Nova Divisão Abc 1x

[lukazora]

Galera, machuquei o joelho jogando futebol, numa dividida, e nao posso treinar perna...

Intao se puderem me ajudar ficarei agradecido.

Peito X Biceps

OFF

Costa X Trapezio

OFF

Ombro X Triceps

Não sei se esta correto treinar ombro e triceps, tenho medo do biceps nao estar 100% recuperado pro treino de costas, quanto aos exercicios nao vou postar pois sei qual eh o melhor pra min , que pode ser diferente pra voces...

vlw galera

abraços

[trindade.pirahy]

eu iria de

peito / triceps

ombro trapezio

costa/biceps

ou

peito/costa

ombro/trapezio

biceps/triceps

feito

[BFury]

peito / tríceps

off

ombro / trapézio

off

costa / bíceps

ou

peito / bíceps

off

ombro / trapézio

off

costa / tríceps

[fekz]

O trapézio(remada alta) deve ser treinado junto com oq?

Ele pega costas ou ombro??

To treinando ele junto com costas, mas um dia antes treinei ombro... tá certo isso?

Só faço remada alta... hj me mandaram fazer com ombro, e amanhã fazer costas...

[split]

O trapézio(remada alta) deve ser treinado junto com oq?

Ele pega costas ou ombro??

To treinando ele junto com costas, mas um dia antes treinei ombro... tá certo isso?

Só faço remada alta... hj me mandaram fazer com ombro, e amanhã fazer costas...

Mesma dúvida que tu parceiro, até no livro Guia Dos Movimentos de Musculação consta remada alta tanto no treino de costas como de ombros/trapezio, ai fica a dúvida

[lukazora]

na minha opiniao ele pega ombro e uma parte do trapezio, mais eu nao curto remada alta, li em um artigo que nao eh muito bom. pesquisem que vcs acham.

[BFury]

O trapézio(remada alta) deve ser treinado junto com oq?

Ele pega costas ou ombro??

To treinando ele junto com costas, mas um dia antes treinei ombro... tá certo isso?

Só faço remada alta... hj me mandaram fazer com ombro, e amanhã fazer costas...

Olha este fixo, a remada alta, que esta com costa. (mas pega bastante ombro)

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

Trapézio é costa, porem muitos exercícios de costa exigem trapézio e muitos de ombro exigem trapézio. Etc...

Tudo depende de como monta teu treino.

[lukazora]

Intao eu faço esse ou o Que postei??

Prefiro treinar Peito com Biceps.

peito / bíceps

off

ombro / trapézio

off

costa / tríceps

ou

Peito X Biceps

OFF

Costa X Trapezio

OFF

Ombro X Triceps

[BFury]

peito/ bíceps - segunda esta 100%

off

ombro / trapézio - teve um dia de descanso para o deltóide anterior (parte da frente dos ombros q pega nos supinos)

off

costa / tríceps - teve um dia de descanso para o trapézio e o deltóide posterior (parte de trás dos ombros). O tríceps e bíceps teve mais de 48horas deve ser mais que o suficiente.

ou o seu

Peito X Biceps - segunda esta 100%

OFF

Costa X Trapezio - teve um dia de descanso para o trapézio, mas o bíceps é bastante exigido em costa e deu pouco tempo de descanso vc que sabe

OFF

Ombro X Triceps - mesmo que fasa remada alta em trapézio, deve ja ter descansado o suficiente e tríceps também.

Acho o 1° melhor.

[trator]

O Trindade ali na primeira resposta já te deu as divisões que tu pode fazer.

Sobre remada alta, é o seguinte.

Remada alta com pegada aberta: ombros

Remada alta com pegada junta: trapézio. Essa pegada fechada pode dar problemas nos ligamentos, tendões e etc tanto dos antebraços quanto dos ombros. Eu sempre faço mas vou começar a fazer este exercício de forma isométrica e vou arranjar outro pra adicionar pra trapézio (só ainda não pesquisei qual).

[adri_ano]

Também pretendo fazer um treino semelhante... Mais algumas sugestões?

[lukazora]

Intao eu faço esse ou o Que postei??

Prefiro treinar Peito com Biceps.

peito / bíceps

off

ombro / trapézio

off

costa / tríceps

ou

Peito X Biceps

OFF

Costa X Trapezio

OFF

Ombro X Triceps

Intao eh mais recomendavel o primeiro neh...

[Marcão.Loma]

Eu faço a divisão abc x1 assim:

a - peito/ombro

off

b - Biceps/triceps

off

c - Costas/Perna

off

off

[Bizzo]

Eu faria...

Peito/Costas (3 exercícios cada, com drop sets ou bi sets)

off

Ombro/Trapézio

off

Tríceps/Bíceps.

[IIownz]

peito / tríceps

off

ombro / trapézio

off

costa / bíceps

ou

peito / bíceps

off

ombro / trapézio

off

costa / tríceps

PERFEITO !

[lukinhas]

Eu faria...

Peito/Costas (3 exercícios cada, com drop sets ou bi sets)

off

Ombro/Trapézio

off

Tríceps/Bíceps.

tambem fasso assim... mas com 4 em peito e 4 em costas... axo melhor!!