Irmão De Erick Silva Perde 23Kg Em Dois Meses!

Setembro 19, 2013 às 00:27

Caio, eu fiz uma dieta bem parecida com a sua.

Em 1 ano e meio fui mudando a dieta para o mais saudável possível, retirando os pães, doces e enfarinhados, mas não os zerando. Retirei o iogurte, depois troquei o leite por desnatado. Aumentei a gordura e as fibras para aumentar a sensação de estar saciado. No inicio fiz o Carb cycling que acabou virando um Keto cycling :laughingsmiley: Agora passar com 100kcal de carb por dia tiro de letra.

Resultado, emagreci de 85 para 76kg sem passar fome.

O problema que estou travado nos 76kg a 4 meses. Eu achei que começando WSB que o treino é 4x semana iria automaticamente diminuir de peso, mas não aconteceu.

Não da para melhorar a dieta, nunca comi tão bem na vida como agora.

A solução é fazer um EAT STOP EAT, vou fazer apenas i dia de jejum na semana, acho que só esse dia já vai dar o defict Kcal que preciso. Quero baixar para ~73quilos para entrar noutra categoria de PL.

A ultima cartada seria tirar o café da manha e meter uns 5x aerobicos de ~40min na semana, mas acho que não vai precisar chegar a tanto.

Abraço.

gaspar · Setembro 19, 2013 às 01:24

Caio

Normalmente faço 2 dias carbo baixo, 2 dias carbo médio se estiver cortando peso. Não calculo quantidades, é mais no olhômetro mesmo.

Fora disso como normalmente.

Gremista

As vezes um E2 mais alto impede um corte maior de peso e também nos deixa com aquela retenção que nunca vai embora não importando a dieta.(e que faz o BF parecer mais alto do que realmente é)

Pode ser interessante um exame de sangue pra ver como está o quadro hormonal.

cclm · Setembro 19, 2013 às 03:18

Independente do treino do dia Gaspar? Meus refeeds coincidiam com os dias off

gaspar · Setembro 19, 2013 às 04:26

Independente, já li recomendarem comer carbo nos dias que se treina, mas não sigo muito isso não.

Saintgraal · Outubro 9, 2013 às 10:52

Independente, já li recomendarem comer carbo nos dias que se treina, mas não sigo muito isso não.

Gaspar, como foi o treino do seu camarada?

você passou um protocolo de força? (vulgo recomendado pra Jejum Interminente?)

ou foi um treino voltado para hipertrofia mesmo?

M.Moreira · Outubro 9, 2013 às 11:35

Caio, eu fiz uma dieta bem parecida com a sua.

Em 1 ano e meio fui mudando a dieta para o mais saudável possível, retirando os pães, doces e enfarinhados, mas não os zerando. Retirei o iogurte, depois troquei o leite por desnatado. Aumentei a gordura e as fibras para aumentar a sensação de estar saciado. No inicio fiz o Carb cycling que acabou virando um Keto cycling Agora passar com 100kcal de carb por dia tiro de letra.

Resultado, emagreci de 85 para 76kg sem passar fome.

O problema que estou travado nos 76kg a 4 meses. Eu achei que começando WSB que o treino é 4x semana iria automaticamente diminuir de peso, mas não aconteceu.

Não da para melhorar a dieta, nunca comi tão bem na vida como agora.

A solução é fazer um EAT STOP EAT, vou fazer apenas i dia de jejum na semana, acho que só esse dia já vai dar o defict Kcal que preciso. Quero baixar para ~73quilos para entrar noutra categoria de PL.

A ultima cartada seria tirar o café da manha e meter uns 5x aerobicos de ~40min na semana, mas acho que não vai precisar chegar a tanto.

Abraço.

Opa Gremista, blz?

Então eu fiquei mais ou menos do seu jeito, mas, a única coisa que mudei foi ao contrário .... eu pedalo diminui o carbo da dieta e aumentei as proteínas ... mas intensifiquei o treino de bike ... cheguei a semana com 250km rodados ... mas sempre na média de 150 a 200 km frenético ... resultado sai de 88kg para 72kg em média de 3 a 4 meses ...

