Pessoal, estava lendo sobre técnicas avançadas e vi algo que essas técnicas são recomendadas para quem tem de 3 a 10 anos de treino... Porém existe alguma 'técnica básica' algo que seja pra menos tempo que isso? Ou melhor, para iniciantes!

Ou não, é o básico mesmo, 4 de 12 por 3 anos? '-'

@Edit

Treino de força 5x5 é recomendado a partir de quanto tempo de academia?

Editado 14/08/2013 às 05:27 08/14, 2013 por xLeeo (veja o histórico de edições)

4x12 é basico? basico pode ser muitas coisas,alias pra que vc quer algum tipo de técnica? especifique melhor.

5x5 não é bem um treino de força, mas é um ótimo treino principalmente pra iniciantes.

abraços.

Editado 14/08/2013 às 07:47 08/14, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

Sl 5x5 é o treino mais iniciante que existe.

Não to dizendo que é ruim, é bonzão, só que o programa é realmente voltado para quem nunca treinou e precisa aprender a executar os exercícios básicos.

Mesmo assim dá pra usar ele por um bom tempo, mas depois que estiver erguendo uma boa carga (boa de verdade, não to falando de 80kg no terra) vc pode procurar um método mais avançado e focado nos seus objetivos.

Técnicas avançadas seriam rest-pause, drop-set, isometria..

esquece 3x12....... busque atingir as 3 falhas.......

busque atingir as 3 falhas.......

Porque ?

3 falhas hohoho nem

Eu já ia postar perguntando porque, mas pensei, nãão...

Enfim, acho que esse lance de falha nem tem tantas vantagens, alias, só vai fazer o resto do treino virar merda.

print que é pérola ahahahahahhahah

dizer que treinar até a falha é o ideal é quase tão juvenil como dizer que é necessário comer de 3 em 3 horas.

Galera, o cara foi irônico. . . Bora "malhar" essa percepção aí né gente....

Pessoal, estava lendo sobre técnicas avançadas e vi algo que essas técnicas são recomendadas para quem tem de 3 a 10 anos de treino... Porém existe alguma 'técnica básica' algo que seja pra menos tempo que isso? Ou melhor, para iniciantes!

Ou não, é o básico mesmo, 4 de 12 por 3 anos? '-'

@Edit

Treino de força 5x5 é recomendado a partir de quanto tempo de academia?

5x5 é para iniciantes (e tambem avançados)

4 de 12 ou 3 de 10, ou qualquer coisa assim não é o básico, é a receitinha de bolo das academias, nada mais.

Interessante pessoal! Então, na verdade eu queria uma técnica avançada ou algo do tipo para sair da monotomia do treino e dar um UP na 'vontade de treinar'. Eu não suplemento, só dieta, ai da mais desanimo ainda...

Minhas cargas não são altas, para 6 meses de academia... Exemplo: 15kg no supino declinado. Claro, fazendo lento e indo até o peito.
Para dar um UP nelas o recomendado é SL 5x5 certo? E esse treino ajuda na hipertrofia também? Porque por exemplo técnicas como, drop-set bi-set para iniciantes atrapalha a hipertrofia, por conta da resistência muscular!

Vlw por enquanto galera!

vai de 5x5 mesmo então.

cara, 5x5 é de boa.. teoricamente dá pra alcançar uma boa tensão x tempo

6x5 tambem..6x6..etc..

manda um sl5x5 ai que deve te ajudar.

foco em treino pouco volumosos, intensos e progredindo carga

Então faz assim, dia 23 agora tenho uma cirurgia de desvio septal + carne esponjosa, logo vou ficar um tempo parado, até o dia 23 continuo com o mesmo treino, depois que me recuperar da cirurgia lanço um SL 5x5, já é? Ou é bom eu me 'esquentar com outro treino' depois da recuperação? Ah e tenho umas dúvida sobre SL 5x5 que se eu postar aqui algum modera vai vir e dar 'Falta de pesquisa' e closed no tópico ¬¬'

Então, posso enviar MP pra alguém com conhecimento na técnica, por favor? Fiz todas as pesquisar e estudei sobre ela, mais to com uma dúvida que não se enquadra nem no google encontrei x.x.

Valew por enquanto (:

Reps de 8 a 10 ou 8 a 12, para hipertrofia?

Low reps e progressão de cargas como sempre digo...não há nada melhor.

Abraço.

Iceman, eu disse nem tem tantas mais pra amenizar a situação e evitar algum tipo de discussão, tb não vejo vantagem em falhar.

Editado 14/08/2013 às 22:52 08/14, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

Eu penso assim: não importa se é 3x10, 5x5, 4x6, 80x90, se você consegue progredir cargas e treinar intensamente tanto faz, você vai crescer.

esquece 3x12....... busque atingir as 3 falhas.......

Pérola.

Nem tantas vantagens?

Na minha opinião não tem vantagem nenhuma...

@Tópico:

Treina com o objetivo de progredir cargas, é a melhor coisa que vc pode fazer em prol de seu desenvolvimento.

2

Faz o 5x5 .

Interessante pessoal! Então, na verdade eu queria uma técnica avançada ou algo do tipo para sair da monotomia do treino e dar um UP na 'vontade de treinar'. Eu não suplemento, só dieta, ai da mais desanimo ainda...

Minhas cargas não são altas, para 6 meses de academia... Exemplo: 15kg no supino declinado. Claro, fazendo lento e indo até o peito.

Para dar um UP nelas o recomendado é SL 5x5 certo? E esse treino ajuda na hipertrofia também? Porque por exemplo técnicas como, drop-set bi-set para iniciantes atrapalha a hipertrofia, por conta da resistência muscular!

Vlw por enquanto galera!

Tu desanima de treinar porque não tem suplemento? o-o, então nem devia ter começado.. suplemento é comida em pó, não é bomba não.

8-8-7-6 pra superiores

10-10-9-8 pra inferiores

hahah

ou não

Tu desanima de treinar porque não tem suplemento? o-o, então nem devia ter começado.. suplemento é comida em pó, não é bomba não.

Lê direito ¬¬' Disse que fazendo o mesmo treino por algum tempo desanima e sem suplemento ajuda no 'desanimo'. Com suplemento ou sem, eu vou continuar cara e_e'

É raro achar alguém que não suplementa, pergunte-o o maior motivo da suplementação... Crescimento e um UP na 'vontade' (: