Treinar De Madrugada, Qual A Melhor Alimentação?

[Roger Marinho]

Ai gente, devido a volta aos estudos e mudança de serviço, o único horário que restou pra fazer é começando por volta das 5:30h da manhã, com em media de duração 40 a 50 minutos de treino,

durante o treino meu "Gás" acaba muito rápido e acaba que não consigo progredir nas cargas.

alguém tem alguma dica, tem algum alimento ou suplemento pra que eu possa tomar de noite, que sustente o metabolismo até a refeição pós-treino?

[Locemar]

Muitas horas de sono meu caro. Se vc dorme 6 horas por noite, qualquer coisa que vc comer antes de dormir nao vai te ajudar muito ao acordar.

É mais fácil vc mandar uma boa dose de cafeína pela manha pra te dar um gás ja que ela é absorvida mais rapida e nao necessidade de nenhuma digestão pesada e demorada.

[Rafael Duarte]

Eu já tive uma fase que eu treinava de madrugada tbm vou falar o que funcionou para mim :

1- Antes de começar a treinar (para o treino render bem ) tome um banho bem gelado antes do treino

2- No treino coloque um som BEM AGITADO

3- Como o treino é cedo eu aconselho também tomar cafeina ou aqueles pré treino .

4-Esse é para aqueles dias que esta frio e você não esta muito afim de treinar eu aconselho a cada descanso entre séries lavar o rosto com água gelada se não motivar uns tapa na cara que também funciona. Rs

[Gustavo.Oggioni]

Alem do que pessoal ja falor ai...

Pode tb acordar as 5:00 e mandar Dextrose + whey.. ou Dextrose + bcaa. ou so A Dextrose mesmo... Ja deve te dar o gas pra esse treino de 50min, Depois Eat!!!

ABS.

[Johnn]

Não caia no erro do Pré Treino ou estimulantes em excesso.Caso contrário,seu sono vai ser prejudicado.

Tente dormir um sono de qualidade.

[Gustavo.Oggioni]

Não caia no erro do Pré Treino ou estimulantes em excesso.Caso contrário,seu sono vai ser prejudicado.

Tente dormir um sono de qualidade.

Viajo ai Champzzz!!!

Dia que um pre-treino as 5 da matina atraplhar eu domir anoite UHAUHAUHAU, Acho que nao atrapalha nem em tomar e voltar a domir AUHAUHAUHUAH.

Devido a hora, as letras vao sumindo mesmo =( HEHE

[Johnn]

Viajo ai Champzzz!!!

Dia que um pre-treino as 5 da matina atraplhar eu domir anoite UHAUHAUHAU, Acho que nao atrapalha nem em tomar e voltar a domir AUHAUHAUHUAH.

Devido a hora, as letras vao sumindo mesmo =( HEHE

Viajei mesmo huahuahuahauh

Não tinha visto o horário.

[Gustavo.Oggioni]

Johnn

Eh nozis Fera!!! =).

Pode comer tb 1 fruta banana ou maca...so pra gerar ai umas kcal pra queimar no treino mesmo.

[Johnn]

Johnn

Eh nozis Fera!!! =).

Pode comer tb 1 fruta banana ou maca...so pra gerar ai umas kcal pra queimar no treino mesmo.

Banana...verdade !

Já treinei por uns meses nesse horário.

Fazia assim :

Banana+aveia.

Amassava tudo.

E mandava Ovo mexido.

Tentei com Batata Doce + Ovos e não deu muito certo.

Abraço

Editado Outubro 5, 2013 às 03:52 por Johnn

[Roger Marinho]

valeu gente, já tomo dex ou malto antes, mais por enquanto ela só me ajuda a não sentir enjoado durante o treino (antigamente quando treinava sem tomar nada sentia muito isso) ,seguindo a dica do pessoal, vou começar a comer uma fruta, e uma cafeina antes de ir pro treino, depois conto pra vcs qual foi o resultado!

[DoctorMonster]

valeu gente, já tomo dex ou malto antes, mais por enquanto ela só me ajuda a não sentir enjoado durante o treino (antigamente quando treinava sem tomar nada sentia muito isso) ,seguindo a dica do pessoal, vou começar a comer uma fruta, e uma cafeina antes de ir pro treino, depois conto pra vcs qual foi o resultado!

treinar pesado em jejum é pedir pra se lascar

Editado Outubro 6, 2013 às 15:15 por DoctorMonster

[Felipe Rodrigues]

Mano eu treinava as 5h e treinava em jejum, so mandava café puro antes, sei q isso não funciona pra todos mas comigo sempre funcionou, e nessa epoca foi quando comecei o SL a primeira vez, então força e gás nunca faltou, mas isso vai de cada um, tanto que até hoje mesmo treinando um pouco mais tarde (6h) ainda treino em jejum e pra mim sempre funcionou tanto em bulking quanto em cutting mas atenção pq isso pode ser desastroso pra alguns...

treinar pesado em jejum é pedir pra se lascar

Isso depende mano comigo sempre funcionou legal, e nunca tive problemas, pelo contrario so vantagem...mas ja vi gente desmaiando no gym por causa do Jejum...então tem q ser testado com cuidado, mas pra alguns funciona.

