{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 01:44 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 01:44 Dia 26 - #PANTURRILHA Treino normal.. 2 series de 70 repeticoes cada.. a cada 35 repeticoes, seguro 10s em cima.. Subindo mais rapido, segurando em cima e descendo.. Velho tu já tá sentindo diferenças na panturrilha ? Eh dificil dizer.. as vezes pode ser psicologico, mas acho que ta um.pouquinho maior.. mas nao mto, tbm faz soh 1 mes desse treino.. Essa semana completando 1 mes eu vou tirar medida.. Abrcos..
JúlioesMaia Postado Setembro 30, 2013 às 01:48 Postado Setembro 30, 2013 às 01:48 Dia 26 - #PANTURRILHA Treino normal.. 2 series de 70 repeticoes cada.. a cada 35 repeticoes, seguro 10s em cima.. Subindo mais rapido, segurando em cima e descendo.. Eh dificil dizer.. as vezes pode ser psicologico, mas acho que ta um.pouquinho maior.. mas nao mto, tbm faz soh 1 mes desse treino.. Essa semana completando 1 mes eu vou tirar medida.. Abrcos.. Entendi, aguardando às medições kkk
{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 02:00 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 02:00 Entendi, aguardando às medições kkk Quinta ou sexta eu posto tds as medidas atualizadas, e talvez coloque algumas fotos.. JúlioesMaia reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 12:02 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 12:02 bom dia galera!! segunda, dia de voltar aos treinos.. meio friozim, mas ta um tempo gostoso.. acordei disposto hj, com vontade de treinar.. a academia nem tava tão cheia hj.. po, tem uma menina que direto fica brigando com o namorado pelo celular 6h da manha.. oq que passa na cabeça de uma pessoa pra ficar ligando pro namorado as 6h da manha na academia?..kkkkkkk.. Treino A. - cargas totais com a barra supino reto (5x5) - 85kg paralela (triceps) (6x5) - BW 94kg + 4kg desenvolvimento militar (5x5) - 40kg agachamento livre (5x5) - 90kg crucifixo reto (3x8) - 15kg leg 45 (4x10) - 220kg triceps testa (1x10 - 2x10) - 25kg - 30kg começando pelo supino.. aumentei a carga no ultimo treino, então mantive.. senti bem o peito, principalmente nas 3 primeiras series.. fui pra paralelas.. aumentei 1 serie, mas no proximo treino vou aumentar 1 repetição e diminuir 1 serie (5x6).. no intervalo fiquei conversando com um carinha, fiquei com dó dele.. ele voltou a treinar agora dps de 6 meses parado.. o pai dele teve cancer e ele ficou cuidando, mas msm assim o pai dele faleceu.. no desenvolvimento militar eu consegui aumentar 1 serie tbm.. vou fazer desse jeito essa semana, mas semana que vem vou aumentar o peso.. coloquei mais peso na barra e fiz o agachamento.. tem hora que eu acho que não vou conseguir levantar.. hehe.. dei um descanso pra perna e fui fazer o crucifixo.. to fazendo ele devagar pra sentir bem msm.. aumentei 10kg no leg.. eu não queria nem fazer a ultima serie, tava bem cansado.. mas puxei um ar e fiz.. e pra acabar fiz testa.. comecei fazendo com 25kg, dai fui tomar uma agua, comprimentar um colega e quando voltei cade o a barra que eu tava usando? roubaram.. haha.. pra não demorar e ficar revezando, eu peguei a de 30kg.. quase que eu não acabo.. tava bem pesado.. pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó... gostei do treino.. tava bem animado e achei que rendeu.. hj um tiozinho desmaiou la na academia.. e ele nem pega pesado.. acho que abaixou a pressão dele, mais como foi la no fundo da academia e eu tava do outro lado, nem fui la perguntar oq aconteceu.. eh isso aew pessoal.. tenham um bom dia e bom treino pra tds.. abrços..
