Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[wallacesantosrj]

Pra que tanta grosseria, jovem?
Claro que sei ler.
Acontece que no texto diz " o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum", nunca fala do horário. E já li outros textos que falam de alguns hormônios presentes nesse momento pós-sono que são vantajosos para o AEJ, que depois de um tempo perdem a concentração...
Mas enfim. Eu já fiz muito AEJ, já pedalei quilômetros em jejum, já corri em jejum e sinceramente não senti nenhuma diferença. Só vim saber pq uma leitora me perguntou e eu queria um pouco mais de teoria sobre o assunto pra responder pra ela com menos achismo e experimentação pessoal.
Se tá lá, pode, por favor, copiar a parte pra mim que te dá a resposta para a minha questão?

como diz o texto é AEJ que significar aeróbico em jejum e n aeróbico em pós sono.. O importante é estar em jejum outra coisa importante é n forçar o aeróbico correndo ou andando de bike pq assim vc vai parar de queimar a gordura e começar a queimar sua massa magra por elevar demais sua frequência cardíaca.... está tudo escrito no texto se vc n conseguiu entender então por favor Leia de novo pq algumas pessoas tem mais dificuldades de absorve informações de um texto com uma leitura só...

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[biazita]

Outra coisa importante é fazer exercício moderado. Minha corrida e meu pedal são moderados pra mim, que tenho condicionamento físico bom.

Eu tava falando de hormônios, não sobre o AEJ em si, no pós-sono. Se VOCÊ lesse o texto, veria (inclusive eu citei) que ele fala "de manhã cedo em jejum", portanto, a não ser que você trabalhe de terceiro turno, a interpretação disso será: "ao acordarm, em jejum".

E sugiro que assuma menos sobre as pessoas que você nem conhece antes de chegar trollando e se achando o tal. Pq ninguém merece.

Editado Maio 7, 2014 às 16:48 por biazita

[wallacesantosrj]

Outra coisa importante é fazer exercício moderado. Minha corrida e meu pedal são moderados pra mim, que tenho condicionamento físico bom.
E sugiro que assuma menos sobre as pessoas que você nem conhece antes de chegar trollando e se achando o tal. Pq ninguém merece.

se é moderado pra vc Entaum tá dando resultado.... claro que o AEJ n vai fazer nenhum milagre é vc vai perder suas gorduras localizadas da noite pro dia... a parada é ter foco é continuar sua rotina....

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[biazita]

se é moderado pra vc Entaum tá dando resultado.... claro que o AEJ n vai fazer nenhum milagre é vc vai perder suas gorduras localizadas da noite pro dia... a parada é ter foco é continuar sua rotina....

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Eu não faço AEJ há algum tempo já... Eu, sempre que fiz, foi logo após acordar. A dúvida era para uma leitora.

[Marombao dos pampas]

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto?

[wallacesantosrj]

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto?

N só pode como deve tomar...

[Marombao dos pampas]

ok valeu

[Strongest]

Uma dúvida

to em cutting e atualmente estou com 13% de gordura e estava com 76kg - 1 semana = 74.4kg

estou mandando EC e fazendo aeróbico em jejum

 

posso mandar HIT no meu pós treino de musculação, no caso a noite?
 

a perda de massa magra seria maior?

 

Forte abraço

[Dannilo]

Uma dúvida

to em cutting e atualmente estou com 13% de gordura e estava com 76kg - 1 semana = 74.4kg

estou mandando EC e fazendo aeróbico em jejum

 

posso mandar HIT no meu pós treino de musculação, no caso a noite?
 

a perda de massa magra seria maior?

 

Forte abraço

Poder até pode, mas o excesso de aeróbicos pode prejudicar seus treinos de perna e além disso, provocar um déficit calórico maior do que o desejado, o que provocará uma possível perda de massa magra. O melhor a se fazer é ter paciência e ir com calma!

[Strongest]

Poder até pode, mas o excesso de aeróbicos pode prejudicar seus treinos de perna e além disso, provocar um déficit calórico maior do que o desejado, o que provocará uma possível perda de massa magra. O melhor a se fazer é ter paciência e ir com calma!

Sim, entendo.

Melhor continuar só no AEJ, até por que meu treino de perna está dividido em 2x na semana, quadriceps na terça e posterior na quinta

saio morto, não que seja volumoso mas ta numa boa proporção com boa intensidade.

ai só quero cama!