[felipeba]

Uma fruta que eu acho legal é uva passa, tem uma quantidade boa de açúcar e não te deixa empanzinado. Evita qualquer coisa derivada do leite, pra não fermentar durante o treino.

Uma dica que eu te dou relacionada ao treino é fazer um cardio de 5 minutos quando chegar na academia.Chega na esteira e poe uma velocidade decente e corre, 5 minutos só. Vai te deixar aquecido, faz tudo circular, seu treino rende bacana e não tem essa de "ah vai consumir meu glicogênio", porque o tempo é muito curto.

[joaopaulojuca]

Rapaz, tô nesse dilema também. A partir de segunda o jeito vai ser testar dia a dia. Eu poderia comer batata-doce e frango (ou ovos) logo ao acordar? Quanto tempo devo esperar até ir treinar? Trabalho às 8am e chego da faculdade 22h30 todos os dias.

Uma fruta que eu acho legal é uva passa, tem uma quantidade boa de açúcar e não te deixa empanzinado. Evita qualquer coisa derivada do leite, pra não fermentar durante o treino.

Uma dica que eu te dou relacionada ao treino é fazer um cardio de 5 minutos quando chegar na academia.Chega na esteira e poe uma velocidade decente e corre, 5 minutos só. Vai te deixar aquecido, faz tudo circular, seu treino rende bacana e não tem essa de "ah vai consumir meu glicogênio", porque o tempo é muito curto.

Muito bom, Felipe. O cardio é essencialíssimo pra mim.

[Corleone]

Eu comia 6 claras com aveia (panqueca) e treinava 20 minutos depois.

Uma boa refeição que não deixa estufado.

[Visitante Flex W.]

eu treino as cinco e meia da manhã desde o horário de verão, horário em que é reduzido uma hora do horário normal ou seja também saia por volta de quatro e meia tempos atrás (tem gente que não conhece que no brasil existe horário de verão) pois é...

e sempre como as mesmas coisas normalmente que se come antes de um treino

[VinixD]

Eu já tentei e não consigo treinar em jejum. Me dá uma fraqueza, sei lá, pode ser psicológico.

Mas tbm comer e ir treinar é osso. Uma vez tracei uma macarronada no pré e fui treinar uns 30 minutos depois, qse morri, tive que abandonar o treino...hoje em dia faço meu pré 1:00h ~ 1:30h antes.

Tentar mandar algo "leve" só pra não ficar com estomago vazio, dps nos conte o resultado.

Editado Julho 28, 2014 às 11:36 por VinixD

[Oenomaus]

Eu normalmente como banana com aveia ou algum biscoito integral.

Sempre treinei nesse horário e nunca tive problema com força/disposição, até mesmo nas vezes que fui em jejum.

[joaopaulojuca]

A partir de amanhã tentarei batata doce e bananada com amendoim e guaraná. Não acho que meu rendimento vá ser bom apenas com algo leve. Deixarei a resposta aqui. Vou esperar cerca de 30~40min para começar o treino após a refeição.

[Xavierzinho.]

Estou iniciando no mundo da musculação agora,me corrijam se eu estiver errado,mas antes do treino,pra ter um gás,pelo menos eu,como carboidratos pra dar energia e durante o resto do dia tento diminui-los,talvez funcione pra você.

Abraço.

[joaopaulojuca]

Hoje comi batata doce e bananada com amendoim e guaraná. Não me senti muito bem a princípio, meio empanturrado, não consegui comer muito da batata sozinha. O treino mudou e até que consegui me manter bacana. Treinei cerca de 40min após comer.

[Visitante Flex W.]

Eu já tentei e não consigo treinar em jejum. Me dá uma fraqueza, sei lá, pode ser psicológico.

Mas tbm comer e ir treinar é osso. Uma vez tracei uma macarronada no pré e fui treinar uns 30 minutos depois, qse morri, tive que abandonar o treino...hoje em dia faço meu pré 1:00h ~ 1:30h antes.

Tentar mandar algo "leve" só pra não ficar com estomago vazio, dps nos conte o resultado.

eu consigo treinar de boa meia hora quinze minutos após comer comida ou algo como aveia pra treinar, pão etc...

me sinto super bem disposto cheio de energia e não me da desconforto

devo ser um dos poucos

[joaopaulojuca]

Fui a uma nutricionista esportiva e por conta do pouco tempo que disponho pela madrugada ela recomendou tomar meia medida de Whey + Maltodextrina antes do treino e Whey + Dextrose após. Amanhã vou testar.