{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 01:00 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 01:00 Entao irmao.. o problema nao esta sendo a quantidade.. A dor que to sentindo e na parte externa.. eh quase na parte de frente da perna.. parece nervo.. A perna esquerda ta pegando legal o musculo.. eh aquela dorzinha gostosa... huaehuahe..
Henrique Nóbrega Postado Setembro 6, 2013 às 02:27 Postado Setembro 6, 2013 às 02:27 Entao irmao.. o problema nao esta sendo a quantidade.. A dor que to sentindo e na parte externa.. eh quase na parte de frente da perna.. parece nervo.. A perna esquerda ta pegando legal o musculo.. eh aquela dorzinha gostosa... huaehuahe.. Fala matheus, fiz meu segundo dia de panturrilha hoje. No primeiro dia fiz as 50. Hoje fiz 60 (morrendo). Tou sentindo uma dorzinha também, mas é perto do calcanhar (esquerdo). Também não me parece músculo, talvez tendão. Não sei. Vou tentar amanhã e posto lá no diario. Dá uma passada lá depois. Abraço!
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 11:43 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 11:43 Fala matheus, fiz meu segundo dia de panturrilha hoje. No primeiro dia fiz as 50. Hoje fiz 60 (morrendo). Tou sentindo uma dorzinha também, mas é perto do calcanhar (esquerdo). Também não me parece músculo, talvez tendão. Não sei. Vou tentar amanhã e posto lá no diario. Dá uma passada lá depois. Abraço! concerteza irmão.. vo da uma passada la.. abrcs..
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 12:52 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 12:52 (editado) consegui dormir mais cedo ontem (23h).. então foi mais facil acordar hj.. mais tava bem lento, pra me trocar, comer, etc.. banana, lanche com requeijão peito de peru e queijo, leite, bolacha cream cracker.. msm rotina tem pessoas que eu não entendo pq vão na academia.. mas deixa quieto.. o importante eh pq eu estou ali.. o que vou fazer nesse tempo que fico na academia.. Treino B - cargas totais com a barra barra fixa (5x4) - BW 92kg rosca direita (5x5) - 37KG remada curvada (4x10) - 50KG martelo (3x8) - 17,5KG cada levantamento terra (5x5) - 95KG panturrilha em pé (4x10) - 90KG abdominal (3x20) chin up (1x4 - 1x3) - BW 92kg hj eu fiz 2 pras costas e 2 pra biceps pra alternar um pouco high/low reps.. não consegui aumentar as reps na barra fixa ainda.. rosca direta eu progredi 2kg.. peguei o peso pronto de 35kg e coloquei uma caneleira de 2kg na barra.. nas ultima eu tive que puxar um ar a mais pra conseguir completar.. mas eu admita eu roubei na ultima repetição.. malz ae.. fui pra remada curvada.. nesse as costas queimaram.. fiz martelo.. acabei ja tava com o braço meio cansado.. dei uma alongada.. uma descansada enquanto montava o Terra.. tomei um folego e vamo lah.. tinha mto gente em volta hj onde eu tava fazendo, mas tranquilo.. quando acabei tava molhado, piingando.. mais consegui aumentar 5kg hj.. deitei uns 30s no banco, soh pra da uma recuperada.. huahua.. passei as anilhas pro smith para fazer panturrilha.. joguei uma colchonete no chão e fui revezando abdominal com panturrilha.. pronto acabei.. mas tinha que esperar meu irmão terminar.. então fui pra barra e fiz 2 series de chin up.. foi o que aguentei.. tava exausto.. whey+malto+leite em pó+ agua.. pronto.. agora soh segunda na academia de novo.. abrcs.. Editado Setembro 6, 2013 às 14:16 por {..mAthEUs..}
Gabriel138 Postado Setembro 6, 2013 às 13:47 Postado Setembro 6, 2013 às 13:47 Bom dia tudo bem?? Ah agora seu treino ta mais legal de ver!fala a verdad eta bem mais pratico e efetivo ? Abraços
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 14:10 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 14:10 Bom dia tudo bem?? Ah agora seu treino ta mais legal de ver!fala a verdad eta bem mais pratico e efetivo ? Abraços tranquilao Gabriel.. mais legal de ver e de fazer.. huhaua bem mais intenso.. saio da academia quebradão.. abrcs..
