Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Uísque]

Estou com uma grande Duvida...

Vou começar a tomar creatina normal sem o periodo de saturação..

Tenho que tomar em que horario? se for Antes e depois do treino , Tenho que tomar logo quando eu termina o treino ? quanto tempo antes ou depois?]

obrigado deis de já

Vc poderia tentar se informar um pouco mais antes de perguntar , mas entao , respondendo sua pergunta , vc deve tomar apos os treinos.

Apartir do momento que vc acabou seu treino , vc ja pode ingerir a creatina , sem neurose , va para sua casa com calma , ai toma a crea haha (:

[Quinton Rampage Jackson]

Bom estou tomando a creatina universal, mas tenho um scup (acho que é assim) de 5g gramas, e vou comprar agora a dextrose, eu devo jogar a dextrose em uma agua misturar e dps jogar as 5g de creatina e misturar? qual quantidade de dextrose devo utilisar?

obs: tb uso whey apos a creatina

Alguem por favor? a minha dextrose chega amnhã =/

[Uísque]

Bom estou tomando a creatina universal, mas tenho um scup (acho que é assim) de 5g gramas, e vou comprar agora a dextrose, eu devo jogar a dextrose em uma agua misturar e dps jogar as 5g de creatina e misturar? qual quantidade de dextrose devo utilisar?

obs: tb uso whey apos a creatina

A forma certa eh Scoop (:

Mas entao , manda tudo junto !

Bota em um copo a crea + dextrose + Whey , mexe bem e manda pra dentro (:

[Jonathan Martins]

Bom estou tomando a creatina universal, mas tenho um scup (acho que é assim) de 5g gramas, e vou comprar agora a dextrose, eu devo jogar a dextrose em uma agua misturar e dps jogar as 5g de creatina e misturar? qual quantidade de dextrose devo utilisar?

obs: tb uso whey apos a creatina

tu é preguiçoso prakaraka!!

está tudo detalhado acima, que eu postei com referencias e tudo.

leia um pouco, informe-se,,,

ACORDA PRA VIDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[doctor 1982]

Tomo 3 gramas diárias,sempre após o almoço,pois é o momento em que mas ingiro carbo.

Minha duvida é :

Posso tomar 3 gramas diárias pelo resto da vida??

Ou tem que realmente dar uma parada de um mês após um mês de uso???

[Ricardo-avlis]

Boa noite, rapaz eu comecei a malhar a aproximadamente uns 25 dias, incluindo 1 semana parada (carnaval), estou tomando malto, creatina e whey, estou malhando, mais não muito PESADO, ganhei 3 kg na 1 semana, só q to pensando em comprar um hiper calorico pra aumentar a massa com uma maior facilidade, o que vcs axam?

E tbm, hj tomei meia quantidade de creatina que tomo antes do treino, e notei uma diferença, percebi q estava com uma maior energia e maior força, mais nos posts indicam q tome a creatina apos o treino, portanto estou tomando antes e depois, pra mim esta dando mais resultado!

[krebz]

SERIA INTERESSANTE VC CITAR TAIS REFERENCIAS.

nos estudos feitos com creatina e musculção em que houve MELHORA e gsnho de massa muscular foi usada saturação.

usar 5 grams por dia de creatina é como usar 50 gramas de proteina por dia: é apnas a dose fisiológica: não espere ganhar NADA com isso...

pare d eler rotulos de suplementos e vá pesquisar estudos cientificos.

(...)

Antes de atacar e dar uma de "eu sei bastante, vá pesquisar", você é que deveria ter pesquisado como eu disse anteriormente.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1999/08000/long_term_effects_of_creatine_monohydrate_on.1.aspx

https://jap.physiology.org/content/81/1/232.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

Boa Leitura. Na proxima deixe a arrogância de lado e pesquise antes de afirmar que "saturação funciona, 5g por dia não da em nada", pois tomar 5g por dia vai dar no mesmo que a saturaçao, podendo levar talvez alguns dias a mais para saturar o musculos em comparacao a 20g por 1 semana

[JuanRangel]

Galera, tomar creatina junto com nescau é uma boa? ja que no nescau tem a presença do malto.

