Bcaa - Dúvida

[Valle]

Boa tarde galera, estou em cutting a mais ou menos 1 mês porém ainda não comecei a realizar meus AEJ devido a falta de tempo. Somente com a dieta bem regrada consegui uma redução de gordura considerável (olhômetro) e a partir de amanhã iniciarei os aeróbicos.

Porém tenho uma dúvida:

Tenho um BCAA da PERFORM (3.5 Leucinina / 1.8 Isoleucinina / 1.8 Valina) e estou um pouco confuso em que horário usar.

Estou suplementando com 30g de whey concentrado da growth antes de treinar e 30g de whey da optimum no pós, já tendo uma quantidade razoável de bcaa na suplementação.

Li em um tópico do craw que se utilizado cerca de 15-20g de bcaa pré/durante o treino pode ser bem vantajoso. Porém quando li a respeito dos AEJ também é aconselhado utilizar cerca de meia hora após realizá-los também é muito benéfico.

Agora a minha maior dúvida, vale mais apena utilizar 1 scopp do bcaa após o AEJ ou utilizar durante o treino para completar as 15-20g que o falta do whey?

Ou vale mais apena mandar nos dois horários e acabar com o pote em 15 dias?

Valeu galera =)

Editado Dezembro 16, 2013 às 18:24 por Valle

[pedrinho91]

Toma antes do AEJ uns 5g

[Valle]

Toma antes do AEJ uns 5g

Tomar antes do AEJ não vai me tirar do estado de jejum, fazendo com que perca um pouco o sentido do AEJ?

[Victor_]

Também entendo que o corpo vai transformar o aminoácido em glicogênio para utiliza-lo como energia.

Pode tomar BCAA antes do AEJ??? o.O

[pedrinho91]

Cara, eu tomava quando tinha... agora não sei, mas acho que 5g de bcaa não interferem no jejum!

Abs

[Ðann G. H.]

Tomar antes do AEJ não vai me tirar do estado de jejum, fazendo com que perca um pouco o sentido do AEJ?

NÃO TOME BCAA ANTES DO AEJ! VAI VIRAR GLICOGENIO... SENDO ASSIM NÃO ESTARA MAIS FAZENDO "AEJ".

No seu caso, eu acharia melhor comer COMIDA após 30 do AEJ. E Deixar o BCAA para depois! (Se estiver usando a quantia correta).

[Ðann G. H.]

Se o seu medo é catabolizar, estude um pouco mais sobre AEJ... caminhando moderadamente, na frequência correta você não vai catabolizar.

[Marcos Schroer]

O ideal é ingerir 0.44 x teu peso de BCAA diariamente ...

[Valle]

Se o seu medo é catabolizar, estude um pouco mais sobre AEJ... caminhando moderadamente, na frequência correta você não vai catabolizar.

Voce está certo, porém não seria com esse objetivo.. no caso o BCAA que o cara utilizava era pra evitar que o whey que ele usava no pós fosse utilizado como fonte de energia.. mas caso no meu pós AEJ (sólido) haja pouco carbo e muita proteína, não compensa usar o BCAA com o mesmo intuito?

O ideal é ingerir 0.44 x teu peso de BCAA diariamente ...

Diariamente? Não importa a hora? Em um post do craw ele fala o seguinte:

(....)

3) Aqui entra o problema. O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de.

(...)

3) O ponto mais preocupante de todos. A base cientifica é praticamente inteira contraria as tais possibilidades por diversos motivos: maioria dos estudos, como citado, sao feitos com atletas alheios ao treino com pesos; maioria dos estudos é feita com pessoas que nao estao ingerindo boas quantias de proteinas OU que estao em um estado de desbalanco calorico; maioria dos estudos analisa os beneficios a curto prazo, mas nao prova que a médio-longo (4 semanas ou mais) faca qualquer diferenca. Para nao alongar mais: existe um estudo (o italiano que cito) que aprova, porem o mesmo necessita ser validado; logo, cientificamente, para fins de ganhos anabolicos, o BCAA nao serve para muita coisa. Maas como sempre existe o nosso "porém", aqui vem ele: é extremamente raro ver alguem que adicione 15-30g de BCAA pré/durante treino e nao sinta vantagens, principalmente no quesito recuperacao muscular. Conclusao: se a pessoa prefere acreditar na ciencia, nao utilize. Se a pessoa prefere acreditar nos relatos praticos, experimente.

(...)

Link desse post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Vlw pelas respostas!

[planeta]

a conta ta errada

tem bcaa em toda comida proteica que vc come...

..

pode usar 5g bcaa antes do
AEJ,,, um pessoal usa até gordura mct antes do aej

medium-chain triglycerides

[Ðann G. H.]

Pessoal, pensem... se consumir BCAA ou qualquer caloria você não estará mais em jejum. BCAA pode se transformar/estimular a glicose. Portanto não sera mais AEJ. A gordura também pode ser convertida em glicose, estou certo?

Editado Dezembro 17, 2013 às 11:19 por Ðann G. H.

[surf]

Tomar antes do AEJ não vai me tirar do estado de jejum, fazendo com que perca um pouco o sentido do AEJ?

Esse cabra é inteligente!

NÃO TOME BCAA ANTES DO AEJ! VAI VIRAR GLICOGENIO... SENDO ASSIM NÃO ESTARA MAIS FAZENDO "AEJ".

