Treino Feminino

[The ogre 70]

Hey marombada, estou montando um treino pra minha namo e gostaria de opiniões alheias.. alguns dados abaixo:

idade 18 anos

altura 1,60

tempo de treino: 3 meses de treino

Objetivo: hipertrofia

A lower body

Agachamento livre completo 4x6

RDL 3x8

Leg press 3x10

Elevação pélvica 3x8~10

Panturrilhas sentado 4x20

B upper body

Supino com halteres 4x6

Remada unilateral 3x6

Desenvolvimento com halteres 3x8~10

Puxada frente supinada 3x8

Tríceps pulley 2x10

Nota:

- Agachamento sem peso, somente com a barra para melhorar técnica e adaptação ao exercício.

Editado Outubro 30, 2013 às 08:13 por The ogre

[Visitante usuario_deletado23]

Eu sinceramente não mudaria nada, bacana!

[The ogre 70]

Eu sinceramente não mudaria nada, bacana!

Obrigado pela opinião!

[Danilo Z 2732]

O treino tá bom.eu mandaria ela fazer o terra no lugar do stiff

[The ogre 70]

O treino tá bom.eu mandaria ela fazer o terra no lugar do stiff

A principio pensei no RDL, o que acha?

Acho a progressão melhor

[{..mAthEUs..} 4423]

Divide o treino A em.dois

A1

Agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 4x8

Leg 3x12

Panturrilha 3x20

A2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se vc souber fazer pra ensinar ela, senao faz agachamento sumo)

Afundo 4x8

Elevacao pelvica 3x10

Panturrilha 4x10

Abracos..

[KiDD 148]

Não, não divida o treino A em 2.
Não há necessidade.

É melhor ir progredindo em exercícios escolhidos do que revezar treino A1/A2 cada semana.

[mathhh 289]

Não vi exercicio pra bíceps, tem algum motivo especifico mano?

Uma elevação lateral 2sets poderia cair bem tbm.

[brayanbobs 28]

pois é, e biceps?

esse treino seria ab3x ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Putz, agora que vi o treino de superior..

Supino

Chin up

Paralela

Desenvolvimento

Rosca direta