[Semanário] Inquisição Da Gordura: Cápitulo 1 (Sem Termoblabla)

[Havocz]

A inquisição da Gordura.

Acompanhe este capítulo de luta, suor e vitórias!

Última atualização: 14/02/2014

***http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141946-semanario-inquisicao-da-gordura-capitulo-1-sem-termoblabla/?p=2044152

Mesomorfo, 20 anos

Meus dados eram em 18/09/2013:

Altura: 1,75m

Peso: 96,7kg

Bf: 29,00%

Meus dados são em 14/02/2014:

Altura: 1,75m

Peso: 79,8kg

Bf: 11,3%

Fala pessoal !!
Vou começar neste tópico um "semanário", ou seja, irei postar atualizações concretas sobre dados e fotos toda semana, e diariamente se possível estar postando algumas anotações.

História do Inquisitor:
A maioria de minha vida fui magro dentro dos padrões de um mesomorfo, tinha 1,75 e 68kg com 8% de gordura corporal.
Me sentindo magro demais, entrei para a academia, onde permaneci por 1,5 anos e aumentei este peso para 82 kg na mesma altura e os mesmos 8%, talvez 9%.
Maaaaaas, mas mas... Por razões estudantis, tive que deixar a academia de lado e me focar em outros rumos.
Nesse meio termo, conheci minha namorada e já estamos juntos a 2 anos.
Como alguns sábios dizem: Amar é engordar juntos. Pois bem, a profecia do troço ruim se concretizou. Nesse decorrer de 2 anos, passei de 77kg para 96kg, e ainda com 1,75m!
Assim que vi meu peso subindo e subindo sem limitações, resolvi mudar o rumo dessa história: Voltei aos treinos e , principalmente, controlar minha alimentação.

De volta aos treinos no dia 18/09/2013 estava com os seguintes dados:
Altura: 1,75m
Peso: 96,7kg
BF: 29%
Tipo: Mesomorfo (Muito, mas muito camuflado. Na realidade: um gordomorfo no momento)
Medidas: Careço dessas informações, na próx avaliação irei passar a medir!

ATENÇÃO: IMAGENS FORTES! Prossiga com cautela.
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18/09/2013

Pois bem, brincadeiras a parte, meu peso estava realmente seguindo rumos que não são ideais nem muito menos desejáveis.
O procedimento que segui para tomar providência foi o seguinte:

Dieta:

Dieta 1º mês:

Baseada na redução de carboidratos de IG alto, redução de gorduras e sódio.

10:00 Café da Manhã
2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo mussarela + 2 fatias peito de peru

13:00 Almoço
60g de arroz integral + 150g de alguma carne (se for vermelha, sempre alcatra ou contra fílé) + 1 conchinha de feijão + 200ml de suco de frutas natural sem áçucar

16:00 Pré treino
150ml de água + 40g de NO2 Nitroway (não tomo com o intuito de NO, mas sim como um suporte) = 142kcal , 17g de carboidrato e 16g de proteína + um bando de aminoácido

17:00 TREINO

19:00 Pós treino
200 Ml de Leite (10g de carb e 6 de proteína) + 30 g de Whey Isolado (24g de proteína + 2 de carb) = 254 kcal e 11g de Carb , 30g de proteína + os BCAA's do whey.

21:00 Jantar
Repito o almoço

00:00 Ceia
200 ml de leite + 1 colher de Toddy Light

Atenção: Segui esta dieta no primeiro mês, no decorrer do tópico será atualizado )
________________________________________________________________________________________________________________________________


Passado 1 mês, no dia 18/10/2013 meu dados transformaram-se em:
Peso: 91,5 kg
Altura: 1,75m
BF: ??
-5 kg em 1 mês

seguem as fotos:

[18/10/2013

Treino

Para não deixar o tópico muito poluído, irei atualizar somente com o treino que estou fazendo atualmente. Caso se interesse nos treinos anteriores, por favor pergunte abaixo que responderei com o maior prazer!

Treino Atual:

Frequência na academia: 3x por semana


Exercício Séries Repetições

Aeróbico de tiro. Aquece 3 min, corre 1 na porrada, caminha rapido 3, senta o aço 1 min, depois passa pra 2 min caminhando e 1 correndo até completar 20 min.

Voador Frente 3 10

Remada Aberta 3 10

Bíceps barra H 3 10

Tríceps Corda 3 10

Bíceps Cross + Halteres 3 10

Tríceps francês 3 10

Desenvolvimento Arnold 3 10

Abdominal com anilhas e barra 3 12

Leg press/Panturrilha e Perna 3 10

Abdutora/Adutora 3 10

Extensora/Flexora 3 10

Tempo usual de treino ANAERÓBIO: 1:00~1:20 máx

_________________________________________________________________________________________________________________________________

Pois bem, pessoas. Disse que iria atualizar no dia 25/10/2013, não foi possível com essa correria de ENEM e minha internet dando piti.

Vou atualizar abaixo o tópico com os dados pessoais, dieta e treino que estou realizando desde a conclusão do 1º mês de academia.

