrs

[somedieyoung_]

acompanhando (:

[Marlene Pires]

acompanhando (:

Seja bem vindo!!! Avante!!!!

[Marlene Pires]

Bom, conforme meu relato de abertura do diário, eu tive alguns deslizes ingerindo açúcares e gorduras trans dos chocolates, algumas derrapadas com frituras, bolos, e outros lixos, decidi me purificar e começar a reeducação alimentar, sem dia do lixo, decidi não consumir mais estes alimentos, segue dieta de desintoxicação a ser seguida por 7 dias, desincha 3 kilos, pois, o organismo incha até 03 kilos com essas susbstâncias.

- Ao despertar
1 copo de 200 ml água morna e ½ limão

- Desjejum
Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça)
*Substituições
Suco detox 1
2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco

Suco detox 2
2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco

Suco detox 3
2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco

- Após uma hora do desjejum
4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água
*Substituições
4 xícaras de chá de hortelã

- Colação
1 fruta de livre escolha

- Almoço
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja)
1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema)
1 fruta de livre escolha
Obs.: Evitar líquidos durante a refeição

- Após uma hora do almoço
2 xícaras de chá verde + 2 copos de água
*Substituições
2 xícaras de chá de ervas claras

- Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de leite de soja light
1 fruta de livre escolha
*Substituições
1 copo de 200 ml de suco de soja light

- Jantar
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada)

- Ceia
1 copo de 200 ml suco de soja light
*Substituições
1 copo de 200 ml de chá de ervas claras

[Marlene Pires]

Bom, quando consumimos, mesmo que uma vez na semana, produtos industrializados, açucares e os outros, podemos estar inchados e com o organismo inchado até 03 kilos

[LuanaS]

Seja bem vindo!!! \o/

Hum...O gosto é bom sim,. é uma delícia, o gengibre com o limão dá um sabor delicioso.

eu fiz o suco que vc citou, é gostoso, mas acho que coloquei gengibre demais, porque queimava a garganta hehehe

[Marlene Pires]

eu fiz o suco que vc citou, é gostoso, mas acho que coloquei gengibre demais, porque queimava a garganta hehehe

Mas é bom ser assim, pq ele aumenta a temperatura do corpo e acelera o metabolismo

Relatando

Realmente, está muiuto dificil para me reestabelecer meu foco, estou fraca, mas não vou desistir, vou seguir tentando me manter o mais limpa possível, amanhã, será mais uma tentativa de dieta detox, que me sentir desintoxicada dessas porcarias... até amanhã!!!

Beijossssssss

[Missy]

achei!!

agora sim.. acompanhando!!

Mas é bom ser assim, pq ele aumenta a temperatura do corpo e acelera o metabolismo

Relatando

Realmente, está muiuto dificil para me reestabelecer meu foco, estou fraca, mas não vou desistir, vou seguir tentando me manter o mais limpa possível, amanhã, será mais uma tentativa de dieta detox, que me sentir desintoxicada dessas porcarias... até amanhã!!!

Beijosssssss

Esta fraca prq? Problemas pessoais?

Se já perdeu 23 kilos, fez algo muito correto né? Não tenho duvidas que vai chegar no objetivo.

Conselho : RELAXA.

Comer ou n comer não deve ser uma duvida.

Tua dieta é feita por uma nutricionista? Se tens condição de ir, vá. Reeli e vi que vais sim! ÓTIMO.

A obrigação de voltar lá com resultados é um estimulo.

Quanto ao teu treino... é impressão minha ou tu treina quadriceps/ posterior quarta e quinta? ou seja, sem descanso?

Não curti essa divisão não Marlene. Provavelmente a idéia de quem fez era fazer circuito né? Acho péssimo treino em circuito.

Quem fez pra voce?

REINO

Segunda

Agachamento

Peck Deck ok
Avanço ok

Supino Inclinado
Extensora

testa ?? triceps?
Leg Press

A noite corrida 60% da FCM durante 40 min

Terça

Flexora

Puxador Frente
Stiff

Serrote
Flexão joelho

Rosca Direta
Panturrilha sentada

Martelo
Panturrilha no leg press

A noite corrida de 40 min

Quarta

Cadeira adução

Remada alta
Sumo

Desenv dos ombros
Caneleira abdução

Elevação Lateral
Cachorrinho

Elevação Frontal

A noite corrida de 40 min

Quinta

Agachamento

Pullover
Avanço
Extensora T

riceps corda no pulley
Leg press t

riceps pulley mãos supinadas

A noite corrida de 40 min

Sexta

Flexora

Puxador Costas
Stiff

Peck Deck invertido
Flexão joelho

Rosca alternada
panturrilha sentada

martelo
panturrilha no leg press

A noite corrida de 40 min

Editado Março 12, 2014 às 02:07 por Caroliny

[Marlene Pires]

achei!!

agora sim.. acompanhando!!

Esta fraca prq? Problemas pessoais?

Se já perdeu 23 kilos, fez algo muito correto né? Não tenho duvidas que vai chegar no objetivo.

Conselho : RELAXA.

Comer ou n comer não deve ser uma duvida.

Tua dieta é feita por uma nutricionista? Se tens condição de ir, vá. Reeli e vi que vais sim! ÓTIMO.

A obrigação de voltar lá com resultados é um estimulo.

Quanto ao teu treino... é impressão minha ou tu treina quadriceps/ posterior quarta e quinta? ou seja, sem descanso?

Não curti essa divisão não Marlene. Provavelmente a idéia de quem fez era fazer circuito né? Acho péssimo treino em circuito.

Quem fez pra voce?

REINO

Segunda

Agachamento

Peck Deck ok

Avanço ok

Supino Inclinado

Extensora

testa ?? triceps?

