nelson21 Postado Julho 28, 2009 às 02:44 Postado Julho 28, 2009 às 02:44 Pessoal por favor avaliem meu treino:Lembrando que meu objetivo é crescer. Peitoral Supino reto 10,8,6,6 Supino inclinado 10,8,6,6 Pull over 4x10 Cross over 4x10 Crucifixo 3x10 Costas Remada 3x10 Pull down 3x10 Pulley frente 4x12 Pulley costas 3x10 Serrote 3x10 Ombros Elev frontal 4x10 Elev lateral 4x10 Desenvolvimento 3x10 Remada em pé 3x10 Bíceps Rosca direta barra 4x10 21 Alternado 4x10 Uni cross 4x10 Tríceps Tríceps barra 4x10 Tríceps corda 4x10 Tríceps testa w 3x10 Tríceps uni cross 3x10 Frances 3x10 Inferiores Leg press 4x15 Pant press 3x10 Abdutor 4x15 Adutor 4x15 Flexor 4x15 Extensor 4x15 Afundo 4x10 Estou fazendo apenas um músculo por dia. Obrigado.
split Postado Julho 28, 2009 às 03:03 Postado Julho 28, 2009 às 03:03 Nuss cara, to pra começar um treino bem parecido com esse teu ai.. vou aproveita pra acompanhar aqui tbm..
craw69 Postado Julho 28, 2009 às 03:27 Postado Julho 28, 2009 às 03:27 Sinceramente, nao vejo o porque de ter a mesma quantidade de exercicios que voce tem para triceps ( musculo pequeno ) e para peitoral ou costas ( musculos grandes ); sem contar que ao fazer peito voce ja esta treinando triceps, assim como biceps e costas. Logo, voce gasta mais parte do seu tempo treinando dois musculos pequenos do que dois grandes, e eu nao vejo motivos para fazer isso. Uns 3 exercicios para biceps e triceps ja estaria otimo na minha opiniao. E coloca melhor como esta a divisao... voce esta usando 1 dia só para biceps, 1 dia só para triceps... ? Porque se for, entra o mesmo de cima: voce esta gastando o mesmo tempo para treinar um dos maiores musculos do corpo ( pernas ) para treinar um dos menores ( biceps )... falta de harmonia/equilibrio total. Eu mudaria para ABCDE basico que tem aqui no forum e diminuiria o volume, tem muito exercicio com muita série na minha opiniao. Abracos
Eduardoo Postado Julho 28, 2009 às 03:48 Postado Julho 28, 2009 às 03:48 eu dexaria o 21 por ultimo no biceps
Catanegger Postado Julho 28, 2009 às 04:04 Postado Julho 28, 2009 às 04:04 vc ta fazendo 5 exercicios para triceps e 4 para biceps, não é muito não ?? é igual o craw flo 3 execicios ta bom d ++ 4 exercicios é musculo grande biceps e triceps é musculo pequeno de 2 a 3 ja esta de bom tamanha, é so faze com qualidade abraço
nelson21 Postado Julho 28, 2009 às 12:01 Autor Postado Julho 28, 2009 às 12:01 Sinceramente, nao vejo o porque de ter a mesma quantidade de exercicios que voce tem para triceps ( musculo pequeno ) e para peitoral ou costas ( musculos grandes ); sem contar que ao fazer peito voce ja esta treinando triceps, assim como biceps e costas. Logo, voce gasta mais parte do seu tempo treinando dois musculos pequenos do que dois grandes, e eu nao vejo motivos para fazer isso. Uns 3 exercicios para biceps e triceps ja estaria otimo na minha opiniao. E coloca melhor como esta a divisao... voce esta usando 1 dia só para biceps, 1 dia só para triceps... ? Porque se for, entra o mesmo de cima: voce esta gastando o mesmo tempo para treinar um dos maiores musculos do corpo ( pernas ) para treinar um dos menores ( biceps )... falta de harmonia/equilibrio total. Eu mudaria para ABCDE basico que tem aqui no forum e diminuiria o volume, tem muito exercicio com muita série na minha opiniao. Abracos sim ,estou treinando 1 dia biceps ,1 dia triceps.......meu treino esta dividido em A,B,C........sendo A peito e menbros inf. B costas e biceps, C ombro e triceps
