Diário De Treino [Fotos - Dúvidas ]

[PBV]

Boa tarde a todos.

Bem pessoal, acompanho o fórum faz um ano +- e resolvi vim criar um diário de treino com rotina e tudo mais.

Idade: 21

Peso 76

Altura: 170

História:

De maneira resumida pra não ficar enrolando, fiz natação dos 7 até os 17 e treinei por um tempo, isso deu mais ou menos uns 3 anos, 3 vezes por semana era a natação, comia mto e não ganhava "barriga", só que, este comia mto era muito de tudo, besteira (exemplo uma pizza sozinho , comia fácil) .

Precisei parar por causa da faculdade virei uma bola dos 17 (qnd parei) até os 18, quase 19 anos.

Crieir vergonha na cara, e perdi peso de maneira bem, bem, bem errada. Diminui mto a quantidade de comida, e qnd comia era só pra enganar o estomago. Resultado em 1 ano perdi 20 kilos, indo de 82 kilos para 62 kilos +- (A foto em anexo irá mostrar os 62 kilos).

Voltei para a academia e queria ter o corpo que tinha quando parei a natação, ia logo no 1 mês tomar o Halovar (até abri o tópico no fórum, uns 2 me xingaram e acabei desistindo dele hahaha), agora fazem 11 meses que estou treinando.

Meu corpo ganhou peso MTO rápido (nas fotos conseguem ver) achei estranho, mais segundo o que me foi passado iso é normal primeiramente por ser novo na academia e isso ajuda, e segundo pelo tempo de natação que fiz.....

O treino eu peço desculpas, mais existem alguns exercícios que não sei o nome corretamente e irrei postar mais a noite qnd voltar.

Além do relato, gostaria que da ajuda na seguinte dúvida: O corpo realmente tende a voltar de maneira rápida aos ganhos anteriores que possuia??

OBS: O halovar eu ia tomar pq não conseguiria pegar o que queria de alguém de confiança

OBS2: Eu sei que ia fazer merda do PH, então por favor nem precisam falar besteira nisso ^-^

Dieta:

Não tenho uma dieta correta do que comer, mais isso é um "protocolo" que sigoe me sinto bem assim:

7:00 2 ovos, suco

9:30 salada de frutas

11:30 Arroz, feijão, frango (ou carne vermelha)

13~14:00 2 fatias de pão integral com frango desfiado (lanche)

16:00 2 fatias de pão integral com frango desfiado (lanche)

17:00 maça+ banana OU banana+mamão

17:30 treino

19:00 4 fatias de pão integral com frango desfiado (lanches) + Whey + Creatina + Omega3 <--- Seria meu pós treino

23:00 Por causa da faculdade só como essa hora novamente.....

E a partir dai começa tudo de novo......

A última foto acabei de sair do treino e estava contraindo o trapézio, óbvio.

Se esqueci de algum detalhe eu vou complementar assim que voltar da faculdade.

Bem... acho que é isso, espero que possam me ajudar e eu ajudar vocês (no que souber, que não é muita coisa...)

Vlw gente

[ritchien]

Pow teu shape tá legal.

Deve ser o caso da famosa "memória muscular"

Parabéns aew!

Que venham mais anos de ganhos ae kkkk

Flw

[PBV]

Putz, criei o tópico e não consegui sequer atualizar, bem vou voltar a atualizar, agora que acabei a faculdade

O treino eu pego hj na academia kkkk

Vou postando tudo o que faço durante o dia a dia sobre alimentação,descanso e meu treino

Atualizando medidas:

Idade: 21

Peso 77

Altura: 170

Descanço, pela primeira vez em mais de 6 meses, consegui dormir + de 8 horas

Alimentação: Disse que pela manha comia os ovos e o tomava apenas o suco, isso mudou...

