Avaliação Fb3X

[gabriel.oliveira]

Boa tarde, galera

Gostaria da opinião de vocês sobre o FB que montei (Apesar de ter quase certeza que a maioria vai dizer que tá volumoso). Meu treino anterior era um ABC com base em compostos.

Sim, eu já li o tópico do craw sobre fb, já vi alguns modelos, e usei ele como base e fui modificando para os meus objetivos.

Segunda-Feira

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 5x6

Yates Row 5x6

Paralelas 1x6

Paralelas + Rosca Scott 2x6/2x10 (Bi-Set)

Militar 3x6

Panturrilha no Smith + Gêmeos Sentado 3x15/3xFalha (Super-Set)

Quarta-Feira

Supino Inclinado 5x6

Barra Fixa 3x6

Terra 3x6

Agachamento Frontal 3x8 (To pensando em trocar por um afundo, não curti muito o exercício)

Militar 3x6

Supino Fechado + Rosca Direta 3x12 (Bi-Set)

Sexta-Feira

Supino Reto 2x6

Supino Inclinado 4x6

CrossOver 2x12

Agachamento Livre 4x6

Remada Cavalinho 4x6

Tríceps Testa + Rosca Concetrada 2x12/2x12 (Bi-Set)

Elevação Lateral + Encolhimento 3x10 (Bi-Set)

Panturrilha no Smith + Gêmeos Sentado 3x15/3xFalha (Super-Set)

Como viram, to tentando dar uma ênfase no peito e jogar high reps nos isoladores de bíceps. Por que não usar Chin-Ups? Já tive problemas com ela no tendão do bíceps, fiz fisioterapia e tudo mais, simplismente não me dou bem com ela.

No treino de Sexta-Feira deixei o volume um pouco maior porque vou ter o fim de semana de descanso, aí optei ter um treino mais volumoso.

Obrigado desde já!

Editado Outubro 16, 2013 às 20:38 por gabriel.oliveira

[gabriel.oliveira]

up k

[gabriel.oliveira]

ninguem mesmo? o.o

[TheHN]

Olha cara,recentemente aprendi a fazer um FB3X.Com a ajuda de alguns colegas aqui do fórum montei o meu e aprendi bastante.Então posso dizer que está volumoso mesmo,tira todos os isoladores e coloca só compostos.

No A tira Rosca scott e Gemeos e panturrilha

No B tira Gemeos e panturrilha tbm e pode deixar a rosca direta,tbm gosto dela.

No C muda quase todo

Deixa:

Supino reto

Agachamento

Serrote

Chin up

Paralelas

[gabriel.oliveira]

Olha cara,recentemente aprendi a fazer um FB3X.Com a ajuda de alguns colegas aqui do fórum montei o meu e aprendi bastante.Então posso dizer que está volumoso mesmo,tira todos os isoladores e coloca só compostos.

No A tira Rosca scott e Gemeos e panturrilha

No B tira Gemeos e panturrilha tbm e pode deixar a rosca direta,tbm gosto dela.

No C muda quase todo

Deixa:

Supino reto

Agachamento

Serrote

Chin up

Paralelas

tenho problemas com o chin-ups, como escrevi no primeiro post... e pra substituir ele, joguei 2 séries só de um isolador pra bíceps

no B to pensando em tirar a panturrilha mesmo, ja que ela to treinando até a falha

no geral, eu consegui fazer esse treino em 1 hora, a unica diferença foi ali no chin-ups, que troquei por duas séries apenas de um isolador

[Mr Floyd]

Qual seu problema com chin ups e pull ups? É algum problema ou você simplesmente não consegue fazer? Se for o segundo caso, faça pulley ou gravitron até você pegar força e confiança pra fazer livre depois...

[gabriel.oliveira]

Qual seu problema com chin ups e pull ups? É algum problema ou você simplesmente não consegue fazer? Se for o segundo caso, faça pulley ou gravitron até você pegar força e confiança pra fazer livre depois...

Eu expliquei no primeiro post. Pull ups eu faço tranquilo, as repetições não são problemas tanto nelas quanto nas chin-ups. O que me fode, é que eu ja tive uma inflamação no tendão do bíceps, e a chin-ups força MUITO nesse local que eu tive problema, fiz fisioterapia e tudo mais. Tenho certeza que foi por conta dela que tive essa inflamação porque depois que tirei do treino, não tive mais problemas. Aí entra a questão da individualidade né... Mas as pull-ups eu faço umas 8~10 repetições de boa

[tgbritto]

Troque Chin-Ups --> Pull-Ups

[gabriel.oliveira]

Vocês leram o que eu escrevi no primeiro post?

