A questão de o crucifixo/voador/cross pegarem mais o meio do peito é bem simples.

O músculo quando contraído, sempre inicia a contração de um ponto até outro ponto.

Com toda a certeza o SUPINO RETO é o melhor exercício para peito que existe, pela grande intensidade que ele pode exercer para o músculo, mas os isoladores são realmente para corrigir imperfeições que os compostos não conseguem.

O músculo do peito ele contrai sempre de fora para dentro, por isso sempre fica mais desenvolvida a parte de fora do que a de dentro. Para isso foram criado esses exercícios isoladores, que visam a contração total do músculo, pra poder trabalhar as partes que não são trabalhadas TÃO INTENSAMENTE nos outros exercícios.

O supino reto pega sim a parte medial do peitoral, mas muito pouco, por isso que tem voados/crucifixo/cross.

Não. A fibra contrai por inteira, por isso não é possível desenvolver a parte "de fora" ou "de dentro" do peito. A inserção do músculo não pode ser mudada com exercícios.

Editado 25/09/2013 às 16:54 09/25, 2013 por nolonger (veja o histórico de edições)

poisé... acredito que não tem como vc contrair a fibra mais proximal ou distal...

mas uma coisa que eu particularmente sinto, é que fazendo por exemplo supino com a escápula abduzidas, ou neutras, o pump, ardência, queimação, aparece na região mais lateral do peito... provavelmente por causa do auxilio do deltoide anterior....

e fazendo com a escápula aduzida sinto o pump mais "uniforme" por todo peitoral, incluindo a região mais esternal, vulgo "miolo"....

poisé... acredito que não tem como vc contrair a fibra mais proximal ou distal...

mas uma coisa que eu particularmente sinto, é que fazendo por exemplo supino com a escápula abduzidas, ou neutras, o pump, ardência, queimação, aparece na região mais lateral do peito... provavelmente por causa do auxilio do deltoide anterior....

e fazendo com a escápula aduzida sinto o pump mais "uniforme" por todo peitoral, incluindo a região mais esternal, vulgo "miolo"....

Sim, é provável que o que você está sentindo é o envolvimento da deltóide anterior no exercício.

Se eu entendi, é pra fazer os crucifixos com os cotovelos semi-flexionados na fase que o peso está lá em cima, e nao deixar os halteres relarem um no outro?

Esse sabe.

ironia? acho que sim.

Não. A fibra contrai por inteira, por isso não é possível desenvolver a parte "de fora" ou "de dentro" do peito. A inserção do músculo não pode ser mudada com exercícios.

Olha, em fisiologia do exercício uma coisa que eu que meu professor falou e que me recordo muito bem é essa questão de contração muscular.

Lembro muito bem dele falando que o músculo ele começa a se contrair de um lado para o outro, não falou em especifico do peitoral, mas sim do abdominal. que o músculo abdominal é sempre contraido de cima para baixo, as fibras sempre são contraídas em ordem.

Fiz apenas uma relação entre os 2 e cheguei a essa conclusão.

Vou até perguntar algo para o meu professor de amanha, de treinamento 1, que está dando fisio do exercício agora também, e tirar essa duvida.

ironia? acho que sim.

Olha, em fisiologia do exercício uma coisa que eu que meu professor falou e que me recordo muito bem é essa questão de contração muscular.

Lembro muito bem dele falando que o músculo ele começa a se contrair de um lado para o outro, não falou em especifico do peitoral, mas sim do abdominal. que o músculo abdominal é sempre contraido de cima para baixo, as fibras sempre são contraídas em ordem.

Fiz apenas uma relação entre os 2 e cheguei a essa conclusão.

Vou até perguntar algo para o meu professor de amanha, de treinamento 1, que está dando fisio do exercício agora também, e tirar essa duvida.

As fibras abdominais possuem três inserções diferentes. O peitoral possui duas inserções (superior e inferior). A contração muscular é sempre da fibra inteira. Você pode contrair fibras de uma ou mais inserções diferentes, mas isso não significa que você consiga contrair apenas uma parte da fibra.

As fibras abdominais possuem três inserções diferentes. O peitoral possui duas inserções (superior e inferior). A contração muscular é sempre da fibra inteira. Você pode contrair fibras de uma ou mais inserções diferentes, mas isso não significa que você consiga contrair apenas uma parte da fibra.

Essa questão de inserção eu to ligado, e sei também que não tem essa de contrair apenas uma parte, o que estou querendo dizer.

O que eu entendi quando ela falou, é que na contração muscular do RETO abdominal, melhor falando, a contração muscular começa mais intensamente da parte superior para a parte inferior, e é essa a minha duvida, sei que no exercício vai contrair todo o músculo, mas sera que essa questão de a pegada no supino ser mais aberta, a contração maior ser na parte externa, e quanto ao crucifixo, a contração ser forte na parte externa no início do movimento, e no final sendo utilizada mais a parte das fibras mediais?

Essa questão de inserção eu to ligado, e sei também que não tem essa de contrair apenas uma parte, o que estou querendo dizer.

O que eu entendi quando ela falou, é que na contração muscular do RETO abdominal, melhor falando, a contração muscular começa mais intensamente da parte superior para a parte inferior, e é essa a minha duvida, sei que no exercício vai contrair todo o músculo, mas sera que essa questão de a pegada no supino ser mais aberta, a contração maior ser na parte externa, e quanto ao crucifixo, a contração ser forte na parte externa no início do movimento, e no final sendo utilizada mais a parte das fibras mediais?

Você não está entendendo as palavras do seu professor. Levando em consideração a anatomia do reto abdominal, algumas fibras são mais longas que outras (por causa dos diferentes pontos de inserção). Por isso é possível ter contrações mais intensas em diferentes inclinações.