Henrique Nóbrega Postado Setembro 6, 2013 às 14:37 Postado Setembro 6, 2013 às 14:37 Faala grande, me diz uma coisa.. Quanto tempo vc tá gastando na academia? Comecei com o 5x5 mas é tão rapido que as vezes dá vontade de fazer mais coisa. hahaha
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 14:44 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 14:44 cerca de 1h.. é que eu converso um pouco antes de começa o treino..
MacMiller Postado Setembro 6, 2013 às 20:09 Postado Setembro 6, 2013 às 20:09 cerca de 1h.. é que eu converso um pouco antes de começa o treino.. Aquelas trovada nas mina antes do treino né hahahah, ta certo. Esse terra ta da hora, 95kg 5x5! Isso ai, continue assim.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 20:18 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 20:18 Aquelas trovada nas mina antes do treino né hahahah, ta certo. Esse terra ta da hora, 95kg 5x5! Isso ai, continue assim. huahua.. que nada.. de manha soh tem tiazinha.. curto demais terra.. e o legal eh que mais ninguem faz la na academia, então enquanto to fazendo a galera fica soh olhando.. huhauah esses dias atras tava meio desanimadao, mais agora to na pilha pra ir treinar.. vamo entortar essas barras galera.. abrcs...
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 20:46 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 20:46 DIA 3 - #PANTURRILHAS uhuulll.. consegui.. dps de 2 dias, consegui acertar a execução.. ja tava quase desistindo.. fiz 50 repetições em 5:05m.. eu não estava distribuindo certo o peso no pé direito quando erguia o corpo.. agora animei.. eu ia até fazer um pouco mais.. mas como eu toco, fica ruim se ficar doendo a panturrilha.. um agradecimento especial ao GeekMaromba... vqv galeraaa... #panturrilhas
MacMiller Postado Setembro 6, 2013 às 21:15 Postado Setembro 6, 2013 às 21:15 DIA 3 - #PANTURRILHAS uhuulll.. consegui.. dps de 2 dias, consegui acertar a execução.. ja tava quase desistindo.. fiz 50 repetições em 5:05m.. eu não estava distribuindo certo o peso no pé direito quando erguia o corpo.. agora animei.. eu ia até fazer um pouco mais.. mas como eu toco, fica ruim se ficar doendo a panturrilha.. um agradecimento especial ao GeekMaromba... vqv galeraaa... #panturrilhas Ae! Viu, e já tava querendo desistir... Parabens.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 21:23 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 21:23 Ae! Viu, e já tava querendo desistir... Parabens. Vlw irmão.. abrcs..
{..mAthEUs..} Postado Setembro 7, 2013 às 18:12 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 18:12 (editado) DIA 4 - #PANTURRILHAS Sabadao.. feriadao.. solzaoo.. Que bom dormir ateh mais tarde.. mais da preguica levantar.. Nada de academia, barras, anilhas.. mas tem treino.. panturrilhas.. Fazer ao ar livre eh mais gostoso.. ta um dia bonito.. Descobri uma coisa.. fazer descalco eh mais dificil.. me desequilibrei varias vezes.. ia de um lado para o outro.. Aumentei mais 10.. fiz 60 reps hj.. deu 6m12s.. acho que ateh dava pra fazer um pouco mais, soh que nao posso ficar com a panturrilha doendo.. Bom fds e feriado pra tds.. Como to sem nada pra fazer.. hauahua.. esse foi meu almoco de hj.. eu que fiz.. Editado Setembro 8, 2013 às 17:20 por {..mAthEUs..} Doctor Neto reagiu a isso 1
Riesen Postado Setembro 7, 2013 às 20:58 Postado Setembro 7, 2013 às 20:58 Opa pratada boa, só faltou o macarrão e o bifão pra ficar no jeito Kkkkkkkkkkkkkkkkk
{..mAthEUs..} Postado Setembro 7, 2013 às 21:05 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 21:05 Pode crer.. um bife iria bem msm..mas sabe como eh neh.. feriado, eu que tive que cozinhar.. preguicaa.. haeuhauehe
Gohaaan Postado Setembro 7, 2013 às 21:10 Postado Setembro 7, 2013 às 21:10 Acompanhando, depois eu leio tudo com calma
Doctor Neto Postado Setembro 7, 2013 às 21:14 Postado Setembro 7, 2013 às 21:14 Acompanhando aqui parceiro, jogue firme. Minha primeira dica pra você surgiu ao ver seu prato kkkkk eu costumo jogar lentilha no meu arroz pra dar uma proteina extra. abração
{..mAthEUs..} Postado Setembro 8, 2013 às 02:49 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 02:49 Gohaaan, bem vindo e fique a vontade aew parceiro.. se tiver alguma dica, sugestao, critica.. Doctor Neto, bem vindo tbm.. Vlw pela dica mas.. eu so mto frescurento com comida.. nao curto lentilha.. nao vai de jeito nenhum.. huahau.. Eu tenho um pouco de dificuldade com a alimentacao pq nao como mta coisa.. E o complicado eh que se eu comer, passo mal.. Mas qualquer outra sugestao sera bem vinda.. Vlw .. abrcs..
