Mr.universe Emmanuel Martyres- Bulk Ifbb 2014 - 115 Kilos

[Eduardo87]

Acompanhando aqui brother.

Muito legal o jeito que você leva as coisas em relação aos AE's e pratocínio, legal da sua parte, tem meu respeito e acredito que o respeito de muitos outros também, inclusive BBs que tem medo de dizer!

Moro perto de vc, 100km de ctba kkk

Boa sorte, torcendo pra vc ganhar o champ, abrç!

[cassioramos.cr]

obrigado man!!! fico lisonjeado xD

entao man,levando em conta que eu ja usei mais aes...nao sei se passo esse peso..o mais engraçado é que nao estou longe do meu auge d volume,mas estou me sentindo bem menor...rsrs

o champs eu quero pisar no palco entre 97-99 man...entao tenho que finalizar com 103-104 kilos mais ou menos...espero que eu consiga manter esse padrao beeeem seco..

a insulina eu nem usaria,pq nao quero subir o fat...mas eu to me fudendo tanto pra comer man e me sentindo tao muxo,e logo começo a preparaçao..eu quero me sentir mais cheio e maior por um tempo pelo menos..e a insulina da um ganho bruto de peso e agua bem rapido,em 4 semanas eu subo 3 kilos tranquilamente,e eu queria me sentir grande denovo xD

champs só 31 de maio man..mas tquero fazer varios videos diferentes pra voces xD

obrigado man!

um pouco sim...mas eu fiquei ''famoso'' assim e nao prtendo me vender..foi assim com a suplemento,é assim com a GT agora man..eu só negocio se puder manter meus relatos..patrocinio pode acabar daqui 1-2 anos,e eu fico sem nada...entao prefiro manter as coisas como eu faço

Bom galera,

dia hoje 100%..estomago GRAÇAS A DEUS incomodando um pouco menos..o que ta matando é o calor..pqp..eu fico suando dia inteiro,dormindo,no carro,trabalhando..sem condiçoes,prejudica demais o off suar tanto assim..desde a ultima pesagem (15 dias atras) nao vi tanta evoluçao principalmente por isso,se eu subi 2 kilos foi muito,porque ta dificil ate ficar retido..rsrs..irei me pesar sexta,mas provavelmente irei entrar com slin segunda pra dar um up a mais nesse bulk,ja que sao poucas semanas de bulk,quero dar uma enxida um pouco melhor...

o que eu to vendo é que to com a qualidade melhor,densidade esta boa tbm...mas nao estou me sentindo grande...meu auge foi 117 kilos e eu me sentia muito maior,principalmente pernas e braços..mas as vezes é impressao.

jaja aplicaçao no delts posterior e treino de dorsais..VAMO QUE VAMO!!!!

Você sente que ganha muita gordura mesmo usando insulina rápida (humulin)? 30ui duas vezes por dia?

Abraços

[EmmanuelMartyres IFBB]

Você sente que ganha muita gordura mesmo usando insulina rápida (humulin)? 30ui duas vezes por dia?

Abraços

rapida é humalog...humulin é regular...isso depende da dieta,quanto tempo de bulk,de uso e etc..acumula fat sim,nao tem como controlar isso,um pouco sempre acumula,no minimo

Fala pessoal!!!

Dieta hoje foi que foi!! inclusive aumentei a comida,coloquei no pos liquido 1 lata de atum e 3 fatias pao integral,fora o shake que tinha..espero que eu consiga comer assim ate o final...rsrs

aplicaçao no delts posterior hoje ruim,é um musculo muito chato de aplicar,ainda mais em off quando tu ta mais pesado e mais largo...é uma quebraçao total pra aplicar essa bagaça,mas ta indo.

Treino hoje novamente com um otimo aumento de força:

PULLDOWN ARTICULADO: estava usando 55 kilos de anilha cada lado,hoje coloquei 70 kilos...pra essa maquina é MUITO PESO,nunca vi ninguem usar

PUXADA FECHADA

PULLOVER NO CROSS

SERROTE - estava fazendo com 34 kilos de halter,hoje usei 44 kilos e foi que foi uma beleza!

REMADA SENTADO ARTICULADO

REMADA EM PÉ COM BARRA

pump top..suor pacas,força animal...mais um otimo treino hoje...muito feliz,essa semana ta indo bem!. vlw todo mundo que acompanha!

