Por Favor, Avaliem A Minha Dieta! (:

[MKlein 0]

Gordura no desjejum, no pré treino e no pós não são boas opções.. recomendo alterar isso

Ok Aroma, tu acha que eu deveria cortar as castanhas pela manhã? Quando é uma boa opção para ingerir essas gorduras?

Valeu.

[wjunior 108]

Fala meu brother, li bem rápido e vi o post do pessoal falando sobre BCAA, na verdade adianta sim. A dose recomendada de 0,44g/kg é necessária pra um valor total do dia, você pode adquirir BCAA de diversos alimentos + suplementação, em conjunto você alcançará os 0,44g/kg.

Em relação ao multivitamínico, tome sempre em conjunto com uma refeição rica em gorduras boas, percebi que a suas primeiras refeições já possuem essas características, pois isso melhora a absorção dos nutrientes.

Observações:
· 4 litros de água por dia;

· 2 litros de chá verde por dia (maior parte ingerida pela manhã);

- Não tem o porque tomar 6 litros de aguá por dia, não trará beneficio nenhum e poderá até te deixar um pouco incomodado com as indas e vindas do banheiro.

Em relação as proteínas, não estão tão elevadas assim... Se possível mantenha entre 1,8 á 2,2g/kg

Carboidrato se for em cutt, tenta manter abaixo de 1,6g/kg

Gordura sempre manter uma média de 1,0 á 1,2g/kg

Abraço

Editado Fevereiro 4, 2014 às 18:19 por wjunior

[MKlein 0]

Fala meu brother, li bem rápido e vi o post do pessoal falando sobre BCAA, na verdade adianta sim. A dose recomendada de 0,44g/kg é necessária pra um valor total do dia, você pode adquirir BCAA de diversos alimentos + suplementação, em conjunto você alcançará os 0,44g/kg.

Em relação ao multivitamínico, tome sempre em conjunto com uma refeição rica em gorduras boas, percebi que a suas primeiras refeições já possuem essas características, pois isso melhora a absorção dos nutrientes.

Observações:

· 4 litros de água por dia;

· 2 litros de chá verde por dia (maior parte ingerida pela manhã);

- Não tem o porque tomar 6 litros de aguá por dia, não trará beneficio nenhum e poderá até te deixar um pouco incomodado com as indas e vindas do banheiro.

Em relação as proteínas, não estão tão elevadas assim... Se possível mantenha entre 1,8 á 2,2g/kg

Carboidrato se for em cutt, tenta manter abaixo de 1,6g/kg

Gordura sempre manter uma média de 1,0 á 1,2g/kg

Abraço

Massa... Pois é, imaginei mesmo que fora não ia (os BCAA)! Quanto à água, é de boa... Dá pra manter assim! (:

Valeu pelas dicas bro o/

[Kinder 0]

Só agora que reparei: não tem ovo aí! Não gosta, te faz mal...? A proteína e a gordura do ovo são excelentes, além do custo benefício...
Pessoal recomenda aqui concentrar a gordura na refeição mais próxima da hora de dormir, ou seja, na ceia, e com uma proteína junto.
Por isso perguntei do ovo... É o mais comum na ceia.

Edit: Agora que vi que tem ovo, sim! Desculpe~ Enfim, fica como sugestão aí para a ceia...

Editado Fevereiro 5, 2014 às 01:47 por Kinder

[Pensamento Big 142]

Massa... Pois é, imaginei mesmo que fora não ia (os BCAA)! Quanto à água, é de boa... Dá pra manter assim! (:

Valeu pelas dicas bro o/

termina essa caixa de BCAA jogando uns 10g pré treino, treinar com aminoácidos PODE fazer ALGUMA diferença, e depois nunca mais compra, investe em comida.

[wjunior 108]

termina essa caixa de BCAA jogando uns 10g pré treino, treinar com aminoácidos PODE fazer ALGUMA diferença, e depois nunca mais compra, investe em comida.

PS: Eu também faria o mesmo

[MKlein 0]

Só agora que reparei: não tem ovo aí! Não gosta, te faz mal...? A proteína e a gordura do ovo são excelentes, além do custo benefício...

Pessoal recomenda aqui concentrar a gordura na refeição mais próxima da hora de dormir, ou seja, na ceia, e com uma proteína junto.

Por isso perguntei do ovo... É o mais comum na ceia.

Edit: Agora que vi que tem ovo, sim! Desculpe~ Enfim, fica como sugestão aí para a ceia...

Ovos estarão sempre presentes, no matter what hahaha

Se pá, dá pra mandar um inteiro com as castanhas antes de dormir ^^

termina essa caixa de BCAA jogando uns 10g pré treino, treinar com aminoácidos PODE fazer ALGUMA diferença, e depois nunca mais compra, investe em comida.

Ok! Na real "ganhei" esses BCAAs a um tempo atrás, quando comprei um whey top, eles são até meio podrinho, até já estão acabando... (:

PS: Eu também faria o mesmo

Blz! o/

[MKlein 0]

Mais alguma coisa? (: