Vi esse texto em um site gringo, achei interessante e duvidoso ...

Li pelo tradutor do navegador, como sempre fica meio esquisito mas deu pra pegar a ideia ...

O texto original:

I hesitate to even write this article for 3 reasons…

One, because it’s one of my SECRET weapons for building a massive chest;

Two, I’ve historically saved it for the EXCLUSIVE privilege of my clients in the Optimum Anabolics Program; and

Three, because any knucklehead who doesn’t follow my instructions to the letter could SERIOUSLY injure himself!

With that said, I’m going to throw caution to the wind and let you in on one of the most advanced chest building exercises you’ll ever use.

But I MUST warn you…

It breaks one of the most important safety rules of working out (although I’ll show you a safe way around this later on)!

Well, here goes…

My guess is that you’re currently busting your ass on the flat and incline bench presses, pressing the bar up in the air from mid-chest level, in an attempt to really pack on some mass to your pecs. But have you ever heard of pressing to the NECK ?

OUCH ! Just thinking of that bar crashing down on my Adam’s apple makes me want to dial 9-1-1 . But first let’s discuss the benefits and then I’ll tell you how to avoid having to dust off your will.

Your pectoralis major actually is made up of four separate divisions which require different movements to effectively train them. While the regular bench press can target the mid-chest area pretty well, it falls short of expectation in developing the upper and interior chest regions.

Failure to properly train these areas can mean a poorly developed chest due to uneven growth.

On the other hand, performing a flat bench pressing movement to the NECK area actually forces your UPPER and INTERIOR , as well as EXTERIOR regions of your chest to pull together like never before in a team effort to REALLY pack on the mass!

Here’s how to do it SAFELY …

ALWAYS use either a Smith Machine with a SPOTTER . IMPORTANT: NEVER, NEVER, NEVER ATTEMPT TO USE A REGULAR STRAIGHT BAR, EVEN WITH A SPOTTER AND WHEN YOU USE THE SMITH MACHINE, ALWAYS, ALWAYS, ALWAYS USE A SPOTTER!!!

A spotter should be someone you KNOW understands how to “spot” someone, preferably someone you’ve worked out with before.

If you don’t have a spotter, use a set of DUMBBELLS to be safe.

Keep the amount of weight much LOWER than usual until you learn how to perform the movement properly.

On a FLAT bench (the exercise is actually LESS effective using an incline bench), with a MEDIUM grip, and starting from the “up” position, SLOWLY lower the bar (or dumbbells) to neck level, keeping your elbows pointing out AWAY from the body.

Focusing on contracting your chest muscles, raise the bar/dumbbells as quickly as safely possible back to the start position.

Perform 3 sets of 8-15 reps.

By REALLY hitting these hard to reach areas and ALSO calling upon the larger areas of your chest to perform this movement, you can stimulate MANY more muscle fibers resulting in explosive growth for the entire chest region.

Give it a try, be safe, and oh yeah, one more warning…

This one’s gonna make you hurt the next day!

By The “Muscle Nerd” Jeff Anderson – fitness and bodybuilding expert and author of the Optimum Anabolics program

Em resumo diz que tanto o supino inclinado como supino reto trabalham bem o peitoral, mas ainda fica certos pontos fracos ...
Ai ele (que parece ser um treinador) diz revelar um segredo pra deixar o peito "maior"
Fazendo supino até o pescoço, ele explica que deve ser feito no smith com um parceiro de confiança, ou então com halter sózinho pra ser mais seguro, ele diz ser algo perigoso mas há como fazer com segurança, e alerta pra nunca fazer sozinho com barra nem no smith ...
A ideia é de que faça o supino descendo lentamente na linha do pescoço e faça a subida explosiva ... assim recrutaria algumas fibras do peitoral que são pouco executadas ...
Não sou bitolado nas variações de supino e exercicios para peito, acredito que flexões/supino já deem conta do recado, como tambem treino com halter é importante, e tambem fly e cross over tem seu lugar, mas nada de mirabolante. Mas este texto me deixou curioso, ao mesmo tempo que parece só um texto "qualquer" sem muito fundamento, tambem parece ser algo que o cara ta dizendo que realmente pode servir ...
E ai, o que acham? Já ouviram isso antes?