[Nuk3d]

emmanuel tu usa que agulha pra aplicar no triceps?

faz im ou sc?

Editado Fevereiro 5, 2014 às 13:22 por Nuk3d

[vhsarmento]

Parabéns pela atitude Emmanuel, torcerei bastante por ti nos próximos camps. Abraços e boa sorte.

[Thiago CWB]

Estarei nos camps. Lhe acompanho desde a FAM, quando vc ainda tinha duvida de competir e o pessoal te pilhando.

Toda trajetoria, estadual, brasileiro, mundial, universe....ney felipe, pajé, fabricio...conheço a farofada toda de curitiba, só tem gente fina!! São mar sem fim de conhecimento essa turma.

Boa sorte, acompanhando.

[EmmanuelMartyres IFBB]

emmanuel tu usa que agulha pra aplicar no triceps?

faz im ou sc?

uso a 20 x 0,55 man..é aquela rosinha

Estarei nos camps. Lhe acompanho desde a FAM, quando vc ainda tinha duvida de competir e o pessoal te pilhando.

Toda trajetoria, estadual, brasileiro, mundial, universe....ney felipe, pajé, fabricio...conheço a farofada toda de curitiba, só tem gente fina!! São mar sem fim de conhecimento essa turma.

Boa sorte, acompanhando.

bora man!!! vai ir nos champs assistir?

Dieta ate agora ta indo..tive uns imprevistos e nao deu pra ir 100%,mas nao ta ruim.

Bora aplicar bold,deca e fourtest nos vastos laterais e treinar quads hoje!!! mais 2 dias e me peso pra ver como ta indo as coisas xD

essa semana nao tive tempo de treinar contraçoes isometricas pos treino,na verdade eu esqueci.tenho que voltar a fazer isso.rs

[rmpersonal]

Sempre faz as aplicações nos músculos q iram ser treinados no dia ou cai igual por coincidência?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Sempre faz as aplicações nos músculos q iram ser treinados no dia ou cai igual por coincidência?

sempre man..organizo minhas aplicaçoes pela divisao de treino

fala galera!!!

antes de atualizar o relato,segue um video novo de treino!!!! Video feito em dezembro de 2013,tava em férias na epoca,em torno de 102 kilos..treino de peitoral com o Fabricio Pacholok...a qualidade da imagem da razoavel,mas o video em si ficou bom..bora assistir!!!

Sobre o relato hoje..dia ok,dieta 100%..de manha acordei mais enjoado,mas foi melhorando...

aplicaçao nos quads tudo tranquilo...acabou minhas seringas,fui comprar mais e só tinha descarpak...nao tinha bd..essa seringa é uma merda...fora isso tudo beleza.

treino de pernas SINISTROOOO..minha força ta subindo demais,que absurdo...o que matou é que me empolguei e voltei sem conseguir andar pra casa,minhas protusoes discais tao pinçando muito!!!

extensor

leg press pernas juntas - sempre faço com 260 kilos..hoje joguei 360 kilos ate o talo,beirando 15 repetiçoes

leg press normal

hack drop set- nunca zerei a maquina,hoje zerei!!

extensor unilateral

flexor sentado

flexor deitado

stiff

ai matou o treino,puta pump..treino otimo hoje!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Fala galera,

dia hoje complicado..muita coisa pra resolver...to puto pra caralho..to reformando meu sobrado,ampliando a sala e tal...tinha um projeto todo,iluminaçao e etc,comprei tudo,arquieta montou tudo..pra chegar hoje e descobrir que o projeto vai mudar pq tem uma viga ENORME de sustençao bem onde eu farei a amplicaçao..ou seja,vai mudar TODO o projeto de iluminaçao (que eu ja paguei),gesso (que eu ja paguei),piso (que eu ja paguei)..for ao tempo,dor de cabeça e atraso nas obras..to puto pra caralho..desanimo enorme hoje,nao queria ocmer,treinar nem nada..eu sou muito ancioso e odeio quando as coisas dao errado..principalmente perder tempo e dinheiro...

entao treino de delts foi razoavel,sem aumento de força,pump foi legal,mas o treino em si nao tava com a cabeça boa...dieta 100% mas quando fico estressado meu enjoo fica muito mais forte...entao to meio mal...aplicaçao no delts tudo ok...bora descansar,esfriar a cabeça..pq cedo tenho que ligar pra arquiteta,mudar todo o projeto,montar outro de iluminaçao,comprar outras coisas e etc...faer reforma É UM CU..

desculpa o desabafo galera..amanha eu me peso,espero que o peso pelo menos de um animo...rs

[Visitante]

Reforma uma das coisas mais estressantes que existem, ainda na sua casa, no seu ambiente de descanso, neguinho fazendo merda, barulho, sujeira, foda...