lucasmarques Postado Setembro 30, 2013 às 16:15 Postado Setembro 30, 2013 às 16:15 Hahauhaua, sobre o treino de panturrilha, ja tentei fazer altas reps, mas chega la pelas 30 ja da câimbra é foda... __________ Nossa o tempo aqui tá ruim d+, chovendo e frio da até desanimo ir treina.... Sobre a briga no celular, é foda né mano, o pior é que as vezes a pessoas fica no aparelho e mexendo no celular ou falando no celular e não se toca que tem mais gente querendo usar o aparelho.... O agacho e o supino tão tops heim mano.... Minha gym não tem gaiola pra fazer o agacho livre, to fazendo o no smith com 75kg e nas ultimas reps realmente parece que não vai dar pra subir, a perna da uma travada kkkkk
{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 17:02 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 17:02 Hahauhaua, sobre o treino de panturrilha, ja tentei fazer altas reps, mas chega la pelas 30 ja da câimbra é foda... __________ Nossa o tempo aqui tá ruim d+, chovendo e frio da até desanimo ir treina.... Sobre a briga no celular, é foda né mano, o pior é que as vezes a pessoas fica no aparelho e mexendo no celular ou falando no celular e não se toca que tem mais gente querendo usar o aparelho.... O agacho e o supino tão tops heim mano.... Minha gym não tem gaiola pra fazer o agacho livre, to fazendo o no smith com 75kg e nas ultimas reps realmente parece que não vai dar pra subir, a perna da uma travada kkkkk come umas banana que some essas caimbra.. aqui o tempo da louco tbm.. sexta tava mto frio, no sabado fez moh calorzão, domingo frio, e hj ta fresco o tempo e acho que vai chover.. to conseguindo progredir aos poucos as cargas.. vlw.. na minha academia tbm não tem gaiola pro agachamento, eu improviso no banco do supino inclinado.. por isso tomo cuidado com as cargas nele, pq se eu trava e não conseguir levantar ou eu grito pra alguem ir ajudar ou jogo a barra pra tras..
Thiago Miranda Postado Setembro 30, 2013 às 19:45 Postado Setembro 30, 2013 às 19:45 Ah Matheuzin, força ai lek ! To precisando de pantu, vou começar um treino específico
{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 19:58 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 19:58 Ah Matheuzin, força ai lek ! To precisando de pantu, vou começar um treino específico o thiagão, tranquilo.. começa sim cara, panturrilha eh osso de crescer... abrscs..
MacMiller Postado Setembro 30, 2013 às 20:31 Postado Setembro 30, 2013 às 20:31 Esse supino reto ta da hora hein, boa. Dia agitado na academia hein, um voltou após o pai ter cancer e outro cai desmaiado hahaha tenso Boa semana pra ti, tamo sempre de olho! Abçs
{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 20:59 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 20:59 Esse supino reto ta da hora hein, boa. Dia agitado na academia hein, um voltou após o pai ter cancer e outro cai desmaiado hahaha tenso Boa semana pra ti, tamo sempre de olho! Abçs pra completar as series ta complicado.. hehe.. mas sempre peço pra alguem acompanhar, por precaução.. ja aconteceu de eu não conseguir erguer a barra.. tava tenso o clima hj.. kkkk.. vlw, boa semana pra vc tbm.. abraço..
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 02:24 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 02:24 Dia 28 - #PANTURRILHA quero que de logo 1 mes pra eu tirar as medidas.. to ancioso.. hehe.. Treino nornal.. 2 series de 70 repeticoes.. Td igual nos outros dias.. Boa noite pra tds..
Artie Postado Outubro 1, 2013 às 02:28 Postado Outubro 1, 2013 às 02:28 Vamos ver se essas panturras cresceram né... hehe Sempre dando um bizu aqui. Abraço!