• Eu comi pela manha um pão integral com café preto as 6 e 50, que é o que deu tempo, acordei atrasado kkkk
• 8:50 (pra ser exato) comi salada de frutas (como todo dia pela manha) com 2 bananas, 1/2 quiuí, 1 maçã, abacaxi.
• 11:50 Almoço na empresa e vejo o cardápio da semana toda, então consigo programar o que irei comer.. Fricasse de Frango, 1 ovo, cenoura, e o arroz feijão normal..
• 14~30 15 horas - Como mais frutas (maçã e banana) com aveia que trago na mochila
• 17:00 Frango e cenoura que também trago na bolsa. Este seria o que como antes de treinar...

Não como de 2 em 2 horas de 3 em 3 nem nada disso, não sigo isso, não gosto. Como para não dar fome e bater o que tenho de metas para mim .

[edit] Suplementação:

• Whey (growth) 40g pela manhã
• Creatina + 40g de whey pós treino.

O resto posto mais tarde.

Fotos, vou procurar no tópico como posto em quote aqui kkk, desculpe =/

Hoje treino costas e bíceps.

Editado Novembro 26, 2013 às 12:36 por pedrovigato

[PBV]

Bom dia...

Sobre ontem:

Treino:

• Costas

Fixa peito (12 reps) 3x

Fixa nuca (10 reps) 3x

remada curva (10 reps) 3x

barra fixa, pegada fechada (12,11,12 reps)

• bíceps

rosca 21 (16 cada lado + barra) 3x

rosca Scott (concentrada) (22 cada lado) 3x10

rosca alto (8 com 12 cada lado) 3x

concentrado (8 com 16 cada lado) 3x

• Antebraço

punho com halter (3x10 com 16 k)

Sobre o treino: Cara, é impressionante a diferença que deu no treino, quando consigo dormir certinho melhora mto o meu treino as cargas eu não mudo mto, mais fica mto mais certo o movimento e consigo fazer todos os exercícios concentrados.

Pós

Whey e Creatina

Refeição:

O basicão

Arroz (integral),Brócolis ,Feijão,Frango.

Sono;

Novamente + de 8 horas

Hoje:

Alimentação:

Café preto, pão integral (francês)

Salada de frutas: 2 bananas, 1 maçã, 1/2 quiuí, abacaxi

• Meu almoço será:

Arroz (integral), frango,maminha e pernil e batata doce .{edit}

• A tarde:

Frango com cenoura.

• Pré treino:

Torta de frango

[edit]Essa é a alimentação que trga cmg na empresa, o que mudar eu vou adicionando aqui...

Treino: Perna/Ombro

Editado Novembro 27, 2013 às 14:58 por pedrovigato

[PBV]

Uhu, o fórum voltou kkk

Sobre Ontem:

Alimentação pós treino

Panqueca integral de frango (não sei fazer é minha mãe que faz hahaha)

Comi 4 e.e'

Treino:

• Pernas

Terra 3x10 (40 cada lado + barra)

"Passo a frente" 3x10 (35 cada lado + barra)

Stiff 3x10(35 cada lado + barra)

Panturilha sentado 2T (3x20 50 no total)

• ombro

Frontal 3x12 (na máquina 40 kilos)

Desenv. Trás 3x12 (20 cada lado + barra)

• Trapézio

Encolhimento 3x15 (40 cada lado )

Tem outro que não sei o nome, para ser sincero : basicamente eu levanto o peso pelo ombro e trapézio na parte da frente do corpo, tinha até um tópico aqui falando dele, se eu achar o tópico eu posto aqui.

Suplementação pós treino

Whey

Creatina

Sono;

+ de 8 horas

Hoje

Alimentação:

• Café da manhã

Salada de frutas: 2 bananas, 1 maçã, 1/2 quiuí, abacaxi, e alguns morangos.

• Meu almoço será:

Arroz (integral), frango assado,ovo e mandioca cremosa

• A tarde:

Frango com cenoura,

• Pré treino:

Frango,cenoura e milho.

e também trouxe outra salada de frutas...

Treino: Peito/Tríceps

Mais a noite posto o que foi meu pós treino e o resto.