[Marombao dos pampas]

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto , dai depois disso uns 30 min eu ainda faço o meu cafe da manha ou n?

[Dannilo]

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto , dai depois disso uns 30 min eu ainda faço o meu cafe da manha ou n?

Duas coisas:

1) Para que esse malto ?

2) Se você vai poder tomar o whey ou  não, vai depender de sua diet, visto que não interfere em nada no protocolo de AEJ.

[Felipe.gfbpa]

Óbvio que não vou ler todas as 125 páginas, antes que falem que era melhor eu pesquisar antes... Alguém pode me responder se o que foi falado no primeiro post, o texto com video postado por um administrador, ainda é válido e seus resultados são comprovados? Pois ja vi vários textos antigos (no caso esse é de 2008), caírem e outros comprovarem outros métodos ou até mesmo que o que estava escrito estava "errado", então, em linhas gerias pergunto: Posso seguir tal qual está escrito o primeiro post? Obrigado.

[tonzinhomaromba]

- Uma duvida rápida, dizem que não pode tomar efedrina e ir treinar, no caso do AEJ, vc pode acordar , tomar a EC e ir fazer AEJ  ???

[Dannilo]

Óbvio que não vou ler todas as 125 páginas, antes que falem que era melhor eu pesquisar antes... Alguém pode me responder se o que foi falado no primeiro post, o texto com video postado por um administrador, ainda é válido e seus resultados são comprovados? Pois ja vi vários textos antigos (no caso esse é de 2008), caírem e outros comprovarem outros métodos ou até mesmo que o que estava escrito estava "errado", então, em linhas gerias pergunto: Posso seguir tal qual está escrito o primeiro post? Obrigado.

Felipe,

no mundo da nutrição/educação física raramente encontramos verdades que podemos tomar como absolutas! Existem correntes que defendem a eficácia do método, assim como existem outras que pregam que programas como HIIT ou Guerrila Cardio são conceitos mais eficientes para perder gordura. Visto que não existem receitas de bolo, cabe a cada um de nós fazer laboratório em nós mesmos, porque nem sempre aquilo que é melhor para mim também o é para você. Particularmente, eu fiz AEJ combinado com EC e obtive bons resultados! Portanto, eu acredito que você não vai perder nada em experimentar o método!

- Uma duvida rápida, dizem que não pode tomar efedrina e ir treinar, no caso do AEJ, vc pode acordar , tomar a EC e ir fazer AEJ  ???

Tonzinho,

dizem ? Quem disse ? 

Que eu saiba não existe problema em fazer isso, muito pelo contrário! Existem alguns usuários aqui do fórum que fazem ciclos de EFEDRA a utilizando como pré-treino, visto que ela dá um gás considerável para ir treinar. 

Como experiência própria posso dizer que nos dias em que não conseguia fazer AEJ logo ao acordar, eu fazia o cardio no pós-treino. Eu tomava a efedrina no meio do treino  e logo após terminar a musculação, já subia na esteira e mandava brasa! Utilizando esse protocolo eu nunca tive qualquer tipo de problema além dos efeitos colaterais normais da EFEDRA.

[Felipe.gfbpa]

Felipe,

no mundo da nutrição/educação física raramente encontramos verdades que podemos tomar como absolutas! Existem correntes que defendem a eficácia do método, assim como existem outras que pregam que programas como HIIT ou Guerrila Cardio são conceitos mais eficientes para perder gordura. Visto que não existem receitas de bolo, cabe a cada um de nós fazer laboratório em nós mesmos, porque nem sempre aquilo que é melhor para mim também o é para você. Particularmente, eu fiz AEJ combinado com EC e obtive bons resultados! Portanto, eu acredito que você não vai perder nada em experimentar o método!

 

Grande resposta, obrigado cara!

[Vicente_RJ]

Eu estou usando este protocolo a um mês, venho obtendo bons resultados (acompanhado de dieta)

 

Acordo, bebo os 500ml de água, tomo 1 frano + 1 capsula de Cafeina (200mg)

 

Ando em ritmo acelerado por cerca de 45 minutos.

 

Tomo 10gramas de BCAA e 5g de Glutamina antes e depois.

 

Vantagens, posso fazer logo pela manhã, não força os joelhos e articulações (como corrida, HITT e Guerrilha), não desgasta os musculos da perna, que irão ser exigidos na musculação.

