Anoonymous Postado Dezembro 18, 2013 às 01:50 Postado Dezembro 18, 2013 às 01:50 (editado) Bom dia, então, para começar quero deixar bem claro que o meu objetivo ao fazer os meus exercícios é preparar meu corpo para quando eu tiver mais velho, para ai sim começar a Academia pra valer! Também quero deixar claro que vou começar academia com 14 anos, pois todas que eu procurei só é permitido aos 14. - Idade : 13 Anos - Altura: Em torno de 1,63 - Peso: Em torno de 50kg - Biotipo: Ectomorph Bom, o meu objetivo ao me cadastrar nesse fórum é para pedir ajuda, eu li muito ultimamente sobre musculação e me interessei bastante. Eu li também sobre dieta, porém como eu ainda sou menor de idade ( e muito ainda ) eu dependo de meus pais, não posso sair por aí comprando o que quiser. Indo direto para o assunto, eu "treino" 4 vezes por semana ( 1 dia sim, 1 dia não ), o meu treino é = HORÁRIO DO TREINO = Em volta das 19h - 4 Séries de 25 Flexões - 4 Séries de 30 Abdominais A Minha dieta é: - Como eu sou muito magro, eu botei um despertador para de que 2 em 2 horas toque e me lembre de comer alguma coisa, geralmente eu opto por uma maçã, pêssego, ameixa, barras de cereais e as vezes Pães Integrais com Queijo Cottage e Geleia de Morango. - No almoço eu prefiro comer Batatas Doces, Arroz Integral, Frango, Peixe ,Salmão, Bife, Brócolis, Espinafre, e as vezes Ovo. ( Quero deixar claro que de 1 semana para cá eu estou raspando o prato, e pretendo continuar assim). - Meu PRÉ-TREINO é Banana Amassada com Aveia. - Meu PÓS-TREINO é um jantar com prato cheio com alguma das opções citadas acima, e Iogurte. Bom, o que estou preocupado é que eu simplesmente NÃO SINTO MAIS DOR, no começo eu mal fazia 3 flexões, e mesmo assim eu sentia dor. Agora eu faço uma maior quantidade e sinto muita pouca dor. Nos abdominais também, sério, não sinto NADA de dor, para mim sentir dor é sentir que eu me esforcei, só que simplesmente não sinto. E, sim eu faço os Abdominais corretamente, não puxo a cabeça e faço lentamente com respiração correta. Eu queria dicas para parar de ser um magrelo, eu andei vendo vídeos de como ganhar massa muscular e todos falavam para comer bastante, eu realmente não comia muito, porém agora eu comecei a comer de verdade, mais isso faz pouco tempo , então logicamente o resultado pode demorar. Mais para as flexões e abdominais eu não sei o que fazer realmente, por favor ajudem, na dieta e no treino. Obrigado. Editado Dezembro 18, 2013 às 01:55 por Anoonymous
skinnychicken Postado Dezembro 18, 2013 às 01:52 Postado Dezembro 18, 2013 às 01:52 dor n significa nada, mas se mesmo assim vc quer... aumenta as cargas, poe uma anilha no peito e faz
xSalada Postado Dezembro 18, 2013 às 01:52 Postado Dezembro 18, 2013 às 01:52 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Boa leitura.
Marcos Alexandre Postado Dezembro 18, 2013 às 02:04 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:04 /\ leitura e mt pesquisa !
DoctorMonster Postado Dezembro 18, 2013 às 02:28 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:28 (editado) ta treinando só peito e abs? faz umas barras pras costas ae se quiser dar mais enfase no biceps = chin ups triceps = flexao em diamante/fechada perna se quiser tenta fazer umas variacoes de agachamento bw sl Editado Dezembro 18, 2013 às 02:29 por DoctorMonster
Anoonymous Postado Dezembro 18, 2013 às 02:33 Autor Postado Dezembro 18, 2013 às 02:33 ta treinando só peito e abs? faz umas barras pras costas ae se quiser dar mais enfase no biceps = chin ups triceps = flexao em diamante/fechada perna se quiser tenta fazer umas variacoes de agachamento bw sl Ok, mais e a dieta?