Nos dias que estava mais frio eu pedalava no rolo de treino 1h30min num ritmo legal ... mas percebi que estava secando demais e ficando muito doente por conta do déficit na alimentação, então, procurei a endroco (pois tenho problemas de tiroide - tomo t4 tsd) a médica pediu exame geral de sangue e vi que estava legal, mas, o rango estava errado a principio ela mandou tomar sustagem 3x ao dia ehhe para subir de peso fora as vitaminas e tudo mais e, principalmente, ir treinar num academia para segurar a MM.

Resultado depois de 8 meses ... diminui a intensidade do pedal para média de até 120km na semana e treino 3x na semana ... estou travado nos 75kg e muito feliz....

Talvez seria interessante intensificar uma atividade aerobica?

Abraços

melancia · Outubro 9, 2013 às 11:45

Perder gordura é fácil pra c******! O problema é falta de conhecimento e na maioria dos casos disciplina.

A uns 4 anos atras um camarada veio dividir casa comigo, ele chegou aqui com 96kg gordo com uns 23-25% de BF fácil. (ele tem 1,85)

Coloquei ele no treino e montei uma dieta, em 2 meses perdeu 16kg e ficou com porte de atleta e com o abdomem todo a mostra.

Isso sem AE´s, termogênicos, suplementos, ou qualquer outra coisa.

Gaspar, Mas e aquela historia de que o figado consegue metabolizar apenas (aprox) 900g 1kg de gord por semana?

gaspar · Outubro 9, 2013 às 20:51

Gaspar, como foi o treino do seu camarada?

você passou um protocolo de força? (vulgo recomendado pra Jejum Interminente?)

ou foi um treino voltado para hipertrofia mesmo?

Ele fez um treino parecido com o WS4SB que tem aqui no fórum, e treinava boxe também que é muito aeróbico.

Gaspar, Mas e aquela historia de que o figado consegue metabolizar apenas (aprox) 900g 1kg de gord por semana?

Que história? como 15 ovos inteiros por dia, por semana isso dá 630g de gordura só dos ovos, faço isso a anos, se fosse verdade eu já estaria morto.

Esquimós tem dieta baseada em proteína e gordura (peixes) e estão lá faz centenas de anos.

Saintgraal · Outubro 10, 2013 às 12:03

realmente, o terrorismo em cima dos ovos e do leite está absurdo!

romario_xtz · Outubro 10, 2013 às 12:13

realmente, o terrorismo em cima dos ovos e do leite está absurdo!

Malditos ovos, maldito leite.

Ðann G. H. · Outubro 11, 2013 às 13:36

Perder gordura é fácil pra c******! O problema é falta de conhecimento e na maioria dos casos disciplina.

A uns 4 anos atras um camarada veio dividir casa comigo, ele chegou aqui com 96kg gordo com uns 23-25% de BF fácil. (ele tem 1,85)

Coloquei ele no treino e montei uma dieta, em 2 meses perdeu 16kg e ficou com porte de atleta e com o abdomem todo a mostra.

Isso sem AE´s, termogênicos, suplementos, ou qualquer outra coisa.

Fato meu caro!!

Coisa mais fácil é perder gordura, como você disse o que se torna difícil é o cara ter força de vontade, disciplina e conhecimento.

Eu que o diga, estou tomando vergonha na cara agora!! Em 8 dias "Infelizmente 1 deles, no domingo, estourei, comi doces, pizzas, salgados e coca-cola, igual um condenado!" Consegui perder quase 5 kilos. Ainda acho pouco.

Editado Outubro 11, 2013 às 13:42 por Ðann G. H.

gaspar · Outubro 11, 2013 às 17:15

Fato meu caro!!

Coisa mais fácil é perder gordura, como você disse o que se torna difícil é o cara ter força de vontade, disciplina e conhecimento.

Eu que o diga, estou tomando vergonha na cara agora!! Em 8 dias "Infelizmente 1 deles, no domingo, estourei, comi doces, pizzas, salgados e coca-cola, igual um condenado!" Consegui perder quase 5 kilos. Ainda acho pouco.

É bem isso mesmo, mas pense assim depois que emagrecer pode 'estourar' uma vez por mês que não vai te fazer ficar gordo de novo.

Não se fica gordo do dia pra noite, são anos de maus hábitos que fazem isso.

Outubro 11, 2013 às 17:44

Não se fica gordo do dia pra noite, são anos de maus hábitos que fazem isso.