[Vicente_RJ]

Uma dúvida cruel, ja li e pesquisei bastante sobre AEJs, e ainda não entendi porque o exercicio tem que ser de intensidade moderada. Especificamente, não entendi quais as razões de o AEJ em alta intensidade levar ao catabolismo?

[Dannilo]

Uma dúvida cruel, ja li e pesquisei bastante sobre AEJs, e ainda não entendi porque o exercicio tem que ser de intensidade moderada. Especificamente, não entendi quais as razões de o AEJ em alta intensidade levar ao catabolismo?

O método prega que como você não vai ter energia no corpo e o aeróbico de alta intensidade promove um esforço muscular muito maior, você corre o risco de catabolizar sua musculatura.Contudo, apesar dessa questão do catabolismo não ser plenamente comprovada, a maioria das pessoas prefere ficar na margem de segurança e não correr o risco de catabolizar sua preciosa massa magra!

[Vicente_RJ]

O método prega que como você não vai ter energia no corpo e o aeróbico de alta intensidade promove um esforço muscular muito maior, você corre o risco de catabolizar sua musculatura.Contudo, apesar dessa questão do catabolismo não ser plenamente comprovada, a maioria das pessoas prefere ficar na margem de segurança e não correr o risco de catabolizar sua preciosa massa magra!

 

Então... Isso eu já sei. E é o que faço, caminhada em ritmo acelerado (que pra mim já fica na faixa do moderado, na casa dos 100/110 batimentos cardíacos por minuto, medindo no "dedômetro").... Vou comprar um Polar para monitorar exatamente os batimentos, porque com a melhora do condicionamento físico o que era moderado hoje pode se tornar fraco em 20 ou 30 dias.

[Dannilo]

 

Então... Isso eu já sei... o que era moderado hoje pode se tornar fraco em 20 ou 30 dias.

Então.... se você já sabe disso. Qual é a dúvida ? :oink:

[Vicente_RJ]

Então.... se você já sabe disso. Qual é a dúvida ? :oink:

 

 

KKKKK é verdade.. talvez não tenha me expressado bem...

 

A minha dúvida é sobre qual processo fisiológico que nos impediria de fazer aeróbico de alta intensidade...

 

Eu tenho 2 opções:

 

1)  50 minutos caminhando

2) 30 minutos correndo

 

Ambas, em tese, demandariam a mesma quantidade de calorias.

 

Eu sigo a opção 1 indicada pelo protocolo. A questão é , por que não a 2 º opção? Por que catabolizaria? Porque a primeira opção só queima gordura? Porque a segunda além de gordura "queimaria" musculo? 

 

Se vc ler todo o artigo e a maioria das respostas e duvidas, ninguem fala sobre isso.

[Dannilo]

 

 

KKKKK é verdade.. talvez não tenha me expressado bem...

 

A minha dúvida é sobre qual processo fisiológico que nos impediria de fazer aeróbico de alta intensidade...

 

Eu tenho 2 opções:

 

1)  50 minutos caminhando

2) 30 minutos correndo

 

Ambas, em tese, demandariam a mesma quantidade de calorias.

 

Eu sigo a opção 1 indicada pelo protocolo. A questão é , por que não a 2 º opção? Por que catabolizaria? Porque a primeira opção só queima gordura? Porque a segunda além de gordura "queimaria" musculo? 

 

Se vc ler todo o artigo e a maioria das respostas e duvidas, ninguem fala sobre isso.

Não é porque você em tese vai queimar o mesmo tanto de kcals que a intensidade é a mesma.

Exemplo:

Eu corro na esteira e em tese ela marca que eu gasto 1,000Kcals. Contudo, como corro em HIIT e alterno minha frequência cardíaca gasto muito mais calorias. Outra coisa, a intensidade durante os piques de explosão é muito mais elevada e exige bem mais dos músculos.

 

Se não me engano, a teoria prega que se o corpo precisar de energia rapidamente, devido a alta intensidade do esforço, ele irá catabolizar a primeira coisa que encontrar na reta, que será o tecido muscular, visto que o processo de queima de gordura exige um tempo maior para ser realizado.

[Anthony Marques]

Não é porque você em tese vai queimar o mesmo tanto de kcals que a intensidade é a mesma.

