Diário De Uma Monstrinha

Berrr · Setembro 2, 2014 às 18:50

Juju.. dei uma olhada e vi que vc usa bastante carbo simples.

Já pensou em mudar pra um complexo ? Arroz integral por exemplo ?

No seu treino eu acho simples.. quanto tempo você tem de treino ?

FabianaF · Setembro 2, 2014 às 19:04

Fabi, você quis dizer alongamento dinâmicos ?

Fazer um exercício de forma repetida para aquecer e alongar o musculo a ser trabalhado.

Por exemplo fazer supino bem concentrado e com pouco peso para aquecer e alongar quando for trabalhar peitoral.

Um link útil...

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/11/alongar-antes-treino-sim-ou-nao/

Eu não manjo nada perto dos meninos experientes daqui do fórum, mas entendo que esse exemplo do supino é aquecimento, não alongamento.

As mobilizações que eu faço são depois do treino ou em dias OFF.

exercicios de mobilidade e alongamentos dinamicos sao coisas diferentes

Entendo que alongamento faz parte de uma rotina de mobilidade, mas trabalhar mobilidade não é só por alongamento.

Berrr · Setembro 2, 2014 às 19:07

Eu não manjo nada perto dos meninos experientes daqui do fórum, mas entendo que esse exemplo do supino é aquecimento, não alongamento.

As mobilizações que eu faço são depois do treino ou em dias OFF.

Entendo que alongamento faz parte de uma rotina de mobilidade, mas trabalhar mobilidade não é só por alongamento.

Ahh ta.. Sim esse aquecimento também alonga, quando se faz a execução correta...

E apoio o seu alongamento em dias off.. Parabens!! )

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Setembro 2, 2014 às 19:11

Eu não manjo nada perto dos meninos experientes daqui do fórum, mas entendo que esse exemplo do supino é aquecimento, não alongamento.

As mobilizações que eu faço são depois do treino ou em dias OFF.

Entendo que alongamento faz parte de uma rotina de mobilidade, mas trabalhar mobilidade não é só por alongamento.

os Mwods sao mais articulares do que musculares, um musculo tu pode alongar uma articulação nao, assim como tu pode deixar uma articulação mais "movel" mas um musculos não

FabianaF · Setembro 2, 2014 às 19:14

os Mwods sao mais articulares do que musculares, um musculo tu pode alongar uma articulação nao, assim como tu pode deixar uma articulação mais "movel" mas um musculos não

Eu estava lendo esse artigo aqui, acho que a explicação foi boa. O que vc acha?

Setembro 2, 2014 às 19:18

Eu estava lendo esse artigo aqui, acho que a explicação foi boa. O que vc acha?

Bacana a explicação gostei tbm, aborda mobilização como uma gama muito mais ampla do que apenas articular como eu tinha dito

Tamy.ga · Setembro 2, 2014 às 19:23

Aquecimento do Agachamento com 52kg?

SANGUE DE JESUS TEM PODER!

Monstrinha mesmo! ahah

Na calada da noite, você sabe que tem alguma menina aquecendo com mais peso do que você aguenta hahahahha mt triste. Sad, but true

Juliana Vieira · Setembro 2, 2014 às 19:26

Na calada da noite, você sabe que tem alguma menina aquecendo com mais peso do que você aguenta hahahahha mt triste. Sad, but true

Nem falo nada, me recolho na minha insignificância! KKKKKKK

JulianaJuju · Setembro 3, 2014 às 14:08

Tá mais do que na hora de chutar essa preguiça, mobilizar direito e ter ainda mais resultados, né monstrinha?

Hoje sem falta kkkkkk

Aquecimento do Agachamento com 52kg?

SANGUE DE JESUS TEM PODER!

Monstrinha mesmo! ahah

kkkkkkkkk

Obrigada!

Juju.. dei uma olhada e vi que vc usa bastante carbo simples.

Já pensou em mudar pra um complexo ? Arroz integral por exemplo ?

No seu treino eu acho simples.. quanto tempo você tem de treino ?

A dieta tá um pouco diferente, no lugar do pão geralmente estou comendo batata doce.

Tô querendo trocar o arroz branco por integral também...

Faço o básico mesmo. Tenho exatamente 5 anos e meio de treino!

Na calada da noite, você sabe que tem alguma menina aquecendo com mais peso do que você aguenta hahahahha mt triste. Sad, but true

kkkkkkkkk

Vc chega lá!

Gus. · Setembro 3, 2014 às 14:19

Na calada da noite, você sabe que tem alguma menina aquecendo com mais peso do que você aguenta hahahahha mt triste. Sad, but true

HAHAHAHAH Fato!!

Sou frango perto dessas mulheres ai hahahahaahha

Só não pode ficar chateado né

Berrr · Setembro 3, 2014 às 14:31

Hoje sem falta kkkkkk

kkkkkkkkk

Obrigada!

A dieta tá um pouco diferente, no lugar do pão geralmente estou comendo batata doce.

Tô querendo trocar o arroz branco por integral também...