Mas aí vamos supor que seja bom sim, no item 6 do post ta escrito que sdeve beber creatina com água e não com leite, aí eu junto o pó do nescau com o da creatina e ponho água?? um shake no caso

[shakaw]

Seguinte , creatina é uma bomba para sistema renal , então caso eu fosse tomar , eu gostaria de tomar somente a creatina , pois junto com o whey e talves albumina , concerteza teria uma "sobrecarga" proteica que tbm iria pesar no sistema renal , então penso , que depois de usar a creatina começar com whey ou albumina para manter a creatina , estou correto ?

Bom queria saber tambem , como definir depois , porque conheço muitas pessoas , que tomaram creatina e ficaram aquele tipico "salame" ambulante , aquele cara que tem braço mas não tem definição é uma coisa só o braço dele , não gostaria de ficar assim , me falaram que depois da creatina para definir é um inferno essa informação procede ou é só mito ?

E tambem , eu sou um ex-gordinho , agora emagreci mto mas ainda tenho gordurinhas , creatina pode vir a me engordar futuramente ?

Possuo diabetes mellitus tipo 1 , existe alguma contraindicação ?

Valeu.

[SK10]

Quanto a creatina de 1kg da universal vale a pena? tenho receio de ser muito e acabar estragando..

[Sinnho]

Alguem sabe responder por favor se faz alguma diferença a temperatura da agua para misturar a creatina? obg.

Sobre a temperatura da água, sempre prefira gelada, q é melhor para absorção dos suplementos q mandou pra dentro.

[6661690]

Minha duvida é a seguinte, eu posso misturar a Creatina na agua e tomar depois de algum tempo ?

Tipo, eu misturo a Creatina com a Agua em casa, vou para a academia e tomo assim que sair da academia ?

[Elisson]

Sobre a temperatura da água, sempre prefira gelada, q é melhor para absorção dos suplementos q mandou pra dentro.

Acredito que a duvida dele seja quanto a temperatura x dissolução, visto que existem topicos refente a creatina e agua morna...

Abs

[Sinnho]

Acredito que a duvida dele seja quanto a temperatura x dissolução, visto que existem topicos refente a creatina e agua morna...

Abs

Posso ter me equivocado msmo, obrigado, mas em todo caso, tem q ser em água gelada, agitar bem e se ñ dissolver totalmente, vai com ajuda de uma colher se empelotar. Eu jogo um pouco de água, o pó, depois vou mexendo com uma colher e jogando o restante da água, mas misturo com whey+dextrose tb, dai, fica mais fácil de dissolver.

[6661690]

Minha duvida é a seguinte, eu posso misturar a Creatina na agua e tomar depois de algum tempo ?

Tipo, eu misturo a Creatina com a Agua em casa, vou para a academia e tomo assim que sair da academia ?

Alguem ajuda!!

[Sinnho]

Alguem ajuda!!

Bem, vc vai tomar só a creatina mesmo ? Eu preparo na hora q chego em casa, misturo com outros 2 suplementos e mando pra dentro, uns 15min depois de sair da academia.

Bem, no seu caso, toma quando chegar em casa msmo, mas claro, essa é a minha opinião.

[Trueswant]

Comecei a malhar hoje ,, to querendo tomar Whey Protein optimum 100% + Cratine Powder Universal + Malto daqui a um mês oque voces acham ? tenho 30 de braço ainda ..e acho qe tenho 15% de gordura.... tenho 1,82 altura , 74 kilos 16 anos

[Elisson]

Comecei a malhar hoje ,, to querendo tomar Whey Protein optimum 100% + Cratine Powder Universal + Malto daqui a um mês oque voces acham ? tenho 30 de braço ainda ..e acho qe tenho 15% de gordura.... tenho 1,82 altura , 74 kilos 16 anos

Pesquise mais para não sofre aqui no forum! kkkk

De qualquer forma, como o proprio nome diz, suplemento só é valido quando suplementa a dieta, portanto caso não tenha uma, comece a pesquisar para montar uma.... Por experiência propria, sofri muito no inicio porque esperava demais de excelentes suplementos e esquecia a dieta...

Abs

[Trueswant]

tem alguma pra recomendar ??