DoctorMonster Postado Dezembro 18, 2013 às 03:22 Postado Dezembro 18, 2013 às 03:22 Ok, mais e a dieta? comendo mais kcal do que voce consome e nao ingerindo pouca proteina ta ok
Anoonymous Postado Dezembro 18, 2013 às 03:25 Autor Postado Dezembro 18, 2013 às 03:25 (editado) comendo mais kcal do que voce consome e nao ingerindo pouca proteina ta ok Caloria pode ser de qualquer tipo, por exemplo bolachas etc? Ou é melhor optar para calorias saudáveis? Editado Dezembro 18, 2013 às 03:29 por Anoonymous
RenanRFC Postado Dezembro 18, 2013 às 05:20 Postado Dezembro 18, 2013 às 05:20 Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino: 4 séries de 10 marteladas nos joelhos 5 séries de 8 segundos com a mão no fogo Pronto, vai ficar fera!!! Maah Souza e TheKingGamerBr reagiu a isso 2
DoctorMonster Postado Dezembro 18, 2013 às 19:54 Postado Dezembro 18, 2013 às 19:54 Caloria pode ser de qualquer tipo, por exemplo bolachas etc? Ou é melhor optar para calorias saudáveis? kcal é kcal
Everard des Barres Postado Dezembro 18, 2013 às 20:05 Postado Dezembro 18, 2013 às 20:05 Tente optar por calorias saudáveis, bolachas, frituras e essas coisas são calorias vazias. Eu tenho 14 anosé treino a cerca de 5 meses, aqui onde moro eles pegam com qualquer idade. Faz barras, e chin-ups, como disseram acima! Se tiver muuuito fácil, procura por algumpns exercícios BW, muscle-up, human flag, front lever, L-sit, entre outros mais avaçados.. Abraço.
theroaster Postado Dezembro 18, 2013 às 20:11 Postado Dezembro 18, 2013 às 20:11 Eu dividiria o treino, tem várias opções: Avanço e agachamento com balde d'água e um cabo de vassoura, faria Abs, flexões de braço, flexões diamante, mergulho entre 2 bancos colocando 1 pacote de arroz de 1kg, depois mais um de feijão, ir tentando progredir com o que dá. Compraria uma barra ou iria na pracinha e tentaria fazer umas chin ups e pull ups periodicamente, além de hanging leg raises. mydra reagiu a isso 1
DoctorMonster Postado Dezembro 19, 2013 às 00:48 Postado Dezembro 19, 2013 às 00:48 Tente optar por calorias saudáveis, bolachas, frituras e essas coisas são calorias vazias. Eu tenho 14 anosé treino a cerca de 5 meses, aqui onde moro eles pegam com qualquer idade. Faz barras, e chin-ups, como disseram acima! Se tiver muuuito fácil, procura por algumpns exercícios BW, muscle-up, human flag, front lever, L-sit, entre outros mais avaçados.. Abraço. pq seriam calorias vazias? bolacha, etc são simplesmente carboidratos e gordura macros são macros a unica kcal vazia é aquela que vem do alcool mydra, Vivi Zolli e theroaster reagiu a isso 3
Maah Souza Postado Dezembro 19, 2013 às 00:56 Postado Dezembro 19, 2013 às 00:56 Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino: 4 séries de 10 marteladas nos joelhos 5 séries de 8 segundos com a mão no fogo Pronto, vai ficar fera!!! AUEHUAEHUEAHUEAHUEAHUHUEAHUEA
theroaster Postado Dezembro 19, 2013 às 00:59 Postado Dezembro 19, 2013 às 00:59 ^^^Quando eu como algum docinho eu conto vossos carbos Fico feliz, treino feliz.
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