Faço o básico mesmo. Tenho exatamente 5 anos e meio de treino!

kkkkkkkkk

Vc chega lá!

Vale a pena Juju.. Eu também uso carbo simples as vezes, mas apenas no dia que ta mto corrido e eu preciso completar as kcals..

Ai não interessa nada, apenas kcal hehehehe

Como não vivemos disso, não é sempre que a dieta fica 100%.. tenso..

Então 5 anos.. eu faria um treino mais individual para a parte inferior..

Dia de Post de quads + gluteo, dia de quads e panturra ou superior..

Acho que você já pode fazer um treino mais específico e mais focado.

Você já tem bastante carne (massa) ai nesse shape e vai suportar easy as cargas.

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 15:55

Vale a pena Juju.. Eu também uso carbo simples as vezes, mas apenas no dia que ta mto corrido e eu preciso completar as kcals..

Ai não interessa nada, apenas kcal hehehehe

Como não vivemos disso, não é sempre que a dieta fica 100%.. tenso..

Então 5 anos.. eu faria um treino mais individual para a parte inferior..

Dia de Post de quads + gluteo, dia de quads e panturra ou superior..

Acho que você já pode fazer um treino mais específico e mais focado.

Você já tem bastante carne (massa) ai nesse shape e vai suportar easy as cargas.

Eu priorizo os integrais pela questão dos nutrientes, mas meu nutricionista falou que o arroz branco aumenta mais a testosterona. Será que o aumento é significativo?

Berrr · Setembro 3, 2014 às 16:06

Eu priorizo os integrais pela questão dos nutrientes, mas meu nutricionista falou que o arroz branco aumenta mais a testosterona. Será que o aumento é significativo?

Cathy até onde eu sei.. quanto maior o nível de açucar no sangue, menor sua taxa de testo...

O Arroz branco libera mais açucar no sangue, logo diminui a testosterona..

Mas posso estar errado tbm...

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 16:15

Cathy até onde eu sei.. quanto maior o nível de açucar no sangue, menor sua taxa de testo...

O Arroz branco libera mais açucar no sangue, logo diminui a testosterona..

Mas posso estar errado tbm...

É, aí nao sei.. ele disse que macarrão é bom para imunidade e arroz para testosterona. E o branco é melhor ainda que o integral para testo, mas pior para a questão do açucar no sangue.

Berrr · Setembro 3, 2014 às 16:52

É, aí nao sei.. ele disse que macarrão é bom para imunidade e arroz para testosterona. E o branco é melhor ainda que o integral para testo, mas pior para a questão do açucar no sangue.

É então.. O açucar eh que faz a testo descer e é isso que faz o arroz.. Aumenta o nivel de açucar...

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FabianaF · Setembro 3, 2014 às 21:01

Hoje sem falta kkkkkk

Quedêquedêquedêquedêquedê?

JulianaJuju · Setembro 4, 2014 às 03:16

Vale a pena Juju.. Eu também uso carbo simples as vezes, mas apenas no dia que ta mto corrido e eu preciso completar as kcals..

Ai não interessa nada, apenas kcal hehehehe

Como não vivemos disso, não é sempre que a dieta fica 100%.. tenso..

Então 5 anos.. eu faria um treino mais individual para a parte inferior..

Dia de Post de quads + gluteo, dia de quads e panturra ou superior..

Acho que você já pode fazer um treino mais específico e mais focado.

Você já tem bastante carne (massa) ai nesse shape e vai suportar easy as cargas.

Já fiz assim dividido, mas prefiro um treino único mesmo...

Quedêquedêquedêquedêquedê?

JURO que tentei, mas parece que passou um caminhão por cima do meu corpo e eu tô toda enferrujada, kkkk não saiu nada =(

Berrr · Setembro 4, 2014 às 03:17

Já fiz assim dividido, mas prefiro um treino único mesmo...

JURO que tentei, mas parece que passou um caminhão por cima do meu corpo e eu tô toda enferrujada, kkkk não saiu nada =(

Então ta show de bola hehe,... foco e vai q vai!!

Crescer!!

JulianaJuju · Setembro 4, 2014 às 14:41

Então ta show de bola hehe,... foco e vai q vai!!

Crescer!!

Vamo que vamo!

-

Relato:

Extensão de lombar (3x15)

Kroc row (3x8) - Halteres de 14 kg

Agachamento livre (1x12) - 52 kg \ (4x6) - 72 kg | 78 kg | 82 kg | 86 kg

Leg press (3x15) - 200 kg + Panturrilha (3x12)

Flexora (3x10) - 60 kg

Não fiquei nem um pouco satisfeita com o treino hoje. ''/

Não sei se é por causa do antibiótico que tá me deixando mais fraca, só sei que desde de terça feira (depois do treino) fiquei com uma dor leve na coluna... Nada muito forte, mas dependendo do que eu faço, incomoda!

Aí hoje resolveu doer coluna, joelho esquerdo e cãiba no posterior. Por isso nem fiz RDL, fiz flexora mesmo. Vi que não ia dar em nada e fui embora!