[Half Human]

Bota pullups no lugar da Chin então.

[spankeer]

Não entendo muito sobre FB, más para mim o de sexta ta muito volumoso, deixaria só um exercicio pra pantu fazendo 3x20 em todos os treinos, e adicionaria o terra no treino de quarta, de resto acho q ta bom, se vc achar q ta ficando muito cansado, e o musculo não ta totalmente recuperado pro próximo treino, ai vc mexe no treino de novo, fazendo mais curto.

[gabriel.oliveira]

Bota pullups no lugar da Chin então.

meu deus, vei... PULL UPS = BARRA FIXA, que esta no treino de quarta-feira. da uma lida la no treino

Não entendo muito sobre FB, más para mim o de sexta ta muito volumoso, deixaria só um exercicio pra pantu fazendo 3x20 em todos os treinos, e adicionaria o terra no treino de quarta, de resto acho q ta bom, se vc achar q ta ficando muito cansado, e o musculo não ta totalmente recuperado pro próximo treino, ai vc mexe no treino de novo, fazendo mais curto.

mas vei, o terra ja ta no treino de quarta... a panturrilha eu acho que vou treinar so segunda e sexta, pra ter um tempo melhor de descanso ja que tem um volume a mais... to conseguindo terminar o treino em 1 hora de boa

acho que no de sexta deixar só 2x6 o supino reto, e tirar o super set tb...

editei o treino agora

[spankeer]

Mal, não tinha visto o terra haha, então cara tira o supino inclinado no treino de sexta q creio eu q vai melhorar. faz o supino reto 5x5 ou 4x6 e tira o super set, deixa pra fazer o cross depois do supino.

[ShaqSteal]

cara acho que vc não precisa desse biset pra panturrilha, escolha um só, e o bi-set do encolhimento acho que da pra tirar tbm e deixar o encolhimento com poucas series e bastante reps com bastante peso tipo umas 2x20 ta otimo, e o bi-set das paralelas no primeiro treino eu tiraria e aumentaria as series nas paralelas colocaria umas 3 sets ou 4, e essa rosca scott se for livre pra mim ta blz, só acho que deveria deixar os compostos primeiro e depois os isoladores independente do foco, e cara na moral tira esse cross over dai deixa só o reto e se quiser fazer super set faça com crucifixo e tira o segundo supino

Editado Outubro 16, 2013 às 19:40 por ShaqSteal

[Half Human]

Usa o setup do incredible e troca chin por pullups. Qual o problema de repetir pullups nos 2 dias?

[gabriel.oliveira]

Mal, não tinha visto o terra haha, então cara tira o supino inclinado no treino de sexta q creio eu q vai melhorar. faz o supino reto 5x5 ou 4x6 e tira o super set, deixa pra fazer o cross depois do supino.

tranquilo ahuahauhau acho que vou tirar o super set mesmo, e se for deixar o cross vou fazer que nem você disse. valeu, mano!

Usa o setup do incredible e troca chin por pullups. Qual o problema de repetir pullups nos 2 dias?

não tem problema mesmo, mas acho legal dar uma variada pra estimular fibras diferentes na semana... mas realmente ja tinha pensado em repetir as pullups na semana, é um exercício que gosto muito... vou refletir sobre

cara acho que vc não precisa desse biset pra panturrilha, escolha um só, e o bi-set do encolhimento acho que da pra tirar tbm e deixar o encolhimento com poucas series e bastante reps com bastante peso tipo umas 2x20 ta otimo, e o bi-set das paralelas no primeiro treino eu tiraria e aumentaria as series nas paralelas colocaria umas 3 sets ou 4, e essa rosca scott se for livre pra mim ta blz, só acho que deveria deixar os compostos primeiro e depois os isoladores independente do foco, e cara na moral tira esse cross over dai deixa só o reto e se quiser fazer super set faça com crucifixo e tira o segundo supino

eu curto a panturrilha no smith e sentado por dar enfase um no gastrocnemio e outro no sóleo, panturrilha por ser um musculo bem forte acho legal dar esse volume, mas como a galera disse, acho que vou deixar o treino de panturras so pra segunda e sexta, pra dar mais tempo de recuperar.