Gostei mutio do video emanuel, tu treina com uma forma muito boa, parabens

[EmmanuelMartyres IFBB]

Construção destroi mesmo, tem que ter coração de aço para aguentar, estou terminando minha casa e, mermão, só dor de cabeça.

É foco, velho.

Outra coisa, vou dar uma dica que me ajudou p kct com esse negócio de ansiedade, porque também sou ansioso demais da conta.

Exercícios de respiração, tu já tentou?

Tem um exercício simples que se tu fizer durante cinco minutos duas vezes por dia já ajuda pacas, é só se sentar em um ambiente silencioso de forma bem confortável, fechar os olhos e respirar profundamente durante cinco minutos prestando atenção à respiração.

Para quem é ansioso é o inferno ficar 5 minutos parados sem pensar em nada, só prestando atenção à respiração, mas como todo exercício, com o tempo tu fica mais zen.

Aí é progredir até chegar a 45~60 minutos.

Melhora muito.

Ae, Emmanuel, deixa te perguntar uma coisa que não tive tempo antes pq fui viajar.

Vi esses dias que vc deu uns saltos bem grandes com relação a cargas, tu não acha perigoso? Assim, já vi muita gente se arrebentar por dar saltos grandes assim, principalmente hormonizados que sentiam aquele aumento repentino de força e aumentavam 20, 30, 40% de cargas de uma hora para outra.

Inclusive, já vi um cara rasgar o peito porque dobrou a carga do supino em um mês.

Como é que vc lida com isto?

Como é que vc sente e qual estratégia usa para aumento de cargas?

Fala um pouco aí sobre isto, por favor.

o dificil é ficar 5min sem pensar em nada né man..rsrs..quando eu to puto,eu vou da uma deitada pra relaxar..mas continuo ancioso..mas vou tentar respirar melhor e me concentrar apenas na respiraçao..va que ajude..pq eu sou ancioso pacas,incomoda as vezes

a entao man..nenhuma carga é carga que meu corpo nunca utilizou..quando minha força aumenta,só me coloca perto do meu auge de cargas...faz anos que nao ''quebro recordes''..entao é carga que meu corpo ja sentiu o choque..fora que as cargas mais altas,sao nas ultimas series,quando estou bem quente e preparado pra cargas maiores..e só aumento nos dias que me sinto MUITO DISPOSTO..senao eu mantneho cargas baixas..tipo ontem no treino de delts,nao estava me sentindo bem,nao aumentei as cargas..eu treino de forma bem insititiva..de acordo com o que meu corpo pede e como me sinto..mas nunca aumento as cargas de forma arriscada man..ja me lesionei umas 10x e é uma merda..prefiro treinar com carga de moça do que me arriscar machucar...rs

esse pessoal que se lesiona treinando..geralmente fazem teste de carga..pra 1-3 rm..ai sao cargas muito maiores do que a estrutura suporta...eu jogo cargas pra 10-12 repetiçoes..que é uma quantidade de repetiçoes de certa forma seguras...

agora quem sobe demais pra repetiçoes baixas,sem preparaçao e da noite pro dia,ai sim se arrisca..tenho dois amigos que romperam o peitoral nisso..brincando de campeonato de supino

HOPE!!!

dia hoje corrido..nao dormi nada porque tava puto pela reforma..mas graças a Deus resolvi isso com a arquiteta e estou mais calmo...dia hoje com dieta ok (hoje tirei frango e coloquei linguado no lugar)...

tem treino de braços jaja e bora me pesar antes do treino tambem XD

fazer minhas 8 aplicaçoes agora (perder ai uma hora de sofrimento...rs)...e boraa treinar!!!

pra quem nao sabe como eu faço,eu aplico ,5ml em cada aplicaçao.no triceps eu mando na porçao longa e na parte interna medial...no biceps eu mando sempre na cabeça longa (raramente na curta)..puxando de cima na diagonal e depois de forma central...é o que venho fazendo..bora aplicar e treinar!!!

esse final de semana devo fazer algum video tgm xD

[Bernardo S.]