Exemplo:
Eu corro na esteira e em tese ela marca que eu gasto 1,000Kcals. Contudo, como corro em HIIT e alterno minha frequência cardíaca gasto muito mais calorias. Outra coisa, a intensidade durante os piques de explosão é muito mais elevada e exige bem mais dos músculos.
 
Se não me engano, a teoria prega que se o corpo precisar de energia rapidamente, devido a alta intensidade do esforço, ele irá catabolizar a primeira coisa que encontrar na reta, que será o tecido muscular, visto que o processo de queima de gordura exige um tempo maior para ser realizado.

Minha dieta está em 3 ref, não chega a ser uma LG geralmente são 12h a 14h jejum e treino em jejum sem problemas...Hiit pode ser feito em jejum?

Vlw brother!

Enviado do meu XT920

[Dannilo]

Minha dieta está em 3 ref, não chega a ser uma LG geralmente são 12h a 14h jejum e treino em jejum sem problemas...Hiit pode ser feito em jejum?

Vlw brother!

Enviado do meu XT920

Não é recomendável, mas como não existe receita de bolo, se achar que vale a pena faça um teste e observe os resultados. Contudo, antes de começar a fazer os testes reflita se você tem condicionamento/costume/preparo para dar piques de alta intensidade em jejum, porque caso contrário você pode colocar sua saúde em risco!

[TalitaPA]

Estou precisando urgentemente diminuir BF, acho que vou tentar isso!

Pensei em começar com 20 min de step (mais tranquilo, no Nintendo Wii), e ir aumentando conforme o condicionamento melhore. Antes, tomar 1 Roxylean ou 1 Lipo 6 ultra + 1 Astravar 2.0. Depois, água e banho. Café da manhã: whey ou barrinha de proteínas.

 

Dúvida: costumo malhar na hora do almoço, à noite a academia fica impraticável. Há grandes prejuízos?

 

Obrigada! Bjs!

[Anthony Marques]

Estou precisando urgentemente diminuir BF, acho que vou tentar isso!
Pensei em começar com 20 min de step (mais tranquilo, no Nintendo Wii), e ir aumentando conforme o condicionamento melhore. Antes, tomar 1 Roxylean ou 1 Lipo 6 ultra + 1 Astravar 2.0. Depois, água e banho. Café da manhã: whey ou barrinha de proteínas.
 
Dúvida: costumo malhar na hora do almoço, à noite a academia fica impraticável. Há grandes prejuízos?
 
Obrigada! Bjs!

Capricha mais no café e manda bala mas no seu caso seria mais vantagem fazer aeróbico ou hiit pós treino e deixar o aej para dias que não treina, sem esquecer que a dieta tem que estar em déficit se não é perda de tempo, ela que trás os resultados.


Enviado do meu XT920

[Monotrilho]

Caras, então, até então eu só lia o forum e nunca achei necessidade de criar uma conta, porem hoje eu vi, meu primeiro post aqui, então, a situação é a seguinte, No exercito eu fazia muito exercicio e comia que nem um cavalo, porem quando eu sai do exercito eu segui comendo igual um loco e parei de fazer exercicio, o que me deixou com 90kg com 1,72 de altura, ou seja, muito acima do peso, e por todo esse tempo parado eu murchei, ou seja muita gordura, lendo o forum dnv eu me motivei, cortei refri e tal, perdi 5 kg ja, to tomando cafeina manipulada, preparando pro EC, e eu tenho sentido muita falta de apetite, de uma forma estranha, por exemplo, eu posso passar tranquilamente o dia sem comer nada, porem se eu como a fome vem gigantesca e eu tenho que suar pra não sair da dieta, 

E o seguinte, fiz o primeiro AEJ, esperando passar mal por tanto tempo sedentario mas negativo, fiz o AEJ, nao passei mal, nao tive fome, nao tive tontura nem nada, eu gostaria de saber se é muito ruim eu nao me alimentar tão cedo após o AEJ? (mais do que os 30min)

[Leoo5]

Dae galera...

 

O melhor e´ fazer Aej mais vezes na semana exemplo 20Min 5x na semana ou fazer menos vezes na semana exemplo com um tempo maior 30Min por 3x na semana...vlws

 

algueemmm

Editado Novembro 15, 2014 às 17:26 por Leoo5

[Leoo5]

alguem pra me ajudar ?