Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91]

Pedrinho, ta mandando o que na alimentação pré treino?

meu "pré treino" nao existe. Eu como por volta de 18-19h, treino as 22h30

É abacate com semente de chia

[sdmnogueira123]

E a depre pós ciclo já chegou ?kkkkk

[pedrinho91]

E a depre pós ciclo já chegou ?kkkkk

Não man, to super bem heuheue

[Strong__]

E aí! Evolução incrível! Tá tomando o que na TPC?

[pedrinho91]

E aí! Evolução incrível! Tá tomando o que na TPC?

Valeu man. Tamoxifeno, polivitaminico alem dos legumes que como e só. Libido ta normal, caso desse merda mandaria um tribulus rs

[MonsterFreak]

cara eu nunca curti essa ideia de treinar com pre treino muitas horas antes (semi-jejum) principalmente com pouca proteina nele , voce se da bem assim ?

[pedrinho91]

cara eu nunca curti essa ideia de treinar com pre treino muitas horas antes (semi-jejum) principalmente com pouca proteina nele , voce se da bem assim ?

Ola brow, por incrível que pareça, treino melhor em semijejum do que com alimentação pré. Hoje, por exemplo, almocei 13h, comi 1/2 maçã as 18h junto de um café com nata, fui treinar só as 22h30 e rendeu bem! Pernas ainda rsrsrs

Agacho 5X3 110kg

Legpress 4X20 170kg

Flexora 3X15 40kg

Hang leg raise 4X10

[pedrinho91]

Bom dia parças!

TPC segue muito boa, nada de depressão e os carai a 4, to bem demais! Talvez seja por conta da dieta LCHF tbm. Enfim, 10º dia de TPC com tamox 40mg e polivit 2x ao dia. Quando fechar 30 dias vou mandar um check up geral pra ver como estou.

Quinta vou fazer a avaliação e postarei junto de fotos atualizadas, minha evolução em 5-6 meses!

Dieta ontem 100%!

Treino ontem: LEGS (to fazendo treinos mais curtos e mais intensos pq to com pouco tempo)

Agachamento Livre ATG 5X3 110kg (total com barra)

Legpress 4X20 170kg

Flexor Deitado 3x12 40kg

Hang Leg Raise 4XFalha (nem contei, mas entre 8-12 reps)

Peso 92 ainda, isso com a retenção do findi rsrsrsrs.

Abs

[rafafit]

pedrinho esta fazendo reefed de quanto em quanto tempo?

[pedrinho91]

pedrinho esta fazendo reefed de quanto em quanto tempo?

Cara, nao tenho periodização para refeed, mas geralmente a cada 15 dias

Ta curtindo a dieta?

[pedrinho91]

Galera desculpa a ausencia.... estou passando por um periodo de mudancas e planos para o futuro de viajar e estudar/morar no canadá, fazer uma imigração... mas eu atualizo aqui esse findi heheheh. Segunda fica pronta minha avaliacao, acho que vai dar boa!

Tenho 30ml de enan BD aqui parado, se alguem quiser, manda MP.

[rafafit]

Cara, nao tenho periodização para refeed, mas geralmente a cada 15 dias

Ta curtindo a dieta?

Show demais a dieta viu... Mas já estou pensando em um bulk leve kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[pedrinho91]

Atualizado na primeira pagina minhas medidas, dobras e %BF!!

[pedrinho91]

Ola galera! Segue minha evoluçao em 6 meses (3,5 natural e 2,5 com este ciclo relatado).

Composiçao corporal: 01/08/2014 ----> 01/03/2015

PESO TOTAL 105kg ---> 91,5kg -13,5kg
GORDURA 27kg ---> 13,2kg -13,8kg

MASSA MUSCULAR 77,5kg ---> 78,3kg +0,8kg

BF 27% ---> 14%

Comparaçao em foto:

[rafafit]

Ola galera! Segue minha evoluçao em 6 meses (3,5 natural e 2,5 com este ciclo relatado).