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 02:41 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 02:41 Vamos ver se essas panturras cresceram né... hehe Sempre dando um bizu aqui. Abraço! Espero que sim.. provavelmente quinta eu poste as.medidas, e talvez fotos.. Passa aqui sim brother.. se tiver alguma obs fique a vontade..
Thiago Miranda Postado Outubro 1, 2013 às 02:48 Postado Outubro 1, 2013 às 02:48 Bora Matheus, vai crescer sim irmão, quarta é minha vez de esmaga-las. Amanha tem foto lá no meu diario hein ! Flws Irmão
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 02:50 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 02:50 Bora Matheus, vai crescer sim irmão, quarta é minha vez de esmaga-las. Amanha tem foto lá no meu diario hein ! Flws Irmão O Thiagao, vlw.. Amanha eu dou uma passada la ko seu diario.. eu vi la que vc ta com duvidas das assistencias... amanha eu te dou um help.. Abraço..
Tamy.ga Postado Outubro 1, 2013 às 03:44 Postado Outubro 1, 2013 às 03:44 Meu treino de panturrilha ficou meio furado vou retorná-lo, vou pegar sua dedicação e voltar a fazê-lo Fico uns dias fora e seus diário da um up de páginas, nunca consigo ler tudo u.u
Fabininja Postado Outubro 1, 2013 às 03:48 Postado Outubro 1, 2013 às 03:48 (editado) Acompanhando! Editado Outubro 1, 2013 às 03:52 por Fabianabarros
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 08:59 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 08:59 (editado) Meu treino de panturrilha ficou meio furado vou retorná-lo, vou pegar sua dedicação e voltar a fazê-lo Fico uns dias fora e seus diário da um up de páginas, nunca consigo ler tudo u.u Mas nao pega toda minha dedicaçao nao.. deixa um cadinho pra mim ainda.. Volta a fazer sim.. e para de ficar desanimadinha.. Na pagina 13 tem 1 foto.. se vc quiser dar uma olhada.. Acompanhando! Oi Fabiana, td bom?? Brigado por acompanhar..se tiver alguma sugestao fique a vontade.. Editado Outubro 1, 2013 às 09:08 por {..mAthEUs..}
Tamy.ga Postado Outubro 1, 2013 às 11:58 Postado Outubro 1, 2013 às 11:58 Mas nao pega toda minha dedicaçao nao.. deixa um cadinho pra mim ainda.. Volta a fazer sim.. e para de ficar desanimadinha.. Na pagina 13 tem 1 foto.. se vc quiser dar uma olhada.. Hahahahaha troco dedicação por limonada é pegar ou largar hahahah Hj voltarei, vou fazer daqui a pouco Euri dos comentários dos meninos de homem viril com peito cabeludo hahahaha imaginei vc andando com camisa social aberta e fazendo posse para as novinhas hahahahahhahauaysh Mas brincadeiras a parte vc quer definir ou ganhar volume no peitoral? Ou os dois msm, ate q seu trapezio é bonito
Tião Carreiro Postado Outubro 1, 2013 às 12:35 Postado Outubro 1, 2013 às 12:35 ate q seu trapezio é bonito Porque o resto! Orra, não deixava hein!! Hahaha Mode Troll Off.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 13:03 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 13:03 (editado) Hahahahaha troco dedicação por limonada é pegar ou largar hahahah Hj voltarei, vou fazer daqui a pouco Euri dos comentários dos meninos de homem viril com peito cabeludo hahahaha imaginei vc andando com camisa social aberta e fazendo posse para as novinhas hahahahahhahauaysh Mas brincadeiras a parte vc quer definir ou ganhar volume no peitoral? Ou os dois msm, ate q seu trapezio é bonito se for uma limonada bem geladinha eu troco.. kkkkk.. faz sim, eu ainda não