[Treino Abc2X] Sugestões

[{..mAthEUs..} 4423]

Posso fazer com mais repetições?

pode vc pode.. essas repetições não são obrigatórias, mas com mtas repetições o treino vai perder um pouco o alvo que é a progressão de cargas..

não tem o pq de vc aumentar as repetições, os exercicios compostos estão com baixas repetições e os isoladores com medias.. é um treino misto e bem bacana..

abraços..

[Joao Victor Lourencin 5]

pode vc pode.. essas repetições não são obrigatórias, mas com mtas repetições o treino vai perder um pouco o alvo que é a progressão de cargas..

não tem o pq de vc aumentar as repetições, os exercicios compostos estão com baixas repetições e os isoladores com medias.. é um treino misto e bem bacana..

abraços..

Treino pra hipertrofia, certo?

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino pra hipertrofia, certo?

não existe mto essa de treino pra hipertrofia, emagrecimento, definição...

ai vai de vc colocar cargas altas, fazer a execução correta dos exercicios, se alimentar corretamente e ter um descanso, ai sim vc vai conseguir hipertrofiar..

esse treino tem como base os exercicios compostos com poucas repetições e cargas altas, onde vc da uma pausa entre as series de + - 1:30s, e os isolados com medias repetições e consequentemente cargas mais baixas e pausas de + - 40s..

[Flavio Faria Vicente 6]

Caindo de gaiato no tópico alheio.
Eu postei meu treino esses dias e disseram ele estava muito volumoso (usaram a frase "mais volumoso da história do fórum") e mal dividido.. gostei desse treino q vc montou aí {..mAthEUs..}.. Acho q dá pra fazer ele num tempo aceitável (35m a 45m no máximo) e não morar dentro da academia..
Só q tenho algumas duvidas
Eu tenho uma dificuldade grande de desenvolver o posterior de deltóide.. adicionar crucifixo inverso no banco inclinado 4x6 no treino A ou trocar o Militar por Arnold ficaria ruim?
Não consigo fazer paralelas, banco com perna suspensa e carga extra pode ser usado como substituto?

Domingão cedo já vou começar nele

[Luís Guilherme.m 702]

Não precisa fazer nada específico p/ posterior, pois vários exercícios passados nesse treino, trabalham muito bem essa região, principalmente o MIlitar.

[Joao Victor Lourencin 5]

Não precisa fazer nada específico p/ posterior, pois vários exercícios passados nesse treino, trabalham muito bem essa região, principalmente o MIlitar.

Eu não poderia trocar algo por levantamento terra?

[{..mAthEUs..} 4423]

Opa, o luis ja respondeu.. e nao troque o militar por nenhum outro..

Pode ser mergulho banco, mais eu prefiro supino fechado..

Abracos.

[Luís Guilherme.m 702]

O terra já esta na divisão de treino, só q colocado no treino de pernas. Eu particularmente não gosto, pois a ação deste na costas é muito grande.

vC pode fazê-lo com Costas e junto treinar o posterior!

[Flavio Faria Vicente 6]

Fechou, então só vou trocar a paralela por supino fechado (por enquanto) e ir tentando as paralelas de vez em qdo, qdo tiver conseguindo fazer legal vou pra elas.. domingão cedo já começo a mandar esse treino
Valeu ae pelas dicas

[Joao Victor Lourencin 5]

atualizei, olhem ai por favor..