Visitante Josie_182 Postado Setembro 8, 2013 às 03:18 Postado Setembro 8, 2013 às 03:18 Que almoço diliça heim rs Já já como alguns ovos antes de dormir também Vqv
{..mAthEUs..} Postado Setembro 8, 2013 às 03:45 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 03:45 (editado) Agora a noite nao teve jeito.. comi pizza.. tive que fazer esse sacrificio... huahau.. Mas eu comi de frango.. e 4 queijos.. A maioria do pessoal aqui do forum leva bem a serio a alimentacao.. acho que sou o mais relaxado nessa parte.. huahaua.. Eu nao tenho animo de fazer ovo pra comer esse horario nao.. Agora que vc falo de ovo eu me lembrei de uma coisa.. Eu tenho um sobrinho de 6 anos, e eu almoco com ele quase td dia.. e td dia no almoco eu como uns 4 ovos.. dai ele fica pra mim: - o tio, vc vai botar ovo se vc ficar comendo tanto ovo assim!! Vc vai virar uma galinha... Nem sei pq lembrei disso.. to catabolisando nas ideias.. huahau vqv.. Editado Setembro 8, 2013 às 03:48 por {..mAthEUs..}
{..mAthEUs..} Postado Setembro 8, 2013 às 17:26 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 17:26 (editado) DIA 5 - #PANTURRILHAS não tava com mto animo não, mais msm assim fui fazer o treino de panturrilhas.. hj não foi mto bom não.. fiz 50 repetições, mas tive que dar uma parada la pela 40ª rep, pq tava doendo de novo um nervo na minha perna.. fiz mais 10 reps e parei.. tenho que melhorar a execução.. mas ta bom.. dando um pouco de definição é o que importa.. ja tenho a panturrilha meio grande.. pelo menos eu acho.. o negócio eh não desanimar.. bom domingo aew pra todos.. vqv.. ouvindo: DDG experience.. Editado Setembro 8, 2013 às 17:26 por {..mAthEUs..}
Henrique Nóbrega Postado Setembro 9, 2013 às 14:20 Postado Setembro 9, 2013 às 14:20 DIA 5 - #PANTURRILHAS não tava com mto animo não, mais msm assim fui fazer o treino de panturrilhas.. hj não foi mto bom não.. fiz 50 repetições, mas tive que dar uma parada la pela 40ª rep, pq tava doendo de novo um nervo na minha perna.. fiz mais 10 reps e parei.. tenho que melhorar a execução.. mas ta bom.. dando um pouco de definição é o que importa.. ja tenho a panturrilha meio grande.. pelo menos eu acho.. o negócio eh não desanimar.. bom domingo aew pra todos.. vqv.. ouvindo: DDG experience.. Fala Matheus, cara vc tá alongando antes do exercicio de panturrilha? Eu também estava com esse problema de dor e pra não desistir do treino resolvi fazer uma ''adaptação'' do treino, sei que o ideal é que vc não se segure em nada, mas estou fazendo o exercicio perto da mesa de jantar.. Então coloco os dedos das mãos apoiados na mesa bem de leve (melhora o equilibrio) e as dores somem 100% ontem fiz 85 (não completei as 100 por preguiça :x). Acredito eu que o treino nao vai ser estragado por esse detalhe (deve diminuir os resultados sim) mas foi uma forma que achei pra conseguir fazer. Agora a noite nao teve jeito.. comi pizza.. tive que fazer esse sacrificio... huahau.. Mas eu comi de frango.. e 4 queijos.. A maioria do pessoal aqui do forum leva bem a serio a alimentacao.. acho que sou o mais relaxado nessa parte.. huahaua.. Eu nao tenho animo de fazer ovo pra comer esse horario nao.. Agora que vc falo de ovo eu me lembrei de uma coisa.. Eu tenho um sobrinho de 6 anos, e eu almoco com ele quase td dia.. e td dia no almoco eu como uns 4 ovos.. dai ele fica pra mim: - o tio, vc vai botar ovo se vc ficar comendo tanto ovo assim!! Vc vai virar uma galinha... Nem sei pq lembrei disso.. to catabolisando nas ideias.. huahau vqv.. Vish, nem me fale, fds pra mim é muito complicado ainda por cima esse que tive 2 aniversários pra ir. O resto da semana a dieta é facil, mas no fds a coisa complica!!
