| Borges World's - ~~ Wide Receiver Approves ~~ Bulk Lean Gains |

[Boorges]

Fala freak fellas, deu um bug from the hell no meu diário e perdi tudo.. TUDO TUDO TUDO TUDO

Bom, neste diário estarei relatando minha trajetória para a seletiva de futebol americano que estará acontecendo em outubro, atualmente estou fazendo lean gains. medidas, treino e cargas abaixo.

SOBRE O BORJAUM

bom, a história é a mesma dos filmes de hoje em dia, o gurizinho gordo excluído que resolveu entrar na gym pra chutar o traseiro de geral e comer todas as vadias que o zuavam mas que acabou se apaixonando pelo esporte UEHUEHUEH. mas sem instrução e com preguiça de procurar perdi peso mt rapido e fiquei mais seco q um usuario de crack, foi foda aushuahs... decidi pesquisar mais depois que fiquei frustrado por não ser aceito na seletiva de um time de futebol americano devido o meu baixo peso (56kg)... mas pesquisando bem, encontrei o forum e vários pra ajudar... agora ta tudo de boa... go freak! go wr!

INÍCIO (ÉPOCA DO MAC DONALD'S)

peso: 80kg

braços: D-30 E-30

altura: 170

(fotos postarei assimq consegui recuparar)

MEIO (ÉPOCA DA SUBWAY)

braços: D-27,5 E-28

peso: 56kg

altura: 172

(memso esquema das fotos)

ATUAL (ÉPOCA DO WIDE RECEIVER EUHEUHEUEH)

braços: D-34,5 36 E-34,5 36

peso: 73kg 76kg

altura: 175

(mesmo esquema das fotos)

CARGAS COMPOSTOS

BenchPress - 72kg

Squatt - 90kg

Deadlift - 70kg

Editado Maio 4, 2015 às 18:39 por Boorges

[gutovianna2]

Mete comida nesse corpo mlk!

[Boorges]

Mete comida nesse corpo mlk!

uahauha essa foto foi tirada em fevereiro mano, ja cresci mais um pouco.. não tenho foto atual agora, mas depois eu posto!

valeu!

[tapioca]

Acompanhando.

[Boorges]

Acompanhando.

seja bem vindo(a)!

valeu!

bom, começar a relatar a partir de hoje...

primeira semana do treino hibrido e achei super legal, treinei segunda, terça e quarta para força e quinta, hoje e amanhã para hipertrofia... nos treinos de força usei 5 séries de 5 reps... futuramente pretendo usar o sl5x5!

hoje vou treinar em uma academia de fundo de quintal porque onde eu to nao tem muita opção de academia auahua

mas fui ontem lá e é bem organizada, tem gaiola pra agachamento, barra fixa, leg, etc... até que eu curti!

[Alphard]

Boa sorte aí, acompanhando

[Boorges]

Boa sorte aí, acompanhando

obrigado e seja bem vindo

[Pablo79]

Acompanhando. Boa sorte.

Tem quantos anos?

[Boorges]

Acompanhando. Boa sorte.

Tem quantos anos?

valeu mano! bem vindo!

tenho 15 anos!

[Boorges]

bom, to fora de casa mas mesmo assim arranjei uma academia aqui perto e fui treinar, fiquei surpreso, era o unico que fazia paralela, chin up, pull up e remada curvada pronada... auhauhau

os caras se matando no pulley olharam e ficaram com uma cara tipo:

o que é que o forasteiro ta fazendo ali mlk?

auhauha segunda volto a minha segunda casa!

[mydra]

Following this zuera

[Boorges]

Following this zuera

oow thank you mano! valeu por following! ahuaha

Editado Novembro 30, 2013 às 19:42 por Boorges

[Boorges]

segui dieta certinha até agora no almoço, mas final de semana, familia reunida ja sabe né.. rs

tem um pedaço de bolo com sorvete aqui me esperando, o jeito é encaixar nos macros e ser feliz!

auhauhau

[mydra]

segui dieta certinha até agora no almoço, mas final de semana, familia reunida ja sabe né.. rs

tem um pedaço de bolo com sorvete aqui me esperando, o jeito é encaixar nos macros e ser feliz!

auhauhau

toma shame, te finalizo em dois seconds seu mulek unrespected

[Boorges]

toma shame, te finalizo em dois seconds seu mulek unrespected

IIFYM é o que há!

mandei bolo de chocolate e sorvete, encaixei nos meus macros e fui feliz!

claro que to inchado até agora, retenção fala alto! kkkk

mas é isso ai, bola pra frente, afinal não é todo dia que como porcaria! auheuheuh

[mydra]

cade o relato de hoje ? nao foi treinar ? olha que eu te finalizo em seu mlk.. mas say ai what your sonho ?

