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Aumento De Peso

Por crisloko2
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

olá pessoal!!!!!!!

to com uma dúvida em relação ao aumento de peso,

vou usar o supino como exemplo..

consigo fazer supino atualmente com 19 kgs cada lado..

é melhor eu fazer as quatro sessões de dez com 19 ou

fazer a 1° com 15 kg, a 2° com 18, a 3° com 20, e a 4° com 22 Kg????

o objetivo é hipertrofia..

Ps: to sentindo q meu ombro esquerdo ta querendo lesionar quando faço supino tem algum exercício tipo fisioterapia q eu possa fazer?????

vlw pessoal...

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

Postado

Testa qual o melhor pra você.

Eu sempre estou variando entre as duas opções que você descreveu.

Sobre teu ombro,talvez ele não tenha a mesma evolução que teu peito e tríceps.

Ou você está treinando ele incorretamente ou teu supino ta com muito peso pro teu ombro.

Vai com calma,é melhor superar o ego e levantar menos peso do que ficar um tempo sem treinar.

Abraço.

Postado

Lesionar com 15 quilos de cada lado no supino? O.o É tenso. Só isso de peso já é uma fisioterápia. xD

"A esperança adiada entristece o coração; mas o desejo cumprido é uma árvore de vida."

Provérbios 13:12

edcorney-190x300.jpg

"A VIDA É CURTA DEMAIS PARA SER PEQUENO."Benjamin Disraeli - adaptado

"O que vale a pena ser feito, vale a pena ser bem-feito." Nicolas Poussin

Postado

cara do modo que vc falou vc poderia fazer um piramide, eu particularmente gosto mais do piramide do que o metodo convencional.

mas como o rdts disse, vc tem que testar qual o melhor pra vc.

Point me the biggest skeptic guy and ill make him a believer.

Postado
  • Autor
Lesionar com 15 quilos de cada lado no supino? O.o É tenso. Só isso de peso já é uma fisioterápia. xD

desculpa aew fortão...kkk

não velho acho q vc não soube interpretar o texto né..

quando faço com 22 kg meu ombro esquerdo falha ...

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

Postado

Observa ai se você não ta deixando os ombros pra frente quando está executando. o correto e deixar para tras mesmo. talvez seja isso. pede pra alguem que entende olhar você fazer.

Ciclo pro verão, micaretas, é "nóis" sem camisa.

foto1.jpg

Postado

ou vc ta pegando errado ou vc pode ter lesionado ele em um exercicio para ombro mesmo

isso aconteceu comigo, fui brinca de levantando peso a mais e zuo, mais volto em 1 semana, e qndo eu treinava ainda dava umas dorzinha

abraço

Postado

Os dois são bons, uso piramide em vários exercícios encluxive no supino.

Para caras magros é considerado muito bom para poder levantar pesos superiores e trabalhar mais pesado.

Porem se observar muito profissional usa, não pelo fato da carga mais elevada mas para quando ele tentarem levantar perto do seu limite o musculo estar preparado.

0kg ir direto para 100kg pode dar lesão bem mais facil que levantar aos poucos e na ultima estar com110kg.

Acho bem necessário pelo memos no primeiro exercício do dia por isso. Mas tem quem não use.

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

Postado

É como falaram ai cara...esqueça o ego, se for pra vc fazer com 15kg de cada lado faça. Os cara vir aqui e dizer que coloca 100kg no supino é facil, quero ver na pratica. Se vc for ecto eu acho melhor fazer em piramide mesmo.

@YeStE_

Postado

Pirâmide para ectomorfo é muito aconselhado eu ja usei este método em alguns exercicios e realmente é bom, mas vc tem que tomar cuidado com os aumentos de peso porque só pelo fato de estar fazendo uma pirâmide não quer dizer que vc pode estrapolar no peso.Mas tenta fazer este método por algum tempo, tipo dois meses para avaliar os resultados, depois vc tira suas conclusões.

GO HARD OR GO HOME!

Postado

Eu nao consigo treinar a nao ser em piramide, mas meu treino pode nao servir pra voce.. entao é bom testar

Mas eu recomendo tambem

Pra ecto é que ha, ainda mais 10-8-6-15

BELEZA!

Postado
olá pessoal!!!!!!!

to com uma dúvida em relação ao aumento de peso,

vou usar o supino como exemplo..

consigo fazer supino atualmente com 19 kgs cada lado..