{..mAthEUs..} Postado Setembro 9, 2013 às 14:44 Autor Postado Setembro 9, 2013 às 14:44 O rotina eh a msm, mas cada dia eh diferente.. O despertador toca, o olho abre.. Levanto, faço o que tenho que fazer.. Banana, leite, pão com peito de peru e queijo, bolacha cream cracker.. preciso dar uma variada.. Academia lotada.. segunda, todo mundo correndo atrás do prejuízo.. Vi nesse fds que aqui no forum uma boa parte até das mulheres treina sem luvas.. me senti uma mocinha por treinar de luva.. então fiz o treino sem hj.. soh usei no supino.. huahauahua.. Treino A. - cargas totais com a barra supino reto (5x6) - 80kg paralela (triceps) (5x5) - BW desenvolvimento militar (4x5) - 35kg puxada triceps supinada (4x10) - 59kg agachamento livre (5x5) - 75kg leg 45 (3x10) - 175kg Começo como sempre no supino.. hj eu aumentei uma repetição em cada serie.. a barra se aproxima até tocar meu peito.. empurro ela pra cima, mas ela volta a descer.. e assim vai até acabar.. sempre com a ajuda básica de alguém.. me passa mais segurança.. Sofri um pouco mais consegui completar as paralelas.. fiz 5x5.. melhorei bem a execução.. Dai chego a hora do desenvolvimento militar.. deu uma parada no treino aqui.. meu ombro esquerdo doeu.. soh consegui fazer 4x5.. fiquei uns 5 min parado pra dor passar.. Eu ia fazer o supino fechado, mas por causa do ombro nem fiz.. acabei fazendo 4x10 no puxada tríceps supinada.. mas ta difícil crescer esse tríceps.. Tive que fazer o agachamento na mesa de supino declinado que eh mais baixa.. as de supino inclinado que são mais altas estavam ocupadas.. dei uma de machão e não coloquei a almofada na barra (não sei o nome).. soh tinha o tecido da camisa entre a barra e minhas costas.. aumentei 5kg.. eh pouco mais ta bom.. Mais no leg 45º eu diminui.. eu tinha esquecido quanto eu estava colocando e acabei pondo menos.. ainda bem pq parece que tava ateh mais pesado do que da ultima vez.. quase cai quando sai do leg.. Whey+malto+leite em pó.. pós treino gostosim.. A tarde eu vo fazer o treino de panturrilhas e posto aqui.. Momento sabedoria: “A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100 porcento.” vamo firme ateh entortar a barra...
{..mAthEUs..} Postado Setembro 9, 2013 às 20:51 Autor Postado Setembro 9, 2013 às 20:51 (editado) DIA 6 - #PANTURRILHAS Bom.. quase acabando a tarde, resolvi fazer o treino de panturrilhas do dia.. to meio desanimado por conta dessas dores que estou tendo as vezes.. mais vamos la.. pelo menos consegui bater meu recorde.. fiz 70 repetições.. sim, eh pouco.. por estar fazendo a quase uma semana ja era pra estar mais.. dei uma alongadinha sem vergonha.. la pra rep 40, eu senti um pouquinho de dor, onde sempre esta doendo.. e foi assim ateh eu acabar.. mais foi pouco.. nada que me fizesse parar o treino.. eu não medi.. tbm nem percebi diferença ainda.. mas tbm não fico olhando pra ela td dia.. hehe.. vou esperar mais um pouco pra tirar as medidas novamente.. Henrique Nóbrega blz irmão?? então, eu tbm do uma apoiada bem de leve nas primeiras.. dps eu solto.. vo soh com dois dedos pra não fica balançando igual um joão bobo.. dieta eu nem faço.. soh procuro comer melhor.. mais não me privo de comer nada.. ainda bem que não sou tão chegado em doces.. Editado Setembro 9, 2013 às 20:51 por {..mAthEUs..}