Acompanhando, ta giga!

[EmmanuelMartyres IFBB]

BOm galera,

sobre as aplicaçoes,como tem um volume razoavel pra aplicar toda semana,a gente tme que aprender a variar as aplicaçoes,pra diminuir risco de inflamaçao e nodulo..entao aplico em vaiors lugares e formas diferentes e tal..no braço é pra nao ficar muito volume numa aplicaçao apenas,entao eu prefiro variar os pontos,um pouco em cada...só pra entenderem,sao 4ml total..1ml em cada tricps e 1 ml em cada biceps

bom,treino de sexta foi top!!! cheguei atrasado na gym mas deu pra treinar bem...
me pesei,peso deu 112,4 kilos!!!!
ganhei mais 1,5 kilos nos ultimso 20 dias..com a diferença QUE EU PERDI FAT...ISSO MESMO! eu senti uma melhora de uns 3 kilos no visual...quando pesei 112,4 fui tirar algumas dobras pra ver o que tinha acontecido..e a suprailiaca por exemplo,que estava com 6mm ,agora esta com 5mm..ou seja,fat baixou ainda..entao ta TOP!!! creio que a bold e o aumento de intensidade do treino otimizou isso..por causa do calor e etc,tive um estimulo a mais de perda de fat,a dieta pelo visto ficou no ponto certo,e fiquei nesse balanço super positivo...ainda tem o fato de eu estar pouco retido comparando com o ultimo bulk...creio eu que consiga ficar bem seco com 105 kilos..ai só finalizar xD
pro meu objetivo final falta 1,6 kilos..quero bater os 114...estou pensando ainda se jogo slin ou nao,falta 4 semanas de bulk..ate amanha decido.

bora comer e descansar que amanha tem treino de femural!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

\Hope galera!!!

treino de femural hoje,bom treino..deu pra moer bem..sai com as pernas empurrando uma na outra de tanto pump...rsrs
aplicaçao nas panturras ok
sai hoje pra comprar material pra facul,amanha volta as aulas e enfim voltarei a ter uma rotina mais fixa!!! ai melhora algumas coisas..o tenso sera acordar cedo no começo,mas GOGO
tirei uma foto sexta feira..amanha devo postar aqui xD

acho que é isso,nao decidi se irei usar ou nao slin ainda..to pensando..rs

[EmmanuelMartyres IFBB]

Hope galera,

dia hoje complicado..volta as aulas..domir 4 horas da manha ontem,acordei 6:30 hoje...enjoo SINISTRO,porque mudou minha rotina...puts...muito tenso..depois um calor da porra..hoje o dia foi foda pra comer,estomafo bateu feio hoje..mas eu ja estava preparado,ate por isso nao comecei com slin,porque mudança de rotina me zoa estomago...

treino de peitoral hoje foi puxado mais em maquinario,cargas intermediarias..como nao comi bem,nao dormi direito,nao vejo vantagem em treinar no limite..achei mais inteligente dar um estimul razoavel sem tanto desgaste fisico e mental..

tirei uma foto sexta,ia postar hoje mas nao deu tempo..juro que amanha eu posto...gogogo

[Nuk3d]

googgooogog

esperando as fotos mestre!

[falange-]

Melhoras ae manim

Quanto tempo acha que seu corpo demora pra se adaptar?

[Bene]

Aula de que, Manu?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Melhoras ae manim

Quanto tempo acha que seu corpo demora pra se adaptar?

a man...creio eu que uma semana man

Aula de que, Manu?

atualmente nutriçao man

[Corleone]

Bom saber que está fazendo nutrição, Manu.

Segue firme!

[cerberobhz]

que eu saiba depende do kig, aquele que o GH15 fala que é gh+igf+insulina parece que pararam de fabricar e o que existe é tudo falso e tal.

eu tenho um contato de kig que é so gh msm sem igf e nem slin.

Amigo, o seu contato de Kig tem interesse em mais clientes?

[Nuk3d]

emmanuel

vc acha que é valido aquela tatica de usas AES localizados nos pontos fracos?

por exemplo, ponto fraco deltoide, usar enantest no deltoide?