[PBV]

Sobre Ontem

Treino: Peito e Tríceps

Supino reto 3x10 (35,40,43 cada lado)

Supino Superior (30,34,38 cada lado)

crucifixo 3x10 Drop7 3x

Flexão 3x10 (com 30 kilos nas costas)

Testa 3x8 barra w (10,12,14 cada lado)

Francês corda (50,55,55,60)4x8

coice 3x8 (15,20,20)

Corda (50,55,60)3x8

Alimentação:

Minha mãe fez a mesma coisa '-'

Panqueca integral de frango e com cenoura

Suplementação pós treino

Whey

Creatina

Sono;

+ de 8 horas

Hoje:

Alimentação:

Alimentação:

• Café da manhã

Salada de frutas: 2 bananas, 2 maçãs e alguns morangos.

• Meu almoço será:

Arroz (integral), strogonoff de carne, frango na chapa. (Tem salmão tbm mais eu ODEIO MTO peixe....)

• A tarde:

Frango com cenoura, como sempre.

• Pré treino:

Não deu tempo de fazer mta cosa pra trazer, então trouxe 3 pacotinhos de belvita (De coco com cotas de cacau e cereal)

Treino

Costas, tríceps e trapézio

Agora que a faculdade acabou, estou conseguindo treinar bem mais tranquilo e conseguindo dormir bem melhor...

Estou pensando seriamente em passar em passar no endocrinologista Dr. Fabiano Tegão Nave (CRM-SP 120.928 ) não o conheço, se alguém conhecer e puder me falar... Fica em São Caetano (SP).

Editado Novembro 29, 2013 às 12:44 por pedrovigato

[mydra]

Acompanhando essa zuera

[PBV]

Sobre ontem:

Treino:

• Costas

Fixa peito (13 reps) 3x aumento uma repetição kkk

Fixa nuca (11 reps) 3x

remada curva (10 reps) 3x

barra fixa, pegada fechada (14,14,12 reps)

• bíceps

rosca 21 (16 cada lado + barra) 3x

rosca Scott (concentrada) (22 cada lado) 3x10

rosca alto (8 com 14 cada lado) 3x

concentrado (8 com 18 cada lado) 3x

• Antebraço

punho com halter (3x10 com 16 k)

Alimentação:

Cara, ontem.... Não tinha nada para comer em casa cheguei cansadão da academia e do trampo, e só tinha pizza, ai decidi alterar a refeição "lixo" para o jantar de sexta feira mesmo...

Suplementação pós treino

Whey

Creatina

Sono;

umas 9 horas

Hoje:

• Alimentação

será variada pois é fds, mais nada que de anormal, será frango, macarrão integral, ovo, batata (quase nunca ).....

Vou postando sobre a alimentação no final do dia ou mais ao anoitecer

• Logo pela manhã

comi 3 ovos e tomei um suco, no fds da tempo de jogar um pouco mais de proteína e não precisaria tomar o Whey, consigo substitui-lo.....

• Treino

​No fds é bem difícil de eu ir treinar, não pq não queria ou pq a academia não abre, mais pq eu prefiro variar o que eu faria, no fds todo sábado logo pela manhã eu corro com o meu pai por volta de 7 a 8 k (aqui perto tem um centro de recreação infantil e em volta dele tem uma pistinha de corrida que eu e meu pai damos algumas voltas, por volta de 30 +-), tenho halteres, barra fixa e barra comum e barra W em casa, logo na sequência mando ombro.

Já no domingo é dia de jogar bola e descansar, eu não sei vcs, mais o corpo pede um descanso .