Eu sempre toco essa verdade na cara das pessoas, elas acham que anos ou décadas de sedentarismo ou maus hábitos podem ser "revertidos" no projeto verão. Se essa pessoa está com o shape escrotissimo por anos/décadas de sedentarismo eu toco a moral de que meses não farão diferença que esse é um projeto de vida e para trabalhar com o objetivo mínimo de 3 anos. Se ela está gorda por anos/décadas de maus hábitos, primeiro, reverter os maus hábitos é absurdamente difícil, ela está viciada em açucar como se fosse craque. Segundo, provavelmente ela não sabe o que é fome, e trabalhar em déficit fatalmente a levará a sensação de fome. E terceiro e o pior, treinar com fome e cansado, por isso que não se vê pessoas com mais de 20 anos com abdomens razoáveis e acima de 30 anos qse impossível. O sub 20 ainda tem que comer muita porcaria para começar a estocar gordura nesses locais.

Então tu está a anos ou décadas fazendo merda e derrepente, num passe de mágica que se livrar desse efeito colateral? Jogue limpo, 10 anos de sedentarismo você quer ficar com um shape atlético em quantos anos, 10 anos de sedentarismo você vai conseguir reverter esse quadro em quantos anos? Com certeza não será num projeto verão. Anos e décadas de maus hábitos, comendo o que quer e nunca terminado o dia em déficit calórico, você não sabe o que é fome. Então digamos, 10 anos de maus hábitos, seu shape é escroto, você pode estar treinando a 10 anos, mas sua dieta é um lixo, em quanto tempo você acha que vai conseguir reverter essa situação que demorou uma década para se concretizar? Com certeza não será num projeto verão.

Eu sempre faço essa abordagem com quem me pede sugestões, saber onde ela está e como ela chegou lá é muito importante na hora de elaborar objetivos consistentes e não um "projeto verão"

Abraço.

falange- · Outubro 11, 2013 às 17:48

Eh a mesma coisa que passar a vida inteira sem estudar e querer passar em um vestibular concorrido em 3 meses 'sofrendo' de estudar

Ðann G. H. · Outubro 11, 2013 às 18:59

Verdade, concordo com todos acima.

Gaspar, concordo, é verdade! Más a minha questão é que estou fazendo dieta cetogênica, no momento não posso me dar a este luxo de comer besteiras uma vez por semana, a não ser um churrascão "brabo". Como comecei a 8 dias ficou assim:
1,2,3 dias para acostumar o organismo, 4 não aguentei e comi pizza, ai estourei e comi muitas porcarias... estragou.
5 dia comecei novamente, 6,7 organismo acostumando... 8 primeiro dia da fase de "Cetogênese".

Quando chegar nos meus objetivos com essa dieta, é partir para um estilo de vida mais saudável e menos "radical" que a cetogênese, daqui para a vida toda, cansei de ficar barrigudo e não tão saudável! E o pior é que acompanho o fórum desde 2009.

Abraços

Editado Outubro 11, 2013 às 19:08 por Ðann G. H.

vhsarmento · Outubro 11, 2013 às 19:20

Perder gordura realmente é fácil, o que torna difícil é que a maioria das pessoas que estão ou estavam acima do peso, tem/tinha péssimos hábitos alimentares, são/eram impulsivos e sedentários. E quem disse que é fácil mudar drasticamente seus hábitos e o seu estilo de vida que se arrastou pela vida inteira? A corrida é muito mais contra o cérebro do que contra metabolismo/sedentarismo/balança. Muita gente não sabe lidar com isso e é por isso que desistem ou nem começam a tentativa de entrar em forma. E outra, julgar os outros é extremamente fácil, chamar de gordo retardado que come tudo que vê na frente, preguiçoso e inútil é bem fácil, mas você ser criado sendo instruído pela própria família a comer alimentos hipercalóricos de forma excessiva e mudar não é fácil. Se a motivação e força de vontade superarem as fraquezas, o cara vai conseguir emagrecer, se reeducar ou que quer que seja, mas acreditem, não é nada fácil, eu sei muito bem do que eu tô falando porque eu já passei/passo por isso.

gaspar · Outubro 11, 2013 às 22:15

Mimimi

https://www.youtube.com/watch?v=LNDRuU_RE3s

Ai como eu sofro pra fazer dieta

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