[barracuda]

Andei lendo um pouco e vendo uns videos, já matei varias duvidas que tinha sobre a tal da creatina. Mas ficaram algumas que ainda não achei uma resposta concreta:

não vou fazer a saturação, pretendo tomar entre 3g a 5g por dia.

preciso tomar todos os dias, 7 dias na semana, ou somente quando vou na academia? (vou 3 vezes na semana, geralmente seg, quarta e sexta).

qual a quantidade de agua que devo ingerir durante ao dia em litros? Fico meio encanado com as histórias que é preciso tomar muita agua senão pode dar problemas no rim, e tava querendo seguir a risca essa recomendação e tomar bastante agua. mas quanto seria o ideal?

li tambem que é bom não tomar creatina por muito tempo. qual o tempo recomendado para tomar? 1 mes? 2 meses?

o melhor horário para tomar é depois do treino ou após a refeição mais reforçada do dia?

[SpyThieF]

Todo dia é bom, se quiser faze ciclos parando fika 1 mes parado depois volta a tomar, mais nao é uma regra, tem gente que toma o ano inteiro e não tem problema, só beber bastante agua. horarios pra ingestao fika a seu criterio, tem gente que ja manda com um sheik apos o treino, tem gente que toma no almoço, tanto faz, é so fazer a manutencao. Depende do teu peso, tem gente que toma 10l por dia, mais se vc for muito magro 10L vai ser muita coisa e exagero, normalmente pelo menos uns 3L de agua vc deve conseguir beber.

Andei lendo um pouco e vendo uns videos, já matei varias duvidas que tinha sobre a tal da creatina. Mas ficaram algumas que ainda não achei uma resposta concreta:

não vou fazer a saturação, pretendo tomar entre 3g a 5g por dia.

preciso tomar todos os dias, 7 dias na semana, ou somente quando vou na academia? (vou 3 vezes na semana, geralmente seg, quarta e sexta).

qual a quantidade de agua que devo ingerir durante ao dia em litros? Fico meio encanado com as histórias que é preciso tomar muita agua senão pode dar problemas no rim, e tava querendo seguir a risca essa recomendação e tomar bastante agua. mas quanto seria o ideal?

li tambem que é bom não tomar creatina por muito tempo. qual o tempo recomendado para tomar? 1 mes? 2 meses?

o melhor horário para tomar é depois do treino ou após a refeição mais reforçada do dia?

Editado Março 9, 2012 às 16:03 por SpyThieF

[Xapoka]

E a galera, tudo beleza?

então, sou novo aqui no forum

já li o topico que por sinal é bem interessante.

Mas eu tenho uma duvida aqui, eu comprei Creatina e Malto, mas no caso não comprei Whey

tem problemas se eu usar só a Creatina e o Malto ? Ou tipo que não ter resultados bons ?

E mais uma coisa, estou malhando deve ter umas 2 semanas, eu posso tomar a Creatina e o Malto já,

ou devo malhar mais um pouco até que eu esteja acostumado com uma serie mais pesada ?

Obrigado desde já amigos ! ;D

[Elisson]

E a galera, tudo beleza?

então, sou novo aqui no forum

já li o topico que por sinal é bem interessante.

Mas eu tenho uma duvida aqui, eu comprei Creatina e Malto, mas no caso não comprei Whey

tem problemas se eu usar só a Creatina e o Malto ? Ou tipo que não ter resultados bons ?

Pode.

E mais uma coisa, estou malhando deve ter umas 2 semanas, eu posso tomar a Creatina e o Malto já,

ou devo malhar mais um pouco até que eu esteja acostumado com uma serie mais pesada ?

Poder, pode! Mas será que está maduro fisico e mentalmente para maximizar os efeitos da mesma? Esta decisão creio que seja apenas sua! Abs e bons ganhos!

Obrigado desde já amigos ! ;D

[andreseg]

pode tranquilo, mas nao ha necessidade melhor investir ate num hipercalorico do que creatina e malto, claro melhor mesmo seria comida to falando dos suplementos, enfim, o que quero dzer que como voce acabou de começar nao vai fazer muita diferença vai crescer bem de qualquer forma, desde que se alimente bem

[Xapoka]

# e ae galera, obrigado por tirar as minhas duvidas ! *-*

Agora queria pedir uma sugestão para comprar uma Creatina boa. (antes de mais nada, eu sei que a universal é uma das melhores.)