Fotos posto na segunda

Acompanhando essa zuera

Vlw brother =] Editado Novembro 30, 2013 às 13:21 por pedrovigato

[Oenomaus]

Acompanhando

[PBV]

Hoje:
Não treinei no domingo, apenas joguei bola

• Alimentação

Logo pela manhã

comi 2 e 1 pão integral (tipo francês)

• Meu almoço será:
• Carne, 2 ovos, cenoura, brócolis e arroz integral

A tarde:

Não consegui preparar nada, então vou ter que usar o Whey mesmo (26g de proteina)

Pré treino

Bem... Hoje é minha defesa de tese, então vou treinar lá para as 9 da noite, meu pré treino, é: Não sei =] (dps vou atualizar)

• Treino

Costas(trapézio) e bíceps

Pós treino

Whey

Creatina

Semana que vem, marquei endócrino, já havia conversado com ele a algumas consultas atrás. Será montado o meu 1 protocolo para a utilização de dorgas.

[PBV]

Fiquei esses dias sem postar, por conta da apresentação do TCC, passeeeeei.

Sobre o treino de ontem:

Treinei incrivelmente bem (para minhas limitações claro..)

Treino: Peito e Tríceps

Supino reto 3x10 (40,43,45 cada lado)

Supino Superior (30,35,40 cada lado)

crucifixo 3x10 Drop7 3x

Flexão 3x10 (com 30 kilos nas costas, descendo mto devagar e subindo rápid)

Testa 3x8 barra w (14,16,17 cada lado)

Francês corda (60,65,65,70)4x8

coice 3x8 (20,20,20)

Corda (60,65,65)3x8

Todos, eu fazia o mais certo possível, treino com um colega meu e sempre ele tenta me avisar sobre erros, e eu aviso ele sobre seus erros.....

Alimentação:

A alimentação hj foi boa:

Manhã:

Salada de frutas (1/2 mamão, 3 bananas,1 e 1/2 maçã, morangos )

1 scoop de whey

Almoço:

Arroz, feijão,carne magra e 2 ovos

Pré treino:

Frango e cenoura

Pós:

Whey e creatina

Alimentação pós treino:

Não sei (dps eu edito)

Sexta tenho consulta e vou ajustar as coisas, posto a receita aqui e o protocolo....

Treino de hoje:

Perna.

[PBV]

Treino:

• Pernas

Terra 3x10 (45 cada lado + barra)

"Passo a frente" 3x10 (35 cada lado + barra)

Stiff 3x10(35 cada lado + barra)

Panturilha sentado 2T (3x20 50 no total)

• ombro

Frontal 3x12 (na máquina 45 kilos)

Desenv. Trás 3x12 (28 cada lado + barra)

É realmente nítida a diferença de treino quando o tempo de descanso é maior...

Alimentação

Pós

Macarrão integral alho e óleo + carne moida (250g +-)

[PBV]

To todo dolorido do treino de ontem pqp, ta doendo mto as pernas....

O bom é que já tem veias santando nelas ^-^

Alimentação

• Pela manhã:

Salada de fruta (banana,morango,maçã e uva)

• Almoço:

Arroz (integral) filé de frango e batata assada

• Pré-treino

Frango e cenoura

• Pós

Whey e Creatina

• Refeição pós

Não sei ,posto qnd chegar em casa.

Descanso

Por volta de 7 horas +-

Treino:

Costas, biceps e trapézio

Não posto mais foto, pq não sei postar, e não estou achando o tópico que mostra kkk (se eu achar eu coloco '-')

Editado Dezembro 5, 2013 às 10:31 por pedrovigato

[mydra]

Fiquei esses dias sem postar, por conta da apresentação do TCC, passeeeeei.

PARABÉNS MANO

Treino de hoje:

Perna.

AHH ufaa quando voce disse que só jogou futebol achei que nao malhase as pernas, isso ae man keep hard

[PBV]

Fiquei esses dias sem postar, por conta da apresentação do TCC, passeeeeei.

PARABÉNS MANO

Treino de hoje:

Perna.

AHH ufaa quando voce disse que só jogou futebol achei que nao malhase as pernas, isso ae man keep hard

Treino perna sim, normalmente de segunda e quinta, é que semana passada estava tudo bagunçado....

kkkkkk

[PBV]

Ontem treinei em outra academia, estou buscando uma perto de casa, já que a que eu fazia era perto da faculdade..... O lugar é lega, tem mto aparelho e mta gente com ADE nos braços, é até engraçado esses mlk criado a leite com pera de 15 anos que acham que ADE é boa.

