Diário De Uma Monstrinha

[julieduca]

Juju pq vc encaixa o quadril no final do movimento?

[JulianaJuju]

Isso mesmo !! esquece as medidas !! olhe no espelho . certeza que vai gostar dos resultados. dos desenhos começando a aparecer !!

aguenta firme mais uns 30 dias.... faz aerobicos de alta intensidade e só manda carbo de boa qualidade.. e dimuni sodio !!

o que perdeu foi retenção apenas !! continua que ta no caminho certo ! quadricipes melhorou mt a qualidade ;

Esqueça os números,foque no espelho se VC se sentir q esta melhor então continue firme.

Na minha opinião estou achando sua barriga mais bonita agora e sua coxa nem reparei q diminuiu, sem q tem neuroses em ficar magrela de novo, mas VC não vai e esta linda, seu corpo tem uma forma bonita e desenhando ele com músculos (mostrando os q tem) vai ficar cada vez mais lindolindo.

Beijos nath

fato, esqueca os numeros. va pelo espelho

mais definição = musculo aparenta ser maior

Olha do ultimo vídeo que vi melhorou da água para o vinho, agora que está pegando o jeito da mecânica tenta relaxar a lombar na descida quando estiver com os joelhos flexonados quase na extensão máxima coloque o queixo para cima, vai ter ajudar na subida e alinhar as costas para descer ainda mais.

Parabéns, o shape mudou bastante está visívelmente mais seca !!!

Obrigada gente! Vou tentar deixar essa neura de lado rs

Mas vou com calma porque o medo de "diminuir" é enorme =( HUAHUA

Juju pq vc encaixa o quadril no final do movimento?

Como assim?

-

Relato de treino:

12 min: Alternando 1 min corrida leve, 1 min corrida pesada

Agachamento Sumô (5x5) - 58 kg | 58 kg | 60 kg | 60 kg | 62 kg

Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Leg press + afundo (3x10) - Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg Nesse eu tive vontade de desistir da vida de tanta dor

Panturrilha leg (3x15) - 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

[Visitante]

Obrigada gente! Vou tentar deixar essa neura de lado rs

Mas vou com calma porque o medo de "diminuir" é enorme =( HUAHUA

Como assim?

-

Relato de treino:

12 min: Alternando 1 min corrida leve, 1 min corrida pesada

Agachamento Sumô (5x5) - 58 kg | 58 kg | 60 kg | 60 kg | 62 kg

Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Leg press + afundo (3x10) - Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg Nesse eu tive vontade de desistir da vida de tanta dor

Panturrilha leg (3x15) - 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

kkkkk nao grita só aceita

[julieduca]

Tipo vc chega em cima e joga o quadril para frente encaixando ele....faça constante pois assim vc descansa em cima........só uma dica.

[JulianaJuju]

kkkkk nao grita só aceita

Você é malvado debew KKKKKK

Cheguei a deitar no banco no final e ficar lá igual uma moribunda

Tipo vc chega em cima e joga o quadril para frente encaixando ele....faça constante pois assim vc descansa em cima........só uma dica.

Pera, é pra jogar o quadril pra frente na subida ou não?

[Visitante]

Você é malvado debew KKKKKK kkkkkkmalvado nada eu sou um doce de pessoa -sqn ahsuhaushau

Cheguei a deitar no banco no final e ficar lá igual uma moribunda

Pera, é pra jogar o quadril pra frente na subida ou não? na verdade é só pra subir ahsuah normal, nao precisa jogar o quadril pra frente

[julieduca]

Você é malvado debew KKKKKK

Cheguei a deitar no banco no final e ficar lá igual uma moribunda

Pera, é pra jogar o quadril pra frente na subida ou não?

Não jogar para frente pois assim vc descansa o peso nas articulações, faça subida e descida constante.

[JulianaJuju]

Você é malvado debew KKKKKK kkkkkkmalvado nada eu sou um doce de pessoa -sqn ahsuhaushau

Cheguei a deitar no banco no final e ficar lá igual uma moribunda

Pera, é pra jogar o quadril pra frente na subida ou não? na verdade é só pra subir ahsuah normal, nao precisa jogar o quadril pra frente

Não jogar para frente pois assim vc descansa o peso nas articulações, faça subida e descida constante.

Ok. Bom saber! Vou consertar isso.

[JulianaJuju]

Mobilizações:

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Couch Stretch: 3 min cada perna

Tudo hoje doeu mais, acho que é pq treinei antes... Fiz o couch 3 min pedindo arrego HUAHUA

Mobs dá uma preguiça de começar, mas depois um baita alívio...

[Visitante]

Mobilizações:

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Couch Stretch: 3 min cada perna

Tudo hoje doeu mais, acho que é pq treinei antes... Fiz o couch 3 min pedindo arrego HUAHUA

Mobs dá uma preguiça de começar, mas depois um baita alívio...

verdade, mas quando começa a mostrar a diferença bah, fica outra coisa

[FabianaF]

Mobilizações:

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Couch Stretch: 3 min cada perna

Tudo hoje doeu mais, acho que é pq treinei antes... Fiz o couch 3 min pedindo arrego HUAHUA

Mobs dá uma preguiça de começar, mas depois um baita alívio...

verdade, mas quando começa a mostrar a diferença bah, fica outra coisa

Poxa, mas que orgulho dessa meninada toda mobilizando

[JulianaJuju]

verdade, mas quando começa a mostrar a diferença bah, fica outra coisa

Com certeza!