{..mAthEUs..} Postado Setembro 10, 2013 às 13:20 Autor Postado Setembro 10, 2013 às 13:20 Hoje não acordei com nenhum animo pra ir na academia.. tava mto, mto cansado.. ontem o dia foi bem puxado e fui dormir tarde.. eu ateh pensei em não ir hj, mas para o meu objetivo tenho que fazer alguns sacrificios.. o engraçado eh que nos dias que não preciso acordar cedo, eu acordo.. e quando preciso, eu quero dormir mais.. vai entender.. banana, leite, pão com requeijão queijo e peito de frango.. chego na academia por volta das 6:20h.. agora to tentando fazer os exercicios sem luva.. mas não todos.. Treino B - cargas totais com a barra barra fixa (5x4) - BW 92kg rosca direita (5x5) - 37KG remada curvada (4x8) - 55KG martelo (4x8) - 17,5KG cada levantamento terra (5x5) - 100KG panturrilha em pé (4x10) - 100KG abdominal (4x20) chin up (1x5 - 1x3) - BW 92kg comecei pela barra fixa.. normal.. fiz as series, morrendo.. ta dificil subir as ultimas.. mas dps que comecei a fazer, eu ja notei uma abertura melhor das costas.. fui pra rosca direta.. peguei a barra de 35kg e coloquei uma caneleira (não sei se eh assim o nome) de 2kg na barra.. fiz tds sem "roubar".. foi dificil mas consegui.. remada curvada eu aumentei 5kg.. senti bem as costas e a lombar.. como tava cedo ainda fui fazer martelo.. 17,5k em cada lado, e nos intervalos eu ja fui montando a barra pra fazer o terra.. esperei uns 2 min pra recuperar bem o folego.. uhull, cheguei nos 3 digitos no terra.. hj fiz com 100kg.. não foi facil, mas consegui.. eu ateh pensei em fazer soh 4 series, mas não posso ser covarde e desistir assim facil.. hehe.. acabei, pingando de suor.. eu transpiro mto.. hehe.. nesse eu usei a luva pra ter uma pegada mais firme.. tirei as anilhas do terra e ja coloquei no smith pra fazer panturrilha.. aumentei tbm, hj fiz com 100kg.. sem almofadinha, pq aqui eh machão.. kkkkk.. coloquei a colchonete no chão e fui revezando abdominal com panturrilha.. como tinha que esperar meu irmão acabar o treino dele eu fiz 2 series de chin up.. foi pouco, mas foi o que eu aguentei.. ja tava mto cansado.. whey+malto+leite em pó.. o leite em pó faz td a diferença no sabor.. hahaha.. hj um carinha passou mal la na academia.. não sei o que aconteceu pq eles ficaram dentro de uma sala.. soh vi o instrutor indo chamar uma mulher dos bombeiros que fica la no shopping pra prestar socorro pra ele.. deve der caido a pressão, sei la.. mas ficou td bem.. ele saiu normal dps.. eh isso aew galera.. vqv..
Henrique Nóbrega Postado Setembro 10, 2013 às 18:57 Postado Setembro 10, 2013 às 18:57 Falaaa grande, parabéns pelos 100Kg no terra!! tou em 29kg ainda. heauheuaheuahueahuehaueah. Acompanhando aqui, abraço!
{..mAthEUs..} Postado Setembro 10, 2013 às 19:05 Autor Postado Setembro 10, 2013 às 19:05 vlw Henrique.. aos poucos vc vai progredindo.. eh soh ter dedicação, foco.. abrc..
Riesen Postado Setembro 10, 2013 às 21:28 Postado Setembro 10, 2013 às 21:28 (editado) Mano esses 100kg é 50 de cada lado? Independente tá show de bola. Ahhhhhhhh e barra de 35kg? Certeza? A barra olímpica é grossa pacas e só tem 22kg, barra de 35 deve ser gigante. Editado Setembro 10, 2013 às 21:29 por Riesen
{..mAthEUs..} Postado Setembro 10, 2013 às 21:38 Autor Postado Setembro 10, 2013 às 21:38 Mano esses 100kg é 50 de cada lado? Independente tá show de bola. Ahhhhhhhh e barra de 35kg? Certeza? A barra olímpica é grossa pacas e só tem 22kg, barra de 35 deve ser gigante. e aew Riesen blz.. vlw, to me esforçando pra ir progredindo aos poucos.. não, não.. é 40kg de cada lado + a barra de 20kg.. abrcs..
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