Composiçao corporal: 01/08/2014 ----> 01/03/2015

PESO TOTAL 105kg ---> 91,5kg -13,5kg

GORDURA 27kg ---> 13,2kg -13,8kg

MASSA MUSCULAR 77,5kg ---> 78,3kg +0,8kg

BF 27% ---> 14%

Comparaçao em foto:

Boa pedrinho! Puta evolução, parabens.

[surf]

Evolução nitida! só pra constar, como mediu o Bf?

[pedrinho91]

Evolução nitida! só pra constar, como mediu o Bf?

Avaliaçao fisica 7 dobras

[rapha_rodrigues_]

Galera desculpa a ausencia.... estou passando por um periodo de mudancas e planos para o futuro de viajar e estudar/morar no canadá, fazer uma imigração... mas eu atualizo aqui esse findi heheheh. Segunda fica pronta minha avaliacao, acho que vai dar boa!

Tenho 30ml de enan BD aqui parado, se alguem quiser, manda MP.

Fala Cara, blza? Eu to morando no Canadá por algum tempo, se precisar de algo fala aí.

E que baita evolução heim rapaz!! Parabéns ae. E os proximos projetos? Vai manger? Cutting? Bulking?

Abração aee

[MonsterFreak]

Canada ? ai sim ce vai crescer , nao é igual nessa merda de brasil onde a musculação e estilo de vida saudáveis são banalizados

ontem saiu um post aqui no forum mas a moderação deletou nao sei porque , falava da Australia um pedreiro que ganhava 14 mil reais por semana , tinha shape foda, acessibilidade a gh que era barato , suplementação e varias outras coisas , é outro nivel mesmo, fora o conhecimento que os gringos tem de fisiculturismo , o cara ate falou pra quem estivesse pensando em competir que fosse passar uma temporada fora pra aprender , porque aqui no br nao tem futuro ficar disputando estaduais e chapms pequenos com pensamento limitado.

[pedrinho91]

Fala Cara, blza? Eu to morando no Canadá por algum tempo, se precisar de algo fala aí.

E que baita evolução heim rapaz!! Parabéns ae. E os proximos projetos? Vai manger? Cutting? Bulking?

Abração aee

E ai mann! Obrigado!

Cara, vou te mandar MP sim rs

Entao, por enquanto manutençao mesmo, depois eu penso. Estou com outras prioridades (poupança rsrs), entao to soh mantendo dieta e treino alinhados...

Canada ? ai sim ce vai crescer , nao é igual nessa merda de brasil onde a musculação e estilo de vida saudáveis são banalizados

ontem saiu um post aqui no forum mas a moderação deletou nao sei porque , falava da Australia um pedreiro que ganhava 14 mil reais por semana , tinha shape foda, acessibilidade a gh que era barato , suplementação e varias outras coisas , é outro nivel mesmo, fora o conhecimento que os gringos tem de fisiculturismo , o cara ate falou pra quem estivesse pensando em competir que fosse passar uma temporada fora pra aprender , porque aqui no br nao tem futuro ficar disputando estaduais e chapms pequenos com pensamento limitado.

Pois eh man... decidi isso com minha namorada (futura esposa) e estou planejando! Eh outro mundo!

Editado Março 20, 2015 às 13:56 por pedrinho91

[surf]

Já viajou?

[BrunoSudan]

opa acompanhando aki, relato da low carb

[pedrinho91]

Já viajou?

Nao nao man hehehe, to meio ausente aqui, muito trampo esses ultimos dias. Mas to voltando. Parei só de ver o forum, dieta e treino seguem firmes!

opa acompanhando aki, relato da low carb

tamo junto man... to meio ausente, mas em breve volto a relatar!

Minha dieta atualmente está em 2.500 calorias.