O agachamento eu diminui na carga pra abaixar mais e consegui, mas a dor atrapalhou

Treinei em exatamente meia hora. Se eu estiver melhor sábado eu treino... Essa semana tá foda!

FabianaF · Setembro 4, 2014 às 15:30

Tomando medicamento, é normal Nath. Se cuida direitinho hein?

JulianaJuju · Setembro 4, 2014 às 15:42

Tomando medicamento, é normal Nath. Se cuida direitinho hein?

Sério?! Ah, que ótimo! Já tava preocupada achando que perdi toda a minha força HUAHUA

Pode deixar!!! Vou ficar de repouso mesmo, se eu melhorar até sábado eu treino, senão segunda eu volto com tudo!!!

Berrr · Setembro 4, 2014 às 15:54

Sério?! Ah, que ótimo! Já tava preocupada achando que perdi toda a minha força HUAHUA

Pode deixar!!! Vou ficar de repouso mesmo, se eu melhorar até sábado eu treino, senão segunda eu volto com tudo!!!

Juju.. é horrível ficar sem treinar, mas treinar sem estar bem é pior.

Pode ser que você até perca alguma coisa.

Melhor coisa nesses casos é repousar e voltar quando estiver se sentindo melhor.

Lembre-se que você cresce no descanso!!

JulianaJuju · Setembro 5, 2014 às 15:17

Juju.. é horrível ficar sem treinar, mas treinar sem estar bem é pior.

Pode ser que você até perca alguma coisa.

Melhor coisa nesses casos é repousar e voltar quando estiver se sentindo melhor.

Lembre-se que você cresce no descanso!!

Pode deixar, estou ficando quieta mesmo e me recuperando...

FabianaF · Setembro 5, 2014 às 23:07

Pode deixar, estou ficando quieta mesmo e me recuperando...

Cadê MOBILIZAÇÃO?

Tamy.ga · Setembro 6, 2014 às 01:54

Nath, vc esta melhor?

Obs.: Agora que vi, você esta com 66cm de coxa, pra que isso tudo minha jovem? Quer doar um pouco pras amigas que estão precisando não?

Editado Setembro 6, 2014 às 03:03 por Tamy.ga

Cah_ · Setembro 6, 2014 às 01:58

O que vc tem? Ta doente? Peguei a conversa no meio kkk

JulianaJuju · Setembro 6, 2014 às 15:16

Cadê MOBILIZAÇÃO?

Fabi, vc podia me dar uma help! HAUHAU não consigo entender muito sobre isso, fico boiando e acabo só me alongando mesmo =(

Nath, vc esta melhor?

Obs.: Agora que vi, você esta com 66cm de coxa, pra que isso tudo minha jovem? Quer doar um pouco pras amigas que estão precisando não?

Tô bem melhor sim, obrigada!

KKKK demorei mas cheguei lá \o

O que vc tem? Ta doente? Peguei a conversa no meio kkk

Tive uma infecção, mas já estou bem melhor...

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Acordei bem melhor da coluna e fui treinar.

Desenvolvimento (3x8) - 21 kg

Afundo livre (1x12) - 52 kg \ (4x8) - 82 kg | 88 kg | 90 kg | 92 kg

Leg press (3x15) - 200 kg + Panturrilha (3x12)

Elevação pélvica (4x8) - 150 kg | 154 kg | 156 kg | 160 kg

Adutora (3x15) - 50 kg

Flexora (3x10) - 40 kg | 45 kg | 50 kg

Não fiz agachamento livre nem RDL por causa da coluna que ainda não tá 100%... Mas segunda o treino volta ao normal!

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Geeente, me tirem o grilo da cabeça (ou coloquem mais ainda), ontem tomei 2 copos de cerveja sem querer huahua =(

será que cortou o efeito do antibiótico?

Tamy.ga · Setembro 6, 2014 às 16:04

VC aumentou o peso e diminuiu a repetição, VC quer chegar nos 20 de novo com 200kg?

E essa elevação pélvica? Sensacional

2 copos não vai cortar o efeito do antibiótico não. Mas não é bom ficar ingerindo álcool junto.

JulianaJuju · Setembro 6, 2014 às 16:07

VC aumentou o peso e diminuiu a repetição, VC quer chegar nos 20 de novo com 200kg?

E essa elevação pélvica? Sensacional

2 copos não vai cortar o efeito do antibiótico não. Mas não é bom ficar ingerindo álcool junto.

Nem é por isso não, só quis dar uma mudada mesmo. Vivo mudando as séries e repetições KK, daqui a pouco volto com 20 reps de novo

Nuu, morri de dor HUAHUA hoje fiz no smith pq a parte que dá pra montar o livre tava ocupada!

Ah que ótimo!! Tava morrendo de medo. Me arrependi ''/ mas pode deixar, não vou beber por agora não. Ficar quietinha e descansar o corpo

FabianaF · Setembro 6, 2014 às 19:13

"Ai gente, eu tô convalescente mas meti mais carga que a Tamy e a Fabi juntas", hahahaha

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