E claro, apareceu um zé que pediu para eu passar pra ele o que eu tomava kkkk (admito, fez bem ao meu ego).

Esse fds eu posto minhas medidas...

Alimentação ontem:

Foi uma merda, não consegui fazer nd para comer...... Acabei comendo bem poca coisa, e aumentei a dose de whey, pq não ia bater a meta nem fodendo

Treino ontem:

Costas

Fixa peito (13 reps) 3x, mantive as 13

Fixa nuca (11 reps) 3x

remada curva (10 reps) 3x

barra fixa, pegada fechada (12,12,12 reps) forcei o máximo que conseguia no curva e acabei perdendo a força para continuar

bíceps

rosca 21 (16 cada lado + barra) 3x

rosca Scott (concentrada) (22 cada lado) 3x10

rosca alto (8 com 30 cada lado na máquina...) 3x

concentrado (8 com 18 cada lado) 3x

Antebraço

punho com halter (3x10 com 16 k)

Suplementação pós treino

Whey

Creatina

Sono;

umas 8 horas

Alimentação hoje

Pela manhã: (ao acordar)

Café e pão francês integral

Por volta das 8:30 da manhã:

O de sempre, salada de frutas: banana, mamão,morango,cereja,maçã (apenas para constar, normalmente da 500~600 gramas de fruta)

Almoço:

Arroz (integral) picanha,frango,creme de milho e batata.

Pré treino:

Frango e cenoura (umas 250 gramas)

Pós:

Creatina e whey

Alimentação pós: Dps eu posto

Treino:

Peito e biceps

Cara hoje não vou conseguir dormir quase nada... As 3:30 vou acordar, terá uma parada na minha empresa, e como trabalho com banco de dados vou ter que participar dessa parada das 3:50 da manhã até as 15 horas.....

[PBV]

Vou parar de postar até acabar o verão, ou até essa patifaria acabar, o povo do fórum está confundindo as coisas.

[mydra]

Vou parar de postar até acabar o verão, ou até essa patifaria acabar, o povo do fórum está confundindo as coisas.

da um geito de relatar ai se nao vo te moer na porrada, abrçs

[PBV]

Bom, seguinte, vou voltar a relatar aqui. kkkkkk

Começei a fazer consultoria com um Fisioculturista e a passar freqüentemente em um endocrinologista...

Meu dados atualizados:

Peso: 82

BF:12%

Altura: 1,71

Refeições:

6:30 (30 Gramas de Proteina)

9:00 (Carbo mais proteína)

12:00 (Carbo mais proteína)

15:00 (Carbo mais proteína)

17:00(Carbo mais proteína)

20:00 (30 gramas Proteína)

22:00 (Proteína)

A dieta está dividida da seguinte maneira: Carbo Alto/Médio/Baixo/Baixo/Baixo/Médio

Sendo Alto 70G de Carbo

Médio 50G de carbo

Baixo 30G de carbo

E a proteína sempre em 30G por refeição claro...

Suplementação: Vit C,E,B6, colágeno, omega3.

Sempre tomando 2L chá verde por dia. Usando Puran t4.

Estou onfire. (Detalharei posteriormente sobre), estou usando Bold e Sustan XT

Meu treino está volumoso, pois como disse estou ON. O mesmo foi passado pelo fisio, objetivo: Falacia Muscular.

Vou postar ele mais tarde, é mta coisa kkkkkk.