Dados pessoais:

DATA: 25/10/2013

Peso: 90,5 kg
Altura: 1,75m
BF: ??
-5 kg em 1 mês e -1kg em 1 semana = -6KG desde o início

Fotos:

25/10/2013

LINK PARA OS POSTS DA INQUISIÇÃO:

25/10/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141946-semanario-inquisicao-da-gordura-capitulo-1-sem-termoblabla/?p=1868493

02/11/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141946-semanario-inquisicao-da-gordura-capitulo-1-sem-termoblabla/?p=1878251

22/11/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141946-semanario-inquisicao-da-gordura-capitulo-1-sem-termoblabla/?p=1913926

14/02/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141946-semanario-inquisicao-da-gordura-capitulo-1-sem-termoblabla/?p=2044152

Progresso:

18/09/2013 - 96,7kg

18/10/2013 - 91,5kg

25/10/2013 - 90,5kg

02/11/2013 - 89.9kg

22/11/2013 - 86.6kg

14/02/2014 - 79.9kg

Editado Fevereiro 16, 2014 às 14:58 por Havocz

[Riesen]

Vou acompanhar só por parecer tão paranoico com organização quanto eu

Sobre o treino vi que vai mudar na sexta, mas por enquanto esta fazendo esse FB 3x na semana, o que faz nos outros 3 dias? Aeróbios? Ou é descanso total?

Sobre teu pós treino usar a proteína isolada com leite, não vai te trazer os benefícios da proteína isolada que é a rápida absorção, então se realmente quer usar o leite e não abre mão de trocar por água, troca esse whey por um concentrado que vai economizar uma grana preciosa que vai poder comprar mais frango. Ainda nessa parte tiraria o whey do pós treino e usuaria no pré treino, no pós colocaria só um carbo (malto ou dextrose).

Calculou tua TMB? E quanto é o total de cada macro ai nessa dieta?

[Havocz]

Vou acompanhar só por parecer tão paranoico com organização quanto eu

Sobre o treino vi que vai mudar na sexta, mas por enquanto esta fazendo esse FB 3x na semana, o que faz nos outros 3 dias? Aeróbios? Ou é descanso total?

Sobre teu pós treino usar a proteína isolada com leite, não vai te trazer os benefícios da proteína isolada que é a rápida absorção, então se realmente quer usar o leite e não abre mão de trocar por água, troca esse whey por um concentrado que vai economizar uma grana preciosa que vai poder comprar mais frango. Ainda nessa parte tiraria o whey do pós treino e usuaria no pré treino, no pós colocaria só um carbo (malto ou dextrose).

Calculou tua TMB? E quanto é o total de cada macro ai nessa dieta?

Faço o treino 2ª, 4ª e 6ª e nos dias que não treino (3ª, 5ª e as vezes sábado e domingo) levo meu cachorro para passear na praia, e corro com ele, dá em média uns 4~6km de caminhada intercalada com corrida.

Poxa , eu realmente sou bem novato com dietas e tudo mais, até por quê sempre obtive bons resultados seguindo "instinto" e substituindo comida "lixosa" por saudável, realmente não tenho dificuldade em perder gordura... portanto não me importei tanto com TMB, Macros e etc.

Sou bastante leigo em termos de pré treino, pós treino, pois sempre fui na base do arroz e feijão com bife e salada hehehe suplemento para mim sempre foi secundário;

TMB:

Cada site diz uma coisa, cara!! hahaha, mas todos eles variam entre 1900~2500kcal, então chuto que deva ser 2100kcal diárias. Se souber de algum site mais confiável aceito! haha

Macros:

Novamente digo: sou leigo em dieta. Macros seriam os "principais, vitais" nutrientes? Desculpe a ignorância...

Se sim,

Carboidratos: eu tento fechar por volta de 100g~150g diárias (varia se é dia de treino)

Proteínas: por volta de 250g diárias

Gorduras: só o que vem na carne, frango, peixe e nos alimentos que como durante o dia (listados na dieta)

Sódio: o mínimo possível

água: ah ... uns 2l~3l por dia

Ahh, você citou o pós treino do whey com leite, que é de média ou lenta absorção... então o certo seria mandar para dentro água + whey + dextrose/malto?

Minha dieta variou um pouco, sexta feira vou atualizar com ela e as fotos da evolução.

Editado Outubro 23, 2013 às 17:22 por Havocz

[Riesen]

Poxa , eu realmente sou bem novato com dietas e tudo mais, até por quê sempre obtive bons resultados seguindo "instinto" e substituindo comida "lixosa" por saudável, realmente não tenho dificuldade em perder gordura... portanto não me importei tanto com TMB, Macros e etc.

Sou bastante leigo em termos de pré treino, pós treino, pois sempre fui na base do arroz e feijão com bife e salada hehehe suplemento para mim sempre foi secundário;

Pra mim você resumiu tudo nessas linhas, cara não perca isso JAMAIS de verdade... Mantenha seu instinto e sempre fique na comida e deixe o suplemento pra lá, por isso tem tido resultados tão bons.