MatheusJ Postado Julho 28, 2009 às 14:47 Postado Julho 28, 2009 às 14:47 Nossa cara... Over NA CERTA! Faz 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra músculos pequenos. Volume não é intensidade, não vai confundir, hein? ABC poderia ser Peito Tríceps, Costa Bíceps e Ombro Perna se é essa a divisão que vc quer treinar
Magro.Boy Postado Julho 28, 2009 às 15:16 Postado Julho 28, 2009 às 15:16 acho que todos já falaram, concordo com o craw tbm esse treino tá com mt volume, refaça=o
nelson21 Postado Agosto 1, 2009 às 21:31 Autor Postado Agosto 1, 2009 às 21:31 corrigido (Acho) por favor se tiver erradose sintam a vontade em corrigir tanto as repetiçoes como os exercicios obrigado segunda biceps / triceps rosca testa 4x8 rosca francesa 4x8 triceps cos]rda 3x8 biceps rosca direta rosca alternada 21 treça folga quarta Ombro/trapezio 4x8+panturrilha elev. lateral elev frontal desnv. haltere trapezio remada alta rotação leg pant 4x12 sexta costa/antebraço 3x10 pulley frente serrote pull down antebraço rosca inversa 3x10 rosca pulso 3x12 sabado ou quinta peitoral/membros inferiores supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 cross ou crucifixo (duvida)4x8 membros inferiores 4x12 leg press flexora extensora afundo valeu.............
juninhow Postado Agosto 1, 2009 às 21:38 Postado Agosto 1, 2009 às 21:38 Nao tem sentido treinar ombro na quarta, e peito na quinta!
nelson21 Postado Agosto 2, 2009 às 22:50 Autor Postado Agosto 2, 2009 às 22:50 Nao tem sentido treinar ombro na quarta, e peito na quinta! ??????????? nao entendi,mano pode explicar???????????
Magro.Boy Postado Agosto 2, 2009 às 23:00 Postado Agosto 2, 2009 às 23:00 porque quando treina-se peito, usa-se ombro/triceps..... overtraning? pesquisa
BFury Postado Agosto 2, 2009 às 23:56 Postado Agosto 2, 2009 às 23:56 Vc quer fazer assim? segunda - bíceps e tríceps terça - folga quarta - ombro trápezio panturrilha quinta - peito perna - vai pegar deltóide anterior dos supinos, e um pouco da panturrilha também. sexta - costa e antebraço sábado - folga Assim acho melhor mas à outras opções. segunda - costa e antebraço terça - peito quarta - perna panturrilha quinta - ombro trápezio sexta - bíceps e tríceps sábado - folga
nelson21 Postado Agosto 6, 2009 às 23:41 Autor Postado Agosto 6, 2009 às 23:41 Bíceps Rosca concntrado 4x10 21 Alternado 4x10 Peitoral Supino reto 10,8,6,6 Supino inclinado 10,8,6,6 Cross over 4x10 Crucifixo 3x10 Ombros/trapezio Elev frontal 4x10 Elev lateral 4x10 Desenvolvimento 3x10 Remada em pé 3x10 rotação 3x10 Tríceps Tríceps corda 4x10 Tríceps testa w 3x10 Frances 3x10 Costas Pull down 3x10 Pulley frente 4x12 Pulley costas 3x10 Serrote 3x10 Inferiores Leg press 4x15 Pant press 3x10 Abdutor 4x15 Adutor 4x15 Flexor 4x15 Extensor 4x15 vou fazer este treino,o que acham?........me ajudem a dividir os dias????tenho disponibilidade com certeza de 3 vezes por semana (seg,qua,sex)as vezes sabado tambem. tenho 2 anos de treino,29 anos peso 86kg altura 1,83
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