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Fullbody 3X Avaliação

Por HulkEsmaga
Em Treinamento

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Postado

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)



B

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)



A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

*Sujeito a mudanças

Editado por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

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    •
    Postado

    No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa....

    Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo:

    8x3, 7x4, 5x5.

    Abraço

    Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

    Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

    Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

    Postado
    • Autor

    No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa....

    Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo:

    8x3, 7x4, 5x5.

    Abraço

    Ôpa valeu ai

    Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S

    Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5

    Abraços

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    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

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    Postado

    Ôpa valeu ai

    Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S

    Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5

    Abraços

    Legal man,

    acho que vai ter bons ganhos.

    Fb bem montados costumam bons resultados.

    Bons treinos, abraço

    Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

    Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

    Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

    •
    Postado
    • Autor

    acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal

    por que não treina peito no B também?

    Ôpa,no treino B eu irei fazer as paralelas,ela não só vai trabalhar o triceps como também o peitoral

    Abraços

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    Postado

    Só tiraria a elevação para ombros

    naquele caso ali eu faria primeiro a paralelas e depois a elevação lateral

    ou então tiraria ela e colocaria desenvolvimento mesmo no lugar.

    O resto tá bão

    Postado

    O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

    Treino A:

    Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

    Barra fixa --- 3x8 (Costas) Yates row

    Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

    Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

    Tríceps testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas

    Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

    Treino B:

    Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

    Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

    Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Remada unilateral (serrote)

    Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Isolador não rola cara,no máximo um rosca.Coloca aqui o militar ou até um Supino inclinado q pega muito os ombros.

    Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Supino fechado

    Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

    Treino A2:

    Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

    Barra fixa --- 3x8 (Costas) Não precisa 2 barras fixa num treino só,um acaba atrapalhando o outro pois ambos exigem muito de todos os músculos.

    Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

    Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

    Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas

    Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

    Dá uma mudada nas repetições.Se quiser mantém alguns 5x5 pra progredir carga mais rápido tipo supino,terra,yates row,supino fechado... Mude pra 4x6,no máximo 4x8.

    *Sujeito a mudanças

    Postado

    Pra quem ta em cut, seria proveitoso um treino desse tipo?

    Não utilizo mais esse usuario.

    Tsug me acusou de má conduta, o que foi injusto, mas foda-se.

    Postado
    • Autor

    Concordo,

    The Incredible

    Obs: Testa não trabalha Peito!

    Na verdade aonde tem 'triceps testa' tinha escrito 'supino fechado' dai nao me toquei de apagar '' (peito/triceps) '' mas eu sei que o testa so trabalha o triceps amigo

    Abraços

    Só tiraria a elevação para ombros

    naquele caso ali eu faria primeiro a paralelas e depois a elevação lateral

    ou então tiraria ela e colocaria desenvolvimento mesmo no lugar.

    O resto tá bão

    Ranzo eu poderia trocara elevaçao lateral pelo supino inclinado?

    Ou eu deixava a elevaçao lateral e na semana que eu fosse treinar o supino duas vezes tipo na segunda eu fazia o reto e na sexta o inclinado?

    Voce falou que curtiu a divisao mas os caras ai em cima ja sairam riscando tudo rsrs

    Abraços

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    Postado

    Ranzo eu poderia trocara elevaçao lateral pelo supino inclinado?

    Sim, ficaria muito bom

    Postado
    • Autor

    O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

    A

    Agachamento --- 5x5 (Pernas)

    Barra fixa --- 3x8 (Costas)

    Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

    Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

    Triceps Testa Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps)

    Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

    B

    Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior)

    Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

    Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

    Elevação Lateral Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito)

    Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

    Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

    *Sujeito a mudanças

    Então ... fiz essas mudanças,o que acham?

    *Vou progredir as cargas a cada duas semanas

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    • 1 mês depois...
    Postado
    • Autor

    Então galera a academia passou quase 2 meses fechada e tive que ficar em OFF

    Estudei e então fiz meu treino assim:

    A

    Agachamento --- 5x5 (Pernas)

    Barra fixa --- 3x8 (Costas)

    Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

    Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

    Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps)

    Encolhimento com barra --- 3x8 (Trapézio)
    Pantu --- 3x15


    B

    Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior)

    Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

    Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

    Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito)

    Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

    Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

    pantu --- 3x15

    Os exercícios como Agachamento/Levantamento Terra/Leg Press eu to deixando por ultimo,quando faço eles no começo meu treino não tem rendimento.

    O treino dura 50 minutos

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    • 4 semanas depois...
    Postado

    Eu poderia substituir paralelas por mergulho banco? Na academia que eu frequento não tem paralelas!

    Obrigado

    Pode, apesar da paralela ser melhor.

    Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

    Postado

    Pablo79, blz, valeu. mas vai vou ter que fazer mergulho no lugar de paralelas, é o jeito!!!!

    Gostei desse treino aqui que o HulkEsmaga colocou

    A

    Agachamento --- 5x5 (Pernas)

    Barra fixa --- 3x8 (Costas)

    Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

    Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

    Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps)

    Encolhimento com barra --- 3x8 (Trapézio)
    Pantu --- 3x15


    B

    Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior)

    Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

    Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

    Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito)

    Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

    Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

    pantu --- 3x15

    Editado por RaidersFan (veja o histórico de edições)

    Postado

    Os exercícios como Agachamento/Levantamento Terra/Leg Press eu to deixando por ultimo,quando faço eles no começo meu treino não tem rendimento.

    Levantamento e agachamento são o seu treino, o resto é bônus. Pense nisso.

    Postado

    Seria uma série de aquecimento

    Uma série de 6 repetições, no caso 1x6 e não 1+6

    Decidi testar esse programa FB que você elaborou a partir de amanhã, está muito bem elaborado, mas no lugar de paralelas vou fazer mergulho banco!

    Uma pergunta

    Eu posso fazer as séries 5x5 ?

    Editado por RaidersFan (veja o histórico de edições)

    Postado
    • Autor

    Uma série de 6 repetições, no caso 1x6 e não 1+6

    É meu jeito de dividir meu treino,coloquei assim porque fica mais facil pra entender ;)

    Decidi testar esse programa FB que você elaborou a partir de amanhã, está muito bem elaborado, mas no lugar de paralelas vou fazer mergulho banco!

    Uma pergunta

    Eu posso fazer as séries 5x5 ?

    Pode sim,inclusive eu faço 5x5 no agachamento e no terra

    Abraços

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