No seu caso, eu acharia melhor comer COMIDA após 30 do AEJ. E Deixar o BCAA para depois! (Se estiver usando a quantia correta).

Esse cabra tbm é inteligente!

Usaria BCAA no pré-treino apenas. Ou depois ou junto do whey do pós.

[HeatRanker]

tem bcaa em toda comida proteica que vc come...

Já ia falar isso. Não precisa se ater só ao seu "BCAA". Coma proteína e seja feliz.

AEJ,,, um pessoal usa até gordura mct antes do aej

medium-chain triglycerides

Agora isso eu já não sei.

[Valle]

a conta ta errada

tem bcaa em toda comida proteica que vc come...

Eu to ligado que tem bcaa em toda comida proteica que como, estou mandando +- 3g/kg... com essa quantidade acha desnecessário suplementar?

[planeta]

desnecessário

[HeatRanker]

Eu to ligado que tem bcaa em toda comida proteica que como, estou mandando +- 3g/kg... com essa quantidade acha desnecessário suplementar?

Sua ingestão proteica é de 3g/kg corporal? Nossa. Acho que não precisa suplementar mesmo.

Sobre o BCAA, leia aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[Valle]

desnecessário

Sua ingestão proteica é de 3g/kg corporal? Nossa. Acho que não precisa suplementar mesmo.

Sobre o BCAA, leia aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

HeatRanker, sim, estou "abusando" das proteínas. Se quiser ver minha dieta aki está o link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145424-avaliacao-de-dieta-cutting/

Eu já li esse tópico, daí que surgiram minhas dúvidas... HeatRAnker e planeta, apesar de achar que estou ingerindo uma quantidade boa de bcaa nas refeições, ainda assim não é possível usufruir dos benefícios citados no texto ao utilizar um suplemento pré-intra-pós treino?

valeu pela ajuda gente..

Editado Dezembro 17, 2013 às 13:54 por Valle

[planeta]

esse tópico gera dúvias... muita gente acha que ou suplementa 20g ou não serve pra nada...

o que tá bem longe da realidade

[Veve Nutri]

Tomar antes do AEJ não vai me tirar do estado de jejum, fazendo com que perca um pouco o sentido do AEJ?

O Objetido do AEJ é "zerar" as reservas hepaticas de Glicogênio forçando o corpoa alternar para outras vias energéticas, fazendo com que aminoácidos ou lipídios sirvam como fonte energética. Nesta ocasião a gordura armazenada no tecido adiposo é quebrada para gerar energia para execução de exercícios aeróbios , causando uma diminuição no percentual de gordura corpórea.

Mas o mesmo acontece com o tecido muscular .. Através da quebra de proteínas para utilização dos aminoácidos, se você toma um BCAA, seu corpo espertamente usará o aminoácido de fácil acesso, ou seja o que esta na corrente sanguínea.

Na minha opinião o AEJ perde o sentido. Ainda que as reservas acabem e o corpo seja forçado a utilizar as dos tecidos, vc irá minimizar os resultados.

Editado Dezembro 17, 2013 às 19:27 por Veve Nutri

[busarello]

O Objetido do AEJ é "zerar" as reservas hepaticas de Glicogênio forçando o corpoa alternar para outras vias energéticas, fazendo com que aminoácidos ou lipídios sirvam como fonte energética. Nesta ocasião a gordura armazenada no tecido adiposo é quebrada para gerar energia para execução de exercícios aeróbios , causando uma diminuição no percentual de gordura corpórea.

Mas o mesmo acontece com o tecido muscular .. Através da quebra de proteínas para utilização dos aminoácidos, se você toma um BCAA, seu corpo espertamente usará o aminoácido de fácil acesso, ou seja o que esta na corrente sanguínea.

Na minha opinião o AEJ perde o sentido. Ainda que as reservas acabem e o corpo seja forçado a utilizar as dos tecidos, vc irá minimizar os resultados.

Zerar as reservas hepáticas, tem certeza?

Elas não servem como "reserva para o cérebro"?

[Veve Nutri]

Zerar as reservas hepáticas, tem certeza?

Elas não servem como "reserva para o cérebro"?

Expressão mau colocada, usei aspas na palavra Zerar pq não quis dizer ficar totalmente sem Glicogênio Hepático, na verdade utilizamos o glicogênio e baixamos as taxas consideravelmente até não podermos mais fornecer energia para outras partes forçando o corpo alternar para outras vias metabólicas. O glicogênio que fornece energia para o cérebro não é usado para fornecer energia para exercícios de intensidade (há exceções).

E pelo fato de baixar muito as taxas que muitas pessoas fadigam, tem vertigens e até desmaios durante exercícios intensos.

Mas esse não é o objetivo do colega ai ..

Editado Dezembro 18, 2013 às 11:53 por Veve Nutri

[luanferri]

esse tópico gera dúvias... muita gente acha que ou suplementa 20g ou não serve pra nada...

o que tá bem longe da realidade

Graças a Deus alguém que não vem com a afirmaçãosinha:

" Ai, tem que ser 15g por dia porque se não, não tem resultados, não faz efeito "

Em todos os posts de bcaa eles falam isso, o cara pode ta comendo bastante carne, vai ter vários amino, pra que mandar tanto bcaa? não tem lógica, faz tempo que tava tentando ler sobre bcaa e alguém que não vem com a frase decorada, parabéns planeta +1