Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

[{..mAthEUs..} 4423]

faz os assistenciais com umas 8 repetições..

poe sim pull up, eh mto bom..

uma sugestão eh colocar paralelas tbm..

vo voltar sempre sim.. abraços..

[Thiago Miranda 7]

faz os assistenciais com umas 8 repetições..

poe sim pull up, eh mto bom..

uma sugestão eh colocar paralelas tbm..

vo voltar sempre sim.. abraços..

Ok, paralelas e pull ups...

Iaaae Rapaziada, mais um treino bom, não estava muito animado hoje não, adiantando, só aumentei a carga no encolhimento com a barra. Vamos lá !

#Alimentação

Sai com a mina sábado, aí fugi um pouco da dieta, mas domingo, fiz tudo certinho, só q não, chegou a noite, meu pai pediu duas pizza e comi 8 pedaços, hehe. Hoje comi tudo de boa, até agora, pos-treino foi 110g de batata doce e café da manha cheio de leite...

#Dia a Dia

Mano, hoje não teve aula, amanhã tb não tem, e quarta tb não .. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOH FUCK ! Fui pra academia hoje cedo, cedo mesmo 10h da manha Amanha vou fazer Aeróbico em Jejum, vou ler um pouco mais sobre isso pra não fazer merda depois.. Como eu disse ali em cima, montei meu treino SL 5X5, com base em um vídeo no Youtube, o treino é bacana, me interessei mais um pouco sobre o programa, vou começar o treino com 5kg de cada lado, em todos os exercícios, postei ele ali em cima, depois da uma olhadinha J Sempre evoluindo 1kg por treino.

Aqui vai os links pra vocês verem os vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU

http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

#Treino

Bom com eu já disse, treinei mais cedo do que o normal porque não tive aula, tivemos algumas mudanças no treino, motivo: equipamento quebrado (Supino Declinado) e para melhor estímulo no músculo (Remada Curvada). Peito- Fiz todas as séries completas, com as mesmas cargas L eu deveria ter aumentado. Quanto ao Supino Declinado, não sei que exercício colocar no lugar dele, coloquei o Crucifixo na Maq. Acho que ele pega muito mais ombro do que peito, mas deu pra sentir o peito um pouco. Costas- Que merda, não consegui fazer a Barra Fixa com pegada supinada não sei porque, então fiz ela com pegada aberta realizei 4 séries com 4 repetições mal feitas, que merda :@ Aqui a novidade foi a Remada Curvada, exercício ótimo, senti bem as costas. Senti tb as Costas maiores um pouco apesar do treino ter sido um lixo. Senti o trapézio no Levantamento Terra *_* Triceps- Não, não aumentei as cargas, vou deixar o músculo pedir mais peso, já chega NÉ ! Trapézio-AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH trapézio, lindo, aumentei a carga no Encolhimento com a Barra, 1 kg de cada lado, apenas um pump, e uma dorzinha que ta me incomodando até agora hehe.

Peito: 4x10

Supino Reto : 16kg-16kg

Supino Inclinado : 16 kg-16kg

Voador : 60kg

Crucifixo Maq. : 70kg

Costas: 4x10

Barra Fixa Aberta : 4 séries com 4 repetições

Puxador por Trás : 40kg

Remada Curvada : 10kg

Levantamento Terra : 20kg-20kg

Tríceps: 3x10

Pulley com Barra Reta: 25kg

Pulley com Barra W: 25kg

Pulley com Corda: 25kg

Trapézio: 3x10

Encolhimento Barra: 14kg-14kg (+1kg)

Encolhimento Halter: 18kg

Rapaziada, é isso aí, já to vendo os vídeos do jejum, no Canal do Ander, amanhã tem fotos hein, abraço pra galera que tem acompanhado em OFF !

Flws !

Editado Setembro 30, 2013 às 20:31 por Thiago Miranda

[lnsanity 9]

Ee thiago boa noite! Ja decidiu q assistencias colok?

[Thiago Miranda 7]

Ee thiago boa noite! Ja decidiu q assistencias colok?

Fala Insanity, decidi já cara, vou colocar Chin-Up e Paralelas.

Paralelas no A

Chin-Ups no B

Abraço Irmão, segue firme hein !

Editado Outubro 1, 2013 às 03:01 por Thiago Miranda

[Thiago Miranda 7]

Caraca aqui tá com uma chuva desgraçada. Não fui fazer o aeróbico tambem por causa disso, mais o motivo principal é que quero as pernas 100% pro treino de amanha, disse que aumentaria todas as cargas do treino de pernas amanha hein !

Acho que hoje não tem fotos, acabou a luz aqui em casa Logo hoje !

[lnsanity 9]

Quando começa sl5x55?

[{..mAthEUs..} 4423]

Fala Insanity, decidi já cara, vou colocar Chin-Up e Paralelas.

Paralelas no A

Chin-Ups no B

Abraço Irmão, segue firme hein !

certinho..

eh soh usar o flash pra tirar foto pow... hehe..

aqui tava aquela chuva fraquinha, mas ja parou.. mais pra acordar eh ruim.. o barulho da chuva da mais sono..

[Thiago Miranda 7]

Quando começa sl5x55?

Seeeeeeeeeeeeegunda ><

To contando os dias mano

certinho..

eh soh usar o flash pra tirar foto pow... hehe..

aqui tava aquela chuva fraquinha, mas ja parou.. mais pra acordar eh ruim.. o barulho da chuva da mais sono..

Hehehe, ainda bem que hoje não tem treino, não levanto neeeeem.

Tiro foto do celular, e nem tem flash, merda !

Não tem paralelas lá na academia, vi uns diarios em que os carinhas, substituiram as paralelas, por flexões, tríceps banco...

Se eu for fazer as paralelas, tenho q sair da academia e fazer em um parque que fica do lado da gym, mas depois que fazer as 3x12 ??? Como coloco os pesos kkkkk ?

[lnsanity 9]

Dpois q 3x12 tiver d boa é só começa a fazer bem concentrando segurando a fase negativa.

Quando ja tive facil chama algum mlk ma rua de uns 5 anos e manda ele se pendura na sua perna kkkk

[Thiago Miranda 7]

Caaaaraca, como não pensei antes ??? No no.

Mas vou testar a negativa kk da ultima vez que fiz paralelas consegui fazer 3x10