[Boorges]

hhahaah

hoje o treino foi foda! treinei perna e panturrilha:

Agachamento 5x5

avanço 5x5

terra 5x5

leg 45º 3x8

panturrilha em pé 4x20

panturrilha sentado 4x20

cheguei meio desmotivado e cansado, mas ai armei a barra pra fazer agachamento e já na primeira serie, a animação veio.. auhauha

depois tava de bobeira e fui treinar abs..

me pesei e percebi que em 1 mês ganhei 2 kg, fiquei feliz pra crlh pois há um bom tempo não fazia uma dieta boa pra bulk

fiquei com medo de ser retenção, ai fui treinar, soei muito, depois de bexiga vazia me pesei de novo, e vi.. 2KG!

[Arthuryo]

Legal, vou acompanhar.

[Boorges]

Legal, vou acompanhar.

valeu mano! seja bem vindo..

[American Pitbull]

Vo acompanha aqui parceiro, posta as cargas dos treinos ai tb SL5x5 ,quero ver progressão em haha

[Boorges]

Vo acompanha aqui parceiro, posta as cargas dos treinos ai tb SL5x5 ,quero ver progressão em haha

valeu mano!

na verdade não sigo o sl 5x5, sigo um treino hibrido, buscando força e hipertrofia, só uso a base de 5 series de 5 repetições nos compostos ou 4x6 e 3 series de 8 reps nos isoladores...

pretendo iniciar o sl proximo mês, por enquanto estou pesquisando melhor..

[Arandur]

caralho queria ter um pai que nem o seu rapaz, boa sorte nessa caminhada, e aproveita que tu tem um exemplo em casa, é difícil pra caramba!

Forte abraço!

[Boorges]

caralho queria ter um pai que nem o seu rapaz, boa sorte nessa caminhada, e aproveita que tu tem um exemplo em casa, é difícil pra caramba!

Forte abraço!

po mano é foda ter um pai maromba! auhauah

e o foda é que é sempre um ensinando pro outro!

valeu!

[Boorges]

Relato de hoje.

hoje o treino foi A, peito/triceps/ombro

supino inclinado 3x8

supino reto 5x5

cross over 3x8

supino fechado 3x8

testa com barra 3x8

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x8

hoje fui fazer o supino com a mesma carga que fiz na semana passada, quando fiz a primeira rep, vi que tava MUITO leve, achei estranho e coloquei mais uma anilha de 2 quilos em cada lado, continuou leve, dai coloquei mais uma de 2, ai deu pra fazer legal...

achei estranho a progressão de carga acontecer tão rapido, em uma semana O.o

acabei de mandar meu pós solido que foi:

150g de peito de frango, 200g de arroz parbo e 300g de batata doce

Editado Dezembro 3, 2013 às 23:13 por Boorges

[mydra]

ta chicken ainda proxima time é para put 6kg em cada lado se nao vai dar shit hen, to de back

[Arthuryo]

Odeio supino inclinado

[Boorges]

iae fellas, hoje o treino foi B

Pull Up 5x6

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

na remada curvada aumentei 4kg, na unilateral 2kg, na rosca direta apenas 1kg ( :/ ) encolhimento e rosca punho fiz com carga normal

hoje quase perdi o animo pra fazer pull up, a barra fica entre um pulley e outro, e em frente tem um espelho, ai veio um grilo e começou a fazer pull over com o peso leve e as reps eram 4x30

na terceira repetição do fella eu mandei ele ralar que eu queria fazer barra, ele foi beber agua e quando voltou eu não sai mais, fingia que ia sair da barra, ai abaixava, desamarrava o sapato depois amarrava de novo ( isso tudo por volta de 45 segundos) e voltava...

é cada uma que vejo hein.. euheuhe

ta chicken ainda proxima time é para put 6kg em cada lado se nao vai dar shit hen, to de back

6kg em one semana is foda.. ehue

preciso só ver umas danadas no smith que ai a motivação vem

Editado Dezembro 4, 2013 às 23:59 por Boorges

[Boorges]

iai fellas treino hoje foi C

Front Squat 5x5

Deadlift 5x5

Avanço 5x5

Leg Press 3x8

Pant. Sentado 4x20

Pant. Em Pé 4x20

acabei de mandar pós treino: 200g macarrão integral, 100g frango, 3 claras de ovo e 200g de batata doce... penúltima refeição.

Editado Dezembro 5, 2013 às 22:37 por Boorges

[mydra]

seu frango cade a progressao

[Boorges]

seu frango cade a progressao

opa esqueci mals.. auhaauha

agachamento livre aumentei 5kg cada lado

terra não emchi pois comecei a fazer hoje

avanço aumentei 2kg

leg press 10kg

pant em pé e sentado mesma carga de antes :x