é melhor eu fazer as quatro sessões de dez com 19 ou

fazer a 1° com 15 kg, a 2° com 18, a 3° com 20, e a 4° com 22 Kg????

o objetivo é hipertrofia..

Ps: to sentindo q meu ombro esquerdo ta querendo lesionar quando faço supino tem algum exercício tipo fisioterapia q eu possa fazer?????

vlw pessoal...

Experimente trocar a barra por halteres. Força bem menos o ombro, além de permitir que vc faça o movimento com uma amplitude maior.

Postado

cara no seu lugar eu faria de qualquer geito que nao atingisse o ombro , já lesionei o ombro jogando rugby , e na boa ombro é uma merda quando da problema , demora muito para voltar ao normal.

voce tem que fazer de uma maneira que nao só os musculos do peito , mas tambem os de suporte (como os do ombro) ganhem resistencia , para ai sim aumentar a carga .

para ter certeza de que nao é a execuçao do exercício que está falho , peça para algum proficional na sua academia , ou no mínimo alguem com mais experiência observar sua execuçao.

bjoker1.gifThe only sensible way to live in this world

is without rules!

Postado

Há pouco tempo eu tava treinando peito 2 vezes por semana, aí começou a doer o ombro no supino. Agora há quase 2 meses to treinando peito só uma vez por semana, não tô mais com aquela dor.

Vê certinho a execução do supino, ombros pra trás. Se a pegada for mais aberta, força mais ombro, mais fechada força mais tríceps. Dá uma olhada nisso aí. Aquece bem, também ombro. Faz ao menos a primeira série com menos peso pra aquecer. Essas coisas aí podem te ajudar.

Sobre pirâmide, não vou dizer que nunca fiz nem que nunca faço, mas muito pouco. Na verdade, o que faço meio seguido é pirâmide decrescente, principalmente da primeira série para as outras, pra aproveitar a creatina (dos músculos) quando tô novo no exercício. Porque com o intervalo pra hipertrofia não dá tempo pra recuperar a maior parte da creatina. Mas o normal é eu fazer as séries com peso parelho.

Mas quando tá querendo dar uma aumentada nos pesos é útil mesmo. Tá bem aquecido e tal, aí manda bala na pirâmide.

Hoje por coincidência fiz isso, na última série do supino mandei mais 2 quilinhos, só pra sondar. já tô estagnado no peso há um bom tempo e, como falei antes, não tô com dor no ombro que eu tava esses tempos.

Postado
  • Autor

muito obrigado a todos vou seguir as dicas e melhorar...

vlw mesmo...

bons treinos a todos...

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

Postado
  • Autor

muito obrigado a todos vou seguir as dicas e melhorar...

vlw mesmo...

bons treinos a todos...

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

Postado

Brother , faz um alongamento manero pra ombro , vai ver eh falta d alongamento , e se eu fosse vc , ao inves d fz 4x10 , eu fazia 3x8 , pq com isso eu axo ki vc consegue aumentar a carga . Mas talvez o problema do ombro , se não for peculiaridade sua , eh falta d alongamento . Abraço .

Postado

isso do alongamento é verdade, quando começei, a primeira vez que fui fazer o peck deck, senti uma agulhada no meu ombro esquerdo, demoro quase um mes para voltar ao normal; hj, antes do treino de peito, eu tento alongar o maximo possivel meus ombros, ja nem sinto mais dores

fica ai a dica ^^

abraços

Postado

tenho este mesmo problema...

vou aproveitar as dicas de fazer piramide e supino com halteres (axo que vai ser bom)

sinto a dor soh durante o treino...

agora que mudei meu treino vou ver como fica =P

eu fazia ombro muito perto de peito.. talvez seja issu tambem.....

Shoveling_fail.gif

"the only limits on your life are the limits you have in your mind"

Postado
tenho este mesmo problema...

vou aproveitar as dicas de fazer piramide e supino com halteres (axo que vai ser bom)

sinto a dor soh durante o treino...

agora que mudei meu treino vou ver como fica =P

eu fazia ombro muito perto de peito.. talvez seja issu tambem.....

com alteres pega ainda mais o ombro , se está com esse problema melhor nao abusar muito

bjoker1.gifThe only sensible way to live in this world

is without rules!

Postado
com alteres pega ainda mais o ombro , se está com esse problema melhor nao abusar muito

Provavelmente pega mais o ombro, porem se fizer uma leve torção no pulso quando se aproxima do peito, vai aliviar o ombro.

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

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