Se tiver como volte a fazer como fazia, coma teu bife, arroz e feijão e vá treinar, esquece esses suplementos aew, se não tiver como mesmo, então manda uma refeição com proteína no pré (seja whey, carne, ovo, peixe ou qualquer coisa) e no pós só um carbo (malto, dextrose ou pão branco) e pronto. O resto me parece muito bom.

---

Os macros é isso mesmo, carbo, proteina e gordura. Acho que precisa aumentar um pouco mais as gorduras boas, nem que seja uma colherada de azeite extra virgem, gorduras ajudam a queimar gordura, estranho mais real.

[Havocz]

Pra mim você resumiu tudo nessas linhas, cara não perca isso JAMAIS de verdade... Mantenha seu instinto e sempre fique na comida e deixe o suplemento pra lá, por isso tem tido resultados tão bons.

Se tiver como volte a fazer como fazia, coma teu bife, arroz e feijão e vá treinar, esquece esses suplementos aew, se não tiver como mesmo, então manda uma refeição com proteína no pré (seja whey, carne, ovo, peixe ou qualquer coisa) e no pós só um carbo (malto, dextrose ou pão branco) e pronto. O resto me parece muito bom.

---

Os macros é isso mesmo, carbo, proteina e gordura. Acho que precisa aumentar um pouco mais as gorduras boas, nem que seja uma colherada de azeite extra virgem, gorduras ajudam a queimar gordura, estranho mais real.

hehe comida de verdade e natural é o que há.. BBB: bom, barato (um dia já foi) e benéfico.

Até tem como eu almoçar e ir treinar sim! O único problema é o horário de almoço da academia, que perdura de 12:00 às 15:00. Daí , com a série atual que sigo, fica um pouco puxado para mim... tem que ter um pré sim, se não o ouvido começa a falhar, palidez e pressão baixar ai é tenso.

Hoje mesmo vou seguir sua dica e adicionar um pão de forma branco + queijo riccota junto ao whey + 150ml de água , pois não tenho malto nem nada parecido. Aliás, a cozinha inteira foi reformulada pra dieta, só tem coisa integral aqui ai fica até difícil achar coisa de IG Alto haha

[Visitante usuario_deletado17237]

Show de bola.

E meus parabéns, teu vocabulário é legal.

Abrashow

[Havocz]

Show de bola.

E meus parabéns, teu vocabulário é legal.

Abrashow

Po valeu cara hehe

Teu gosto musical (Pantera) também é show! hhaha

Se der acompanha ae, que vem muita novela e suor pela frente.

[Visitante usuario_deletado17237]

Po valeu cara hehe

Teu gosto musical (Pantera) também é show! hhaha

Se der acompanha ae, que vem muita novela e suor pela frente.

Pantera é o jeito!!

Só acompanhar??????

THIS IS CALLED: DOMINATION!!

HUEHE brinks, vou me enturmando aos poucos, pode deixar.

[Havocz]

Atualização de Dieta e Treino

Para dar sentido ao título do tópico, vira e mexe irei postar alguns pequenos textos contando meu progresso por um lado teatral, todos eles estarão em itálico... portanto se não quiser ler essas partes, simplesmente pule!

"Durante minha jornada olhei nos olhos do mal, senti na pele seu peso e sua textura amolecida e flácida. Enquanto procuro meios de lutar contra a epidemia que assola os 4 cantos deste mundo, preciso ser forte para derrotá-la!

Sinto que aos poucos o peso sobre meu corpo tem sido aliviado, será essa uma benção de minhas batalhas realizadas ou somente uma vontade dos deuses em me presentear com tamanha e benevolente habilidade: a de eliminar o mal de mim realizando provas de resistência impostas.

Pelos caminhos que percorri encontrei pessoas completamente tomadas pelo peso em seus corpos, resistindo a inquisição e sem temer as consequências de tal possessão. Estou aqui para ajudá-las a mudar de ideia e para que possam se opor ao abraço mortal das gorduras extras.

Tenho como missão nessa inquisição queimar toda a criação maléfica de nossos desejos; como a gula e suas filhas gorduras; e botar na fogueira as compulsões das quais a humanidade precisa se libertar ; como o consumo exagerado de açúcar.

Nas últimas 4 luas meu cardápio tem sido variado para me auxiliar na guerra contra as gorduras e minha provas de esforço físico estão sendo elaboradas para me treinar e estar preparado nessa inquisição. Preciso de forças e perseverança, será que irei chegar ao fim e lá encontrar um caminho de glória? Só Deus sabe..."

Dieta

Dieta do segundo mês e atualmente

9:00 Café da manhã

2 fatias de pão integral + 1 fatia de mussarela + 40g de Albumina DNA (Albuxtrina na realidade.)

12:00 Almoço

80g de arroz integral + 150g de carne (frango , vermelha ou peixe) + 1 conchinha de feijão + 1 copo de suco Clight

15:00 Pré treino

150 ml de água + 40g de No2 Nitroway + 2 tabletes de BCAA NeoNutri

16hrs TREINO

19:00 Pós treino

200 ml de água + 40g de Whey Isolado + 1,5 bisnaguinhas da Panco.