Você não está entendendo as palavras do seu professor. Levando em consideração a anatomia do reto abdominal, algumas fibras são mais longas que outras (por causa dos diferentes pontos de inserção). Por isso é possível ter contrações mais intensas em diferentes inclinações.

Hmm.. Bem, a real que a professora tinha falado era, qual a moral de fazer um exercício para parte superior e outro para parte inferior, se na verdade o reto abdominal é apenas 1 e a contração sempre acontece de cima para baixo.

a real foi bem essa que ela disse.

Hmm.. Bem, a real que a professora tinha falado era, qual a moral de fazer um exercício para parte superior e outro para parte inferior, se na verdade o reto abdominal é apenas 1 e a contração sempre acontece de cima para baixo.

a real foi bem essa que ela disse.

Sim, o ideal é fazer um exercício só que estimula todas as inserções do músculo.

então eu entendi errado mesmo..

Vlw ai Nolonger

então eu entendi errado mesmo..

Vlw ai Nolonger

Opa! Sem problemas!

essa parada faz sentido?

/\ nem um pouco...

essa parada faz sentido?

Opa! Está certíssimo! É só ler o tópico que verá que era exatamente isso que estávamos discutindo!

Tinha até esquecido do tópico hauhauhauah

Não era dúvida hehe

Só queria mostrar o vídeo p/ o pessoal mesmo

essa parada faz sentido?

hahaha entao quer dizer que o cara para treinar peito tem que fazer isso tudo ?? ha ha

hahaha entao quer dizer que o cara para treinar peito tem que fazer isso tudo ?? ha ha

serve pra voce comparar com o seu, e identificar qual area precisa melhorar ou a parte do seu peitoral que voce que dar enfase

O q vc não desenvolve com supinos , nada concerta.

O formato do peitoral é genético, exercício nenhum vai modificar o músculo.

Pode ver q muuuitos BBs tem aquele ''buraco'' no meio do peito mesmo tendo peitorais gigantes, num tem como concertar aquilo com exercícios .

O peitoral do meu pai é assim e da maioria dos meus tios, resultado =

O peitoral do meu pai é assim e da maioria dos meus tios, resultado =

O meu tambem é assim. Desencana hehe

serve pra voce comparar com o seu, e identificar qual area precisa melhorar ou a parte do seu peitoral que voce que dar enfase

Por favor leia as últimas três páginas e pare de postar essa asneira.

@Nolonger:

Bom, achei a resposta, e agora entendi realmente o que a minha professora quis dizer com aquilo e essa questão de "miolo do peito"

Aquela questão de que o músculo começa a contrair primeiro de um lado e depois vai para o outro é verdade.

O reto abdominal, sim, começa a contração de cima para baixo. pela questão da inserção neural.

A questão do peitoral é um pouco diferente, existem 2 explicações para não crescer o "miolo" do peito.

1º Genética

2º O foco dos exercícios não está no peitoral maior, e sim no peitoral menor, que é em baixo do peitoral maior, só que é o que dá aquele volume na parte lateral do peitoral, fora que também, ele não chega até a parte do "MIOLO" do peito.

São as únicas explicações fisiológicas para não crescer a parte que desejas.

@Nolonger:

Bom, achei a resposta, e agora entendi realmente o que a minha professora quis dizer com aquilo e essa questão de "miolo do peito"

2º O foco dos exercícios não está no peitoral maior, e sim no peitoral menor, que é em baixo do peitoral maior, só que é o que dá aquele volume na parte lateral do peitoral, fora que também, ele não chega até a parte do "MIOLO" do peito.

Não significaria isso, então, que o fato de crescer apenas o peitoral menor está relacionado à forma ruim nos exercícios?

E gostaria de esclarecer que não tenho problemas quanto a isso, só estava respondendo ao tópico.

Não significaria isso, então, que o fato de crescer apenas o peitoral menor está relacionado à forma ruim nos exercícios?

E gostaria de esclarecer que não tenho problemas quanto a isso, só estava respondendo ao tópico.

Significa que está realizando o exercício de forma que está recrutando mais o peitoral menor, ou fazendo exercícios que recrutem o peitoral menor.

Acho que seria bom fazer, nesse caso, um exercício adicional (alem do supino reto) que recrute o peitoral maior, assim ajudaria nessa assimetria.

Significa que está realizando o exercício de forma que está recrutando mais o peitoral menor, ou fazendo exercícios que recrutem o peitoral menor.

Acho que seria bom fazer, nesse caso, um exercício adicional (alem do supino reto) que recrute o peitoral maior, assim ajudaria nessa assimetria.

Mas em termos da ativação do peitoral maior vs. ativação do peitoral maior, quais são os exercícios que melhor trabalham cada um? Ao meu ver é provável que seja dependente da pegada.

hahaha entao quer dizer que o cara para treinar peito tem que fazer isso tudo ?? ha ha

nego fica procurando piolho em careca

pqp

a resposta para esse tópico é : supino reto

pode fechar

nego fica procurando piolho em careca

pqp

a resposta para esse tópico é : supino reto

pode fechar

concordo totalmente

Mas em termos da ativação do peitoral maior vs. ativação do peitoral maior, quais são os exercícios que melhor trabalham cada um? Ao meu ver é provável que seja dependente da pegada.

Pode ser pegada errada sim, nem todo mundo tem a inserção muscular no mesmo lugar, então isso quer dizer que cada um tem que ter uma pegada diferente. então tem que ir testando, e ver qual vai melhorar isso.

Valdemar guimarães fez um vídeo parecido