tirei as medidas mas acho que cresceu um pouco.. ou talvez seja soh psicologico.. O.o kkkk.. agora eu que vc falou eu to me imaginando andando de camisa social listrada aberta, com ela por dentro de uma calça bege e um sapato caramelo.. .. kkkkkk eu quero ganhar volume, ja fui magro durante mto tempo da minha vida.. brigado.. .. eu parei de treinar trapézio.. os outros exercicios dão dando conta dele.. Porque o resto! Orra, não deixava hein!! Hahaha Mode Troll Off. eu soh não vo fala nada, pq no fundo eh vdd.. kkkkk.. tbm soh pra disconta eu vo la no diario dela criticar as fotos.. kkkkkkk.. tava quase acabando de digitar td, falta soh 1 exercicio.. dai decidi tomar café da manha e dps terminar.. quando volto, PC travado.. soh não dei um chute nele pq to sem força na perna hj.. vamo começa de novo.. _______________________________________________________________________________ fala aew galera do forum mais badalado do Brasil.. .. ta me empolguei.. ta cada dia mais dificil de acordar, ainda mais com um friozinho de manha, mais a chuva.. parece que a cama me amarra.. mas vamo nessa.. acordei na maior larica.. sai comendo td que via.. cheguei na academia empolgadão pro treino.. então vamos ao relato.. (espero que o pc não trave dessa vez).. Treino B. - cargas totais com a barra barra fixa (5x5) - BW 94kg remana curvada (4x8) - 65kg rosca direta (4x6) - 38kg rosca scott unilateral (4x10) - 15kg levantamento terra (3x5 - 1x3 - 1x1) - 100kg - 120kg - 130kg abdominal declinado (3x15) - 20kg kroc rows (2x20) - 30kg começando pela barra fixa.. consegui fazer 5 repetições seguidas.. uhulll.. ateh que enfim.. quero chegar ateh 10 reps, e dps vo começar a colocar peso.. acho.. hehe.. na remada curvada mantive a msm carga do treino passado, mas fiz com mais intensidade.. na rosca direta eu mantive tbm a carga e mudei de 5x5 para 4x6.. no scott unilateral eu fiz mais repetições.. fazia tempo que não fazia 10 repetições nos exercicios, tava com saudades.. hehe.. aqui eu ja tava cansadão, dai fui fazer o terra.. aqui que o negócio esquentou.. fiz as 3 primeiras com a carga que eu ja vinha fazendo nos outros treinos (100kg).. na 4ª serie eu quis dar uma mudada, então resolvi aumentar pra 120kg.. fiz 3 repetições, acho que ateh daria pra fazer mais uma, mais acho que ia sair zuada.. na ultima serie eu aumentei pra 130kg, mas soh consegui fazer 1 repetição.. .. queria ter feito pelo menos 2.. mas ta bom.. hj fiz abdominal no banco declinado com 20kg de carga.. isso cansa bastante.. não quis nem fazer 4 series.. pra acabar de vez com o treino fiz kroc rows.. nossa, não via a hora de completar logo as 20 repetições.. esse exercicio devia ser proibido.. kkkkk.. quando acabei eu não tinha nem folego.. um colega veio conversar comigo, e eu não consegui nem falar.. tive que recuperar o folego.. pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó.. acho que esse foi o treino mais intenso que eu ja fiz.. acho que rendeu bem o treino.. no proximo acho que vou aumentar a carga do terra pra 110kg.. bem eh isso aew galera.. tenham um bom dia.. Editado Outubro 1, 2013 às 13:03 por {..mAthEUs..}
Tião Carreiro Postado Outubro 1, 2013 às 13:25 Postado Outubro 1, 2013 às 13:25 Treino doido! Mas com cargas legais. O importante é progredir.
Thiago Miranda Postado Outubro 1, 2013 às 13:40 Postado Outubro 1, 2013 às 13:40 Boa Irmão, tb tenho problemas com Barra-Fixa (( Abraços !