21:00 Jantar

REPETE O ALMOÇO

00:00 Ceia

1 copo de leite + 1 colher normal de Toddy Light (futuramente caseína)

Treino

(Todos pegando o máximo que posso, até falhar por volta da 10 repetição)

Exercício Séries Repetições

10 min de aquecimento na esteira (3 caminhando, 1 correndo, 3 caminhando , 1 correndo, 2 caminhando)

Remada aberta (DropSet) 3 10

Barra Pulley Costas (Drop) 3 10

Voador Costas 3 10

Supino Inclinado 3 10

Supino Reto 3 10

Voador Frente(Drop) 3 10

Bíceps Rosca 3 10

Bíceps na Barra H 3 10

Bíceps Cross (Drop) 3 10

Tríceps Francês 3 10

Tríceps Cross (Drop) 3 10

Tríceps Corda (Drop) 3 10

Remada Unilateral 3 10

Elevação Lateral com halteres 3 10

Abdominal com anilha Supra 3 15

Abdominal com anilha oblíquo 3 15

Abdominal na barra infra/oblíquo/supra 3 10

20 min de aeróbico sistema de tiro 3 p/1... 3 caminhando 1 correndo.

Dados pessoais:

DATA: 25/10/2013

Peso: 90,5 kg
Altura: 1,75m
BF: ??
-5 kg em 1 mês e -1kg em 1 semana = -6KG desde o início

Fotos:

25/10/2013

Editado Outubro 28, 2013 às 14:26 por Havocz

[Riesen]

Bom texto mano... RPGista?

Treino: Volumoso pra porra em velho... Acho que tem muito exercício ai e esse aquecimento correndo pode parar com isso, faz uma caminhada leve só pra aquecer o corpo e guarda energia pra treinar como se não houvesse amanhã.

Daqui a pouco aparece a galera que entende melhor de treino pra te dar mais dicas, mas já adianto que ta me parecendo volumoso demais.

Dieta: Só acho que faltou proteína no pré treino e esse BCAA não vai te ajudar nada a menos que use umas 10g a 30g, mas ai fica pesado, então melhor nem usar hehe, de resto show de bola.

Força guerreiro!

Edit: Creio que tenha uns 22 a 24% de BF, eu tenho só 1cm a mais que você e já tive um corpo muito, muito parecido mesmo e estava com 22%, bora queimar esse bacon

Editado Outubro 28, 2013 às 16:43 por Riesen

[Havocz]

Bom texto mano... RPGista?

Treino: Volumoso pra porra em velho... Acho que tem muito exercício ai e esse aquecimento correndo pode parar com isso, faz uma caminhada leve só pra aquecer o corpo e guarda energia pra treinar como se não houvesse amanhã.

Daqui a pouco aparece a galera que entende melhor de treino pra te dar mais dicas, mas já adianto que ta me parecendo volumoso demais.

Dieta: Só acho que faltou proteína no pré treino e esse BCAA não vai te ajudar nada a menos que use umas 10g a 30g, mas ai fica pesado, então melhor nem usar hehe, de resto show de bola.

Força guerreiro!

Edit: Creio que tenha uns 22 a 24% de BF, eu tenho só 1cm a mais que você e já tive um corpo muito, muito parecido mesmo e estava com 22%, bora queimar esse bacon

HAHA valeu cara... eu curto um bom RPG sim, relaxa bastante e tira a tensão do dia a dia.

@Topico

No pré treino a quantidade de proteínas tá por volta de 20g e carbs 17g... pois tirei o leite do pré... pessoas comentam que aumenta insulina e ia ser ruim pra treinar com insulina alta (? até onde sei insulina ajuda a transportar nutrientes pra células... mas como não entendo muito de "maromba science", não questionei o_õ)

Botando o leite fica 30g de proteína e 24 de carbs.

Poxa o BCAA tem só 3g.. realmente se precisar dessa quantidade toda vai ser péssimo pro bolso. Seriam 6 capsulas no mín, tá louco haha. Vou cortar então e comprar carnes... deixo os BCAA's por parte do Whey que já tem uma quantidade ai... realmente não quero catabolizar músculos, o pouco que tenho gostaria de manter.

O treino é MUITO volumoso, realmente, o profissional que me passou esse treino regulou ele para 3x na semana e trabalhar todos os grupos, que é o tempo que tenho disponível para malhar... estive pensando em inserir um sanduíche de peito de peru ou mesmo um malto para tomar no meio do treino e auxiliar na reposição de energia...

**eu não esqueço de malhar perna, faço só os básicos mesmo: adutora, abdutora, extensora e flexora. já estou satisfeito com o tamanho da perna, mais que isso pra MIM é elefantíase. haha**

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino tem mais volume que meu amp! UHEUEHUEHUE

Mas segue firme!

Abraço

[LucasComics]

EU LI A PALAVRA RPGISTA???

confesso que cheguei até esse diário porque pesquisei RPG no fórum. Mas vou acompanhar o diário com todo prazer, ainda mais agora que encontrei um mano do RPG...

