Treino Feminino

[The ogre]

Hey marombada, estou montando um treino pra minha namo e gostaria de opiniões alheias.. alguns dados abaixo:

idade 18 anos

altura 1,60

tempo de treino: 3 meses de treino

Objetivo: hipertrofia

A lower body

Agachamento livre completo 4x6

RDL 3x8

Leg press 3x10

Elevação pélvica 3x8~10

Panturrilhas sentado 4x20

B upper body

Supino com halteres 4x6

Remada unilateral 3x6

Desenvolvimento com halteres 3x8~10

Puxada frente supinada 3x8

Tríceps pulley 2x10

Nota:

- Agachamento sem peso, somente com a barra para melhorar técnica e adaptação ao exercício.

Editado Outubro 30, 2013 às 08:13 por The ogre

[Visitante usuario_deletado23]

Eu sinceramente não mudaria nada, bacana!

[The ogre]

Eu sinceramente não mudaria nada, bacana!

Obrigado pela opinião!

[Danilo Z]

O treino tá bom.eu mandaria ela fazer o terra no lugar do stiff

[The ogre]

O treino tá bom.eu mandaria ela fazer o terra no lugar do stiff

A principio pensei no RDL, o que acha?

Acho a progressão melhor

[{..mAthEUs..}]

Divide o treino A em.dois

A1

Agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 4x8

Leg 3x12

Panturrilha 3x20

A2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se vc souber fazer pra ensinar ela, senao faz agachamento sumo)

Afundo 4x8

Elevacao pelvica 3x10

Panturrilha 4x10

Abracos..

[KiDD]

Não, não divida o treino A em 2.
Não há necessidade.

É melhor ir progredindo em exercícios escolhidos do que revezar treino A1/A2 cada semana.

[mathhh]

Não vi exercicio pra bíceps, tem algum motivo especifico mano?

Uma elevação lateral 2sets poderia cair bem tbm.

[brayanbobs]

pois é, e biceps?

esse treino seria ab3x ?

[{..mAthEUs..}]

Putz, agora que vi o treino de superior..

Supino

Chin up

Paralela

Desenvolvimento

Rosca direta

[ShaqSteal]

cara na moral, não coloca paralela e nem barra fixa, coloca um puxador ou deixa só a remada unilateral mesmo, os cara aqui tem mania de achar que as mina quer fazer barra fixa, todo mundo sabe que é um bom exercicio, mais muita mulher não gosta, e eu sinceramente acho bem mais proveitoso uma mina fazer puxador pra costas com uma boa execução e uma carga rasoavel, do que fazer metade de uma rep na barra fixa e o mesmo pra paralelas, e eu colocaria o RDL invez de terra ou stiff

Editado Outubro 30, 2013 às 00:35 por ShaqSteal

[{..mAthEUs..}]

cara na moral, não coloca paralela e nem barra fixa, coloca um puxador ou deixa só a remada unilateral mesmo, os cara aqui tem mania de achar que as mina quer fazer barra fixa, todo mundo sabe que é um bom exercicio, mais muita mulher não gosta, e eu sinceramente acho bem mais proveitoso uma mina fazer puxador pra costas com uma boa execução e uma carga rasoavel, do que fazer metade de uma rep na barra fixa e o mesmo pra paralelas, e eu colocaria o RDL invez de terra ou stiff

Serio.msm??

Se a moça nao quer treinar serio eu falaria a msm coisa, agora se elea quer trinar seriio uma remada nem se compara com barra fixa..

[brayanbobs]

no graviton elas podem fazer tranquilo

[The ogre]

Não, não divida o treino A em 2.

Não há necessidade.

É melhor ir progredindo em exercícios escolhidos do que revezar treino A1/A2 cada semana.

Também não vejo necessidade a principio.

Não vi exercicio pra bíceps, tem algum motivo especifico mano?

Uma elevação lateral 2sets poderia cair bem tbm.

Então, como já existem 2 exercícios para as costas não achei necessário, tendo em mente que a puxada frente é com a pegada supinada!

pois é, e biceps?

esse treino seria ab3x ?

Então, como citei acima a puxada frente é com a pegada supinada para recrutar um pouco mais do bíceps.

Putz, agora que vi o treino de superior..

Supino

Chin up

Paralela

Desenvolvimento

Rosca direta

Não tem como ela fazer chin-up e paralela, ela não tem força suficiente para isso.

Com o tempo vou colocar tríceps banco e depois tentar encaixar a paralelas para ela se adaptar.

cara na moral, não coloca paralela e nem barra fixa, coloca um puxador ou deixa só a remada unilateral mesmo, os cara aqui tem mania de achar que as mina quer fazer barra fixa, todo mundo sabe que é um bom exercicio, mais muita mulher não gosta, e eu sinceramente acho bem mais proveitoso uma mina fazer puxador pra costas com uma boa execução e uma carga rasoavel, do que fazer metade de uma rep na barra fixa e o mesmo pra paralelas, e eu colocaria o RDL invez de terra ou stiff

Entendi seu ponto de vista e também concordo relativamente.

Não é qualquer mulher que consegue 1 reps perfeita na barra-fixa e paralelas, para isso é necessário aumentar a força dela na pegada, bíceps, tríceps, ombro e costas.

Serio.msm??

Se a moça nao quer treinar serio eu falaria a msm coisa, agora se elea quer trinar seriio uma remada nem se compara com barra fixa..

Bom a remada não pode ser comparada com a barra-fixa, já que ambos exercícios são diferentes (vertical-horizontal), mas não da para comparar por exemplo a barra-fixa com o puxador frente isso é fato.

Como disse acima, vou aumentar a força dela nos braços, ombros e costas para ela conseguir pelo menos 1 rep com boa exercução na barra-fixa, ai sim vou encaixar no treino.

[mathhh]

Ah sim, entao esta blz mano

[ShaqSteal]

Entendi seu ponto de vista e também concordo relativamente.

Não é qualquer mulher que consegue 1 reps perfeita na barra-fixa e paralelas, para isso é necessário aumentar a força dela na pegada, bíceps, tríceps, ombro e costas.

Exatamente The Ogre, nunca que vou desmerecer a barra fixa, pra mim é o melhor exercicio pra lats, mais é muito dificil ver um cara que consiga fazer barra fixa, quanto menos uma mulher, e o levantamento terra, tambem não vejo necessidade pra uma mulher cara, sendo que ja tem o RDL, que é pra um objetivo, que é aumentar a MM no posterior, sem machismo mais acho que assim como tem exercicios que só mulheres fazem, acho que tem exercicios que não tem necessidade de ter na rotina de um treino feminino

Editado Outubro 30, 2013 às 14:05 por ShaqSteal

[Danilo Z]

A principio pensei no RDL, o que acha?

Acho a progressão melhor

pode ser.

[ShaqSteal]

Pra mim não precisa mudar nada nesse treino velho