Estou com duvida para comprar a Creatina, então selecionei 3 Marcas aqui... e gostaria da ajuda de vocês para escolher a melhor...

a primeira é essa aqui : https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Powder-Age-Nutrilatina-AGE#promocao

a segunda : https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Pro-Series-100-Pure-Atlhetica

a ultima : https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Monohydrate-Body-Action

Peço por gentileza que me ajudem ai se possivel

muitoo obrigadoo desde já amigos ! (:

abraçoos !

[andreseg]

# e ae galera, obrigado por tirar as minhas duvidas ! *-*

Agora queria pedir uma sugestão para comprar uma Creatina boa. (antes de mais nada, eu sei que a universal é uma das melhores.)

Estou com duvida para comprar a Creatina, então selecionei 3 Marcas aqui... e gostaria da ajuda de vocês para escolher a melhor...

a primeira é essa aqui : https://www.corpoperf...na-AGE#promocao

a segunda : https://www.corpoperf...-Pure-Atlhetica

a ultima : https://www.corpoperf...ate-Body-Action

Peço por gentileza que me ajudem ai se possivel

muitoo obrigadoo desde já amigos ! (:

abraçoos !

da uma olhada nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66189-notas-dos-relatos-das-experiencias-com-suplementos/page__fromsearch__1

[Xapoka]

Ae obrigado andreseg. e a todos que me ajudaram aqui ! (;

Ultimo Topico com as notas dos suplemente e pah, muito bom !

Obrigado mesmo pela ajuda pessoal ! (;

Só para tirar mais uma duvida amigos,

tipo assim, eu não tenho Whey no momento, e nem vou poder comprar agora

mas enfim, eu posso substituir o Whey por algum produto mais barato e tals ?

ou é melhor ficar só na Creatina e Dextrose mesmoo ?

Abração ae Galera !

[toddkleber]

Bom galera to com uma duvida minha creatina chegou hoje e ja tenho malto aqui em casa, entao vou começar a saturação, só queria saber se eu misturo junto com o malto em 250 ml de agua ou tomo creatina primeiro e em seguida o malto ? dizem que o malto ajuda a levar a creatina para seu local certo gostaria de saber qual melhor forma vlw abrass

[Night]

Bom galera to com uma duvida minha creatina chegou hoje e ja tenho malto aqui em casa, entao vou começar a saturação, só queria saber se eu misturo junto com o malto em 250 ml de agua ou tomo creatina primeiro e em seguida o malto ? dizem que o malto ajuda a levar a creatina para seu local certo gostaria de saber qual melhor forma vlw abrass

Pra que saturação? nao leu o topico? vc vai estar jogando dinheiro fora... Volta pra primeira pagina e LEIA

Editado Março 14, 2012 às 16:03 por Night

[andreseg]

Ae obrigado andreseg. e a todos que me ajudaram aqui ! (;

Ultimo Topico com as notas dos suplemente e pah, muito bom !

Obrigado mesmo pela ajuda pessoal ! (;

Só para tirar mais uma duvida amigos,

tipo assim, eu não tenho Whey no momento, e nem vou poder comprar agora

mas enfim, eu posso substituir o Whey por algum produto mais barato e tals ?

ou é melhor ficar só na Creatina e Dextrose mesmoo ?

Abração ae Galera !

compra comida, peito de frango, atum, essas coisas, ai voce come no pós-treino mesmo, ou se querer algo pratico albumina é bem barato

Bom galera to com uma duvida minha creatina chegou hoje e ja tenho malto aqui em casa, entao vou começar a saturação, só queria saber se eu misturo junto com o malto em 250 ml de agua ou tomo creatina primeiro e em seguida o malto ? dizem que o malto ajuda a levar a creatina para seu local certo gostaria de saber qual melhor forma vlw abrass

há duvidas sobre saturaçao ser necessario, mas ai vai da pessoa se prefere acreditar que funciona ou nao, de qualquer jeito, nao tem problema misturar, ja que vai tomar na saturaçao, ai toma após refeiçoes que é melhor, e quando for tomar so 1 vez por dia, na fase de manutençao, toma no pós-treino