Estou colocando preconceitos de lado, depois que percebi a quantidade de nerds escondidos nas entranhas desse fórum.

MUDANDO DE ASSUNTO...

Sobre teu pós treino usar a proteína isolada com leite, não vai te trazer os benefícios da proteína isolada que é a rápida absorção, então se realmente quer usar o leite e não abre mão de trocar por água, troca esse whey por um concentrado que vai economizar uma grana preciosa que vai poder comprar mais frango. Ainda nessa parte tiraria o whey do pós treino e usuaria no pré treino, no pós colocaria só um carbo (malto ou dextrose).

DISCORDO PLENAMENTE...

[Riesen]

EU LI A PALAVRA RPGISTA??? 

 

confesso que cheguei até esse diário porque pesquisei RPG no fórum. Mas vou acompanhar o diário com todo prazer, ainda mais agora que encontrei um mano do RPG...

Estou colocando preconceitos de lado, depois que percebi a quantidade de nerds escondidos nas entranhas desse fórum. 

MUDANDO DE ASSUNTO...

 

 

DISCORDO PLENAMENTE...

É quando resolvi mudar também foi necessário deixar muitos preconceitos de lado, nós dos quadrinhos, RPG, games e toda cultura nerd não estamos acostumados com a maromba. Kkkkkkk

E se discorda plenamente seria ótimo ler sua opinião, discorda porque? Bora debater o assunto, o que eu disse é com base no meu conhecimento teórico e prático, não quer dizer que está certo.

[LucasComics]

É quando resolvi mudar também foi necessário deixar muitos preconceitos de lado, nós dos quadrinhos, RPG, games e toda cultura nerd não estamos acostumados com a maromba. Kkkkkkk

E se discorda plenamente seria ótimo ler sua opinião, discorda porque? Bora debater o assunto, o que eu disse é com base no meu conhecimento teórico e prático, não quer dizer que está certo.

eu discordei na parte do leite... eu mesmo uso pós treino com leite e já pesquisei muito sobre isso.

Existem pesquisas sérias que comprovam a eficácia do leite após as atividades físicas, principalmente de força. É um dos alimentos mais indicados na realidade, um dos melhores. Ele possui tudo que se necessita num pós treino, todos os minerais, vitaminas, açúcares e uma das melhores e mais completas proteínas.

Qual o empecilho encontrado por alguns a respeito desse assunto? Vamos a uma breve explicação.

Whey protein, não passa de um suplemento de proteína, algo que inclusive é totalmente dispensável dependendo do caso. Fisiculturistas por exemplo, na sua maioria não fazem uso do mesmo. Qual seria o pós treino desses caras? FRANGO. Agora com esse raciocínio em mente, vamos a questão levantada anteriormente:

Leite com whey, atrasa a absorção e atrapalha o pós treino? Leite integral provavelmente atrase a absorção mesmo, por conta da gordura que existe na mesma quantidade que a proteína, aí eu concordo que possa atrasar a absorção mesmo, MAS, nenhuma grama de proteína do whey vai se perder por completo, ela ainda vai estar lá. Mas, vamos pensar no seguinte:

whey é um suplemento proteico de rápida absorção, é usado no pós treino por esse motivo, para que o treino seja aproveitado ao máximo e nenhuma grama de massa muscular seja perdida nesse processo. Por isso muitos menininhos ficam desesperados após o treino para tomar o shake com suas coqueteleiras ordinárias.

Em objeção a isso poderia se dizer que já se confirmou que não é algo de tanta preocupação assim fazer um pós treino tão rapidamente quanto o que se tem divulgado - cerca de 30 min no máximo após o treino. Isso porque a refeição que mais vai importar no rendimento do treino e no ganho de massa é a refeição que se fez antes. Muitas vezes nem o pré treino propriamente dito, mas todas as refeições feitas nas horas anteriores. Seguindo esse raciocínio, será que é tão importante assim uma absorção absurdamente rápida no pós? Os próprios fisiculturistas que comem frango, tem uma absorção rápida com uso de frango?

Não discordo dessa tática de usar whey com algum carboidrato de alto I.G para otimizar o pós treino, eu mesmo faço isso. Aí volto ao assunto do uso de leite. Leite integral pode atrasar a absorção sim, leite desnatado com certeza não. Ele não possui gorduras e ainda possui um carboidrato de alto I.G.

ME EMPOLGUEI HAHAHA

[Riesen]

Discordo da sua discordância Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Tu interpretou o que eu disse errado, eu não disse que o leite é problema pelo contrário até disse que se ele fizesse questão tomar só que com um whey concentrado.

O que eu não considero válido é usar um whey ISOLADO ou HIDROLISADO com leite, tu perde a absorção desses wheys e quando tu compra um desses está pagando pela velocidade de absorção visto que é a única diferença com o concentrado.

Sacou a idéia? Não é o leite o problema é combinar ele com algo que se pagou caro pra ter uma absorção rápida.

