Treinamento Com Serie Tri-Set

[Igor Mesquita]

Tenho 18 anos, 1,81m de altura e 74kg.

Nao sou especialista em musculacao, malho ha pouco mais de 1 ano.. Um professor passou uma serie p mim, tri-set. Entao gostaria da opiniao de voces sobre essa serie. Sao series A,B,C.

Serie A (peito, ombro e triceps)

- 8x crucifixo reto hbc + 8x supino reto hbl + 8x crucifixo reto hbc

- 8x voador frontal + 8x supino reto na maquina + 8x voador frontal

- 8x triceps testa hbc + 8x triceps supino hbc + 8x triceps testa hbc

- 8x flexao de ombro com anilha + 8x desenvolvimento pegada neutra tg + 8x flexao de ombro com anilha

Serie B (costas, biceps)

- 8x biceps simultaneo hbc em pe + 8x remada neutra na maquina + 8x biceps simultaneo hbc em pe

- 8x biceps hbw banco scott + 8x remada pronada hammer + 8x biceps hbw banco scott

- 8x extensao de ombro no pulley + 8x puxada pronada no pulley +8x extensao de ombro no pulley

- 8x crucifixo inverso hbc banco 30 graus + 8x remada pronada hbc banco 30 graus + 8x crucifixo inverso hbc banco 30g

Serie C (perna)

- 8x cadeira extensora + 8x leg press horizontal + 8x cadeira extensora

- 8x mesa flexora + 8x agachamento unipodal na mesa flexora + 8x mesa flexora

- 8x cadeira abdutora + 8x agachamento unil hbc + 8x cadeira abdutora

- 8x cadeira adutora + 8x cadeira solear

Entao, essa eh a serie. Nao gostei muito! mas queria a opiniao de voces e o que voces mudariam??

[Eduardo Menegusso]

boa sorte.

[pauloum]

Isso tá com cara de invenção de instrutor. Ele explicou o porquê desse programa pra ti?

Muitos exercícios com máquina, treino muito volumoso, pernas sem agachamento livre, MUITO estímulo para bíceps e tríceps... Tá muito exagerado, tem tudo para não dar certo.

Editado Outubro 5, 2013 às 14:20 por pauloum

[planeta]

tem descansos ?

[MonsterFreak]

afffffffffffffffffffffffffffffff, balonie , faça o basico va por min

[Arex]

depois passe o telefone do ortopedista pois certeza que vc vai conhecer um top pra curar tua tendinite no ombro.

[Igor Mesquita]

Po, nao entendo muito bem.. Ja percebi que esta muito ruim. Mas alguem poderia me dar uma ajuda? Tipo, eh bom mudar esse treino 100%?? Fazer que treino?? Objetivo hipertrofia. 8 a 10 repeticoes?? Algum exercicio conjugado?? Algum com isometria? Drop set??

[ritchien]

Ele quer te matar.

Ou fazer você pensar que tá treinando.

[mathhh]

Esquece esse lixo e monta vc mesmo um treino decente

[MonsterFreak]

Esse treino é de bodybuilder ou de alguem avançado cara , como um professor passa isso , bizarro

[Igor Mesquita]

Fiz um treino para hoje ( costas, trapezio e biceps). Me ajudem a melhorar por favor!

Barra fixa pegada pronada 3 ou 4x 8 repeticoes

Remada pegada neutra no hammer 3 ou 4x 8 rep

Puxada pegada fechada no pulley 3ou4x 8 rep

Cerrote 3 ou 4x 8 rep

Elevacao escapular no smith 4x 12 rep

Biceps rosca barra hbw banco scott 3x 8rep

Biceps rosca alternado 3x 8rep

Biceps concentrado 3x 8rep

Eai?? Ta bom assim?? 8 repeticoes mesmo ou faco 10?? 3 ou 4 series p cada exercicio??

[CapitãoMaromba]

Fiz um treino para hoje ( costas, trapezio e biceps). Me ajudem a melhorar por favor!

Barra fixa pegada pronada 3 ou 4x 8 repeticoes

Remada pegada neutra no hammer 3 ou 4x 8 rep

Puxada pegada fechada no pulley 3ou4x 8 rep

Cerrote 3 ou 4x 8 rep

Elevacao escapular no smith 4x 12 rep

Biceps rosca barra hbw banco scott 3x 8rep

Biceps rosca alternado 3x 8rep

Biceps concentrado 3x 8rep

Eai?? Ta bom assim?? 8 repeticoes mesmo ou faco 10?? 3 ou 4 series p cada exercicio??

Barra fixa pronada 4x8

Serrote 3x8

Yates Row 3x8

Terra 3x5

Chin Ups 3x6

Pronto, abraços e bom treino

[Igor Mesquita]

Okk! Valeu CapitãoMaromba!! Mas e biceps?? Faço o que??