Felippe Hard 17 Postado Setembro 2, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 20:02 Disponha amigo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 2, 2013 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 21:43 aah , esqueci , eu fiz tudo 4x8 ... é isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 3, 2013 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 01:24 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 4, 2013 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 02:55 algueem? me fala as series por favoor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Setembro 4, 2013 às 05:02 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 05:02 5x5 nos compostos focando em progressão de cargas .. 3x10/12 nos auxiliares .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 4, 2013 às 07:39 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 07:39 (editado) uma ideia no treino de ombros eu gosto desses 2 por nada tiro eles pode parecer estranho mas foi o melhor exercicio que ja fiz para ombros, sinto muito deltoide lateral e posterior, muitos vao falar ahhhhhhhhhh por traz é perigoso , se for feito como no video nao vai ser perigoso. Editado Setembro 4, 2013 às 07:53 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 4, 2013 às 08:12 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 08:12 5x5 nos compostos focando em progressão de cargas .. 3x10/12 nos auxiliares .. this Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 4, 2013 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 15:28 5x5 nos compostos focando em progressão de cargas .. 3x10/12 nos auxiliares .. Entendi posso fazer 4x8 e perna 3 x 15? e outra 5x5 não é so no SL nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Setembro 4, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 15:30 Entendi posso fazer 4x8 e perna 3 x 15? e outra 5x5 não é so no SL nao? nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 4, 2013 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 15:37 Então como seria minha Serie? que eu não entendi? Peito : Supino reto // 5x5 Supino inclinado 3x10? Crucifixo com halteres inclinado 3x10 ? Tricpes : Paralelas 5x5 ? Supino fechado 3x10? Ombro : Desenvolvimento Frente 5x5 ? Arnold press 3x10? B Biceps : Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 5x5 ?Rosca invesa Costas : Remada curvada 3x10 Terra 5x5 Barra fixa não guento fazer 10 ... seria 4x8? Trapezio : trapezio gosto de fazer ate fadigar C Perna : Agachamento 5x5? Leg press 3x12? Passadas 3x12? Stiff 5x5? flexora 3x12? Pantu : Gemeos em pé , pantu gosto de falzer ate nao aguentar por e dificl de doer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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