Ah e também não vejo vantagem nenhuma nesses wheys isolados, hidrolisados e etc, só ajudando o amigo a gastar menos.

[Pedro Nobre]

Gostei, vou acompanhar!

Prevejo bons resultados

Desculpa se você botou aí e eu que não acabei lendo, mas e os aeróbicos? Tá ficando só no pós=treino mesmo nos tiros de 3 pra 1?

Sobre o whey com leite, como o amigo Riesen disse, acho que se você tá tomando um whey isolado é valido usar a água pra misturar mesmo. Eu não acredito muito nessa parada de whey isolado ser absorvido muito mais rápido que o concentrado não, creio eu que a diferença é mínima, mas isso acaba mexendo com a nossa cabeça e na minha opinião, numa dieta dessas onde você quer sempre melhores resultados, o psicológico bom e cabeça tranquila conta muito!

Abração, vamo que vamo!

[Bigode Grosso]

Acompanhando aqui, boa sorte na jornada
Que os músculos da justiça exterminem os lipidios das trevas. haha

**eu não esqueço de malhar perna, faço só os básicos mesmo: adutora, abdutora, extensora e flexora. já estou satisfeito com o tamanho da perna, mais que isso pra MIM é elefantíase. haha**

Bom, cara, quando você está fazendo um treino com pesos seu metabolismo acelera por todo o dia aumentando seu gasto de energia. Malhar perna é importante pra você queimar mais calorias, não é só o fato da hipertrofia. Tenta fazer uns exercícios mais completos como leg press e agachamento, é chato pra quem não gosta mas é importante.

[LucasComics]

a grande diferença do isolado e hidrolisado é a ausência de lactose, mas isso só é vantagem pra quem é intolerante... Realmente interpretei mal se vc tava falando no sentido do whey isolado apenas. Mas não entendi seu raciocínio quanto a usar whey antes do treino, nisso eu realmente não vejo vantagem.

[Riesen]

a grande diferença do isolado e hidrolisado é a ausência de lactose, mas isso só é vantagem pra quem é intolerante... Realmente interpretei mal se vc tava falando no sentido do whey isolado apenas. Mas não entendi seu raciocínio quanto a usar whey antes do treino, nisso eu realmente não vejo vantagem.

Opa vamos lá... Eu falava só sobre o isolado e hidrolisado, não vejo porque gastar mais dinheiro com esses caras e tomar com leite, perdeu as poucas "vantagens" que eles tem, se for pra tomar com leite que seja o concentrado.

Agora sobre a proteína no pré treino, estou no trabalho agora e não vou poder botar as referencias, mas eu trago em breve, ou tentarei....

A refeição pré treino tem que ter proteína, primeiro porque a proteína vai aumentar o gasto energético em repouso, isso é comprovado por diversos estudos e até por isso que é sempre recomendado termos proteína em TODAS as nossas refeiçoes, inclusive esse é outro motivo, já é sabido que todas refeições devem conter proteína.

E um outro motivo, porem este existe divergências, é que durante o treino você esta machucando o músculo e tendo proteína disponivel ele já esta em processo de recuperação mais acelerado o que aumenta a intensidade do treino.

Acompanhando aqui, boa sorte na jornada

Que os músculos da justiça exterminem os lipidios das trevas. haha

Bom, cara, quando você está fazendo um treino com pesos seu metabolismo acelera por todo o dia aumentando seu gasto de energia. Malhar perna é importante pra você queimar mais calorias, não é só o fato da hipertrofia. Tenta fazer uns exercícios mais completos como leg press e agachamento, é chato pra quem não gosta mas é importante.

Puts não tinha visto este comentário, meu querido Havocz vá pra pqp e para de frescura rapaz, treina essas pernas que além dos ganhos mencionados acima pelo Bigode, acredite que qualquer mulher prefere um cara com pernas grossas a um cara com pernas finas e tu não tem pernas grossas não, tu tem pernas com bastante gordura, conforme for perdendo a gordura da perna vai embora também meu rapaz, ai daqui a pouco ta com as pernas finas e reclamando.

[Havocz]

EU LI A PALAVRA RPGISTA???

confesso que cheguei até esse diário porque pesquisei RPG no fórum. Mas vou acompanhar o diário com todo prazer, ainda mais agora que encontrei um mano do RPG...

Estou colocando preconceitos de lado, depois que percebi a quantidade de nerds escondidos nas entranhas desse fórum.

MUDANDO DE ASSUNTO...

HAHAHA é cara!! Na real esse lance de RPG até me ajuda um pouco. Torna a "simples" e comum ação de emagrecer em uma cruzada mítica ! Vamo que vamo!

Gostei, vou acompanhar!

Prevejo bons resultados

Desculpa se você botou aí e eu que não acabei lendo, mas e os aeróbicos? Tá ficando só no pós=treino mesmo nos tiros de 3 pra 1?