Obrigado

[PBV]

Treino: Biceps e Triceps

Rosca invertida unilateral no cross 3x20

Encolhimento de antebraços por traz 3x30

Rosca Martelo c/Barra de metal 2x15 2x12

Rosca Alternada Alter Sentado 4x12

Rosca Scoth barra w 2x15 2x12

Pulley Reto barra V 7x15 c/30s de descanso

BS(Quebra testa barra w+Supininho) 3x20

Coice alto no cross unilateral 4x20

Um dia Abdômen e outro Panturrilha

Aplicação: 3 de bold e 2 de testo (foi no bíceps)

Alimentação: Baixo Carbo

Treino de hoje: Perna

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde

Puran t4

6:30 Whey (não deu tempo de fazer nada) + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 Arroz (100G) e Patinho (170G)+ Vit b6

11:30 Arroz (100G) e Frango Grelhado (150G)

14:30 Arroz (100G) e Patinho (170G)

17:00 Arroz (100G) e Patinho (170G)

20:30 Whey

22:30 Carne (depende da carne) + brócolis + vit b6

Meus alimentos até as 17:00 eu trouxe todos, menos das 11:30 que é do restaurante da empresa, normalmente costuma alternar o arroz com macarrão, batata não fujo muito disso.

A Proteína ou são 7 claras, 150 de frango, whey/albumina (raramente) ou Patinho 170G, sempre isso não muda. Cortei totalmente a lactose, pão, doces e afins nem entra na dieta.....

Finalizei a 1 semana de aplicação, a partir da segundo, entrará a clemb, L+Carnitina, Glutamina, BCAA.

[PBV]

Treino: Perna

Mesa flex (movimentos curtos) 1x30 2x20 1x15

Flexora em pé unilateral 4x25 sem descanso

Cadeira Adutora 2x25 2x20 1xdrop

Agachamento total 7x15 c/30 s de descanso

Leg unilateral+simultâneo BS 4x20

Cadeira extensora unilateral 1x20 2x15 1xdrop

Esse treino de perna foi meio tenso, cansado de mais, as pernas doloridas, com um baita pump, o local da última aplicação ainda está dolorido (nada que atrapalhe mto)

Um dia Abdômen e outro Panturrilha

Alimentação do dia: Médio Carbo

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde

Puran t4

6:30 Whey (novamente não deu tempo de fazer nada) + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 N/D (não consegui fazer a refeição, irei "compensar" nas outras)

11:30 Arroz (100G) + Macarrão (100G) e Contra Filé Grelhado (250G)

14:30 Batata Inglesa (250G) e Patinho (170G)

17:00 Aveia (100G) e Whey (170G)

20:30 Não sei qual a proteína, porém será 40G

22:30 Não sei qual a proteína + brócolis + vit b6

[PBV]

FDS: Esse fds foi tenso, como foi dia dos pais, foi mta gente em casa, e não sai da dieta . Tinha lazanha, frango recheado com catupiry, filé de franfo empanado.

E eu comi frango grelhado com arroz e brócolis , foi tenso kkkkkkkkk

Treino:Peito

Sup/45 no smith 4x24(12 mov/completos e curto)

BS(Cruxifixo declinado+Cruxifixo Inclinado) 4x15

TriSet( Cross embaixo+Reto+em cima) 4x12

Voador 1x20 2x15 1xdrop

Alimentação do dia: Alto Carbo

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer dos 2 dias)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 Arroz (250G) + 250G de kibe assado (coloquei mais, pois foi cenoura e um negócio lá próprio para isso)

11:30 Arroz (200G) + Cenoura + Brócolis + Contra Filé Grelhado (250G)

14:30 Batata Inglesa (250G) e 250G de kibe assado

17:00 Arroz (250G) + 250G de kibe assado

20:30 170G frango grelhado

22:30 170G frango grelhado + vit b6

[PBV]

O treino de peito foi tenso.... Por causa da grande quantidade de séries e repetições com pouco peso porém fiz com bastante qualidade (na minha opinião né kkkk). Vou começar a marcar os pesos aqui, para eu ter um comparativo..

Sup/45 no smith 4x24(12 mov/completos e curto) (30 cada lado)

BS(Cruxifixo declinado+Cruxifixo Inclinado) 4x15 (16 cada mão)

TriSet( Cross embaixo+Reto+em cima) 4x12 (na máquina com 25 cada lado)

Voador 1x20 2x15 1xdrop (Que seria o peck deck 50 60 no drop 100-90-80).