sobre o encolhimento, sempre fiz com uma faixa de 7~12 repetições, vou testar com umas 20 assim pra ver o que rola.

eu acho legal deixar o biset no triceps e biceps por ser aquele lance do agonista e antagonista, alem de diminuir o tempo do treino, aumenta a intensidade... as paralelas no primeiro treino, eu faço 3x6, é que antes eu faço 1 série sozinha e as outras duas eu faço junto com o scott (livre, nada de máquina).

realmente, vou dar prioridade pros compostos, mas tambem curto treinar com mais gás os meus pontos fracos... mas vou dar preferencia pra eles mesmo, faz sentido

o crossover sempre achei eficiente comigo, pressionando um úmero contra o outro eu sinto bastante o peito sendo contraido, muito mais do que no crucifixo que tem um ponto de descanso no final da parte concentrica. pensando melhor, vou tirar o super set e fazer um depois do outro. valeu pelas dicas, mano!

[spankeer]

cara eu gosto de fazer encolhimento quando to fazendo o terra, logo quando faço uma série do terra eu mando mais algumas repetições de encolhimento com o peso do terra, isso destrói o trapézio.

[Stockton]

Pelo jeito já leu bastante e pelas suas respostas aos demais está bem convicto do treino, então vai em frente mano, tá ruim não, eu só começaria a quarta pelo terra, que não vai atrapalhar muito seu supino. E se estiver mesmo volumoso você vai sentir conforme for fazendo, boa sorte!

[gabriel.oliveira]

cara eu gosto de fazer encolhimento quando to fazendo o terra, logo quando faço uma série do terra eu mando mais algumas repetições de encolhimento com o peso do terra, isso destrói o trapézio.

pode crer, já fiz isso algumas vezes, mas nem prestei muita atenção.. .vou testar

valeu, mano!

Pelo jeito já leu bastante e pelas suas respostas aos demais está bem convicto do treino, então vai em frente mano, tá ruim não, eu só começaria a quarta pelo terra, que não vai atrapalhar muito seu supino. E se estiver mesmo volumoso você vai sentir conforme for fazendo, boa sorte!

só fui defendendo minhas ideias mesmo, esclarecendo alguns pontos pra "justificar" a estética volumosa do treino... mas com o tópico já pude dar uma mexida no treino e repensar sobre alguns pontos.

no caso, ficaria terra>supino>barra, né?

sobre o volume, comecei o treino segunda, até agora consegui terminar em 1 hora, foi bem o que eu esperava. vou testar o de sexta amanhã e ver o que rola, mas não acho que vá ser tãao diferente.

valeu, mano!

[Stockton]

pode crer, já fiz isso algumas vezes, mas nem prestei muita atenção.. .vou testar

valeu, mano!

só fui defendendo minhas ideias mesmo, esclarecendo alguns pontos pra "justificar" a estética volumosa do treino... mas com o tópico já pude dar uma mexida no treino e repensar sobre alguns pontos.

no caso, ficaria terra>supino>barra, né?

sobre o volume, comecei o treino segunda, até agora consegui terminar em 1 hora, foi bem o que eu esperava. vou testar o de sexta amanhã e ver o que rola, mas não acho que vá ser tãao diferente.

valeu, mano!

Acho terra, supino, barra uma boa sequência, sim (eu faço barra antes do supino porque supino eu até posso treinar com menos peso, mas barra não tem como cortar uma perna, kkkk).

A não ser que tenha algum compromisso mesmo para depois do treino, ou esteja chegando muito cansado ao final dos exercícios, não se apega a horário não, se descansar legal pode passar mais de uma hora no treino sem problema algum.

[gabriel.oliveira]

Acho terra, supino, barra uma boa sequência, sim (eu faço barra antes do supino porque supino eu até posso treinar com menos peso, mas barra não tem como cortar uma perna, kkkk).

A não ser que tenha algum compromisso mesmo para depois do treino, ou esteja chegando muito cansado ao final dos exercícios, não se apega a horário não, se descansar legal pode passar mais de uma hora no treino sem problema algum.

ahuahuahauhauhauhhu

vou deixar nessa sequencia então...

valeu pelas dicas, mano!