[EmmanuelMartyres IFBB]

emmanuel

vc acha que é valido aquela tatica de usas AES localizados nos pontos fracos?

por exemplo, ponto fraco deltoide, usar enantest no deltoide?

como estimulo extra,ganhar um pouco a mais de maturidade muscular..sim,ajuda..nao muito,mas é mais um estimulo pra ajudar a desenvolver...se for buscando volume,é quase nulo

dia hoje ok..dia com dificuldade,mas 100 % xD

sono ta batendo muito forte por causa dos novos horarios...cada refeiçao que eu faço ja quero capotar e dormir..ta foda segurar acordado,ainda mais nesse calor,pqp.

Treino de dorsais hoje bom,treinei mais maquinas novamente,pra dar uma aliviada no psicoogico e no stres fisico,entao essa semana sera com bons treinos,boas cargas,mas usando mais maquinas do que peso livre...treino rendeu bem,bom pump..

aplicaçao no delts posterior ok,chato pacas,mas foi ok...rsrs

hoje fui no meu ortopedista tbm,pedir um laudo medico pra mandar pra ifbb pedindo pra anularem minha puniçao,espero que de certo.

eu ia postar foto hoje,porem ja saiu novo video de treino..treino de pernas dessa vez,segue pra voces:

abraços pessoal

[Nuk3d]

vc foi punido por que brow?

mano tenta por uma musica de fundo, o audio da academia n fica legal.

[RWR12345]

vc foi punido por que brow?

+1

[EmmanuelMartyres IFBB]

vc foi punido por que brow?

mano tenta por uma musica de fundo, o audio da academia n fica legal.

só explicando minha puniçao..funciona assim:

a IFBB Brasil tem um regulamento que complica um pouco nos atletas.Os AC la fora sao abertos,compete quem quiser..menos pra brasileiro,brasileiro só compete no AC com convite da IFBB Brasil,e pra conseguir isso,tem que se classificar nos campeonatos,no caso,ser top 3 do campeonato brasileiro.Ja nao bastasse isso,a IFBB daqui tambem obriga o atleta que compete no AC a competir ou no Sul Americano ou no Mundial..e tem que OBRIGATORIAMENTE IR,sem esquecer que esses dois eventos tem antidopping,e se cair,2 anos de puniçao e 3000,00 em multa.O que ocorre é que eu iria no mundial apos o AC...a gente tem que assinar um documento,reconhecer firma e etc e mandar pra ifbb.Porem 4 semanas pro AC eu estava com a coluna zuadas (protusoes discais) e me incomodou muito,nao conseguia treinar perna,costas..nao conseguia nem dirigir direito...me atrapalhou muito no final da preparaçao..eu só fui pro AC pq estava tudo pago,senao nem iria,pq ficar 12 horas num voo com a coluna zuada,é um inferno...

quando eu voltei mandei email pra ifbb falando da lesao,mandei a dispensa médica e tal comprovando que nao poderia viajar,pq nao podia treinar e etc...mas eles nao aceitaram e me puniram por 2 anos de competiçoes internacionais....

agora to tentando enviar meus laudos médicos pra correr atras dssa puniçao,pq a culpa nao é minha que me lesionei,e nao vou ficar gastante dinheiro viajando e etc se nem posso me preparar direito e nao conseguia nem andar direito...vamos ver o que eles irao fazer dai...

levando em conta que tem mundial no Brasil esse ano,seria legla eu nao estar punido,pq se eu fosse bem no brasileiro poderia ir pro mundial adquirir mais experienicia.

[RWR12345]

só explicando minha puniçao..funciona assim:

a IFBB Brasil tem um regulamento que complica um pouco nos atletas.Os AC la fora sao abertos,compete quem quiser..menos pra brasileiro,brasileiro só compete no AC com convite da IFBB Brasil,e pra conseguir isso,tem que se classificar nos campeonatos,no caso,ser top 3 do campeonato brasileiro.Ja nao bastasse isso,a IFBB daqui tambem obriga o atleta que compete no AC a competir ou no Sul Americano ou no Mundial..e tem que OBRIGATORIAMENTE IR,sem esquecer que esses dois eventos tem antidopping,e se cair,2 anos de puniçao e 3000,00 em multa.O que ocorre é que eu iria no mundial apos o AC...a gente tem que assinar um documento,reconhecer firma e etc e mandar pra ifbb.Porem 4 semanas pro AC eu estava com a coluna zuadas (protusoes discais) e me incomodou muito,nao conseguia treinar perna,costas..nao conseguia nem dirigir direito...me atrapalhou muito no final da preparaçao..eu só fui pro AC pq estava tudo pago,senao nem iria,pq ficar 12 horas num voo com a coluna zuada,é um inferno...