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 14:21 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 14:21 Treino doido! Mas com cargas legais. O importante é progredir. to conseguindo progredir legal por enquanto.. espero que continue assim por mto tempo ainda.. o treino eu tento manter uma base com os exercicios mais importantes (supino, terra, agachamento, paralela, barra fixa, desenvolvimento) e os outros eu voou mudando as vezes.. Boa Irmão, tb tenho problemas com Barra-Fixa (( Abraços ! eh que eu fiquei mto tempo fazendo aqueles treininhos de academia, então comecei com a barra faz pouco tempo.. mas aos poucos a gente chega la.. abraços..
Fabininja Postado Outubro 1, 2013 às 14:23 Postado Outubro 1, 2013 às 14:23 Mas nao pega toda minha dedicaçao nao.. deixa um cadinho pra mim ainda.. Volta a fazer sim.. e para de ficar desanimadinha.. Na pagina 13 tem 1 foto.. se vc quiser dar uma olhada.. Oi Fabiana, td bom?? Brigado por acompanhar..se tiver alguma sugestao fique a vontade.. Tudo sim e vc? HAAHHA na verdade tenho uma duvida, como é esse tão falado treino de panturrilha??
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 14:38 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 14:38 Tudo sim e vc? HAAHHA na verdade tenho uma duvida, como é esse tão falado treino de panturrilha?? td otimo Fabiana.. o treino eh esse daqui.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ um resumo dele: vc faz esse treino no chão msm, não precisa de degrau.. vc faz 100 elevações por dia.. 2s pra subir, 2s segurando em cima, 2s pra descer e por ai vai ateh dar 100 repetições.. dura em torno de 10 minutos.. nos primeiros dias pode ser que não consiga fazer 100 reps, dai faz menos, não tem problema.. msm sendo apenas 10 minutos eu não tive paciencia de fazer assim, então estou fazendo diferente... eu faço duas vezes por dia.. cada uma com 70 elevações.. a cada 35 elevações eu seguro 10s em cima.. subo rapido, seguro um pouco em cima, desço e sem encostar o calcanhar no chão eu subo de novo.. tem bastante gente aqui do forum fazendo.. tem dado resultado.. qualquer duvida pode perguntar, fique a vontade.. sinta-se no meu diario.. hehe..
Fabininja Postado Outubro 1, 2013 às 14:43 Postado Outubro 1, 2013 às 14:43 Poxa que bacana, treinei pantu ontem, então vou testar amanhã. Me animou,até porque qualquer ganho de panturrilha é extremamente animador!
{..mAthEUs..} Postado Outubro 1, 2013 às 15:26 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 15:26 Poxa que bacana, treinei pantu ontem, então vou testar amanhã. Me animou,até porque qualquer ganho de panturrilha é extremamente animador! concerteza.. panturrilha eh meio complicado de ganhar.. se quiser pode fazer hj tbm.. esse treino se faz todos os dias.. eu tava fazendo ele e ainda fazia na academia no leg..