O treino de hoje é costas... Hj tem aplicação de Sustan e Bold vai ser aplicado nas asas mesmo, entrei com a Clembuterol (Brontel) ontem, sendo 1 comprimido de 6 em 6 horas por 7 dias parando 2

To começando a usar bastante colágeno pois ta rasgando minha pele, mta estria no ombro, peito,coxa e asa...

A alimentação de hoje está quase igual a de ontem

Alimentação do dia: Médio Carbo

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer dos 2 dias)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 Aveia (80G) + 250G de kibe assado (coloquei mais, pois foi cenoura e um negócio lá próprio para isso)

11:30 Arroz (80G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 Aveia (80G) + 250G de kibe assado

17:00 Aveia (80G) + 250G de kibe assado

20:30 170G frango grelhado

22:30 170G frango grelhado + vit b6 + colageno 10G

Como hj faz uma semana que começei o ciclo, vou postar mais tarde as minhas medidas, peso e afins

Editado Agosto 12, 2014 às 12:10 por PBV

[PBV]

Ontem fiz as 2 aplicações, eles foram feitas na asa(1 de cada lado), foi colocado um pouco de ADE (BAIXA CONCENTRAÇÃO) apenas para diluir a droga e não inflamar.......

Treino de costas:

TriSet(Puxador frente+pux.frente peg.inversa+remadacurvada barra reta) 2x15 2x12

BiSet( Remada baixa barra grande+remada unilateral com alter) 4x20

Biset(Pull Down+Cavalinho) 2x15 3x12

Terra 7x12 c/30 s de descanso

E tinha panturrilha também que faço dia sim dia não, mais ta foda.... Deu mta cãibra, acho que é pq to fazendo cardio em jejum por 20 minutos na bicicleta e no pós treino do uma corrida na esteira de mais 40 minutos, ai pediu arrego mesmo

Alimentação do dia: Baixo Carbo, o baixo carbo será mantido por 3 dias seguidos, sendo sempre Alto/médio/baixo/baixo/baixo/médio....

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer do dia)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

08:00 brontel

9:00 Arroz (100G) + 170G de Frango grelhado

11:30 Arroz Integral (110G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 2 bananas Prata + 170G de Frango grelhado + brontel

17:00 1 banana e 2 maçãs+ 170G de Frango grelhado

20:30 170G frango grelhado+ brontel

22:30 170G patinho moido + vit b6 + colageno 10G

Dias de baixo carbo é meio complicado, começa a dar nervoso ainda mais nos dias quentes não sei o pq, porém fico mais irritado nesses dias. O treino fica pior, a única coisa que percebo que melhora é o sono, que chego mais cansado que tudo, ai da 9/9:30 horas já to na cama kkkk

As medidas pretendo colocar hj no fim do dia, não deu para tirar ontem. Espero que tenha alguém dando uma lida nisso para opinar também kkkkkkkk

[PBV]

Fiquei um tempo sem postar no diário por preguiça mesmo, meio correria...

Esses dias que passaram não fugi nenhum dia da dieta....

Na terça, mandei o HCG pq entrei na 3 semana do ciclo, que ainda está em boldenona e Sustan.

Alimentação ta o de sempre

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer do dia)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3+brontel

9:00 Macarrão integral (150G) + 170G de Kibe assado

11:30 Arroz Integral (110G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 Macarrão integral (150G) + 170G de Kibe assado

17:00 Macarrão integral (150G) + 170G de Kibe assado

20:30 200G frango grelhado+ brontel

22:30 200gG patinho moido + vit b6 + colágeno 10G

Hj é médio carbo, treino ombro e trapézio, é o pior treino. Saiu da academia que não consigo nem levantar o braço, horrível.

[PBV]

Aplicação foi no glúteo, nunca tinha mandando. Doeu, aplicar na asa é MTO MELHOR, PQP.