Sobre o whey com leite, como o amigo Riesen disse, acho que se você tá tomando um whey isolado é valido usar a água pra misturar mesmo. Eu não acredito muito nessa parada de whey isolado ser absorvido muito mais rápido que o concentrado não, creio eu que a diferença é mínima, mas isso acaba mexendo com a nossa cabeça e na minha opinião, numa dieta dessas onde você quer sempre melhores resultados, o psicológico bom e cabeça tranquila conta muito!

Abração, vamo que vamo!

Opa man, Deus lhe ouça... to atrás de resultados e neles chegarei!

Sobre os aeróbicos eu faço 10min antes do treino para aquecer, agora com uma caminhada moderada (pois se não me engano o Riesen me corrigiu)

E no pós treino eu faço 20~30 min nesse sistema 3 por 1, isso depende muito da minha paciência pra aeróbico.. Tem dias que nem faço, pego o cachorro e vou pra pista de skate aqui perto e fico correndo que nem um boçal lá subindo as rampas, ou vou caminhar pela praia e correr.. pelo menos me divirto e quando vou ver to fazendo uma zoeira aeróbica aí de 40~60 min com o cachorro e nem percebi.

Acompanhando aqui, boa sorte na jornada

Que os músculos da justiça exterminem os lipidios das trevas. haha

Bom, cara, quando você está fazendo um treino com pesos seu metabolismo acelera por todo o dia aumentando seu gasto de energia. Malhar perna é importante pra você queimar mais calorias, não é só o fato da hipertrofia. Tenta fazer uns exercícios mais completos como leg press e agachamento, é chato pra quem não gosta mas é importante.

Poxa obrigado cara!! Vou seguir tua luz e incluirei algum desses completões aí!

Puts não tinha visto este comentário, meu querido Havocz vá pra pqp e para de frescura rapaz, treina essas pernas que além dos ganhos mencionados acima pelo Bigode, acredite que qualquer mulher prefere um cara com pernas grossas a um cara com pernas finas e tu não tem pernas grossas não, tu tem pernas com bastante gordura, conforme for perdendo a gordura da perna vai embora também meu rapaz, ai daqui a pouco ta com as pernas finas e reclamando.

HSAUSHAUSHAU pooo... aí quebra mano! Eu faço o basicão pra perna mesmo, não esqueço de treiná-las não!! Mas vamos incluir um leg press aí pra deixar a pernaiada mais completa!

[Havocz]

Atualizando agora.................... 02/11/2013 (sem querer postei sem ter terminado, portanto , estou terminando de escrever e editar o posto enquanto vc tá lendo isso.)

Essa semana foi uma semana diferente... não fiz aeróbicos significativos (no máx 10 min antes dos treinos e 1 passeio com o cachorro, chovendo é tenso), comi pasta de amendoim caseira (zero carb, rica em proteína e gordura), torci o punho ontem e não pude completar meu treino devido à dores, no domingo passado fiz minha refeição "liberada" e comi meia pizza de calabresa, enfim, foi um pouco fora dos padrões. MAS, ainda assim obtive conquistas!!

Cheguei na casa dos 90,00 KG, para ser preciso 89,9kg , ou seja, perdi 600g somente com a musculação e com esses "deslizes" aí de comida, que por sinal não foram nada de outro mundo ou fora do normal.

Preferi dar um descanso dos aeróbicos nessa semana no pós treino, para variar mesmo, mas nos ferros continuei firme e forte. (menos sexta feira, que torci o punho e não estou afim de piorar a lesão)

Atualizando os dados, agora são:

Data: 02/11/2013

Altura: 1.75m

Peso: 89,9kg (-6.8kg)

BF: ??

Editado Novembro 2, 2013 às 19:30 por Havocz

[Flavio Faria Vicente]

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas
Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda)..

E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

[Havocz]

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas

Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda)..

E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

Ai Flavio, gostei da tua ideia cara! Sério mesmo.

Há uns 2 anos atrás meu pré era esse mesmo que você falou, só que ao invés do requeijão era 1 fatia de queijo mussarela.

Realmente, pode ser que venha a ser mais produtivo e mais barato.. vou fazer o teste segunda feira e te mantenho informado de como foi o resultado.

Quando obtive melhores resultados para hipertrofia (eu era magro, então não conta hehe), meu pré era umas 100g de batata doce e 100g de frango... dieta para emagrecer é a primeira vez que faço , aí já viu né.

[LucasComics]

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas

Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda)..

E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

excelentes dicas... eu acrescentaria ainda mais proteínas no pré treino, só pão integral e chester de peru não vão prover proteína suficiente. Coloca umas claras de ovo, ou compra albumina, é um ótimo suplemento, com baixo custo, muita proteínas e nada de gordura e carboidrato. Daí mantém as fatias de pão com peru. Ou faça uso da aveia, é na minha opinião o melhor carboidrato que existe, o custo é baixíssimo e vc pode fazer um shake de pré treino, uns 40 min antes do treino, com 20g de albumina, 150ml de leite desnatado e 50g de aveia.

excelentes dicas... eu acrescentaria ainda mais proteínas no pré treino, só pão integral e chester de peru não vão prover proteína suficiente. Coloca umas claras de ovo, ou compra albumina, é um ótimo suplemento, com baixo custo, muita proteínas e nada de gordura e carboidrato. Daí mantém as fatias de pão com peru. Ou faça uso da aveia, é na minha opinião o melhor carboidrato que existe, o custo é baixíssimo e vc pode fazer um shake de pré treino, uns 40 min antes do treino, com 20g de albumina, 150ml de leite desnatado e 50g de aveia.