REF 1: 12-13h (desjejum)

250-300g contra filé ou outra carne gordinha

Legumes (brocolis, cenoura)

1 Abacate inteiro (em média 350g) com limão e canela

1 multivitaminico

REF 2: 18h (ref que antecede o treino)

100g Mix de castanhas ou amendoim

1 fruta (maçã, pera, ameixa)

REF 3: 21-22h (ref pós treino)

6 ovos inteiros com bacon e temperos variados

3g ômega 3

*Ao longo do dia café (geralmente preto, mas uso um pouco de leite as vezes)

[BrunoSudan]

esta muito pratica a dieta mano eu tmb estou optando por 3 refeiçoes pela praticidade tmb a minha tem um pouco mais de comida so que nao esta dando 2500 kcall ainda acho que e o contra file que deve ser mais calorico que frango

[pedrinho91]

esta muito pratica a dieta mano eu tmb estou optando por 3 refeiçoes pela praticidade tmb a minha tem um pouco mais de comida so que nao esta dando 2500 kcall ainda acho que e o contra file que deve ser mais calorico que frango

bem mais hehehehe

100g = 30g prot 20g fat por ai, depende como prepara..

[BrunoSudan]

como eu ganho os frango como eles, mais se pudesse optar kkkkkkkkkkkkk fora o gosto que e outro ne

[pedrinho91]

Agora é sério, vou voltar a relatar kkkkkkkkkkkkkkkkk...

Minha dieta atual está flexivel, mas mantendo a base:

6h30 - Ao acordar

Chá Verde com Hibisco

Lugol 5% 2 gotas em 300ml de água

500mg Vitamina C

13h - Desjejum

Carne vermelha 250-300g

Legumes (brocolis, vagem, abobrinha)

Pedaço de queijo ou calabresa... as vezes um torresminho

Suco de limão (2-3 limões)

Ômega 3

18h - Lanche

1 Abacate médio (300g) com canela, cravo-da-índia e chia

21/22h - Jantar

5-6 ovos com bacon ou linguicinha

As vezes mais uns legumes

Omega 3

Antes de dormi 200ml de vinho tinto seco (uvas tannat) e uns cubos de queijo provolone para harmonizar e 1 castanha do pará (like a gentleman)

Zinco

Magnesio

Uso muito tempero nas comidas, como açafrão, pimenta (3 tipos), alho, cebolinha, sal, manjericão e curry.

Bebo café uma 3x ao dia e chás tbm

Segundas e Quartas tem um treino diferente na gym, o Mix Training. São 40minutos, é um treino em circuito com varios exercicios fiuncionais só com BW. Ta me ajudando no treino com peso, ganhando mobilidade, resistencia.. TER/QUI/SEX/SAB eu treino AB PushPull normal.

Valeu galera, vou tentar postar todo dia e por umas fotos!

Editado Maio 12, 2015 às 14:41 por pedrinho91

[Alan Wake]

To de olho aqui, to diminuindo os carbos aos poucos, to gostando bastante, me sinto saciado comendo mais gordura.

[pedrinho91]

To de olho aqui, to diminuindo os carbos aos poucos, to gostando bastante, me sinto saciado comendo mais gordura.

TMJ man!

Ontem foi tudo 100%, meu desjejum foi 250g de contra filé com brócolis e vagem, acompanhado de uns 20g de torresmo. A tarde mandei uns 5 damascos pq tavam dando sopa aqui rsrsrsrs. As 18h, mandei 1/2 abacate com chia e 2 castanhas do pará. O pós treino, as 21h30, foram 4 ovos bem apimentados com bacon. Antes de dormir, 30g de queijo provolone para acompanhar minha taça de Tinto Seco

Treino foi um push, Agachamento Livre, Avanço, Supino, Paralelas e Desenvolvimento com Barra.

Hj rola foto do almoço pq ficou top hehehee. Comprei uma pimenta branca muito boa!

[pedrinho91]

Almoço de hoje foi pika,

300g de contra filé temperado com: açafrão, pimenta branca, coentro, sal e manjericão;

150g de Brócolis;

20g de Torresmo;

Suco de 3 limões;