Treino ontem foi bem pesado, o ombro ardeu mto no pós treino. Fora os 20 minutos que corro normal na esteira

Alimentação hj está top, aprendi a fazer uns hamburguês assados de frango, eu mesmo triturei ele e tudo mais, fico show...

o resto, ficou o que to costumando fazer, 2 Litros de chá verde ao decorrer do dia, o puran pra acelerar o metabolismo, de manhã não mandei whey e mandei o hambúrguer de frango mesmo umas 250 G (Pra fazer eles pro dia de hj usei um kilo de frango)

6:30 Frango + Vit E 400ui+ Vit B6 + Colágeno 10g + Omega 3+ Lavizoo (Tirei o brontel, ele é um lixo comparado ao Lavizoo)

9:00 Arroz(100G) + 250 G do frango

11:30 Arroz Integral (110G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 Arroz(100G) + 250 G do frango

17:00 Arroz(100G) + 250 G do frango

20:30 200G frango grelhado + Lavizoo

22:30 alguma proteína + vit b6 + colágeno 10G

O treino hj é bíceps e tríceps, e sábado mando perna

Treino: Biceps e Triceps

Rosca invertida unilateral no cross 3x20

Encolhimento de antebraços por traz 3x30

Rosca Martelo c/Barra de metal 2x15 2x12

Rosca Alternada Alter Sentado 4x12

Rosca Scoth barra w 2x15 2x12

Pulley Reto barra V 7x15 c/30s de descanso

BS(Quebra testa barra w+Supininho) 3x20

Coice alto no cross unilateral 4x20

[CHACALLL]

clembuterol a noite não vai dormir kkkkkkkkkkkkk... boa sorte na evolução mano!

Editado Agosto 22, 2014 às 17:48 por CHACALLL

[PBV]

clembuterol a noite não vai dormir kkkkkkkkkkkkk... boa sorte na evolução mano!

kkkk Vlw man, to dormindo suave

Alimentação ontem segui certinho, o problema sempre é o fds, que nunca tenho tempo para preparar as comidas, ai vai mto whey... Porém sempre consigo bater a alimentação. Treino ontem foi pesado, biceps e tríceps estourando.

Hj é perna, vo treinar logo menos, não fiz AEJ hj.

Alimentação:

09:30 Whey (dando 60g de proteína)+ Vit E 400ui+ Vit B6 + Colágeno 10g + Omega 3+ Lavizoo (Tirei o brontel, ele é um lixo comparado ao Lavizoo)

11:30 Arroz (110G)+ Contra Filé Grelhado(250G)

Até aqui está programado, a partir daqui, to levando o whey no carro kkkkk, zuado.

Me pesei agora qnd acordei to com 82 kilos, qnd sai do bulk estava com 85 kilos e 16% de Bf, agora to com 12% de BF, como me programei pra fazer esse ciclo, entrei em um bulk não mto limpo, com o dia de carbo alto em torno de 90g por refeição, como fechou a 3 semana de ciclo, estou tirando o carbo alto e mantendo o baixo e médio carbo, onde baixo são 30G por refeição e médio 50G por refeição.

Apenas para atualizar minhas medidas:

Altura 171

Braço 38 (frio)-42(contraido)

Bf:12

Peitoral: Não medi, esqueci e.e'

Coxa: Vou att dps do treino que quero ver com o pump como é que fica, e sem ele....

Ai tem algumas fotos:

Inicio de tudo:

https://imageshack.com/i/ipx44QqXj

Um bom tempo dps:

https://imageshack.com/i/exqOJVtep

Fim do Bulk:

https://imageshack.com/i/ezbOorfVj

Se tier alguém acompanhando, e tiver algo comentar, que possa ajudar ou criticar,avisa por favor kkkk

Editado Agosto 23, 2014 às 12:51 por PBV

[CHACALLL]

ta ficando bom... maximo q tomaria termogenico, clembuterol seria 16hs, sou sensivel ao efeito, ja da insonia kkkkkkkkkkkkk

[philip_np]

Acompanhando.