quando eu voltei mandei email pra ifbb falando da lesao,mandei a dispensa médica e tal comprovando que nao poderia viajar,pq nao podia treinar e etc...mas eles nao aceitaram e me puniram por 2 anos de competiçoes internacionais....

agora to tentando enviar meus laudos médicos pra correr atras dssa puniçao,pq a culpa nao é minha que me lesionei,e nao vou ficar gastante dinheiro viajando e etc se nem posso me preparar direito e nao conseguia nem andar direito...vamos ver o que eles irao fazer dai...

levando em conta que tem mundial no Brasil esse ano,seria legla eu nao estar punido,pq se eu fosse bem no brasileiro poderia ir pro mundial adquirir mais experienicia.

A IFBB só pode tá de brincadeira,já não bastasse vc,tbem tem a punição do Alex dos anjos.É TENSO.....

[EmmanuelMartyres IFBB]

A IFBB só pode tá de brincadeira,já não bastasse vc,tbem tem a punição do Alex dos anjos.É TENSO.....

é man,ela atrapalha os atletas um pouco as vezes

Opa galera,dia foda hoje...to meio desanimado

acordei muito ruim do estomago hoje,ruim demais..vomito,diarreia...uma bosta,todas as refeiçoes num sacrificio sinistro..e o pos treino foi apenas metade...de todos os dias ruins desse bulk,esse foi o pior..nunca fiquei tao zoado...

bom que pelo menos me planejei em nao ser 100^% essa semana pela mudança de rotina e etc...e semana que vem entro com insulina pra correr atras do prejuizo..mas hoje foi foda

fora isso,aplicaçao no vasto lateral tudo ok...treino de pernas razoavel (por causa do enjoo)...matou bem...mas enjoo encomodou muito...foi o primeiro dia que nao segui 100% a dieta (fora sabado que nao treino,ae tiro 2 refeiçoes pra dormir mais)...mas vamo que vamo...só preciso de mais 1,6 kilos e com insulina e 3 semanas seguindo certo eu consigo.

amanha juro que posto a foto..abraços

[Lander18]

é man,ela atrapalha os atletas um pouco as vezes

Opa galera,dia foda hoje...to meio desanimado

acordei muito ruim do estomago hoje,ruim demais..vomito,diarreia...uma bosta,todas as refeiçoes num sacrificio sinistro..e o pos treino foi apenas metade...de todos os dias ruins desse bulk,esse foi o pior..nunca fiquei tao zoado...

bom que pelo menos me planejei em nao ser 100^% essa semana pela mudança de rotina e etc...e semana que vem entro com insulina pra correr atras do prejuizo..mas hoje foi foda

fora isso,aplicaçao no vasto lateral tudo ok...treino de pernas razoavel (por causa do enjoo)...matou bem...mas enjoo encomodou muito...foi o primeiro dia que nao segui 100% a dieta (fora sabado que nao treino,ae tiro 2 refeiçoes pra dormir mais)...mas vamo que vamo...só preciso de mais 1,6 kilos e com insulina e 3 semanas seguindo certo eu consigo.

amanha juro que posto a foto..abraços

é man,ela atrapalha os atletas um pouco as vezes

Opa galera,dia foda hoje...to meio desanimado

acordei muito ruim do estomago hoje,ruim demais..vomito,diarreia...uma bosta,todas as refeiçoes num sacrificio sinistro..e o pos treino foi apenas metade...de todos os dias ruins desse bulk,esse foi o pior..nunca fiquei tao zoado...

bom que pelo menos me planejei em nao ser 100^% essa semana pela mudança de rotina e etc...e semana que vem entro com insulina pra correr atras do prejuizo..mas hoje foi foda

fora isso,aplicaçao no vasto lateral tudo ok...treino de pernas razoavel (por causa do enjoo)...matou bem...mas enjoo encomodou muito...foi o primeiro dia que nao segui 100% a dieta (fora sabado que nao treino,ae tiro 2 refeiçoes pra dormir mais)...mas vamo que vamo...só preciso de mais 1,6 kilos e com insulina e 3 semanas seguindo certo eu consigo.

amanha juro que posto a foto..abraços

acordado ainda ... fechando a dieta ne ? kk.

segue firme ae mano, esperando as ffts