Poxa, mas que orgulho dessa meninada toda mobilizando

Pode ficar mesmo, porque é graças a vc! *--* kkk se não fosse vc eu estaria toda enferrujada até hoje...

[Visitante]

Com certeza!

Pode ficar mesmo, porque é graças a vc! *--* kkk se não fosse vc eu estaria toda enferrujada até hoje...

[2]

[Juliana Vieira]

[2]

3

[rubinho157]

Leg press + afundo (3x10) - Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg Nesse eu tive vontade de desistir da vida de tanta dor

Aceita que dói menos.

[JulianaJuju]

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[Gus.]

Eu tava lendo que você teve dificuldade de tirar a barra de RDL do chão.
Eu tava pensando um dia desses, se não seria interessante colocar ela num apoio, porque só fazemos o movimento de tirar do chão uma vez e acaba que o que esse movimento trabalha não é tão significativo!

Pensei em um suporte tipo de Rosca Direta:

Eu fiz isso um dia, será que é prejudicial?

Que você acha Nat?

Editado Outubro 24, 2014 às 11:27 por Gus.

[julieduca]

O que pode ter de prejudicial nisso?

[Gus.]

É o que quero saber, se há algo prejudicial, por isso fiz uma pergunta!
O prejudicial que imaginava era eliminar uma fase do movimento que talvez seja boa para o mesmo.

[philip_np]

Eu faço o RDL com anilhas pequenas desde o chão sem dificuldade e acho que a saída é uma parte importante do movimento que não deve ser desconsiderada.

[JulianaJuju]

Eu tava lendo que você teve dificuldade de tirar a barra de RDL do chão.

Eu tava pensando um dia desses, se não seria interessante colocar ela num apoio, porque só fazemos o movimento de tirar do chão uma vez e acaba que o que esse movimento trabalha não é tão significativo!

Pensei em um suporte tipo de Rosca Direta:

Eu fiz isso um dia, será que é prejudicial?

Que você acha Nat?

Se é prejudicial eu não sei, mas acho que deve ser bastante estranho pegar a barra já pela metade do movimento...

-

Relato de treino:

12 min corrida (alternando 1 min corrida leve, 1 min corrida pesada)

Agachamento livre (5x5) – 58 kg | 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg

RDL (5x5) – 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg Nas duas últimas reps minha amiga me ajudou a tirar a barra do chão por causa da lombar

Avanço caminhando (3x8) – 55 kg | 57 kg | 59 kg

Elevação pélvica (3x10) – 135 kg Com isometria de 5 seg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Mudei o finalzinho do treino hoje (não fiz o bi-set, fiz o exercício separado mesmo, e não fiz o de superior) porque fui treinar de ressaca, e não ia sair nada! HUAHUA

Edit: me medi de novo e meu glúteo voltou pra 108 cm HUAHUA acho que dependendo da hora que eu vou medir sai diferente, vou desencanar dos números...

Editado Outubro 24, 2014 às 14:28 por JulianaJuju

[Visitante]

Se é prejudicial eu não sei, mas acho que deve ser bastante estranho pegar a barra já pela metade do movimento...

-

Relato de treino:

12 min corrida (alternando 1 min corrida leve, 1 min corrida pesada)

Agachamento livre (5x5) – 58 kg | 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg

RDL (5x5) – 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg Nas duas últimas reps minha amiga me ajudou a tirar a barra do chão por causa da lombar

Avanço caminhando (3x8) – 55 kg | 57 kg | 59 kg

Elevação pélvica (3x10) – 135 kg Com isometria de 5 seg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Mudei o finalzinho do treino hoje (não fiz o bi-set, fiz o exercício separado mesmo, e não fiz o de superior) porque fui treinar de ressaca, e não ia sair nada! HUAHUA

Edit: me medi de novo e meu glúteo voltou pra 108 cm HUAHUA acho que dependendo da hora que eu vou medir sai diferente, vou desencanar dos números...

boh tirou o bi-set boh asuhuahu

[JulianaJuju]

boh tirou o bi-set boh asuhuahu

Não briga comigo não ia render pq fui treinar de ressaca! Segunda feira tô firme e forte de novo! Hehe

Editado Outubro 24, 2014 às 14:36 por JulianaJuju

[Visitante]

Não briga comigo não ia render pq fui treinar de ressaca! Segunda feira tô firme e forte de novo! Hehe

aaaaaaaata foi uma situação especial, então ti perdoo u.u ahsuhau brinks

quando eu bebia tentei treina de ressaca uma vez sei como é tenso x.x

e o agachamento como foi?

[JulianaJuju]

aaaaaaaata foi uma situação especial, então ti perdoo u.u ahsuhau brinks

quando eu bebia tentei treina de ressaca uma vez sei como é tenso x.x

e o agachamento como foi?

Nossa, é horrível!!!

De boa, fiz aquele negócio lá do joelho pra fora, gostei!

[Visitante]

Nossa, é horrível!!!

De boa, fiz aquele negócio lá do joelho pra fora, gostei!

conseguiu se sentir mais ereta?

[JulianaJuju]

conseguiu se sentir mais ereta?

Consegui!

[FabianaF]

Agacho até o chão, né Nath? Gostando de ver!

Que lance do joelho é esse que eu me perdi toda?

[Visitante]

Agacho até o chão, né Nath? Gostando de ver!

Que lance do joelho é esse que eu me perdi toda?

coloca a ponta dos pes pra fora e jogar os joelhos pra fora na decida

[FabianaF]

coloca a ponta dos pes pra fora e jogar os joelhos pra fora na decida

Ahhh tá, tendi! Essa lição de casa eu já faço, hehe