Atualizando agora.................... 02/11/2013 (sem querer postei sem ter terminado, portanto , estou terminando de escrever e editar o posto enquanto vc tá lendo isso.)

resultados legais, muito bom mesmo

[Havocz]

excelentes dicas... eu acrescentaria ainda mais proteínas no pré treino, só pão integral e chester de peru não vão prover proteína suficiente. Coloca umas claras de ovo, ou compra albumina, é um ótimo suplemento, com baixo custo, muita proteínas e nada de gordura e carboidrato. Daí mantém as fatias de pão com peru. Ou faça uso da aveia, é na minha opinião o melhor carboidrato que existe, o custo é baixíssimo e vc pode fazer um shake de pré treino, uns 40 min antes do treino, com 20g de albumina, 150ml de leite desnatado e 50g de aveia.

Ué, mas leite no pré pode? Povo na academia diz que faz mal, que dá pico de insulina e tal. Não entendo qual o problema da insulina, ela é que facilita o transporte de nutrientes para as células, ou não?

Não entendi uma coisa, seria esse shake + o sanduíche de peito de peru ou somente o shake?

To só aprendendo/matutando com as dicas de vocês! haha

[Flavio Faria Vicente]

Eu tomo leite antes do treino as vezes, não vejo problema algum.. Mas não sei se é interessante tomar albumina antes de ir treinar.. nada interessante parecer uma bomba radioativa na academia.. hahahaha.. Albumina em mim dá um efeito horrivel, tanto q só tomo ela na hora de dormir pq dormindo eu nem sinto o cheiro dos gases.. hahahahaha
Pelo post dele seria sanduiche + shake
Se vc for fazer o shake, recomendo vc procurar uma loja de cereais e comprar a aveia em farelo/farinha a granel, saí muito mais barato doq no mercado.. aqui em sp no mercado tá uns 3,00 o pct de 250g, eu paguei 3.30 no kg numa loja de produtos naturais
Ah sim, no shake tbm acho interessante vc colocar 1 colher de achocolatado light ou cacau em pó.. pra disfarçar o sabor, pq albumina é horrivel (clara de ovo crua)

Pra mim, das 2 dicas q ele deu (ovos ou shake) eu iria de omelete de claras no lanche... omelete com 2 ou 3 claras no meio do lanche já ia dar um up legal na quantidade de proteínas

[LucasComics]

loja de produtos naturebas aqui, vende aveia a R$0,30 a 100g. Quanto aos gases, cada um tem o seu sistema digestivo e deve se auto-avaliar, no meu caso, demora até a albumina fazer efeito nesse sentido. Se vc encontrar os lactobacilos, acho interessante fazer iogurte de leite desnatado e tomá-lo com a albumina, elimina os gases, demora mais pra ser digerido, aumenta a sensibilidade a insulina, melhora a digestão e é muito bom como pré treino, se for consumido pelo menos 40 min antes.

Não acredite piamente em todas essas coisas que andam dizendo. Basicamente, a maior parte das regras alimentares que tem sido espalhadas aos quatro ventos são mitos. O mito do pós treino imediato, o mito do uso de leite, o mito do consumo obrigatório de whey com carboidrato de alto I.G... essas "regras" não são mentira, mas tem seus dois lados, nada pode ser colocado como regra imbatível. Quando o assunto é alimentação, não se pode afirmar categórica mente que algo é ABSOLUTAMENTE CERTO ou ABSOLUTAMENTE ERRADO. Leite no pré treino é errado? NÃO e SIM, não se vc consumir da maneira adequada, ou seja, com pelo menos 40 minutos de antecedência e sendo desnatado, e SIM, se for o oposto disso.

[Havocz]

Ai tá uma janta que considerei exagerada. Mas, como dizem que ovo é essencial , vou passar a acrescentar de 2 a 3 ovos em cada refeição minha... procede ou não procede a eficácia?

Janta:

60g de arroz integral, 200g de frango (com osso, depois peso o que restou e diminuo do peso), 1 conchinha de feijão e 3 ovos cozidos.

[LucasComics]

Ai tá uma janta que considerei exagerada. Mas, como dizem que ovo é essencial , vou passar a acrescentar de 2 a 3 ovos em cada refeição minha... procede ou não procede a eficácia?

Janta:

60g de arroz integral, 200g de frango (com osso, depois peso o que restou e diminuo do peso), 1 conchinha de feijão e 3 ovos cozidos.

excelente refeição, mas quanto a comer 2 ovos em cada refeição, aí eu já acho desnecessário, a não ser que não tenha carne. 2 ovos por dia já tá de bom tamanho, muita proteína tbm não é algo muito bom não.