Tamy.ga Postado Outubro 1, 2013 às 15:42 Postado Outubro 1, 2013 às 15:42 (editado) Porque o resto! Orra, não deixava hein!! Hahaha Mode Troll Off. Tião Carreiro do mal hahahhaa nem foi isso que quis dizer, é só porque conheço muita gente que foca muito em bíceps e peitoral e esquece do trapézio ai sempre que olho para pessoa penso que tem algo faltando se for uma limonada bem geladinha eu troco.. kkkkk.. faz sim, eu ainda não tirei as medidas mas acho que cresceu um pouco.. ou talvez seja soh psicologico.. O.o kkkk.. agora eu que vc falou eu to me imaginando andando de camisa social listrada aberta, com ela por dentro de uma calça bege e um sapato caramelo.. .. kkkkkk eu quero ganhar volume, ja fui magro durante mto tempo da minha vida.. brigado.. .. eu parei de treinar trapézio.. os outros exercicios dão dando conta dele.. eu soh não vo fala nada, pq no fundo eh vdd.. kkkkk.. tbm soh pra disconta eu vo la no diario dela criticar as fotos.. kkkkkkk.. tava quase acabando de digitar td, falta soh 1 exercicio.. dai decidi tomar café da manha e dps terminar.. quando volto, PC travado.. soh não dei um chute nele pq to sem força na perna hj.. vamo começa de novo.. _______________________________________________________________________________ fala aew galera do forum mais badalado do Brasil.. .. ta me empolguei.. ta cada dia mais dificil de acordar, ainda mais com um friozinho de manha, mais a chuva.. parece que a cama me amarra.. mas vamo nessa.. acordei na maior larica.. sai comendo td que via.. cheguei na academia empolgadão pro treino.. então vamos ao relato.. (espero que o pc não trave dessa vez).. Treino B. - cargas totais com a barra barra fixa (5x5) - BW 94kg remana curvada (4x8) - 65kg rosca direta (4x6) - 38kg rosca scott unilateral (4x10) - 15kg levantamento terra (3x5 - 1x3 - 1x1) - 100kg - 120kg - 130kg abdominal declinado (3x15) - 20kg kroc rows (2x20) - 30kg começando pela barra fixa.. consegui fazer 5 repetições seguidas.. uhulll.. ateh que enfim.. quero chegar ateh 10 reps, e dps vo começar a colocar peso.. acho.. hehe.. na remada curvada mantive a msm carga do treino passado, mas fiz com mais intensidade.. na rosca direta eu mantive tbm a carga e mudei de 5x5 para 4x6.. no scott unilateral eu fiz mais repetições.. fazia tempo que não fazia 10 repetições nos exercicios, tava com saudades.. hehe.. aqui eu ja tava cansadão, dai fui fazer o terra.. aqui que o negócio esquentou.. fiz as 3 primeiras com a carga que eu ja vinha fazendo nos outros treinos (100kg).. na 4ª serie eu quis dar uma mudada, então resolvi aumentar pra 120kg.. fiz 3 repetições, acho que ateh daria pra fazer mais uma, mais acho que ia sair zuada.. na ultima serie eu aumentei pra 130kg, mas soh consegui fazer 1 repetição.. .. queria ter feito pelo menos 2.. mas ta bom.. hj fiz abdominal no banco declinado com 20kg de carga.. isso cansa bastante.. não quis nem fazer 4 series.. pra acabar de vez com o treino fiz kroc rows.. nossa, não via a hora de completar logo as 20 repetições.. esse exercicio devia ser proibido.. kkkkk.. quando acabei eu não tinha nem folego.. um colega veio conversar comigo, e eu não consegui nem falar.. tive que recuperar o folego.. pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó.. acho que esse foi o treino mais intenso que eu ja fiz.. acho que rendeu bem o treino.. no proximo acho que vou aumentar a carga do terra pra 110kg.. bem eh isso aew galera.. tenham um bom dia.. fechado então, passa aqui na minha porta -sqn Mas cresce mesmo e defini esse treino achei muito bom, foi descuido meu parar E ainda anda fazendo pose com a mão e dando a piscadinha hahaha Ah sim, mas eles estão bonitos não perca volume neles acho feio homem que não treina trapézio fica muito grande em algumas partes e cagam para outras Hoje acordei bem assim, minha neurose que estou gorda já passou hahah cheguei da faculdade com fome de 300 evangélicos e bati um prato que deixaria um pedreiro orgulhoso. Esta progredindo nas cargas õ/ continue assim Editado Outubro 1, 2013 às 15:44 por Tamy.ga
Fabininja Postado Outubro 1, 2013 às 15:45 Postado Outubro 1, 2013 às 15:45 concerteza.. panturrilha eh meio complicado de ganhar.. se quiser pode fazer hj tbm.. esse treino se faz todos os dias.. eu tava fazendo ele e ainda fazia na academia no leg.. Opa, farei hoje mesmo então!
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