Leg Press

A noite corrida 60% da FCM durante 40 min

Terça

Flexora

Puxador Frente

Stiff

Serrote

Flexão joelho

Rosca Direta

Panturrilha sentada

Martelo

Panturrilha no leg press

A noite corrida de 40 min

Quarta

Cadeira adução

Remada alta

Sumo

Desenv dos ombros

Caneleira abdução

Elevação Lateral

Cachorrinho

Elevação Frontal

A noite corrida de 40 min

Quinta

Agachamento

Pullover

Avanço

Extensora T

riceps corda no pulley

Leg press t

riceps pulley mãos supinadas

A noite corrida de 40 min

Sexta

Flexora

Puxador Costas

Stiff

Peck Deck invertido

Flexão joelho

Rosca alternada

panturrilha sentada

martelo

panturrilha no leg press

A noite corrida de 40 min

Já me disseram que esse treino tá horrível, mas quem fez foi a instrutora da academia, tô pensando mesmo em mudar, é circuito mesmo,

Editado Março 12, 2014 às 03:49 por Marlene Pires

[Missy]

Já me disseram que esse treino tá horrível, mas quem fez foi a instrutora da academia, tô pensando mesmo em mudar, é circuito mesmo,

é muda...sugestão:

Ou faz o sl 5x5 ou esse

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Avanço(lunge)

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

aeróbio

⏩Quarta

Abs

panturrilha

aeróbio

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

Split Bulgarian squat 8-8-8

Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

aerobio

Editado Março 12, 2014 às 04:11 por Caroliny

[Marlene Pires]

é muda...sugestão:

Ou faz o sl 5x5 ou esse

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Avanço(lunge)

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

aeróbio

⏩Quarta

Abs

panturrilha

aeróbio

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

Split Bulgarian squat 8-8-8

Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

aerobio

Vou começar seu treino hoje, eu já iria te pedir mesmo, vou fazer esse que vc me enviou

Obrigada!!!

Editado Março 12, 2014 às 13:53 por Marlene Pires

[Missy]

Vou começar seu treino hoje, eu já iria te pedir mesmo, vou fazer esse que vc me enviou

Obrigada!!!

Isso!

ai acrescenta o aeróbio nos dias off de pesos ou nos dias que for mais leve o treino sabe?

Mas nada de muito tempo... quando pos treino faz um HIIT ( corrida intervalada : 1 min intenso 1 min descansando, assim por diante) uns 20 min.

e nos dias que for só aeróbio e panturrilha e abs...faz uns 35 min.

[Neophytu]

Esta fraca so pelo fato dos sucos? Nao esta igerindo nada de comida mesmo?

[Marlene Pires]

Ah, eu digo que estou fraca é devido estar quebrando muito a dieta ultimamente, pq no começo eu não quebrava nada, mas estou me corrigindo, também vou mudar os exercicios, vou fazer esses que a carol, me passou, não aguento neim mais um segundo o tal do circuito

[Missy]

Ah, eu digo que estou fraca é devido estar quebrando muito a dieta ultimamente, pq no começo eu não quebrava nada, mas estou me corrigindo, também vou mudar os exercicios, vou fazer esses que a carol, me passou, não aguento neim mais um segundo o tal do circuito

circuito é mto chato.

As x quanto menos melhor... meu corpo melhorou muito desde que eu comecei a ficar menos na academia.

meu treino c peso n passa de 1 hra e aeróbio pra ser sincera, quase nunca faço.

O segredo é a dieta mesmo.

Ai o cara vai lá e mete um treino em circuito... tua massa magra vai pro saco.

TREINO PESADO + PROGRESSAO DE CARGA + POUCO VOLUME DE TREINO+ AEROBIO CONTROLADO + DIETA = SEGREDO PRO SUCESSO

FORÇA AI!!

[Neophytu]

A entendi marlene, nesse ponto sou super fraco tbm!

E concordo com a carol na receita do scesso kkkkk

Eu mesmo larguei a academia e estou comecando a treina em casa por isso meu treino era um lixo!

Vim pro forum fiz um treino legal sem exagero e sem maquinas e estou treinando em casa

[Marlene Pires]

circuito é mto chato.

As x quanto menos melhor... meu corpo melhorou muito desde que eu comecei a ficar menos na academia.

meu treino c peso n passa de 1 hra e aeróbio pra ser sincera, quase nunca faço.

O segredo é a dieta mesmo.

Ai o cara vai lá e mete um treino em circuito... tua massa magra vai pro saco.

TREINO PESADO + PROGRESSAO DE CARGA + POUCO VOLUME DE TREINO+ AEROBIO CONTROLADO + DIETA = SEGREDO PRO SUCESSO

FORÇA AI!!

Verdade, é isso mesmo!!!

[Marlene Pires]

Novo treino a caminho by Carol

Levantamento Terra

https://www.youtube.com/watch?v=nUXyH4_xctU

Editado Março 12, 2014 às 18:58 por Marlene Pires

[Missy]

Novo treino a caminho by Carol

Levantamento Terra

https://www.youtube.com/watch?v=nUXyH4_xctU

depois conta como foi!!

[Marlene Pires]

depois conta como foi!!

Sexta eu vou na academia com os novos exercicios para calcular a carga ideal através da RM

[Missy]

Sexta eu vou na academia com os novos exercicios para calcular a carga ideal através da RM

hmmm...algm vai te ajudar c isso?

[Marlene Pires]

Ah,

hmmm...algm vai te ajudar c isso?

Pior que lá não tem ninguém que possa fazer isso, eu irei pegar a carg sub máxima fazezr 12 repetições constantes e achar a rm depois fazer os caculos para achar 60% ou 70%