Mas e o ombro '-'? Deve ficar fácil de fuder com ele.

Vince Gironda usava esse método, chama supino guilhotina.

Ele é bom para o peito, mais ruim para os ombros por conta do risco muito grande de lesão.

Até o pescoço ? eu não me arrisco não ( treino sozinho )

Mas e o ombro '-'? Deve ficar fácil de fuder com ele.

esse ex chama guillotine press, ja vi mt nego em forum gringo falando q arrasta os ombros mesmo

https://www.youtube.com/watch?v=0SylOBKtb5Y

Editado 29/11/2013 às 16:34 11/29, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Dando um Up para ler depois...Sem tempo agora,estou no serviço:D

Fora de área, denunciado.

https://www.youtube.com/watch?v=0SylOBKtb5Y

Escrevi errado lá em cima. No texto diz para que nunca se faça com barra, nem com um parceiro, somente fazer no smith e com parceito, ou sozinho com halter, mas de preferencia com parceiro tambem

Não arrisco não...deve fuder com o ombro.

cara vc tem o risco de morrer com a guilhotina vcs tao se preocupando com os ombro

Se falhar nao deve ter nada de dificil em tacar a barra pro peito, o nome é gilhotina por ir na linha dos pescoço não por ser assasino kkk

Cara faça como o Arnold, Mande mais treinos de peito com o crucifixo

até a falha, é um bom exercício para desenvolver o peitoral !

Pra mim isso vai pegar mais ombro que peito.

E com toda certeza vai levar o ombro pro saco com carga alta

Além de ser bullshit pura, até parece que quem não faz inclinado, declinado, guilhotina invertida diabo a quatro não vai desenvolver um bom peitoral

Editado 30/11/2013 às 02:46 11/30, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Já tinha ouvido falar.

Quanto mais alto vc descer a barra mais vai recrutar o ombro e também forçar a articulação do mesmo, assim aumentando em muito o risco de uma lesão.

Eu prefiro fazer o supino descendo a barra nos mamilos ou mais abaixo priorizando a progressão de cargas ou tensão, isso faz com q se recrute mais fibras do peitoral como um todo...e tira tensão excessiva do ombro, consegui desenvolver bem o peitoral só com supinos e algum crucifixo , sem ter q apelar pra exercícios mais lesivos como esse.

Eu não recomendo.

Tô de boa disso aí.

Já tinha ouvido falar.

Quanto mais alto vc descer a barra mais vai recrutar o ombro e também forçar a articulação do mesmo, assim aumentando em muito o risco de uma lesão.

Eu prefiro fazer o supino descendo a barra nos mamilos ou mais abaixo priorizando a progressão de cargas ou tensão, isso faz com q se recrute mais fibras do peitoral como um todo...e tira tensão excessiva do ombro, consegui desenvolver bem o peitoral só com supinos e algum crucifixo , sem ter q apelar pra exercícios mais lesivos como esse.

Eu não recomendo.

Realmente a execução na linha dos mamilos é bem melhor, mais segura, recruta mais...

Como disse, não acredito em variações mirabolantes. O velho supinão, as vezes com halter quando necessario, com algum fly quando preciso já monta o peitoral. Só que esse texto deixou curioso, parecia ser balela mas do jeito que o cara apresenta pareceu algo útil ... talvez pq pra mim foi algo novo

Editado 30/11/2013 às 04:13 11/30, 2013 por Matheta (veja o histórico de edições)

Interessante,mas eu não arriscaria

Ah nao brow, fiz o omivemento sem peso aqui ja me estralo os ombros umas 20 vezes, so pra quem tem o ombro normal e corre o risco de lesionar.
To fora.

Achei massa mas não tentaria sozinho e tbm por causa do ombro o meu é meio fodido.